Enamikul ladustatud toitudest peaks olema stabiilne säilivusaeg ja neid tuleks pikka aega hõlpsasti säilitada. Proovige lisada mõned välitegevused, näiteks matkamine, süsta või jalgrattasõit.
Seda tüüpi kalorite vähendamine viib sageli 1—2 naela nädalase kaalulanguseni.
Dieet ja kaalulangus: parimad ja halvimad Tai toidud teie tervisele
Välja arvatud arsti järelevalve all, peaksid naised sööma päevas vähemalt kalorit ja mehed peaksid tarbima vähemalt kalorit päevas, soovitab Harvard Health Publications. Soovitatavad portsjonid Tõhusa kaalukaotuse võti on portsjonite suuruse hoidmine.
Kui sööte iga päev kalorit, võtke eesmärgiks tarbida vaid 1 tass puuvilju, sealhulgas kirsse, soovitab väljaanne "Dieedijuhised ameeriklastele, Te peaksite seda kaaluma üks või kaks korda nädalas. Kui kaalute seda iga päev, ei näe te palju muutusi. Teie igapäevased kaalukõikumised on täiesti normaalsed ega pruugi olla täpsed võrreldes iganädalaste kaaluvõrdlustega.
Osta kaal, et saaksid end kaaluda ja kodus oma kehakaalu jälgida. Kehakaalu korrapärane kaalumine võib aidata teil kaalus juurde võtta. Seda tuleks kaaluda igal nädalal samal kellaajal ja samas või alasti riietuses.
Pange tähele, et kaalu mõõtmine ei kajasta täielikult kaalulanguse tulemusi. Kuna kehakaal ei erista rasva ja lihast, ei esinda see ka teie südame tervist ega vastupidavust. Kui rasva põletatakse lihaste kasvu tõttu, ei pruugi teie Uks tassi kaalulangus muutuda. Selle asemel, et loobuda, kaaluge eesmärke, mis pole teie kehakaaluga seotud, näiteks mitu ringi saate kordamööda ujuda.
Pange kirja oma eesmärgid. Kõigi eesmärkide üles kirjutamine võib olla kasulik kõigi muudatuste korral, kuid eriti kasulik kaalulangetamisel. Pikaajaliste eesmärkide väljaselgitamine võib aidata teil olla aktiivne ja motiveeritud Uks tassi kaalulangus saavutamiseks. Pange konkreetne eesmärk. Andke kindlasti sobiv, konkreetne ja realistlik aeg. Pidage meeles, et liiga palju kehakaalu kaotamine on Kaalulanguse tooriist ja võib olla ohtlik või ebatervislik.
Enne pikaajaliste eesmärkide seadmist peate seadma väiksemad eesmärgid lühema aja jooksul. Näiteks kui soovite viie kuuga kaotada 12 kg, siis peaksite võtma eesmärgiks esimesel kuul kaotada 2 kg.
Pange eesmärgid kaugemale kaalulangetamise tulemustest. Saate seada eesmärke, mida saate teha, või kaotada kaalu langetamise ajal töötamine.
IMEDIEEDID: kas kiire kaalulangus on väärt tervise ja tuju rikkumist?
Näiteks võite 5km läbida peatumata. Hinnake uuesti oma kehakaalu langetamise edusamme. Parem on kaalulangetamisel tehtud edusammude kontrollimine ja ümberhindamine, et jätkata kehakaalu langetamise kavaga. Saate seda kontrollida kuus või kaks korda kuus, et saaksite oma dieeti kiiresti muuta, treenida või asjakohaseid muudatusi teha. Kui teie kaalulangus aeglustub või te ei kaota enam kaalu, hinnake oma elustiili uuesti.
Muna dieet
Võite paar päeva pidada toidupäevikut või jälgida, kui tihti te treenite. Kui leiate rakenduses vea või lõtvuse, proovige seda parandada. Kui uurite erinevaid toitumiskavasid, toite või isegi räägite oma dieediga oma arstiga, küsige võimalikult palju küsimusi. Piisava teabe olemasolu aitab teil valida parima ja ohutuma dieedi.
Võite pöörduda usaldusväärsete programmide poole ja nende töötajad saavad teile vastata ohutuse, tõhususe ja kuludega seotud küsimustele. Siin on mõned küsimused, mida esitada: Kas ma pean ostma spetsiaalseid toite või toidulisandeid?
Kui palju kaalu kaotatakse keskmiselt? Kas programm aitab mul kaalulangust säilitada? Kas saaksite mulle näidata pikaajalisi efektiivsuse uuringuid?
Kaalulangus: kas peaksite kaalust alla võtma kaloreid?
Vältige raputuste, kehakaalu langetavate tablettide või muude dieedi abivahendite kasutamist. Kuna need võivad ajutiselt aidata teil kaalust alla võtta, on teie eesmärk alustada elustiili muutmist koos tervisliku toitumisega kaalu langetamiseks.
Joo ingver kaalulangus - miks kaal väheneb Suhteliselt hiljuti on leitud, et ingveri on väga tõhus vahend kaalu langetamiseks.
Seal on palju kaalulangetamise tablette ja muid, mida müüakse ilma toidu- ja ravimiameti nõusolekuta. Enne ravimite või toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Pidage meeles, et dieet aitab kaalust alla võtta ainult siis, kui peate söömiskavast kinni. Kui lõpetate selle plaani tegemise, siis kaal tõenäoliselt taastub. Seetõttu peaksite keskenduma tervisliku eluviisi muutmisele pikas perspektiivis. Eemale puhastus- või puhastusprogrammidest.
Teie keha ei pea "puhastama" ega "puhastama" - see on teie neerude ja maksa funktsioon. Vältige dieete, mille puhul peate kiiresti jooma palju puhastatud vett. Teie keha vajab toimimiseks teatud kogust energiat.
Kirsid ja kaalulangus
Tervislik toit on energia. Vältige nälga kaotamist. Sest nälg on sinu keha viis näidata, et ta vajab midagi. Mõelge vaid, et saate sellega hakkama, olete juba lahingu poole peal ja peate lihtsalt ülejäänud poollahingu tegeliku tegevusega läbi viima. Ärge minge poodi, kui olete näljane. Enne toidupoodi minekut võite süüa suupisteid ja juua klaasi vett. Leidke endale meelepäraseid tervislikke suupisteid, nagu värsked puuviljad, toored köögiviljad, madala rasvasisaldusega Uks tassi kaalulangus või juust, ja hoidke käepärast mõned tervislikud suupisted.
Kehakaalu languse ulatuse hindamiseks tehke kord kuus kehamõõdud kilogrammides ja sentimeetrites. See tähendab, et saate rahulolu säilitamiseks vitamiine ja mineraale koos valkudega. Tellige roog valge asemel pruuni riisiga ja poole tassi riisi kohta saate lisaks 2 grammi kiudaineid.
- IMEDIEEDID: kas kiire kaalulangus on väärt tervise ja tuju rikkumist?
- Kuidas poletada rasva hupata koiega
Kuna kastmes on tavaliselt naatrium, rasv ja suhkur, küsige seda küljelt. Halvim: krõbe kala Kas tuju on kaladel? Hoiduge krõbedatest või praetud Uks tassi kaalulangus. See on õlis praetud kood, mis tähendab, et sellel on lisarasva ja kaloreid. Tehke oma tervisele kasuks ja tellige oma kala aurutatud, küpsetatud või küpsetatud kujul. Parim: džungelkarri Enamik Tai karreid on valmistatud kreemja kookospiimaga, kuid see kasutab vett, puljongit või puljongit, nii et see sisaldab vähem kaloreid ja rasva.
Lisakiu saamiseks tellige pruuni riisiga tofu- kana- või mereandide versioon. Kui saate kuumusega hakkama, hankige see vürtsikas. Tšillipipra ühend kapsaitsiin võib aidata teid kaitsta vähi ja südamehaiguste eest. Halvim: praetud banaanid Puuviljadessert on tervislik, eks? Mitte alati. See versioon nimega "gluay kaeg" võtab banaaniviilud ja kastab need magusasse kookosetaignasse. Siis praetakse neid õlis. Kui teil on midagi magusat, siis minge hoopis puuviljasorbeti või kleepuva riisiga.
Kuigi need magustoidud on lisanud suhkrut, on need rasvasisaldusega kui praetud banaanid. Pange tähele, mitu portsjonit teil iga toidurühma oli - see on parim viis, kuidas saate kõike, mida vajate, vältides samal ajal tühja kalorsusega toite.
Kaal Bhairav Ashtakam - कालभैरवाष्टकम् - Powerful Shri Shiva Mantra
Söö iga nelja või viie tunni järel. Liiga kiiresti pärast sööki söömine tähendab tõenäoliselt seda, et te ei söö tõelisest näljast. Liiga küllaltki pika söömise ootamine põhjustab tavaliselt ülesöömist või ebatervislike toiduotsuste tegemist.
10 kilo 2 kuuga: kaalulangus söögikava
Kuulake oma keha. Kui teil on pisut värisevat, väsinud või teil on keskendumisraskusi ja olete hästi hüdreeritudtähendab see, et on aeg süüa! Niipea kui te ei keskendu teie ees olevale toidule või tunnete seda rahulolevat, kuid mitte liiga täis tunnet, lükake oma toit eemale. Suure tõenäosusega olete valmis saanud. Nende tehnikate harjutamine lihtsustab intuitiivset söömist ja kalorite kontrolli all hoidmist.
Tehke mõõtmisi üks kord nädalas. Kui skaala tõuseb pidevalt edasi ja teie riided tunnevad end pisut paremini, on tõenäoline, et olete juba oma bioloogilistest vajadustest üle söönud.
Kasutage seda näitena, et peaksite portsjonite suurust vähendama. Mõelge, kust need täiendavad söödad võiksid pärineda, ja proovige neid lõksusid vältida.