Kui uni unistab teile, soovitab Sims ületada õhtuse valguannuse — milligrammi palderjaniga ravimtaim, mis on tuntud oma une esilekutsuvate omaduste poolest. Kui tundub, et kuhjate valku, siis sellepärast, et olete.
Ta on kauaaegne jalgrattur, innukas jalgrattasõitja, harrastussõitja ja pole pisut häbelik oma mõtete rääkimisel. Ta on linnas mõned võistlused ja tal on luu, mida koos minuga korjata.
Masseeriv ultraheli tselluliidi- ja rasvapõleti
Miks tulla? See on lits, teate. Oleks tore, kui keegi sellest räägiks. Kuid tal on vaja vaid hetke, kui mõistab, et tal on õigus: kuumahoogude, unise ja lihaste kaotuse puhkemine ei kõla nagu rattasõidu moele salendav retsept.
Kuid kõigi aastate jooksul, mil olen kirjutanud ja loenud tavapäraseid jalgrattaajakirju, ei suuda ma meenutada, et oleksin kunagi menopausi poole pöördunud. Ja osundan sellele sõrmele otse tagasi: Ehkki olen uurinud ja kirjutanud palju menopausi naisteajakirjadele nagu Prevention, pole ma kunagi jalgrattasõidu lehtedel selle kohta nõuandeid pakkunud.
Sõita tugevalt läbi menopausi
Aeg seda muuta. Alustades nüüd. Kuna kui vaatan jalgrattasõidukogukonda laiemalt, Rasvapoletite jalgrattasoit eliitvõistluste väljakutest kuni tavapäraste poodide, seltskonna- ja Rasvapoletite jalgrattasoit sõitjateni, on selge, et on palju naisi, kes, kui nad veel pole, suunavad " muutust.
Mis on küll korras, kuid see tähendab ainult ühte muudatust - menstruatsiooni lõppu. Muidugi, Rasvapoletite jalgrattasoit see on päris seismiline muutus, mille tingivad iseenesest rea muudatused, ja see viib järgnevate muudatuste seeriani, mis väljuvad lihtsast vabadusest naiselikes hügieenitoodetes. Väljaspool ilmset - te ei tee enam ovulatsiooni ega saa enam rasestuda - peamine metaboolne muutus, mida paljud naised märkavad, on keha koostis.
Jalgrattasõit---jooksmine---rullikatega sõitmine???
Östrogeeni taseme langedes kipub kõht rasva kogunema ja kaotama lihasmassi. See on probleem mitmel põhjusel. Kui te ei suuda oma lihaseid säilitada, ei saa te toota jõudu nende pedaalide surumiseks mäest üles või tempos nii raskeks ja peate aeglustuma - eriti kui võtate ka keharasva.
Isegi kui te pole võidusõitja, pole HSN kaalulangus suurendamine Rasvapoletite jalgrattasoit aeglustamine lihtsalt lõbus.
See pole veel kõik. Isegi Rasvapoletite jalgrattasoit säilitate oma keha koostise, toob hormoonivahetus koos menopausiga kaasa mõned muutused ainevahetuses, mis võivad mõjutada teie treenimist ja ratsutamist, aga ka üldist heaolutunnet. Mõningate nõuannete Rasvapoletite jalgrattasoit selle teema kohta kutsusin üles pöörduma kõigi naiste füsioloogia valdkonna allikate poole: treeningfüsioloog, toitumisteadlane ja jalgrattur Stacy Sims, kes on nende probleemide uurimisele pühendanud umbes 20 aastat.
Siin on tema lühike Rasvapoletite jalgrattasoit sellest, mida saate teha, et tugevana liikuda. SEOTUD: 5 viisi, kuidas rattal parem rasvapõletaja olla Käsitlege kuumust "Menopausijärgsed naised löövad hiljem treeningu ajal higi ja nad pikendavad veresooni pikemalt, " selgitab Sims.
Jalgrattasõit
Lihtsamalt öeldes tähendab see, et keha saadab kuumusest vabanemiseks nahale rohkem verd, kuna ta ei saa loota higistamisele. Teil on ka raskem toime tulla oma sisetemperatuuri tõusuga.
Hüdratsioon muutub menopausi ajal Rasvapoletite jalgrattasoit pärast seda veelgi olulisemaks. Võtke sõitmise ajal tund vähemalt pudelit sisse ja haarake proteiinirikas taastusjook, et siis end lonksata.
Mõelge ka enne kuuma ilmaga treenimist, et jahutate külma rätiku kaela ümber. Tarvige sõidu ajal jääkülma vedelikku, kui vähegi võimalik. Jahtumiseks ja taastumise kiirendamiseks kastke end külmas vannis või basseinis, kui olete valmis Rasvapoletite jalgrattasoit veresooni ahendama, nii et teie veri naaseb keskvereringesse.
Kuidas tühja kõhuga sõitmine rasva põletab
Kuumusest rääkides on kuumahood üks menopausi Kaalulangus EU. Uuringud on erinevad selle kohta, kui palju treenimine aitab neid leevendada, kuid enamik on leidnud, et aktiivsetel naistel on vähem või vähemalt vähem ekstreemsusi kui neil, kes pole Veepeedi kaalulangus. Piirata süsivesikuid Menopausi sisenemisel muutute süsivesikute suhtes tundlikumaks, mis tähendab, et olete vastuvõtlikum veresuhkru taseme Rasvapoletite jalgrattasoit ja vajate tegelikult vähem süsivesikuid, ütles Sims.
Taastumine on raskem, nagu ka kõhna lihaskoe kinnihoidmine. See tähendab, et peate tarbitavate valkude suhtes vali olema. See tähendab kahjustatud lihaskiudude suplemist olulistes aminohapetes, mis aitab kortisooli tootmist peatada ning soodustab lihaste sünteesi ja paranemist.
Rasvapõletaja vibratsioonitööriist, kas see tõesti muudab selle õhuke?
Parimate tulemuste saavutamiseks soovite vadakut ja kaseiini. Seda saate 8 untsi Kreeka jogurtiga või kahe munaga. Kui olete jalgrattaga sõitnud, saate 30 minuti jooksul veel 25 grammi valku see on 3 untsi tuunikala või 6 untsi kodujuustu.
Kui treenite kõvasti, hankige veel 20—25 grammi segavalku 2 tundi pärast treenimist ja 10—15 grammi enne magamaminekut. Kui tundub, et kuhjate valku, siis Rasvapoletite jalgrattasoit, et olete. Sa Rasvapoletite jalgrattasoit seda. Ja ikka on 90 grammi piires päevas, mida valguteadlased, näiteks Illinoisi ülikooli emeriitprofessor Donald K. Layman, soovitavad aktiivsetele naistele, eriti neile, kes jälgivad ka oma kehakaalu või üritavad paar kilo kaotada.
Tutvuge minu treeningkavaga, kuidas kaalust alla võtta ja kiiremini sõita. Isiklikult vannun ühe toidukorra kohta 30 grammi - mõnikord rohkem - eriti kui ma palju sõidan ja võistelda saan. Boonusena: lisavalk võib tõsta teie Rasvapoletite jalgrattasoit, et kaitsta teid raskete treeningute ajal haigeks jäämise eest.
Sõitke kiiremini ja raskemalt - vahel Pärast menopausi vähenevad teie lihaskontraktsioonide kiirus ja tugevus. Võite sellele vastu panna, nihutades treenimist keskenduma rohkem jõule - mõelge ratta intervallidele ja jõutreeningutele jõusaalis - ning natuke vähem nendele pikkadele, kindlatele ja sageli aeglasematele vastupidavusmatkadele.