Enamiku tervislike rasvade toitude loetelu Alates rasva deemoniseerimisest on inimesed hakanud sööma rohkem suhkrut, rafineeritud süsivesikuid ja töödeldud toite. Siin on 14 parimat viisi rasva kiireks põletamiseks ja kaalulanguse edendamiseks.
Soovitab: 2 kuni 4 grammi päevas 9 Ristõielised köögiviljad Shutterstock Köögiviljad nagu brokkoli, rooskapsas, kapsas, lillkapsas ja lehtkapsas sisaldavad kõik fütotoitaineid, mida nimetatakse indoolkarbinooliks. Dr Silverman selgitab, et see on väga oluline, kuna indoolkarbinool blokeerib östrogeeni suhtes tundliku rinnavähiga seotud östrogeeni metaboliidi toimet. Soovitab: Söö iga päev kaks täis tassi.
Ja sellega ei peatu - sulatage nende abil veelgi rohkem rasva 50 parimat näpunäidet kaalulangetamiseks - kunagi varem! Kui teie toidus pole neid asendamatuid rasvhappeid piisavalt, ei saa te eikosanoide tõhusalt toota, 'ütleb dr Silverman.
Kalaõli lisandid on hea viis olla kindel, et saate piisavalt. Soovitab: Kasutada mg kuni mg päevas üksteist Madala suhkrusisaldusega või suhkruta toidud Shutterstock Vältige suhkrut sisaldavaid toite ja jooke - hoiduge pealtnäha tervislikest toitudest, näiteks smuutidest, millele võiks tegelikult lisada täiendavat suhkrut.
14 parimat viisi rasva põletamiseks
Soovitab: Magustoiduks vali koogide ja jäätise asemel puuvili ning ka keskpäeva suupisteks. Püüa päevas umbes kaks portsjonit puuvilju. Ja joo mahla asemel teed. Toimetajad saidil Söö seda, mitte seda!
Hankige piisavalt ja olete hea tervise nimel õigel teel. Ära saa piisavalt ja kõik on ohus, et peksmisest välja tulla.
Ja kindel viis selleks on täisväärtuslike toitude söömine. Soovitab: Minge ühe toidukorra kohta kaks tassi köögivilja, keedetud või toores 14 Looduslikud terved valgud Munad, liha, kala, kaunviljad peaksid olema iga söögikorra osa, soovitab Denzel.
Need täisväärtuslikud toidud vähendavad teie söögiisu ja soodustavad hormoonide taset rohkete aminohapete ja mikroelementide nagu magneesium, tsink ja B-vitamiinid kaudu.
Soovitab: Iga söögikorra ajal peaksite sööma grammi valku, sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest. Kui seedimine pole optimaalne, ei saa hormoonid korralikult metaboliseeruda. Need toidud on kasulike bakterite rikkalik toitumine ja nad koloniseerivad teie soolestiku kergemini. Võite aeglaselt suurendada kaheni.
Kroomirikkad toidud
Prebiootikumide jaoks lisage 3 korda nädalas tass prebiootilist toitu. Tulekindlate rasvade hulka kuuluvad veise- ja lambaliha, mis on searasva ja hanerasva sulamistemperatuurist veidi madalamad. Loomsed rasvad sulavad piima- ja koorerasvu madalatel temperatuuridel. Rasvade meditsiinilisel otstarbel kasutamisel tuleks eelistada neid, milles lisaks energiasisaldusele on ka bioloogiliselt aktiivseid aineid. Mõistlikes annustes on rasvad kasulikud vanadele inimestele ja lastele, nõrkadele, väsinud, aneemilistele, kurnatud, kurnatud inimestele.
Rasvad tugevdavad ja parandavad seedimist, omavad lahtistavat toimet, ravivad luuhäireid liigestes. Neid kasutatakse temperatuuri alandamiseks, potentsi suurendamiseks. Arstid soovitavad lisada need dieeti psüühikahäirete, minestamise ja kuulmispuudega. Sulanud rasva kasutatakse mitte ainult seespidiselt, vaid ka väliselt. Loomsed rasvad ja rasvataolised ained on meditsiinis ja kosmetoloogias väga populaarsed ning mitte ainult looduslikul kujul - neid kasutatakse sagedamini erinevate ravimvormide valmistamise aluseks.
Kroomirikkad toidud - Tooted May
Neid kasutatakse nahahaiguste raviks, need parandavad välimust, ravivad haavu, põletusi ja haavandeid. Rasvade omaduste erinevused tulenevad looma tüübist ja vanusest. Seetõttu peate enne teatud loomsete rasvade kasutamist meditsiinilistel eesmärkidel teadma rohkem nende ravimite omaduste kohta. Või on kõige populaarsem lehmapiimast valmistatud loomarasv. Või tuleks tarbida mõõdukalt, vaid paar grammi päevas. Parimad toidud rasvade kaotuse edendamiseks on kasulik lastele, kuid vanuse ja eriti vanemas eas peaks selle kasutamist piirama, kuna see sisaldab palju kolesterooli.
Või pole mitte ainult toit, vaid ka ravim. Koos teiste ainetega kasutatakse seda nii seest kui ka väljastpoolt paljude haiguste raviks. Lehmaõli kasutatakse kuiva köha, kurgu, ninaõõne, ülemiste hingamisteede haiguste korral. Või on kasulik kollatõve, maksa kivide, kuseteede ja sapipõie, põrnahaiguste korral.
Sellel on seedimist soodustavad, rahustavad ja rahustavad omadused. Selle kasutamine pehmendab nahka. Kuid see on kuumuse suhtes vastupidav ja ei eralda kuumutamisel kahjulikke kantserogeenseid aineid. Ghee't kasutatakse düsenteeria, kroonilise kroonilise köha, krampide ja kõrvavalu korral.
Suhkruga segatuna toimib see diureetikumina. Naistehaiguste raviks kasutatakse seda küünaldena. Ghee on suhkruga ja mõru mandliga segatuna 5: 1: 1 vastumürk mitut tüüpi mürgistele ainetele. See pehmendab nahka ja silub kortse nii seest kui ka väljast. Siiski tuleks meeles pidada, et ghee on väga kaloririkas ja seda ei soovitata neile, kes kipuvad olema ülekaalulised. Väga oluline tingimus, mida tuleb õliga töötlemisel järgida: see peab olema kvaliteetne. Linnuliha rasv.
Hanerasv kana, pardi jms saadakse linnuliha rasva ülekuumenemisel.
Kodulinnurasva kasutatakse puusade valu, jalgade ja käte pragude korral, seda kasutatakse külmumiskohtade määrimiseks: hõõrutakse iga päev õhtuti, kuni kude on taastatud. Sulatatud searasv seapekk või seapekk on tahke rasv, mis saadakse sigade rasva sulatamisel. Seda kasutatakse laialdaselt meditsiinilistel eesmärkidel. Pekk sisaldab asendamatuid rasvhappeid rohkem kui lambaliha või veiseliharasv. Seapekk omab terapeutilist toimet kasvajatele ja soolehaavanditele.
On isegi erilisi arenguid, näiteks Maggi dieet, mille menüü põhineb iga päev täpselt munadel.
Traditsiooniline meditsiin soovitab searasva kasutada igat tüüpi loomade hammustuste korral. Seapekk on hästi emulgeeritud ja pestakse veega, nii et seda saab kasutada peanaha kahjustuste raviks. Kuid meie ajal kasutatakse seapeki salve kosmetoloogias äärmiselt harva.
- Rasvad, mis sobivad teie dieedi ja kehakaalu langetamiseks - Marjad May
- Kehakaalu rasva poletamine rutiin
- 14 parimat viisi rasva põletamiseks | Toit | May
- Rasvased toidud - Maitsetaimed
Neid saab säilitada mitte rohkem kui 10 päeva, need kiiresti halvenevad ja võivad sel juhul põhjustada nahaärritust. Tallerasv - lammastelt ja lammastelt saadud rasv sisaldab kõige rohkem küllastunud rasvhappeid, seetõttu on see kõige tulekindlam, raskemini seeditav ja vähem omastatav kui veiseliha ja eriti sealiha. Meditsiinis ja kosmetoloogias kasutatakse sageli lanoliini - loomset rasva, mis on lamba rasu põhikomponent. See saadakse lambavilla pesemisel. Veevaba lanoliin, laialdaselt kasutatav emulsiooni-salvi alus, sisaldab suures koguses kolesterooli, selle estreid ja vaha lisandeid.
Lanoliini - viskoosne paks kollakasvalge värvi mass - kasutatakse laialdaselt salvi alusena ja sellel on mitmeid väärtuslikke omadusi. Lanoliin on mugav, kuna see on hõlpsalt ja kiiresti nahale kantud, kiirendab meditsiiniliste ainete imendumist naha poolt. Kitserasv - kitsede ja kitsede rasv, mida kasutatakse sageli rahvameditsiinis.
Kroom toidus. Kasu, kahju, see, mis sisaldub Kroom on mineraal, mida inimene vajab teatud annustes, kuigi selle toimemehhanisme kehas ja terviseks vajalikku täpset kogust pole veel täielikult uuritud. Aastal leiti õllepärmis sisalduv ühend, mis hoiab ära rottide vanusega seotud languse normaalse veresuhkru suhkru taseme säilitamisel.
Soojas vormis, tavaliselt öösel, kasutatakse seda külmetushaiguste korral rindkere ja selja hõõrumiseks. Kitsarasvaga klistiir on efektiivne peptilise haavandtõve korral. See töötab tõhusamalt ja tugevamalt kui sealiharasv, sest see kõveneb kiiremini. Mägrasv on ravim, mis saadakse mägrade nahaaluse rasva sulatamisel.
Rahvameditsiinis kasutatakse mägrarasva laialdaselt täiendava tugevdava vahendina bronhiidi, kopsupõletiku, nohu ja mitmesuguste kopsuhaiguste, sealhulgas tuberkuloosi ravis.
Saadud toode imendub hästi nahka hõõrudes. Karurasv on tervendav rasv, mis saadakse pruun- või jääkaru nahaaluse rasva sulatamisel. Seda kasutatakse laialdaselt traditsioonilises meditsiinis. Karurasv on õrn ja väga efektiivne luude ja lihaste haiguste, fistulite, pragude korral. See eemaldab haavadelt kergesti mädase koore, jälgi jätmata.
Seda kasutatakse põletuste, hüpotermia ja külmumise korral. Karurasva kasutatakse ka lapse keha tugevdamiseks, see määritakse pärast suplemist üle kogu keha. Seda kasutatakse päraku valu, pidalitõve korral. Paksud maod. Madud andsid meditsiinis märkimisväärse panuse, mitte asjata ei kujutatud neid selle embleemidel, kus nad nöörid ümber kausi ja võlukepi. Raviks kasutatakse mitte ainult väga populaarset madumürki, vaid ka rasva, mis saadakse nahaaluse rasva sulatamisel.
Madu rasva kasutatakse väliselt kompresside jaoks ja erinevate valude jaoks sisse hõõrumiseks. Arvatakse, et see leevendab lihasvalusid.
Enamik uuringuid soovitab nädalas mõõta — minutit mõõdukat kuni jõulist treeningut või umbes 20—40 minutit kardiot Jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine on vaid mõned näited mõningatest kardioharjutustest, mis aitavad rasva põletada ja kehakaalu alandada.
Kokkuvõte Uuringud näitavad, et mida rohkem aeroobseid treeninguid inimesed saavad, seda rohkem kõhurasva kipuvad nad kaotama. Samuti võib süda aidata vähendada vööümbermõõtu, vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi. Joo kohvi Kofeiin on peamiseks koostisosaks peaaegu kõigis rasva põletavates toidulisandites ja seda mõjuval põhjusel. Kohvis leiduv kofeiin toimib kesknärvisüsteemi stimulaatorina, suurendab ainevahetust ja soodustab rasvhapete lagunemist Ühes ulatuslikus uuringus, kus osales üle 58 inimese, leiti, et suurenenud kofeiini tarbimine on seotud väiksema kaalutõusuga aastase perioodi jooksul Veel ühes uuringus leiti, Parimad toidud rasvade kaotuse edendamiseks suurem kofeiini tarbimine oli seotud suurema edukusega, kui kehakaalu langus püsis inimese seas Kohvi tervisemõjude maksimeerimiseks jätke koor ja suhkur vahele.
Selle asemel nautige seda Vee kaalulangus 2 nadala jooksul või väikese koguse piimaga, et vältida täiendavate kalorite kogunemist.
Kokkuvõte Kohv sisaldab kofeiini, mis võib suurendada rasvade lagunemist ja tõsta ainevahetust. Uuringud näitavad, et suuremat kofeiini tarbimist võib seostada suurema kaalukaotusega. Proovige suure intensiivsusega intervalltreeningut HIIT Kõrge intensiivsusega intervalltreening, mida tuntakse ka kui HIIT, on treeningvorm, mis seob kiire löögi ja lühikese taastumisperioodi, et hoida südame löögisagedust kõrgemal.
Uuringud näitavad, et HIIT võib olla uskumatult tõhus rasvapõletuse kiirendamiseks ja kehakaalu languse soodustamiseks. Ühes uuringus leiti, et noored mehed, kes esitasid HIIT-i 20 minutit kolm korda nädalas, kaotasid nädalase perioodi jooksul keskmiselt 4,4 naela 2 kg keharasva, isegi ilma Parimad toidud rasvade kaotuse edendamiseks nende toitumine või elustiil muutuks.
Samuti võib HIIT aidata teil põletada rohkem kaloreid lühema aja jooksul kui muud kardiovormid. HIIT-iga alustamiseks on lihtne vaheldumisi kõndimist ja sörkimist või sprindimist 30 sekundit. Samuti võite liikuda selliste harjutuste vahel nagu burpees, push-up või kükid, mille vahel on lühike puhkeaeg.
Kokkuvõte HIIT aitab suurendada rasvapõletust ja põletada lühema aja jooksul rohkem kaloreid kui muud tüüpi treeningud. Lisage dieedile probiootikumid Probiootikumid on teie seedetraktis leiduvad kasulikud bakterid, mis on tõestanud, et need parandavad tervise paljusid aspekte.
Rasvade olulisus ja põhitõdesid Kulturismi dieedireeglid rasva kadu
Tegelikult on tõestatud, et teie soolestiku bakterid mängivad rolli kõiges alates immuunsusest ja lõpetades vaimse tervisega Probiootikumide tarbimise suurendamine toidu või toidulisandite kaudu võib samuti aidata rasvapõletust kiirendada ja hoida kehakaalu kontrolli all. Üks 15 uuringu ülevaade näitas, et probiootikume tarvitanud inimestel vähenes kehakaal, rasvaprotsent ja kehamassiindeks oluliselt rohkem kui platseebot kasutanud inimestel Veel üks väike uuring näitas, et probiootiliste toidulisandite võtmine aitas rasvade ja kehakaalu suurenemist vältida rasvarikka ja kõrge kalorsusega dieedi järgimisel.
Toidulisandite võtmine on kiire ja lihtne viis iga päev kontsentreeritud annuse probiootikumide saamiseks. Teise võimalusena võite proovida lisada oma dieeti mõned probiootikarikkad toidud, näiteks keefir, tempeh, natto, kombucha, kimchi ja hapukapsas.
Kokkuvõte Probiootiliste toidulisandite võtmine või probiootikumide tarbimise suurendamine toiduallikate kaudu võib aidata vähendada kehakaalu ja rasvaprotsenti. Suurendage raua tarbimist Raud on oluline mineraal, millel on kehas palju elutähtsaid funktsioone.
Kui teile artikkel meeldis, jagage seda oma sõpradega! Taimsed ja loomsed rasvad Elusraku üks olulisemaid komponente on rasv.
Nagu teiste toitainete, näiteks joodi puhul, võib rauavaegus mõjutada teie kilpnäärme tervist. See väike nääre kaelas eritab hormoone, mis reguleerivad teie ainevahetust Mitu uuringut on leidnud, et madal raua sisaldus kehas võib olla seotud kilpnäärme funktsiooni languse ja kilpnäärmehormoonide tootmise häiretega 54, 55, Hüpotüreoidismi või kilpnäärme funktsiooni languse levinumateks sümptomiteks on nõrkus, väsimus, õhupuudus ja kehakaalu tõus Sarnaselt võib rauavaegus põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus, pearinglus, peavalud ja õhupuudus Rauavaeguse ravimine võimaldab teie ainevahetusel tõhusamalt töötada ja suudab väsimuse vastu võidelda, et aidata teie aktiivsust tõsta.
Ühes uuringus leiti isegi, et rauavaeguse ravimisel 21 naisega kogesid nad kehakaalu, vööümbermõõdu ja kehamassiindeksi langust Kahjuks ei saa paljud inimesed dieedis piisavalt rauda. Naistel, imikutel, lastel, veganitel ja taimetoitlastel on rauavaeguse oht suurem. Lisage oma dieedile kindlasti palju rauarikkaid toite, mis aitab rahuldada teie rauavajadust ning säilitada ainevahetust ja energiataset.
Rauda võib leida lihast, linnulihast, mereandidest, kangendatud teradest ja teraviljadest, rohelistest lehtköögiviljadest, kuivatatud puuviljadest ja ubadest. Kokkuvõte Rauavaegus võib olla seotud kilpnäärme funktsiooni halvenemisega ja võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus ja õhupuudus. Ühes uuringus leiti, et rauavaeguse ravimine aitas kaasa Parimad toidud rasvade kaotuse edendamiseks.
Rasvad, mis sobivad teie dieedi ja kehakaalu langetamiseks
Andke katkendlik paast ükshaaval Vahelduv paastumine on toitumisharjumus, mis hõlmab jalgrattasõitu söömisperioodide ja tühja kõhu vahel. Uuringud näitavad, et vahelduv paast võib aidata suurendada nii kehakaalu kui ka rasva kadu. Ühes ülevaates vaadeldi vahelduva paastumise, sealhulgas vahelduva paastu mõju - meetod, mis hõlmab paastupäevade vaheldumist ja normaalset söömist.