Sa võid teha kümme aastat iga päev 2 tundi kiirkõndi, aga ma olen täiesti veendunud, et kui sa kümmne aasta pärast proovid joosta, siis on sul 10 minuti pärast kops kinni. See tähendab, et on teada nii positiivsed kui ka võimalikud kõrvaltoimed. Kala on jõutoit, mis aitab teil leptiini taseme tõttu rasva kaotada. Kas peate oma dieedil rasva olema? Kuid tahke toidu söömine koos klaasi veega küljel ei andnud mingit mõju. Kui paned piisavalt aega, energiat ja jõupingutusi, võite kaotada 1 naela iga 4 päeva tagant, ja seda iga nelja päeva tagant läheb, siis lähete pahaks.
Tüübid L-karnitiin on osaliselt rasvapõletaja, osaliselt füüsilise jõudluse tugevdaja, selle uhke ajalugu ja rikkalike fännide armee. Hankige teadlaste vaatenurgad ja otsustage, kas see toitainet sobib teile! Tema seisukoht oli väga raputatud, kui areenile sisenesid uued, stimulantidega infundeeritud rasvapõletajad. L-karnitiin on tänapäeval taas teel ja see on tugevam kui kunagi varem.
Nüüd teame, et see hästi uuritud aine mitte ainult ei aita rasva põletada, vaid kiirendab ka treeningujärgset taastumist ja parandab jõudlust. Kas kahtlete, kas stimulantideta aine aitab teil tegelikult rasva põletada? Kas olete kuulnud negatiivseid ülevaateid L-karnitiini kohta? Kas olete seda energiajookides kohanud ja kahtlete nüüd Kas rasvapoletid teevad teid higi ohutuses? On aeg hajutada kahtlused ja rääkida L-karnitiini taga olnud teaduslikest töödest. Mis on L-karnitiin?
Ehkki L-karnitiini nimetatakse sageli aminohappeks, ei ole see tehniliselt aminohape. Seda peetakse aminohapetaoliseks "vitamiinitaoliseks aineks", mis on seotud vitamiinidega B.
Esmakordselt kirjeldati seda L-karnitiin sünteesitakse maksas ja neerudes aminohapetest lüsiin ja metioniin. Karnitiinivarusid leidub kõigis inimkeha kudedes, kuid eelkõige lihastes sealhulgas südamelihasesajus ja spermatosoidides. Liha ja muid loomseid saadusi peetakse karnitiini peamiseks toiduallikaks. Saate seda ka taimsetest toitudest nagu avokaadod ja sojaoad, kuid liha on parim allikas.
Ja mida punasem liha, seda parem! Karnitiini on kahte vormi, D-karnitiini ja L-karnitiini. See esineb looduslikult bioloogiliselt aktiivses L-vormis, mida võib toidulisandites nimetada L-karnitiiniks, L-karnitiin-L-tartraadiks või propionüül-L-karnitiiniks. Need on sama toimega seotud ühendid.
Kas palju vee joomine on teile kasulik?
D-vorm on seevastu bioloogiliselt passiivne ja seda ei müüda toidulisandina. Atsetüül-L-karnitiin on laialt levinud kesknärvisüsteemis, kus see osaleb olulise neurotransmitteri atsetüülkoliini energiatootmises ja sünteesis. Karnitiini molekuli külge kinnitatud atsetüülrühm suurendab selle võimet ületada vere-aju barjääri ja siseneda ajju, kus see toimib tugeva antioksüdandina.
Paljud teadlased usuvad, et nende omaduste tõttu aeglustab atsetüül-L-karnitiin vananemisprotsessi ja kaitseb närvisüsteemi degeneratiivsete muutuste eest. Kuidas L-karnitiin toimib L-karnitiini põhiülesanne on rasvade, eriti pika ahelaga rasvhapete transportimine rakkude mitokondritesse.
Mitokondrites oksüdeeruvad rasvad ja neist saab adenosiinitrifosfaadi ehk ATP sünteesi kütus. L-karnitiin teeb oma tööd nii treeningu ajal kui ka puhkeseisundis, kuid katsed näitavad, et see on kõige tõhusam intensiivse treeningu ajal.
Kas ma tõesti see rasv?
Piisava hulga L-karnitiini puudumisel ei saa lõviosa toidurasvadest siseneda mitokondritesse energia ainevahetusahjudes põletamiseks. Paljude inimeste jaoks on L-karnitiini puudus muutumas tõsiseks meditsiiniliseks probleemiks, mille tagajärjed ei piirdu ainult keha võimetusega rasvu lagundada. Toitainete puudus võib põhjustada lihasnõrkust, kasvu pidurdumist, maksa suurenemist ja paljusid muid probleeme. See on üks põhjusi, miks L-karnitiini peetakse tinglikult oluliseks toitaineks.
Teie keha sünteesib seda orgaanilist ühendit, kuid kui see pole piisavalt moodustatud, on teie tervis tõsises ohus. Šoti teadlased jõudsid hiljutises katses järeldusele, et lisaks rasvade transportimisel osalemisele suurendab L-karnitiin ka insuliini mõju lihasrakkudele.
See tähendab, et L-karnitiin aitab säilitada madalat glükeemilist taset ka pärast kõrge süsivesikusisaldusega sööki ning aitab oluliselt kaasa ka glükogeenivarude täiendamisele. Sel põhjusel soovitan soojalt treeningujärgse söögikorra ajal juua L-karnitiini. Karnitiini mõju jõudlusele ja füüsisele L-karnitiin on tõestatud rasvapõletaja, mille on tõestanud teadus ja aeg.
1. Ilusad voodipesud
Massikasvu faasis vähendab see rasvade kasvu ja tagab lihaste puhtama kasvu. Kuivatamisfaasis aitab L-karnitiin transportida ladustatud rasvu raku ahjude sisemusse, kus need energia vabastamisega põletatakse. Viimastel aastatel on ilmnenud väga huvitavaid katseid L-karnitiini mõju kohta sportlikule sooritusele. Nottinghami ülikooli meditsiinikooli hiljutises uuringus jagasid teadlased osalejad kahte rühma. Esimene rühm sai 24 nädala jooksul 2 grammi L-karnitiini kombinatsioonis 80 grammi kõrge glükeemilise tasemega süsivesikutega; Katsealused võtsid esimese osa varahommikul, teise - 4 tunni pärast.
Kontrollgrupp sai sama skeemi järgi netosüsivesikuid ilma L-karnitiinita. Suure intensiivsusega treeningu ajal kogunes L-karnitiini võtnud katsealuste kudedesse vähem piimhapet, lisaks oli lihastes kõrgem kreatiinfosfaadi, ATP resünteesi jaoks kõige olulisema aine tase.
See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et nende keha põletas rohkem rasva ja konserveeris lihasglükogeeni, samuti kogunes vähem piimhapet ja säilitas kreatiinfosfaadi suurema kontsentratsiooni.
Briti teadlased leidsid ka, et hoolimata igapäevase toidusedeli rikastamisest lisakaloriga kiiresti Vein kaalulangus süsivesikute näol, õnnestus L-karnitiinirühmal vältida keharasva suurenemist. Samal ajal lisasid kontrollrühma ilma L-karnitiinita osalejad rasvamassi üle 2,2 kg. L-karnitiini kasulik mõju sportlikule sooritusele ei tulene mitte ainult selle võimest stimuleerida rasvade põletamist ja vähendada glükogeeni Kas rasvapoletid teevad teid higi, vaid ka suurendada lihaste verevoolu.
Hande Ercel y Kerem Bursin En Vivo 12.12.2020 Capítulo 22 Sub en Español - Sen Çal Kapımı
Tänu lihaste suurenenud verevoolule viiakse toitained ja hormoonid kudedesse, mis neid treeningu ajal kõige rohkem vajavad. Kuidas suurendab karnitiin lihaste perfusiooni?
Näiteks pärsib L-karnitiin lämmastikoksiidi NO oksüdatiivset lagunemist.
Lisaks suurendab see NO sünteesis osalevate peamiste ensüümide aktiivsust. Alumine rida on lämmastikoksiidi taseme tõus, mis mitte ainult ei pinguta lihaseid treeningu ajal, vaid soodustab ka halastamatutest treeningutest kiiremat taastumist. Tundub, mis võiks olla parem kui lämmastikoksiidi taseme tõstmine? Aga testosteroon?
Sprint veel
Connecticuti ülikooli teadlased on leidnud, et L-karnitiin suurendab intramuskulaarsete testosterooni retseptorite arvu, mida nimetatakse androgeeniretseptoriteks. Mida rohkem on teie lihastes neid retseptoreid, seda rohkem testosterooni saab nendega seonduda, stimuleerides lihaste kasvu ja suurenenud jõudu.
Lõpuks on teadlased näidanud, et L-karnitiini võtmine võimendab lihase hüpertroofia olulise aktivaatori insuliinilaadse kasvufaktori-1 IGF-1 Kas rasvapoletid teevad teid higi rasvapoletid teevad teid higi. Selle põhjuseks on valgu kontsentratsiooni järsk tõus, mis seob IGF Karnitiini kõrvaltoimed Mõistlike L-karnitiini annuste kasutamisel on kõrvaltoimete tõenäosus äärmiselt väike. L-karnitiini suurte annuste võtmine võib põhjustada iiveldust, kõhukrampe, oksendamist ja kõhulahtisust.
Harva esinevad kõrvaltoimed hõlmavad lihasnõrkust ureemiaga patsientidel ja krampe epilepsiaga patsientidel. Värskes uuringus väideti valjult, et L-karnitiin võib suurendada ateroskleroosi riski. Uuringu ülesehitusele vastas teadusringkond siiski märkimisväärse kriitikaga, sealhulgas minu poolt.
Meditsiinieksperdid on juhtinud tähelepanu arvukatele katsetele, mis tõestavad vastupidist - L-karnitiini võtmine vähendab südame-veresoonkonna haiguste üldist riski. On veel üks ootamatu "kõrvaltoime", mida võite kogeda L-karnitiini võtmise ajal, kuigi te ei märka seda jõusaalis.
Itaalia teadlased on leidnud, et L-karnitiin on erektsioonihäirete ravis testosteroonist veelgi tõhusam. Selle põhjuseks võib olla lämmastikoksiidi kontsentratsiooni suurenemine, mis stimuleerib vereringet probleemses piirkonnas. Mõned katsed näitavad ka, et L-karnitiin suurendab meeste viljakust, suurendades seemnerakkude liikuvust.
Kuidas L-karnitiin toimib
Mis on parim L-karnitiinilisand, mida võtta? See on lihtne: L-karnitiini peamine partner on süsivesikud. L-karnitiini kasulike omaduste uurimise koidikul kukutati teadlased, sest neil ei õnnestunud aine lihasesisest kontsentratsiooni kriitilisele tasemele tõsta.
Selle põhjuseks oli toidulisandi kehv ajastus. L-karnitiini joomine on vajalik insuliinitaseme tõusu taustal, Kas rasvapoletid teevad teid higi stimuleerib toitainete aktiivset imendumist lihaskoes.
Viimased uuringud näitavad, et insuliinitase peab olema piisavalt kõrge, et L-karnitiin tungiks lihaskoesse, kus see teeb lõviosa oma tööst.
- Kaalulangus Meti Dana
- Järeldus Levinud on arvamus, et liigse koguse vee joomine on inimese kehale kuidagi kasulik.
- Miks on kaalulangus TB-s
Teiselt poolt suurendab L-karnitiini võtmine hormooni toimet lihasrakkudele, mis omakorda aitab lihaskoesse toimetada rohkem glükoosi ja rohkem L-karnitiini. Läheme edasi annuste juurde.
Kuidas teie keha tegelikult rasva põletab?
Positiivseid nihkeid on võimalik saavutada ka 1 grammi L-karnitiini tõttu, kuid maksimaalse efekti saavutamiseks soovitan panustada annusele vahemikus 2 kuni 3 grammi koos 30—40 grammi süsivesikute ja 20—40 grammi valguga. Parem on karnitiini võtta koos söögikordadega.
Kõik see kehtib puhta L-karnitiini, Slim alla tahendus marathi L-tartraadi ja propionüül-L-karnitiini kohta. Mis puutub atsetüül-L-karnitiini, siis isegi toidu puudumisel imenduvad see paremini soolestikus ja lihasrakkudes, ajust rääkimata. Seda L-karnitiini vormi võib juua söögikordade vahel, kui seda kombineeritakse teiste rasvapõletust soodustavate ainetega nagu kofeiin ja rohelise tee ekstrakt.
Kas ravimit tuleks võtta tsükliliselt? Praegu ei ole põhjust L-karnitiini võtta tsükliliselt. L-karnitiin on efektiivne pika vahemaa tagant ka pideva kasutamise korral.
Millal karnitiini võtta? Ideaalne aeg L-karnitiini võtmiseks on pärast treeningut, kuid võite seda võtta igal ajal Kas rasvapoletid teevad teid higi koos süsivesikute- ja valgurikaste toitudega.
Kui soovite toidukordade vahel kasutada karnitiini koos teiste lipolüütiliste ainetega, valige atsetüül-L-karnitiin. Olen leidnud strateegia, mis on efektiivne nii rasvade põletamisel kui ka füüsilises jõudluses. Söögikordade vahel Kas rasvapoletid teevad teid higi koos teiste rasvapõletitega annust atsetüül-L-karnitiini, millele järgneb 1 Kas rasvapoletid teevad teid higi söögikorra L-karnitiini või L-karnitiini L-tartraati.
Lõppsõna Põhipunkt on see, et õigel kasutamisel parandab L-karnitiin nii treeningut kui ka füüsist. Spordisaalis leiate suurenenud pumpamise ja suurema vastupidavuse ning peeglites näete rohkem lihaseid ja vähem rasva. Ja hoolimata sellest, mida võisite varem lugeda, on karnitiin täiesti ohutu.
Ühesõnaga, ärge kartke L-karnitiini. Lugege selle kohta, õppige, kuidas seda õigesti kasutada, ja teil on oma arsenali jaoks suurepärane tööriist.!
Video: Szechuan Red Braised Pork Belly - 4K Hong Shao Rou 2021, Mai
Milleks on L-karnitiin ja kuidas seda võtta? L-karnitiin ei ole tegelikult uus toidulisand. See kogus populaarsust juba eelmise sajandi ndatel aastatel, kuid nagu sporditoitumistööstuses tavaliselt, asendati see järk-järgult teiste, arvatavasti paljulubavamate rasvapõletajatega. Kuid hiljuti on see hakanud aktiivselt tagasi pöörduma, hoolimata negatiivsetest arvustustest ja erinevatest kahtlastest lugudest, mida levitavad need, kes pole seda kunagi kasutanud.