Selle käigus rasvad ja lihasmass lõhustuvad ning tulemusena ainevahetus aeglustub. Kaalu langetamise seisukohast ei ole paastumine efektiivne, kuna sel ajal ei saada piisavalt makro-ja mikrotoitaineid, mis on tervisele halb. Eksperdid soovitavad Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad 1—2 naela. Selliseid harjutusi leiab internetist väga palju.
Tegelikult kaotas aeglase dieediga rühm suurema tõenäosusega motivatsiooni varem.
Nende ülevaates, mis on avaldatud ajakirjas New England Journal of Medicine, tähendab 'kiire kaalulangus' umbes ühe kilo - ehk veidi üle 2 naela - langemist päevas. Selline kaalulangus mitte ainult ei šokeeri teid ja teid ümbritsevaid inimesi, vaid seab teid eluks ajaks ka parema tervise, suurema õnne ning saledama, kergema ja tugevama kehaehitusega.
Kuid ärgem laskem endast ette. Meie esimene samm on loobuda vanast mõttest, kuidas kaalust alla võtta, ja võtta omaks kiiruse jõud.
- Olen aastane tüdruk ja kaalun kg, pikkus on cm.
- Tervislik kaalukaotus nädalas 10 kg
Mitmed uuringud on näidanud, et ambitsioonikamad eesmärgid on mõnikord seotud kehakaalu langetamise paremate tulemustega. Tegelikult leidis Astrup, et kui kaalulangetamise eksperdid sekkuvad ja julgustavad dieedipidajaid seadma realistlikumaid loe: aeglasi ja püsivaid kaalulangetamise eesmärke, täidavad katsealused need eesmärgid - kuid tegelikult ei kaota nad kaalu edukamalt kui dieedipidajad, kes eesmärk suurem ja kiirem kaalulangus.
Paula RõukTerviseportaali reporter Kaalu langetamiseks tuleb normaalselt süüa, mitte nälgida ega äärmustesse kalduda. FOTO: Shutterstock Paljudel mõlgub ajusopis mõte kaalulangetamisest, mis võib eriti pinnale kerkida ilmade soojenedes, kui hoogustuvad dieedipidamine ja treenimine.
Kui alustate väravast välja, on teil rohkem kui viis korda suurem tõenäosus saavutada pikaajalisi kaalulangetamise eesmärke naela kiiresti langedesvastavalt International Journal of Behavioral Medicine Samu tulemusi on korratud ikka ja jälle. Ja samasuguses ajakirjas Journal of Nutrition Education and Behaviour tehtud uuringust selgus, et kaalulangetusprogrammi esimestel nädalatel edukamad isikud püsisid palju tõenäolisemalt motiveeritud ja langetasid vähemalt 5 protsenti oma kehakaalust, kui need, kes alustasid aeglasemalt.
Traditsiooniliselt on kiire kaalukaotuse üheks suureks ohuks olnud see, et keha eelistab rasvast kinni hoida ja lihaseid põletada. See on viis, kuidas meie keha oli programmeeritud näljahäda läbi elama - hoides kinni rasvast, juhul kui lahjad ajad muutuksid veelgi nõrgemaks.
- Lehekülg 36 | Kehakaal | Nõuandenurk | Tervisliku toitumise informatsioon
- Kuidas eemaldate rasva kana puljongist
- Kaalulanguse napunaited mesi ja sidruniga
- Vööümbermöödu ja toidu vahel on otsene seos Püüdsime siin kokku panna tervisliku toitumise põhitõed, mis aitavad luua n-ö baasi ja tutvustada, miks ja kuidas asjad sinu organismis toimivad.
- Kaalulangus narimise toiduga 32 korda
Iga söödud süsivesikugrammi kohta hoiab keha kinni 2—3 grammi vett. Sa ei vaja nii palju süsivesikuid!
Tervislik viis seda teha Ülekaalulisus pole Ameerikas haruldane.
Vähendades menüüs süsivesikute saia- ja leivatooted, pasta, maiustused jms hulka 40—45 protsendini, hakkab ka kaal kukkuma. Kui menüü koosneb suuresti töödeldud toidust poolfabrikaadid, kiir- ja valmistoitsatub organismi sellest rohkelt soola.
Sool iseenesest ei ole halb, aga kui seda on toidus liiga palju, hakkab see kehas vett kinni hoidma. See on rasva põletamiseks normaalne kiirus.
Tervisliku toitumise põhimõtted
Intensiivsema kaalulangetamisega kaovad koos rasva põletamisega ära ka lihasmass ja veevarud. See mõjub tervisele juba halvasti. Kui inimene proovib esimest korda kehakaalu langetada, siis saavutatakse enamasti püstitatud eesmärk kiiresti. Esimesel kuul on kaalukadu on kõige intensiivsem ja võib ulatuda seitsmest kuni 15 protsendini kehakaalust.
Kaalukaotuse kiirus sõltub soost, vanusest ja ainevahetuse eripäradest.
Miks on kiire kaalulangus parim viis kaalust alla võtta
Kuidas on võimalik kaalu langetada rasva, mitte lihase arvelt? Tuleb tarbida piisavalt valgurikast toitu: 1—1,5 grammi kehakaalu ühe kilogrammi kohta.
10 Manfaat Utama Mengkonsumsi Makanan Sehat!
Esmalt peaks inimene olema aga kindel, et ta neerufunktsioon on korras. Valgurikas toit soodustab kaalulangust, kuna valgu söömine vähendab söögiisu, tekitades täiskõhutunnet.
Loomne toit sisaldab aga ka palju rasva, seega võiks eelistada väiksema rasvasisaldusega valguallikaid, näiteks sealiha asemel süüa kana, kalkunit. Väga oluline on kaalu langetamise ajal tegeleda füüsilise koormusega, täiskasvanute puhul vähemalt minutit nädalas.
KAS KAOTUS ON 3 NAELA. NäDALAS TERVISLIK? - TERVIS -
Esialgu tuleb alustada aeroobsetest trennidest ja mõne aja pärast lisada anaeroobne treening. Kaalu kaotamine nõuab rasket tööd ja pühendumist; lihtsat lahendust pole. Esimene samm on kaalulangetamise eesmärgi seadmine.
Kaalukaotuse eesmärk on 3 naela.
Miks on kiire kaalulangus parim viis kaalust alla võtta - Tervisliku Toitumise
Enamasti kaotab 3 naela. Eksperdid soovitavad Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad 1—2 naela. Dr Jeff Novick, M. Ta ütleb, et ühe protsendi kehakaalu kaotamine nädalas ja võimalik veidi rohkem on tervislik.