Tegelikult võib üks inimene minutise kaalutõusu ajal põletada rohkem kui kalorit rohkem või vähem kui keegi teine. Mida see siis ikkagi tähendab? Siit saate teada, kui kaua peaksite komplektide vahel puhkama. Vastavalt ACE artikli artiklile, on intervallikoolituse alguses kõige parem proovida üks või kaks raskemat harjutust, mis on segatud mõne vähese intensiivsusega harjutusega. Mõned tähelepanuväärsed perks: tugevamad ja tihedamad luud, suurenenud lihasmass ja tugevus, kiirenenud ainevahetus, vähenenud keharasv, suurenenud liigese stabiilsus, paranenud vastupidavus ja südame-veresoonkonna tervis, parem funktsionaalne tugevus mõelge: toidukaupade kandmine ja suurem enesekindlus.
Tervetele inimestele, kes juba teavad, kuidas harjutada tavapäraseid CrossFit'i harjutusi, on treeningud nii kiire kui ka tõhusad. Kui olete hõivatud inimene, kes üritab kaalust alla võtta koos harjutusega, võivad lühikesed treeningud aidata teil oma treeningprogrammi jälgida.
Miks CrossFit kaalulangus ei pruugi töötada Kuigi mõned inimesed on edukad, kui nad kasutavad CrossFit'i, et kaalust alla võtta, on puudusi, mis võivad teha vale valiku mõnedele inimestele, kes üritavad haigusi vähendada.
Zuffelato kandis vigastusi, mis häirisid tema programmi.
CrossFit kaalulangus - kas see töötab?
Tema kogemus pole paljude ekspertide järgi ainulaadne. CrossFit kaotanud kaalulangus on: CrossFit väljapääsu määr on suur. CrossFit on paljudele inimestele liiga intensiivne. Zuffelato sõnul on "kõrge füüsilise nõudluse tõttu CrossFitis suur käibekordaja.
Kui kaalulangus on teie eesmärk, siis peate leidma programmi, mille abil saate pikemas perspektiivis kinni pidada. Kõrge vigastuste oht.
CrossFit treeningud sisaldavad sageli kõrge riskiga tegevust. Siit saate teada, kui kaua peaksite komplektide vahel puhkama. Minimaalne seisakuaeg tähendab, et keha peab treenimise jätkamiseks rohkem pingutama. Samuti peab pärast treeningut taastumiseks ja täiendamiseks rohkem vaeva nägema, põletades kaloreid kogu aeg.
Tegelikult on Suliku sõnul puhkepauside jälgimine või lihtsalt liiga pikk komplektide vahel puhkamine üks suuremaid vigu, mida spordisaalid teevad, kui tahavad suurendada oma kalorikulu. Kui raskelt sa tõused Nagu see, kui palju puhatate või ei puhkamäärab ka see, kui raskelt te end tõstate, ka teie treeningu üldist intensiivsust, mis mõjutab seda, kui palju kaloreid te tõsteraskust põletate.
Räägime treeningutest
Lõppude lõpuks, mida raskem te töötate, seda rohkem energiat teie keha läbi kütab. Loe lähemalt siit: Algajate juhend raskete raskuste tõstmiseks 3. Milliseid lihaseid te kasutate Kas arvate, et biitseps-lokkide tegemine põletab sama palju kaloreid kui kükid?
Mitte eriti. Mõned arvavad, et see tähendab ebastabiilsel pinnasel treenimist, teised peavad selleks lihasdüsfunktsioonide leevendamisele suunatud treeningut, kolmandad seostavad seda crossfiti, TRXi ja muude sellesarnaste trennidega ja neljandad arvavad üldse, et funktsionaalsed on kas spetsiifilised treeninguvahendid või teatud tüüpi harjutused.
Kui palju kaloreid te tõstekaalu põletate?
Seega sobib definitsiooni järgi öelda, et funktsionaalne treening on eesmärgipärane treening. Sõnasta eesmärk!
Kui su eesmärk on mõne konkreetse vahendiga treenides heaks saada, ongi sinu jaoks funktsionaalne just selle vahendiga harjutamine. Kui soovid muutuda ebastabiilsel pinnal osavaks, tuleb sel moel ka treenida. Kui sinu siht on aga näiteks lihasmassi kasv või jõud, on vabade raskustega ja masinatel treenimine sulle tunduvalt vajalikum loe: funktsionaalsem kui näiteks bosu- või fitpalliga trenn.
Põletada rasva ja ehitada suuremaid jalgu
Funktsionaalsus ei sõltu ainult harjutusest, vaid ka liigutuste mustrist, kordustest, seeriatest, tehnikast, treeningufaasist, kooskõlast teiste treeningute või harjutustega, sinu füüsilisest ja vaimsest seisundist, üldisest treeninguprogrammist jne.
Harjutus, mis ühel hetkel on väga spordispetsiifiline ja funktsionaalne, võib teistes tingimustes ja muul ajal olla täiesti ebafunktsionaalne.
Niisiis: milliseid tulemusi treeningutelt ootad? Tahad jõudu Kui oled kogenud treenija ja tahad suurendada jõudu, võid hinnata oma arengut näiteks ühe kordusmaksimumi järgi.
See on maksimaalne vastupanuga raskus, mida suudad ühes korduses tõsta. Jõu testimiseks võib kasutada ka mitme korduse maksimumi, mis on turvalisem, kui kogemusi vähem. Kuidas seda teha? Kõige olulisem faktor jõu arendamises ongi vastupanu suurus ehk raskus, mis peab esitama sulle väljakutse, et täita treeningu eesmärki.
Risto Uuk, Kristjan Koik, Ehk oled kuulnud, et sangpomm on funktsionaalne ja masinad mitte. Mida see funktsionaalsus tähendab ja miks seda trennis taga ajada? Palju räägitakse sellest, kuidas funktsionaalne treening aitab igapäevaelus paremini hakkama saada, spordiklubides on selleks lausa eraldi alad.
Kui vastupanu on liiga kerge, pole ka treening funktsionaalne. Vajad vastupidavust Kui sa soovid joosta poolmaratoni või maratoni, pead arendama ennekõike põhivastupidavust ehk tegema ühtlase mõõduka pulsiga pika kestusega tööd. Algaja klass on vajalik selleks, et te ei satuks tavalise klassi jooksul. Kuna CrossFit on grupi treeningklass, ei saa osalejad mõnikord palju isiklikku tähelepanu, et nad teeksid liigutusi õigesti.
TV Ameerika Ühendriikide Nõukogu avaldatud hiljutise uuringu kohaselt ehitavad CrossFit treeningud rohkem lihaseid ja põletavad rohkem rasva 30 minutiga kui tavaline südame- või resistentsuse tüüpi treening, mis on tehtud sama palju aega.
Algaja kursus õpetab sobivat viisi kõige tavalisemate liikumiste teostamiseks, veendumaks, et need on õigesti tehtud ka siis, kui treener ei pööra teile erilist tähelepanu. Hoidke seda liigutades CrossFiti treeningud on suure intensiivsusega intervallide treeningud. Nende lennul kõndimine on midagi, mille me lihtsalt paneme pea maha ja teeme, sest kui pole lifti käepärast, pole meil selles küsimuses palju valikuid.
Treppe on igal pool, kuid seal on üks konks ja see on teile kasulik: õigesti kasutades on trepid üks kõige tõhusamaid treeningvahendeid.