Jätke hüppeliigese raskused koju jõutreeningute jaoks. Alustades treeningust, mõelge, kui palju päevast saad. Ehkki võib tunduda, et kaalust alla võtmisel on mõtet kaalust alla võtta, et vältida kogunemist, on jõutreening kaalulangetusprogrammi oluline täiendus.
Teie treeningplaan peaks võtma arvesse teie vormisoleku taset ja toitumiskava peaks arvestama teie kehamassiindeksiga KMI.
KMI on kehakoostise mõõtmine ja see määrab, kas olete pikkuse järgi alakaaluline, normaalne, ülekaaluline või rasvunud.
Enne kaalulangetusprogrammi alustamist peaksite rääkima oma arstiga. Ameerika Ülekaalulisuse Assotsiatsioon soovitab tungivalt tegutseda tervishoiutöötaja järelevalve all, kui vähendate kaloreid päevas allakuna on oht, et toite ei saada piisavalt. Kaalulangus toidud valja loigata ülikooli meditsiinikooli toitumisnõustaja Andrea Wenger Hess ütleb, et toitumisalaste määratluste ohus on naised, kes söövad päevas alla kalori ja mehed, kes söövad alla kalorit.
Teie ainevahetus ja seedesüsteem käivituvad tõhusamalt ja eemaldavad kehast kiiremini jäätmed.
CDC ütleb, et üks kuni kaks naela kaalulangus nädalas on tervislik, nii et laske kaks naela, et 80 naela kiiresti kaotada. Dieet Samm 1 Mõelge välja oma päevane kalorikogus, lisades kokku kõik, mida sööte ja joote.
1 LB kaalulangus paevas kaasaskantavat sülearvutit, nii et te ei unustaks midagi üles kirjutada ega salvestaks teavet oma Blackberry või sülearvutisse. Peate teadma oma praegust kaalu ja pikkust.
Kui teie skoor on 30 või üle selle, kaaluge väga madala kalorsusega dieeti. Väga madala kalorsusega dieet võimaldab vähem kui kalorit päevas.
Ärge minge alla soovitatud või miinimumini oma soo jaoks, kui arst pole seda käskinud.
Harjutus Samm 1 Kui olete treenimise algaja, treenige 20 minutit päevas kolmel päeval nädalas, nagu soovitas Wenger Hess. Kui olete mõõduka treeningutasemega, alustage 30 minutiga päevas viiel päeval nädalas.
Tegevus, mida te treenimiseks teete, pole oluline seni, kuni tunnete, et töötate. Teie hingamine ja pulss peaksid olema mõõduka intensiivsusega kiiremad kui rahuliku jalutuskäigu korral, kuid mitte nii kõrgendatud, et rääkimist raskendaks.
My 600-LB Life Stars Who Died After the Show
Mida suurem on teie treeningu intensiivsus ja mida kauem teete, seda rohkem kaloreid kulutate ja seda kiiremini kaalulangus kulgeb.
Ärge treenige võimete ületava intensiivsusega, muidu võite ületreeningu tõttu vigastada. 1 LB kaalulangus paevas intensiivsusega harjutused muudavad rääkimise keeruliseks, kuid peaksite suutma ühtlaselt hingata. Haiguste tõrje ja ennetamise keskus soovitab kehakaalu langetamiseks 60—90 minutit mõõduka intensiivsusega treeninguid viiel päeval nädalas ja pool sellest ajast intensiivse treeningu jaoks.
Hoiatus Regulaarne treenimine on oluline komponent nii kehakaalu langetamisel kui ka kehakaalu langetamisel. Algusest teadmine võib tekitada segadust, kuna valida on palju tooteid ja programme. Kui aeroobne treening on parim viis kalorite põletamiseks, et need lisakilod vabaneda, võib ka raskuste kasutamine aidata. Hüppeliigese kaalu ja kehakaalu langetamise osas on siiski mõned ettevaatusabinõud.
Asjad, mida vajate Märkmik Näpunäide Kiire kehakaalu langetamiseks järgige rangelt nii söömis- kui ka treenimiskava. Võite ka paluda sõpradelt või perelt tuge või liituda kaalulangetusrühmaga, et aidata teil motivatsiooni säilitada.
Viimased Artiklid.
Dieedi ja treeningu näpunäited, mis aitavad kaalulangetamisel Kaalulangus on numbrimäng. Põletage rohkem kaloreid kui võtate iga päev ja kaal langeb. Vanasti kehtis reegel, et 1 naela lb rasva kaotamiseks peate põletama vähem kaloreid kui sõite. Pange ennast päevas kalorsesse defitsiiti ja nädala lõpus oleks teie raamil 1 nael vähem rasva. Kahjuks, kuigi kalorine võrrand võib mõne inimese jaoks töötada tõeliselt laia haardega, pole see tegelikult nii lihtne ega lihtne.