Liigu sisu juurde

Mõlemad BMI ja keha rasvamõõdud pakuvad erinevaid võimalusi oma keha koostise hindamiseks. Selle kaks peamist ülesannet on piirata - piirata toidu hulka maos - ja vähendada imendumist - see tähendab lühendada peensoole, et vähendada keha omastatavate kalorite ja toitainete hulka. Kui te ei soovi omaette planeerida, võite minna tasulise või järelevalve all oleva toitumiskava kasuks.

Nõuandeid Kuidas koostada endale sobiv kaalulangetusplaan Kaalu langetamine on enamiku inimete ühine eemärk. Kaalulangu ja terviliku kehakaalu äilitamine vähendavad mõningaid rike, nagu uneapnoe ja kroonilied haigued, uurendavad ener Sisu: Nõuanne Kaalu langetamine on enamiku inimeste ühine eesmärk.

Kaalulangus ja tervisliku kehakaalu säilitamine vähendavad mõningaid riske, nagu uneapnoe ja kroonilised haigused, suurendavad energiat ja aitavad teil külma tunda enesetunne on üldiselt parem. Kuid paljusid turul olevaid dieediprogramme pole sageli lihtne järgida või need on liiga kallid. Eneseprogrammeeritud kaalulangetusprogrammi tegemine on kasulikum variant, sest seda saab pikemas perspektiivis jälgida. Kohandage oma elustiili plaani, sealhulgas seda, mida saate endale lubada, teatud toitumisfaktorid, mis teile meeldivad või ei meeldi, ja kui tihti te treenite.

Need dieedi komponendid aitavad teil kaalust alla võtta. Sammud 1.

sapipõie diureetilise düskineesiaga meditatsioon kehakaalu langetamiseks YouTube laste toitumine

Arstiga rääkides saate täpselt kindlaks teha, kui suure osa oma kehakaalust peaksite kaotama. Lisaks vaatab arst üle ka teie praegused ravimid ja tervislikud seisundid ning määrab kehakaalu langetamise ohutuse.

Soomine ghee kaotus kaalu

Samuti määrab arst kindlaks, kas teie sobivus sobib raskeks treenimiseks. Teie arst annab ka põhilisi nõuandeid kalorite arvutamiseks ja teie jaoks kasuliku otsuse tegemiseks.

Fresh articles

Sea realistlikud eesmärgid. Iga kord, kui alustate kehakaalu langetamise programmi turul või iseseisvaltpeaksite seadma realistlikud eesmärgid. See aitab teil määrata õige toitumise, ajastuse ja kehalise aktiivsuse lisamise.

Puruvaadi kaalulangus

Ebareaalsed või liiga suured eesmärgid ainult heidutavad teid ja võivad kergesti loobuda. Üldiselt ei tohiks te nädalas kaotada rohkem kui 0,5 kg -1 kg.

Post navigation

Seda arvu peetakse ohutuks ja praktiliseks piiriks ning seda saab kasutada kaalu püsivaks langetamiseks. Programmid, mis lubavad kiiresti kaalust alla võtta või palju kaotada, on sageli ohtlikud ja neid ei saa pikas perspektiivis kasutada. Peaksite keskenduma eesmärkidele, mis on väikesed ja hõlpsasti saavutatavad. Kui peate palju kaalust alla võtma, peaksite endale seadma mõned eesmärgid.

Enne põhieesmärki saate seada pikaajalise eesmärgi ja mõned lühiajalised eesmärgid, mida täita. Näiteks 15 kg kaotamine kuue kuuga on pikaajaline eesmärk. Lühiajaliste eesmärkide hulka võivad kuuluda: kahe Kas tomatid poletavad rasva kaotada 2,5 kg, nelja või viie nädalaga 5 kg jne.

Kas rasva poleb, kui magate

Eesmärkide jälgimiseks ostke või planeerige oma. Ringi oma plaani alguskuupäev ja kaalulangetusprogrammi lõppkuupäev.

Sel moel on teil konkreetne tähtaeg, milleni jõudmiseks peate teadma, millist marsruuti valida. Koolituse kuupäeva saate määrata ka ajakava märkimisega. Hoidke oma kalendrit nähtavas kohas ja ärge unustage oma eesmärke järgida. Kui teie ajakava nõuab südant, peate selle täitma. Premeeri ennast. Atraktiivsed kingitused aitavad kaalulangetusprogrammi ajal motiveerida. Teatud eesmärkide saavutamisel peaksite olema selge, mis kingitus on.

Valmistage ette väike kingitus, kui jõuate väikese ajutise eesmärgini.

Linasoolte kaalulangus

Suur tasu läheb pikaajalise peamise eesmärgi eest. Ärge kasutage toitu preemiaks, näiteks minge restorani õhtusöögile ega magustoitu. Valige ainult toiduga mitteseotud hüved, näiteks: maniküüri saamine, uute kingade või riiete ostmine, massaažis käimine, lemmikpaigas bowlingus käimine või uue raamatu ostmine.

Odavad rasvapoletid

Koostage elustiili muutmise plaan. Iga kord, kui proovite kaalust alla võtta, peaksite hoiduma liikumisdieedist rangelt teatud toitainete kõrvaldamisega ja asendama selle pikaajaliste elustiili muutustega. Väikesed muutused dieedis ja elustiilis pikemas perspektiivis peetakse kergesti hooldatavaks. Kaalu langetamiseks pole vaja lühikese aja jooksul suuri muudatusi teha, sest seda on pikas perspektiivis raske säilitada.

Dieedi kujundamisel ei tohiks sa olla enda suhtes äärmuslik ega ebapraktiline. Koostage dieet või elustiil, millest saate pikemas perspektiivis kinni pidada. Hoolimata plaanist peate kaalu langetamiseks vähendama kaloreid. Määrake, kui palju kogu kaloreid päevas vajate, et turvaliselt kaalust alla võtta vahemikus 0,5—1 kg nädalas. Üldiselt peate vähendama, põletama või kombineerima — kalorit päevas, et kaotada vahemikus 0,5—1 kg.

Alustuseks võite arvutada tavalisel päeval tarbitavate kalorite arvu. Selle välja selgitamiseks kasutage toidupäevikute tarkvara või veebikalkulaatorit, seejärel lahutage — kalorit, et saada kogu päeva jooksul tarbitavate kalorite arv.

Samuti saate arvutustarkvara või veebirakenduse abil teada saada, kui palju kaloreid peaks kaalulangetamiseks päevas tarbima, olenevalt vanusest, soost, Kaalulangus TMZ ja Kuidas kirjutada kaalulangus eesmarke. Mõõtke portsjoni suurus. Madala kalorsusega dieedi säilitamiseks peaksite toitu sööma kindlaksmääratud portsjonites. Liiga suur portsjon muudab kaalukaotuse vähem efektiivseks.

Ostke toidukaala või mõõtekuppude komplekt, et veenduda, et lähete Kuidas kirjutada kaalulangus eesmarke. Mõõtke täpselt toidu- ja rämpstoidukoguseid, mida soovite oma eesmärgi saavutamiseks saavutada. Lihtsustage oma kaalulangetamise eesmärke, kasutades teatud suurusega toidunõusid, nõusid ja tasse.

Kaalulangus täiskasvanutele - Vihjeid -

Näiteks võite lõunasööki hoida tassi suuruses mahutis. Enamikule toitudele sobivad portsjonite suurused on järgmised: Valk: 85 kuni grammi, Puu: ½ tassi hakitud puuvilju või väike viil, Köögiviljad: üks või kaks tassi rohelisi lehtköögivilju ja Teravili: 28 grammi või ½ tassi.

Valige kõrge või Kuidas kirjutada kaalulangus eesmarke valgusisaldusega dieet. Sõltuvalt kehakaalu langetamise programmist peate otsustama, kas järgida valgu- või mõõdukat dieeti. See on teie jaoks oluline tegur, et luua plaan, mis töötab teie jaoks ilma nälga jäämata. Mitmed uuringud on näidanud, et kõrge valgusisaldusega dieet aitab kaalust alla võtta ja seda pikemas perspektiivis säilitada.

Lahja valgu söömine koos söögikordade ja suupistetega töötab hästi iga kaalulangetamise kava puhul. Kui teil on kõrge valgusisaldusega dieet, peate sööma korraga mitu portsjonit. Kui varem tundsite dieedil olles nälga, proovige valgusisaldusega dieeti. On tõestatud, et valgu tarbimise suurendamine aitab säilitada täiskõhutunde kogu päeva vältel.

Valige madala või mõõduka süsivesikute dieet. Mõlemal režiimil on oma huvid; saate valida selle, mis sobib teie elustiiliga. Madala süsivesikute sisaldusega dieedil peetakse kaalukaotuse esimest kiiret mõju võrreldes mõõduka süsivesikute dieediga. Kaalulangus saggy mao pikas perspektiivis on mõlemal režiimil üldine kaalukaotuse mõju.

Related Content

Madala süsivesikute sisaldusega raviskeem on rangem. Kui saate seda lihtsalt jälgida ja ei tunne isu süsivesikute järele, siis sobib see režiim teile. Mõni inimene tunneb end kehakaalu langetamisel mõõduka päevase süsivesikute tarbimisega. Nagu eespool mainitud, peaksite valima teile kõige paremini sobiva režiimi. Kui soovite piirata süsivesikute tarbimist, piirake kõigepealt täisteratoitude leib, riis, pasta, küpsised jne tarbimist.

Soovitatav

Enamikku selle toidugrupi toitaineid saab muudest toiduallikatest. Lisaks piirake tärkliserikaste köögiviljade kaunviljad, kartul, kõrvits ja oad kasutamist, kui valite madala süsivesikusisaldusega dieedi. Pange puu- ja köögiviljad eelisjärjekorda. Saate valida mitmesuguste dieetide vahel. Kuid enamiku dieetide hulka kuulub iga päev rohke puu- ja köögivilja söömine.

Köögiviljades ja puuviljades on vähe kaloreid, kuid rikkalikult toitaineid.

5 viisi oma dieedi paremaks toimimiseks

See toidugrupp sisaldab palju vitamiine, mineraale, antioksüdante ja kiudaineid. Söö alati iga päev kuni üks või kaks portsjonit puuvilju. Kui valite madala süsivesikusisaldusega dieedi, sööge vähem. Proovige süüa viis portsjonit köögivilju päevas. Nagu eespool märgitud, peaksite madala süsivesikusisaldusega dieedi korral sööma mitte tärkliserikkaid köögivilju, mitte neid, millel on kõrge süsivesikute sisaldus näiteks kartul, oad või porgand.

kuidas saab lihtsalt kaalukadu põhjuseks kaotada kaalu

Joo iga päev piisavalt vett. Üks kaalulangetuskava üks põhiosi on piisavalt vedelike ja muude vedelike joomine.

Lisaks üldise tervise toetamisele aitab see kontrollida ka söögiisu. Rusikareegel on juua kaheksa klaasi vett päevas. Võimalik, et peate siiski iga päev jooma kuni 13 klaasi vett.

Fat kaotus nagu esimene

Arv sõltub soost, kehakaalust ja kehalise aktiivsuse tasemest. Osta veepudel, et kogu päeva jooksul veetarbimist jälgida. Treeni regulaarselt. Kui soovite kaalust alla võtta, tehke nädala jooksul regulaarselt mõnda füüsilist harjutust.

Pange tähele, et dieedi muutmine samal ajal, kui alustate treenimist, võib olla hirmutav. Peate neid ükshaaval muutma. Uuringud on näidanud, et aktiivne aktiivsus aitab kaasa kehakaalu langetamisele ja pikaajalisele kehakaalu säilitamisele. Nädalas peate tegema vähemalt Kuidas kirjutada kaalulangus eesmarke aeroobset treeningut ja 20 minutit treeningut. Kui te pole kunagi varem trenni teinud, peaksite alustama aeglaselt.