Vahel esitatakse küsimus treening- ja puhkepäevade toitumise kohta:. Igal nädalal puutuvad treenerid kokku inimestega, kes on kuskilt kuulnud, et kehakaalu rasvamassi vähendamiseks tuleb treenida mingis spetsiifilises. Avokaado sisaldab süsivesikuid mannogeptuloosi, viivitades keharasva moodustumist.
Pole olemas sellist asja nagu "Liiga palju valku" Üllatavad kaalulanguse näpunäited ja dieedinõuanded, mida peate teadma Kirjeldades, kuidas tunnete end toitumis- ja treeningmaailmas tehtud viimase imerohu suhtes, tahaksite arvatavasti F-pommi alla visata, mis on selle moehullus? Lõppude lõpuks, mitu korda olete usaldanud loogilisi kõlavaid ideid, pannud kogu oma usu toitumisstrateegiasse, et vaid teada saada, et teie investeeritud aeg oli raiskamine ja te pole ikka veel kaalu langetanud?
Mõelge sellele oma F-pommi vaba tsooniks. Ei mingeid hääbumisi, faking ja pettumusi. Näete, kui te tõesti uurite uurimist, on suurem osa sellest, mida eeldate dieedi pidamisel õigena, tegelikult vale.
Siit saate teada tõelisi dieedireegleid kehakaalu langetamiseks ja ainsad suust tulevad f-sõnad on "Lõpuks.
Rasva kadu! Kui soovite, jätke kaalust alla võtmise hommikusöök vahele Üks kaalulanguse dieedi reegleid, millest oleme kuulnud rohkem kui ükski teine: Tervislik toitumine algab suurepärase hommikusöögiga. Siin on ainult üks probleem: hea hommikusöök ei taga üldist tervislikku toitumist.
Tegelikult söövad NPD grupi läbi viidud uuringu kohaselt nüüd hommikusööki ligi 90 protsenti ameeriklastest ja ometi on ligi 50 protsenti ameeriklastest kas ülekaalulised või rasvunud. Hommikusöögi ajal peaksite teadma kahte asja: 1.
Ajastus pole nii oluline, kui arvate.
Pärast ärkamist ei pea te kohe sööma või isegi ühe tunni jooksul. Teie ainevahetus ei kahjustata. Varase hommikusöögi söömine tähendab, et loote suurema söömisakna sööte päeva jooksul rohkem tundemis võib Salki bioloogiliste uuringute instituudi teadlaste sõnul põhjustada rohkem rasva ladustamist ja rohkem terviseprobleeme.
Kui sööte oma esimest sööki kell 7 hommikul ja sööte hilisõhtust suupistet kell 22, on see 15 tundi söömist - see võib olla rohkem, kui teie keha soovib.
Kaalukaotus | Mai
Vehklemisvaba tõde: ükski söögikord pole tähtsam kui teine. Kõige olulisem on kalorikogus, toiduvalik mõtle salat versus Big Mac ja see, kui palju aega sa iga päev sööd. Nii et kui te hommikusööki ei armasta, jätke see vahele. Kui te seda teete, siis nautige hommikust sööki, kuid jälgige oma toitmisaknat, et veenduda, et te ei söö rohkem kaloreid kui vaja.
Hea on süüa suurt õhtusööki Me kõik Kaalulanguse napunaited rasva poletamiseks, et õhtusöök on kõige populaarsem söögikord, mida sõprade ja perega süüa, kuid enamik inimesi arvab, et pimeda ajal söömine on kaalulanguse kardinaalne patt. Miski ei saa olla valesti.
Itaalia teadlased võrdlesid päeval varem kell 10 hommikul söömist hilisema söömisega päeval kell Selles uuringus ei olnud kaotatud kaalu kilo erinevust, kuid hilisööjad Kaalulanguse napunaited rasva poletamiseks rohkem rasva. Mitmetes järeluuringutes jõuti järeldusele, et sama asja ajastus ei oma tähtsust.
See Oregoni ülikooli teadlaste avaldus võtab selle hästi kokku: "Liiga paljude kalorite söömine põhjustab kaalutõusu sõltumata sellest, millal neid sööte. Öösel süües ei muutu paksuks - see juhtub ainult siis, kui öösel üle sööte.
Harjutus kõhurasva põletamiseks - tõhus kaalulangus meestele ja naistele
Kui olete teadlik, kui palju peaksite ühe päeva jooksul sööma, võite need kalorid paigutada ükskõik millisesse söögikorda, mis teie kehale kõige paremini sobib. Snäkid ei mõjuta ainevahetust Me teame, et söödes põletate kaloreid.
Nii umbes 30 aastat tagasi oli üks uusimaid dieedireegleid, et kui sööte sagedamini, peate üldiselt põletama rohkem kaloreid. Nii kujunes välja karjatamismeetod ja rahvas hakkas päevas tarbima neli kuni kuus väikest söögikorda. Üks väike probleem: Prantsuse teadlased leidsid, et sagedamini söödes pole "mingeid tõendeid parema kaalukaotuse kohta".
Poksikott alandamiseks kehakaalu Näpunäiteid rasva põletamise kohta Kokkuvõtteks ja näpunäiteid treeninguks. Kremli Dieet retseptid valmis menüüd. Üksikasjalikud juhised pesemise kohta. Sellest artiklist leiad näpunäiteid.
Nad läksid isegi ühe sammu võrra kaugemale, et näidata, et kui arvestada päevas põletatud kalorite arvu st teie ainevahetustpole vahet, kas te karjatate või gorge, eeldades, et sööte kogu vajamineva kalorite arvu kaalust alla võtta.
Kujukad tõde: kui kästakse süüa kalorit päevas, pole vahet, kas see jaguneb viieks kaloriseks toidukorraks või kaheks kaloriliseks pidusöögiks.
Hea on süüa suurt õhtusööki
Kuid nende söögikordade koostis on oluline - see on dieediteadus. See, mis teie ajakava jaoks kõige paremini sobib, peaks määrama söödud söögikordade arvu. Kui Kanada teadlased võrdlesid kolm söögikorda päevas kuue toidukorraga päevas, jagades need kuueks kolmeks põhitoiduks ja kolmeks suupisteks, siis kaalulanguses olulist erinevust ei olnud, kuid need, kes sõid kolm söögikorda, olid rohkem rahul ja tundsid vähem nälga. Söö süsivesikuid, et lahja saada Alates Atkinsist kuni Paleo-liikumiseni on süsivesikuid kritiseeritud rohkem kui kõiki Reaalsete koduperenaiste etenduste prouade kombineeritud proove.
NÄPUNÄITED RASVA SULATAMISEKS - DIEET JA KAALULANGUS -
See on tegelik põhjus, miks süsivesikutel on nii halb maine: Kuni 50 protsenti süsivesikute tarbimisest tüüpilises Ameerika dieedis on kõrgelt töödeldud süsivesikute ja suhkru kujul. Nii et kui inimesed ütlevad, et süsivesikud on halvad, räägivad nad tavaliselt lihtsalt palju suhkru söömist.
Kuid see pole Kaalulanguse napunaited rasva poletamiseks õiglane kõigi teiste toitude suhtes, mis on samuti märgistatud süsivesikuteks. Kui võrrelda tavalise ameeriklaste dieediga, siis madala süsivesikusisaldusega dieet näeb välja nagu vaieldamatu šampanja. Kui aga võrrelda hea süsivesikute sisaldusega dieediga, milles on vähe suhkrut, rafineeritud toite ja gluteeni nagu "Jaapani dieet"on tulemused väga erinevad.
Enne Kui süsivesikud oleksid üldiselt vaenlased, nende suure tärklisevaruga riisi ja bataadi kaudu, oleksid jaapanlased planeedi rasvasemad, diabeetilisemad ja ebatervislikumad elanikud. Kuid see ei Kaalulanguse napunaited rasva poletamiseks nii ja nende rasvumise tase on "probleem", mida Ameerika Ühendriikide inimesed soovivad. Kujukad tõde: ignoreerige aegunud dieedireegleid "süsivesikud on kurjad".
Kuidas põletada kõht rasva
Teie keha vajab süsivesikuid. Kui eemaldate selle olulise toitaine dieedist täielikult, võite kogeda rasva kadu kontrollivate hormoonide alareguleerimist, mis raskendab soovitud saleda ja seksika keha olemasolu. Hea üldreegel: aktiivsetel päevadel sööge rohkem süsivesikuid ja istuvatel päevadel vähem süsivesikuid.
Ja veenduge, et suurem osa teie süsivesikutest pärineks tervetest toitudest, näiteks puu- ja köögiviljadest. Seal on kaalulangus pill, mida tasub osta Enamik ime rasvast põletavaid toidulisandeid on umbes sama tõhus kui tund Prancercisingut.
Kuid kui soovite võtta pillid, mis aitavad rasva kadu soodustada, on teie parim panus vitamiin, mida seostate päikesega. Rasva kaotuse hinnapakkumisi pilte teadlased leidsid, et kõrgema D-vitamiini sisaldusega inimestel on ka madalam keharasva sisaldus.
Kui soovite, jätke kaalust alla võtmise hommikusöök vahele
Ühendus pole juhus. D-vitamiin aitab teil end täiuslikumana tunda, sest Austraalia teadlaste sõnul vabastab see rohkem leptiini - hormooni, mis on oluline kehakaalu langetamiseks.
- Üllatavad Kaalulanguse Näpunäited Ja Dieedinõuanded, Mida Peate Teadma | Kaalukaotus
- Kaalulangus plii magnet
- Näpunäiteid rasva põletamise kohta
- Fat kaotus nagu esimene
Samuti aitab see säilitada vähem rasva, vähendades paratüreoidhormooni, mis paneb teid oma armastuse käepidemetest kinni hoidma. Mis kõige parem, D-vitamiin põletab sõna otseses mõttes rohkem rasva, vähendades stressihormooni kortisooli tootmist. Kujukad tõde: toidulisandite ostmine, mis Kaalulanguse napunaited rasva poletamiseks teil kaalust alla võtta, pole teie vaevaga teenitud raha kõige parem kasutada.
Kaalulanguse kõige olulisemad asjad on tervislik toitumine ja liikumine, kuid mõned toidulisandid võivad aidata täita toidulünki, mis aitavad teie kehal tõhusamalt toimida. Täiendamine — RÜ D3-vitamiiniga on nutikas investeering teie üldiste tervise- ja rasvakaotuse eesmärkide saavutamiseks.
Treeni tühja kõhuga Kui treenite kõrge intensiivsusega, pole midagi halvemat kui kõhu iiveldus, sest enne jõusaali Kaalulanguse napunaited rasva poletamiseks kõnniteele sattumist tundsite end sunnitud sööma. Seal on palju teadust, mis näitab, et enne trenni on söömine oluline, kuid "enne trenni" on palju laiem ajavahemik, kui võite arvata.
ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Полный FAQ. МИФЫ и ФАКТЫ. ПРЕРЫВИСТЫЙ ПОСТ (Mai 2021)
Kõige lihtsamas mõttes on teie seedeprotsess väga keeruline. Kui sööte, ei lähe toit otse teie lihastesse ega soolestikku. Tegelikult võtab see aega - palju aega. Nii et kui sööte mitu tundi enne treenimist, on ikka palju kütust, mis aitab teil esineda ja end suurepäraselt tunda.
Kujukad tõde: ajakirjas International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism avaldatud Kaalulanguse napunaited rasva poletamiseks leidis, et söödud valk laguneb kõikjal vahemikus üks gramm tunnis kuni 10 grammi tunnis.
Nii et kui teil on sööki, mis koosneb 25 grammist valgust, võib see söögikord teie süsteemis kesta kuni 25 tundi. Hüdratsioonitase ja magamisharjumused mängivad olulist rolli ka jõudluses, nii et veenduge, et olete hästi puhanud ja palju juua ning sööge siis, kui see teie keha jaoks kõige paremini sobib, isegi kui see tähendab väikest sööki või üldse mitte sööki. Söö tervisliku toitumise jaoks küllastunud rasvu Raamatud nagu Hiina uuring ja sellised filmid nagu Forks Over Knives on osutanud sõrme küllastunud rasvadele - ja kõigile loomsetele rasvadele - lugematute terviseprobleemide põhjuseks.
Kuid kõik selle hüpoteesi toetuseks kasutatud uuringud olid väga kaldu ja jätsid täielikult tähelepanuta populatsioonid, mis olid vaatamata küllastunud rasvade dieedile uskumatult terved. Kaalulanguse napunaited rasva poletamiseks Tokelauas Uus-Meremaa territooriumi lähedal elavad inimesed söövad dieeti, mis sisaldab 50 protsenti küllastunud rasvu, ja nende kardiovaskulaarne tervis on parem kui mis tahes muu inimrühm.
Isegi Harvardi toitumisosakonna esimees Walter Willett on avalikult öelnud pärast aastast uuringute ülevaadetet rasvad - ja täpsemalt küllastunud rasvad - ei ole rasvumise kriisi põhjustajad ega südamepõhjus.
Tervisliku toitumise plaanid
Uute uuringute kohaselt oli suhkrutööstus idee taga, et rasv põhjustab südame-veresoonkonna probleeme. Võltsvaba tõde: kolesterool toimib tegelikult veres ohtlike vabade radikaalide vastu antioksüdandina. Kui veres on kõrge soovimatute ainete sisaldus põhjustatud arteriaalsest põletikust, mis Kaalulanguse napunaited rasva poletamiseks tingitud tugevalt töödeldud toidu ja suures koguses suhkrute söömisesttõuseb kolesteroolitase nende ainete vastu võitlemiseks.
Kolesterool on vajalik ka paljude hormoonide tootmiseks, millest mõned aitavad võidelda südamehaiguste vastu. Lisaks näitavad uuringud, et küllastunud rasvade sisaldusega dieedid on sageli vähem kaloreid.
Kaalukaotus
Kaaluge kaalukaotuse korral paastumist Ükski dieet, mida te üldse ei söö, pole dieet - see on nälg. Kuid on erinev, kas teie keha vajab seda, kui te keeldute oma kehast, ja keha ümberprogrammeerimise, et saaksite näljatunnet kontrolli all hoida ja keha uuesti laadida.
Paastumise idee pole midagi hullu.
Teete seda igal õhtul, kui magate, mis on optimaalse tervise tagamiseks hädavajalik aeg. Mõte minna päevasel ajal mitu tundi söömata tuleb aga pahaks. Kui õigesti teha, võib paastumine aidata teie kehal rasva põletada, taastuda ja tervena püsida.
Regulaarne kõndimine pakub palju potentsiaalseid eeliseid tervisele, sealhulgas kaalulangus. See on ka üks lihtsamaid ja tasuvamaid liikumisviise, mida inimene saab teha. Paljud inimesed saavad regulaarselt käia ja aktiivsusest kasu saada. Arstid nõustuvad laialdaselt, et tegevusetus on potentsiaalne põhjus paljude välditavate seisundite, näiteks südamehaiguste ja rasvumise korral. Näiteks uuring Toitumise ja biokeemia ajakiri näitas positiivset mõju, mis kõndimisel võib olla rasvunud naiste rasva põletamiseks ja vööümbermõõdu vähendamiseks.
Tõenäoliselt olete kuulnud puhastavatest dieetidest, mis väidetavalt vabastavad teie keha toksiinidest, parandavad siseorganite tööd ja aitavad teil vananeda.
Enamik neist ei tööta reklaamitud viisil.