Üks uuring näitas, et pooleliitrise vee joomine, umbes pool tundi enne sööki, aitas dieedipidajatel süüa vähem kaloreid ja kaalust alla võtta 44 protsenti rohkem, võrreldes nendega, kes vett ei joonud. Valgu suurendmamine toidus aitab edukalt kaasa kaalu langetamisele. Selle üle, kui pikalt võib sellist dieeti ohutult rakendada käib aga jätkuv vaidlus.
Tervis Lai valik erinevaid dieete, madala rasvasisaldusest kuni madala süsivesikusisalduseni ja kõik vahepealne, võivad toimida kehakoostise parandamiseks sama hästi, järeldavad toitumisteadlased uues ülevaateuuringus.
Teadmine võimaldab toitumise planeerimises suuremat paindlikkust. Teadlased ütlevad, et peamiselt rasva- ja kaalulangetamisele keskendunud dieedid toimivad püsiva toiduenergia puudujäägi tõttu.
Mida kõrgem on inimeste rasvamass, seda suuremat toiduenergia puudujääki saavad nad kasutada. Kui kehakaal on madalam, tasub kaalulangust aeglustada lihasmassi paremaks säilitamiseks. Kehakaalu suurendamiseks tuleks teha vastupidist ehk hoopis suurendada kaloritihedust ja toidukoguseid," ütles uurimuse juhtivautor Alan Aragon ERR Novaatorile antud intervjuus.
Autorid peavad oluliseks suurt mg ja kaalulangus. Selleks soovitavad nad kasutada tordi analoogiat.
Tort sümboliseerib makro- ja mikrotoitainete kogust, kaunistused tordil on toitainete ajastus ehk mitu korda päevas ja mis aegadel süüakse ning toitumist toetavad toidulisandid on nagu kirss tordil. Teadlaste meelest sõltub toitumisrežiimi pikaajaline edu sellest, kui edukalt suudetakse alla suruda keha tasakaalu hoidvaid tegureid.
8 kaalulangetuse nippi
Toiduenergia piiramisel püüab keha kontrollida seda näljatunde tekitamise ja energiakulu vähendamisega. Teistel inimestel võib jällegi energiakulu Kiire kaalulangus vahelduva paastumisega, kui püütakse kaalus juurde võtmiseks oma toiduenergiat tõsta.
Kokkuvõte põhilistest dieetidest Väga madala energiasisaldusega toitumist iseloomustab — kilokalorit päevas ja madala energiasisaldusega toitumist iseloomustab — kilokalorit päevas.
Sellise toitumise eesmärk on väga kiire kaalulangus ehk ca 1—2,5 kilogrammi nädalas. Rasvunud inimeste jaoks võib autorite meelest agressiivne toiduenergia piiramine olla potentsiaalselt toimiv strateegia.
Selle üle, kui pikalt võib sellist dieeti ohutult rakendada käib aga jätkuv vaidlus. Tervisesportlastele on sellise dieedi kasutamine kaheldav.
Vahelduvat paastumine kaalulangus menüü tüdrukutele kasutamise ülevaateid
Madala rasvasisaldusega dieeti defineeritakse selle alusel, kas rasva kogus jääb 25—30 protsenti vahemikku ja väga madala rasvasisaldusega dieet on 10—20 protsenti rasvasisaldusega. Sellise toitumise eesmärk on vähendada kõige energiarikkamat makrotoitainet, et seeläbi tekitada toiduenergia puudujääk.
Kiire kaalulangus vahelduva paastumisega pikaajaliselt ei ole sellised dieedid kaalulanguse poolest paremad kui teised viisid kalorite piiramiseks. Madala süsivesikusisaldusega toitumiseks nimetatakse sellist, milles on süsivesikuid alla 40 protsenti või alla grammi.
TELLI DIGIKOOPIA
Selline toitumine võimaldab vaikimisi valida oma menüüs rohkem valke, millel on küllastav mõju. Madala süsivesikusisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieetide vahel pole kaalulanguse ja vööümbermõõdu poolest leitud üldiselt märkimisväärseid erinevusi.
Ketogeensed dieedid on tegelikult väga madala süsivesikusisaldusega dieedid, kuid selle uurimustöö autorid tahtsid selle eraldi dieedina välja tuua selle kriteeriumite languse tõttu: alla 50 grammi või alla 10 protsenti süsivesikuid. Peamine makrotoitaine on selle toitumise puhul rasv, mis moodustab ligikaudu 60—80 protsenti või isegi rohkem kaloritest.
Soe vee sidruni ja mee kaalulangus ütlevad, et uuringud ei näita, et see dieet oleks teistest dieetidest parem, kui kalorite ja valkude kogus on samaväärne.
See raamat tutvustas tollal veel väga uut dieeti, mida nimetati vahelduvaks paastumiseks, koos tervisele kasulike aspektidega. Ehkki me teeme juttu mitmesugustest paastumisvõimalustest, keskendume dieedile, mida mina kutsun 5 : 2 lähenemiseks. Selle asemel, et kärpida tarvitatavate kalorite hulka iga päev, nagu tehakse tavalise dieedi puhul, soovitasin ma, et lihtsam oleks piirduda kahel päeval nädalas umbes kaloriga meeste puhul või kaloriga naiste puhul ja ülejäänud viiel päeval nädalas toituda tavapäraselt. Meie sõnum levis kulutulena. Paastudieet sai kiirelt rahvusvaheliseks bestselleriks, mida tõlgiti 40 keelde, ja seda dieeti hakkasid pidama paljud inimesed, kaasa arvatud arstid, poliitikud, kuulsused ja Nobeli preemia laureaadid.
Üheks potentsiaalseks eeliseks sellise toitumise puhul peetakse paremat kontrolli toiduisu üle. Teadlased tõid eraldi välja, et nii madal süsivesikusisaldus võib langetada kõrge intensiivsusega treeningu sooritust.
Valkude seedimiseks kulub kõikidest makrotoitainetest kõige rohkem energiat.
Suveks vormi? Keha koostise parandamiseks sobivad erinevad dieedid
Samuti on leitud, et sellel on kõige küllastavam mõju võrreldes süsivesikute ja rasvadega. Autorid väidavad, et peaaegu kõik uuringute kokkuvõtted näitavad, et kõrge valgusisaldus mõjub hästi kehakaalu langetamisele, rasvamassi ja vööümbermõõdu vähendamisele ning lihasmassi säilitamisele kaalulangetuse ajal.
Vahelduvaks paastumiseks nimetatakse toitumist, mille puhul tehakse vaheldumisi 24 tundi paastu ja 24 tundi söömist või mõned korrad nädalas 24 tundi paastu või 16—20 tunniseid paastusid igapäevaselt.
On leitud, et toiduenergia puudujääki paastumise ajal ei kompenseerita täielikult söömise ajal, mistõttu aitab selline dieet langetada kehakaalu ja rasvamassi. Üllatuslikult suudetakse sellise toitumise puhul ka oma lihasmassi säilitada juhul, kui toiduenergia piiramine on mõõdukas.
Need 22 nippi aitavad kehakaalu kiirelt langetada
Kaalulangetamise tulemused ei ole vahelduva paastumisega paremad kui tavalise toiduenergia piiramise puhul, kuid täheldatud on selle puhul paremat näljatunde mahasurumist.