Arvutage oma praegune KMI ja sihttase. Arutage oma treeningplaani oma arstiga. Kuigi puuviljad on suurepärane valik, sisaldavad need siiski kaloreid ja suhkrut, nii et päevas peaksite ikkagi sööma ainult 4 portsjonit, umbes 2 tassi. Mäe tipp Teie programmi alguses märkavad kõik teie kaalulangust, jagavad komplimente ja rõõmustavad teid. Põhjus, miks me kaalulangetuskliiniku programmi toidukomponenti nimetame "söömiskavaks", on see, et see pole dieet. Kuid jõuate umbes kolmandasse kuusse ja cheerleaderid kaovad sageli kõik, kuid kaovad.
Seejärel esitas tema arst talle rea küsimusi: kas teil on parem? Kas sa magad paremini? Kas trepiastmel on lihtsam ronida?
Kas saate oma kingad kummarduda ja siduda? Kas tunnete end paremini? Patsient vastas kõigile küsimustele "jah". Tema arst oli uskumatu. Pole haruldane, et dieedipidajad seavad endale kaalukad kaalukaotuseesmärgid. Mõni jõuab pulmapäeva või kolledži kaaluni palju aastaid tagasi. Teised fantaseerivad supermudeli väljanägemisega, kuigi nende loomulikult suured raamid võivad selle võimatuks muuta.
Pennsylvania ülikooli Kuigi puuviljad on suurepärane valik, sisaldavad need siiski kaloreid ja suhkrut, nii et päevas peaksite ikkagi sööma ainult 4 portsjonit, umbes 2 tassi. Vältige tühja kalorsusega toitu.
Kehakompositsiooni trend on tervislik viis kaalulanguse vähendamiseks
Tahked rasvad ja suhkrud võivad lisada kaloreid, kuid mitte toitaineid. Tühjade kaloritega toitude hulka kuuluvad koogid, küpsised, pitsa, jäätis, karastusjoogid, spordijoogid, mahlad, hot dogid ja peekon.
Valige õhtusöögiks tervislikud külmutatud toidud. Kindlasti on värsketest koostisosadest toitude valmistamine parim ja tervislikum viis.
Kuid neile, kellel pole palju aega, võivad tervislik külmutatud toidud olla parim valik. Külmutatud toitude valimisel võite järgida neid põhijuhiseid. Valige toidud, nagu lahja liha, kala, linnuliha, köögiviljad ja täisteratooted. Proovige võtta eesmärgiks eine, mis sisaldab — kalorit, 10—18 grammi rasva, vähem kui 4 grammi küllastunud rasva, mitte rohkem kui mg naatriumi, 5 grammi kiudaineid või rohkem, 10—20 grammi valku.
Kontrollige toidupakendil olevaid kaloreid.
Hullumeelsete asjade aastatuhanded annaksid kaalust alla - kaalulanguse eesmärgid
Pakendatud toiduportsjonite ostmine aitab teil kaloreid hõlpsamini hallata. Söögikavasse peaksite lisama ka mõned maalähedased ja traditsioonilised toidud. On palju inimesi, kes armastavad väga rahvapäraseid või traditsioonilisi toite, nii et kui soovite, võite neid süüa; Kuid tehke kaalust alla võtmiseks kindlasti tervislikud toiduvalikud. Joo palju vett.
- Kuidas alustada?
- Kaalulangus kehamassiga
- Safiir kaalulangus
- Eestimaised supertoidud, mille võiksid kindlasti menüüsse lisada Pöördusin Elise poole sooviga saada mitu aastat korrast ära olnud seedimine taas endiseks.
Kuigi mõnes dieediprogrammis on palju vett juua üsna oluline, on ka palju neid, mis ei keskendu liiga palju vee tarbimisele ja rõhutavad lihtsalt vee joomise tähtsust tervislikel põhjustel. Mõned eksperdid ütlevad, et näljase veega joomine aitab teil end täis tunda Tervisliku kaalulanguse eesmark seetõttu aitab vesi kontrollida näljasignaale, mille kõht ajju saadab. Vältige magusaid jooke, sooda, energiajooke ja spordijooke.
Kaalulangetamise hõlbustamiseks võite juua ka palju vett, näiteks magustamata kohvi ja teed. Piirake teatud jooke, puuviljamahlu, alkoholi ja piima, välja arvatud lõssipulber. Emotsionaalne söömine või mugavussöömine on samuti toitumisalase söömise osa.
Püüdke leida tervislikud alternatiivid juba tarbitavatele ebatervislikele toitudele.
Mõne oma lemmiku valmistamiseks otsige üles tugevad retseptid, nii et te ei tunne oma toidukava järgimist liiga piiratud. Pöörake tähelepanu oma toidu füüsilistele eelistele. Võib-olla sööte praetud toitu, mis tundub praegu väga hea, kuid need toidud ei tule teie kehale tulevikus kasuks. Söö aeglaselt. Aeglustades hakkab kõht täis saama. Närimise ajal saate kellegagi vestelda või kahvli maha panna, nii et teie kõht võib õigeaegselt teie aju täiskõhusignaali saata.
Lugege hoolikalt toidupakendite silte. Teadke, mida sööte, ja lugege toitumisalast silti, et toidud, mida soovite süüa, kavasse kuuluksid. Mõnel ettevõttel on turunduseesmärgid, mis võivad teid eksitada, seetõttu peaksite toitained hoolikalt läbi lugema.
Iha kontrolli all hoidmiseks, muutes oma mõtteid Tervisliku kaalulanguse eesmark kohta. Kindlasti on ka mõned väga ahvatlevad toidud, nii et kontrollige kindlasti, kuidas neid sööte, öeldes endale "ma ei saa süüa" asemel "ma ei söö". Toidu mõtlemisviisi muutmine aitab teil kontrollida toiduvalikuid, mida te sageli ei söö. Selle asemel, et mõelda toitudele, mida teil enam pole, mõelge kõigile lisatavatele toitudele, nagu puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud jne.
Oma mõtteviisi nihutamine, millistest toitudest piirduda, milliste toiduainete hulka lisada, võib tohutult muuta. Harjuta tervislikku toitumist iga päev. Hommikusöök, plaanige ette, et teaksite, mida sööte, kui tunnete end näljasena, vältige teleri vaatamise ajal ülesöömist ja sööge kõigepealt tervislikke toite. Kui teie kehamassiindeks on 25 ja 29,9 vahel võiksite valida kaalu langetamiseks — kcal päevase energiahulga, kui aga üle selle, siis alustage — kcal dieediga.
Energiadefitsiit so energiakogus, mille võrra vähendate oma soovituslikku energia saamist võiks olla umbes — kcal sõltub inimese baas- ehk põhienergiavajadusest päevas.
Kaalulanguse eesmärgid: kas teie eesmärk on realistlik?
Sellest — kcal võiks tulla söögi arvelt, kcal aga liikumise suurendamise so umbes 60 minutit aktiivset liikumist päeva kohta arvelt.
Päevane toiduenergia ei tohiks olla alla põhiainevahetuse käibe PAVsee on energiakulu, mis on seotud lakkamatult toimuvate põhifunktsioonidega nagu vereringe, hingamine, eritusprotsessid, kudede ainevahetus ja lihastoonuse minimaaltaseme säilitamine. On olemas ka mitmesuguseid elektroonilisi kaale, mis hindavad keha koostist ja arvutavad põhiainevahetuse vajaduse.
Hoidu näljutamisest! Näljutamine ainult aeglustab ainevahetust. Kui keha on eelnevalt harjunud tarbima rohkem toiduenergiat, kui seda tegelikult on vaja, siis tekitab liiga äkiline ja drastiline kaloraaži vähendamine kehale ja ainevahetusele omajagu stressi ega aita soovitud kaalulangusele kuidagi kaasa. Paastud ja detoxid võivad aidata keha puhastada üleliigsetest toksiinidest, aga eesmärgile kaalu kaotada Tervisliku kaalulanguse eesmark hoopis vee peale tõmmata. Selleks, et hoida teid motiveerituna teie lõppeesmärgi saavutamisel, seadke minimaalsed eesmärgid, mille saavutamiseks saate ühe kuu jooksul.
Jälgige oma edusamme ja auhinnake end söögi ja harjumuste parandamise suunas. Näiteks nädalatel, kui jõuate jõusaali viis korda, peate ennast lillede, filmi või pallimänguks - mis iganes tundub teile tasu.
See aitab hoida teie suhtumist positiivselt ja meenutada teile tervislikuma eluviisi eeliseid. Muudatused, millega saate elada Saate kaotada peaaegu igasuguse dieedi. Kuid selleks, et saata need lisaraskused pakendisse ilma edasi-tagasi piletita, peate leidma tervislikke strateegiaid, mida saate igaveseks jääda.
Kaalu langetamise viisid tervislike meetodite abil
Põhjus, mida me nimetame kehakaalu langetamise kliiniku programmi toidukomponendiks, on "toitumisplaan", kuna see ei ole toitumine. Toit on midagi, mida saab minna ja välja lülitada; söömisplaan on kogu elu. Uue elustiili vastuvõtmine tähendab käitumise ja hoiakute leidmist, mis viis kehakaalu tõususse, ja kui olete oma halvad harjumused välja arvutanud, siis muutke need järk-järgult tervislikumaks.
Näiteks, kas olete "puhta plaadiklubi" liige? Kas te mõtlesite, et sööte oma rekordajaga?