Kas kaalulangetamiseks kõndimine põhjustab neid harjutusi "Piinad ja valud? Proovige suurema intensiivsusega treeningut, kui teil on aega vähe. Lahtiste rõivaste kihid loovad õhutaskud, mida keha soojus soojendab, kuid hingab ka ülekuumenemise vähendamiseks. Kõigepealt peate määrama oma põhilise ainevahetuse kiiruse, millele tavaliselt viidatakse kui BMR-ile. Piimake apelsini salsat, soovitab Smith, ja kasutage seda kana rinna või kala lisamiseks, et saada oma C-vitamiini ja valku parandada.
Söö piisavalt plaani järgides kaloreid Kellogg's propageerib Kuidas teha kaalulanguse valjakutse protsendina väljakutset, mis kasutab nende Special K teravilja toidukorra asendajana.
7 parimat puuvilja kaalulanguse toetamiseks (ja kuidas neist rõõmu tunda)
Asendades kaks söögikorda päevas kausitäie teraviljaga, väidab ettevõte, et võite kahe nädalaga kaotada kuni kuus kilo. Kui palju kaalu te tegelikult kaotate, sõltub Cheryl W Slimming algkaalust, vanusest, soost ja aktiivsustasemest. Pange tähele, et spetsiaalset K väljakutset reklaamitakse ajutise kaalulangetamislahendusena.
Söö piisavalt plaani järgides kaloreid Kellogg's propageerib kaalulangetamise väljakutset, mis kasutab nende Special K teravilja toidukorra asendajana. Asendades kaks söögikorda päevas kausitäie teraviljaga, väidab ettevõte, et võite kahe nädalaga kaotada kuni kuus kilo. Kui palju kaalu te tegelikult kaotate, sõltub teie algkaalust, vanusest, soost ja aktiivsustasemest. Pange tähele, et spetsiaalset K väljakutset reklaamitakse ajutise kaalulangetamislahendusena.
Enne selle plaani alustamist pidage nõu oma arstiga, et teha kindlaks, kas teil on vaja kaalust alla võtta ja kas teil on proovimiseks ohutu. Mis on eriline K väljakutse? Kolmas söögikord peaks olema hästi tasakaalustatud ja teie valitud.
Samuti julgustab kava enamikul päevadel tagasihoidlikult treenima, näiteks tantsima oma lemmikviiside järgi või kõndima lõuna ajal 10—20 minutit. Ettevõte soovitab enne plaani proovimist olla vähemalt aastane ja kehamassiindeksiga KMI, mis on suurem kui 25, näitab, et teil võib olla ülekaal, kuid see on ainult üks paljudest sõeluuringutest, mida arst kasutab teie kehakaalu tervise määramiseks.
35 kõige lihtsamat dieediga seotud väljakutset selle kaalu langetamiseks
Spetsiaalne K väljakutse sisaldab ka hoiatusi, et enne väljakutse alustamist konsulteerige oma arstiga, kui te kasutate ravimeid või kui peate kaotama 20 protsenti või rohkem oma kehakaalust. Kuidas eriline K väljakutse kaalulanguseni viib Special K Challenge kasutab põhimõtet, et kaalu langetamiseks peate sööma vähem kaloreid kui kulutate. Asendades iga päev kaks söögikorda teraviljaga, võtate tõenäoliselt vähem kaloreid kui siis, kui sööksite nendel istungitel täieliku söögikorra.
Kolmanda söögikorra planeerimisel olete omaette, mis peaks Kelloggi arvates olema "tasakaalustatud".
Spetsiaalne K väljakutse ei anna teile söögiks konkreetset kalorite jaotust ega selle meigi spetsifikatsioone; Veebisait soovitab siiski söömise ajal tarbida lahjaid valke ning ube või kaunvilju. Selle kolmanda söögikorra kalorikogus määrab, mitu kilo kaotate kahe nädala Kuidas teha kaalulanguse valjakutse protsendina jooksul.
Teie kaalulanguse tuvastamine spetsiaalsel K väljakutsel Selleks, et aidata teil välja selgitada, kui palju kaloreid te spetsiaalse K väljakutse ajal kaotate, kasutage oma igapäevase kalorite vajaduse määramiseks veebikalkulaatorit. See kalkulaator peaks arvestama teie aktiivsuse taset, vanust, sugu ja teie praegust kaalu.
Kui olete selle numbri teada saanud, lahutage sellest kalorit kahest teraviljatoidust ja kolmanda söögikorra kalorid, mis on määratud veebipõhise kalorite loendamise programmi abil.
Kaotuse määra hindamiseks kasutage ülejäänud arvu. Oletame näiteks, et veebikalkulaator arvas, et vajate oma kaalu säilitamiseks kalorit.
Nael rasva sisaldab kalorit, nii et jagage 6, ga, et saada 1, Nii et selles näites kaotaksite 1,75 naela nädalas - või 3,5 naela kahe nädala jooksul pärast spetsiaalse K väljakutse järgimist - kui teie mitte-teraviljajahu sisaldaks iga päev kalorit. Sapikivide tekkimise ohu tõttu ei soovita tervisekaitseorganisatsioonid, näiteks Riiklik Diabeedi ning Seede- Kuidas teha kaalulanguse valjakutse protsendina Neeruhaiguste Instituut, kaalust alla võtta kiiremini kui 2 naela nädalas pikema aja vältel.
60-sekundiline Situpi väljakutse
Järk-järguline kaalulangus püsib tõenäolisemalt ka pikas perspektiivis. Kaalutlused spetsiaalse K väljakutsega Special K väljakutse pakub põhjalikke nõuandeid toitumise kohta, näiteks portsjonite suuruse piiramine, rohke vee joomine, madala küllastunud rasvade sisaldusega toiduainete järgimine, rohke ubade söömine, et suurendada kiudainete tarbimist, korralik magamine ja hävitamine.
- Ajakiri Kaalulangus edulood Cinch!
- Mai 26, Kas olete olnud kõvasti vaeva, et kaalust alla võtta või just need viimased viis kilo?
- Kategooriateta 35 kõige lihtsamat dieediga seotud väljakutset selle kaalu langetamiseks Ärge leiutage ratast, mis paneb kaalulanguse edasi liikuma.
- On 4 lb kaalulangus nadalas
- MPA Kiire kaalulangus
- Ta kaalub kaalulangust
- sekundiline Situpi väljakutse | Meeste tervis - Sobivus -
Kui seda jälgitakse vaid kaks nädalat, võib spetsiaalne K väljakutse aidata teil mõne erilise sündmuse, näiteks keskkooli taasühinemise, jaoks kilo alla võtta. Väljakutse võib aidata teil alustada ka pikaajalist kaalulangetamise plaani.
- 35 kõige lihtsamat dieediga seotud väljakutset sellest kaalust alla võtta - Kaalukaotus
- Keskmine kaalulangus parast pooping
- Vintage kaalulangus
Kuid pikema aja jooksul ainult teravilja tarbimine kaheks toidukorraks päevas võib jätta teid ilma kiudaineteta, valkudeta ja paljude vitamiinide ja mineraalideta, mida vajate nõuetekohaseks kasvuks, energiaks ja optimaalseks heaoluks. Isegi piimaga saate toidukorra kohta umbes 17 grammi valku. Kaalu langetamise ajal tahate 0,55 grammi kehakaalu kohta, et säilitada kehakaalu ja säilitada rahulolu, märgib British Journal of Nutrition Nii et kahe teraviljajahu 34 grammi kogu valgu korral peaks see inimene sööma teisel söögikorral umbes 50 grammi valku, mis on ühe istumise jaoks palju.
Spetsiaalses K-s pole ka kaltsiumi ja ainult 10 protsenti päevasest vitamiinide A ja D väärtusest.
Kui lisate oma teraviljatoitudele 2 tassi piima, annate oma osa sellest: 20 protsenti A-vitamiini DV-st, 60 protsenti kaltsiumist 60 protsenti ja 40 protsenti D-vitamiini.
Peaksite moodustama nende toitainete tasakaalu oma ühe "tasakaalustatud" söögikorra päevas.
Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust. Amazoni partnerina teenime kvalifitseeruvate ostude kaudu.
Samuti võite kaotada piisava hulga teatud B-vitamiinide ja C-vitamiini saamise. Pärast kahe nädala möödumist minge pikaajalisele kaalulangetamise kavale, mis sisaldab kõiki toidukordasid mitmesuguste tervislike toitudega.
Kuidas kaotada 100 kilo
Võite siiski nautida Special K-d ühel söögikorral, kuid kahel teisel söögikorral ja suupistel nautige palju köögivilju, lahjaid valke ja täisteratooteid, et pakkuda toitaineid terve keha toetamiseks ja kaalu langetamiseks.
Söö piisavalt plaani järgides kaloreid Kui kasutate spetsiaalset väljakutset Special K, veenduge, et tarbiksite ikkagi piisavalt kaloreid, et toetada head tervist ja otstarbekat kaalulangust. Süües vähem kui kalorit naisena või kalorit mehena, isegi siis, kui proovite kaalust alla võtta, on oht, et teil tekib toitumisvaegusi ja seiskub ainevahetus.
Selleks, et mees sooritaks Special K väljakutse ja võtaks lihaslanguse vältimiseks siiski piisavalt kaloreid, peaks ta oma "tasakaalustatud" söögikorra ajal kulutama peaaegu kalorit - seda on ühe söögikorra jaoks palju. Ta võib soovida neid kaloreid päeva jooksul laiali jagada, et hallata nälga, energiat ja seedimist.
How Much Weight Can You Lose When Doing the Special K Challenge?
Kasutage teravilja söögikordade ajal, kuid lisage kausside vahele tervislik suupiste, näiteks puuviljad, napp peotäis pähkleid või madala rasvasisaldusega jogurt. Kuigi spetsiaalne K väljakutse julgustab teid trenni tegema, ei anna see mingeid olulisi juhiseid selle kohta, kuidas seda teha. Sportimine vaike kehakaalu langus langetamise ajal aitab teil saavutada kalorite puudujääki ja soodustab lihasmassi säilitamist, mis on oluline ainevahetuse sumisemise ja keha tervena hoidmisel.
Püüdke vähemalt minutit nädalas mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut, näiteks kiiret kõndimist, ja kahte kogu keha vastupanu treenivat treeningut.