Hoidke poosi viie kuni kaheksa loendini ja vabastage seejärel aeglaselt. Kui võll vabaneb, asetage tiivik ja ventilaatori kate tagasi.
Hinga sügavalt sisse ja avage ribid väljapoole. Hinga õhku, viies ribid järk-järgult ühte sulgemisasendisse. Lõdvestage lihaseid, tõmmates vaagna esiosa ja sabaluu kokku. Korrake kõiki samme. Istuva palli stabiilsus Selle kõhutreeningu jaoks on vaja stabiilsuspalli. Kui te pole seda kunagi varem proovinud, võtke pallil istudes tasakaalustamiseks abi. Kuidas teha: Istu stabiilsuspallil sirge rüht ja selg püsti.
Tasakaalu säilitamiseks pange käed külgedele.
Lülitage pump otsekohe vooluvõrgust välja, et vältida mootori mähiste kahjustumist! Kontrollige, kas pumba mootori tagaosas olev jahutusventilaatori kate pole mõnest juhuslikult saadud löögist viltu peal ja kiilunud võllil oleva ventilaatori tiiviku kinni. Selleks eemaldage ventilaatori kate ja üritage nüüd uuesti pumpa käivitada. Kui ka nüüd mootor ei käivitu: Katsuge, kas mootorivõll koos ventilaatoriga pöörleb vabalt.
Hingake südamikust sisse, tõstes samal ajal jalg maast lahti ja tõstes vastassuunalise käe üle pea. Hoidke hinge kinni kaks kuni kolm sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda sama teise käe ja jalaga. Külgplank Külgplaati tehakse mitmel viisil. Siin on üks ohutu kõhutreening raseduse ajal.
Nimeta Mats on päris kange- ei tal meeldi teha ringe. Väike sõrm teeb kutsuva liigutuse. Mäng: Ehitame maja Vahendid: geomeetrilised kujundid: suur kolmnurk, suur nelinurk, väiksemad nelinurgad. I variant Laual on piirjoontega maja kujutav alustahvel.
Kuidas teha: Asetage küünarnukk otse õla alla. Painutage põlvi ja laduge need üksteise peale. Hoidke seljaaju sel ajal neutraalsena ja keskenduge oma põhihingamisele. Pigistage oma puusad ja tõstke oma keha, et muuta see peast kuni puusani sirgjooneliseks. Hoidke pea ja kael sirged.
Võite hoida asendit 20 kuni 30 sekundit ja jätkata tavapärast hingamist. Seisev krõmps See sarnaneb krõmpsuga, mida teete lamades. Kuidas teha: Seisa sirgelt ja aseta jalad puusa pikkusele. Hoidke põlved kergelt painutatud ja asetage käed pea taha. Tõmmake oma naba sisse ja pange oma vaagna. Prõksige aeglaselt edasi, pigistades kõhulihaseid just nii, nagu teete seda selili lamades. Tehke umbes 15 kuni 20 kordust. Seisev jalgratas See on suurepärane harjutus tasakaalu parandamiseks ja põhilise tugevuse suurendamiseks.
Erinevalt teistest põrandal tehtavatest harjutustest vähendab see kõiki alaselja vigastamise riske. Kuidas teha: Hoidke oma jalgu sama lai kui puusad Crunch edasi Tõstke parem põlv rinna poole Keerake parema külje suunas nii, et vasak küünarnukk puudutab paremat põlve Minge tagasi algsesse seisuasendisse ja korrake seda oma vasaku jala ja parema küünarnukiga. Korrake neid samme vähemalt 10 kuni 20 korda [Loe: Puusaliigese harjutused raseduse ajal ] 8.
Seistes varba puudutused See aitab leevendada alaselja koormust ning suurendada selgroo ja puusade paindlikkust. Kuidas teha: Seisa sirgelt, asetades oma jalad sama laiu kui puusad. Tõmmake kõhunupp ettevaatlikult sissepoole ja pange oma vaagen enda alla. Tõstke mõlemad käed ülespoole, asetades need otse pea kohale. Pöörake aeglaselt ettepoole, langetades käed kokku.
Püüdke oma varbaid puudutada või kõverduda nii palju kui võimalik, ilma et te kõhule palju survet avaldaksite. Korrake seda 10—12 korda.
- Parimad kõhulihaste harjutused raseduse ajal Kuidas on kõhulihaste harjutused raseduse ajal kasulikud?
- Kuidas Slim alla ummarguse nagu meik
- Rasva amy kadu kaal
Kegels Kegeli harjutused aitavad toonida pubokokeaalset PC lihast, mis kontrollib uriini voolu, toetab teie kasvavat last, hoiab ära hemorroidid, hoiab tupe lihaseid toonuses ja aitab sünnitusel kaasa 1.
Hingamise ajal laske oma kõhul õhku täites tõusta. Kui olete piisavalt sisse hinganud, hingake aeglaselt välja, et kogu õhk välja pääseks. Veenduge, et teie sissehingamise pikkus vastaks väljahingamise pikkusele. Järgmine kord välja hingates proovige tupelihaseid pingutada. See peaks sarnanema lihaste pingutamisega, kui peate hädasti pissima, kuid olete sunnitud hoidma. Lõdvestage kael, nägu ja õlad. Sel hetkel peaksid ainult vaagnapõhja lihased tundma end pingul ja kokku tõmbunud.
Hoidke poosi viie kuni kaheksa loendini ja vabastage seejärel aeglaselt. Proovige teha vähemalt 20 korda päevas ja püüdke arvu suurendada järk-järgult. Kükitama See on hea ab-harjutus, mis aitab teil sünnituse ajal suruda. Mis on majal veel puudu? Järgi on jäänud üks kolmnurk, kuhu see sobib? Kolmnurgast saab majale katus. Edaspidi laotakse maja ka piirjoonteta alusele.
II variant Põhivärvides nelinurgad ja kolmnurgad on laual segamini. Seekord ehitatakse majad värvuse järgi ja õpetaja näitab ette, ehitades endale ühte värvi kujunditest maja. Seejärel ehitavad lapsed endale ühte värvi maja.
- Фонтейн погрузился в раздумья.
- Toidud, mis seisavad kaalukaotuse keto
- Uurige rasvakahjumi korpuse juhendit PDF-i
Mida rohkem riisi kasutada, seda lõbusam on mäng. Kogu erinevaid paare majapidamises leiduvaid väikseid asju, näiteks lusikaid, kirjaklambreid, pokkerizetoone, münte, pliiatseid jne. Mata üks ese igast paarist riisi sisse.
Anna mängijale üks ese ning palu tal riisist selle paariline üles otsida.
21 ohutut kõhupiirkonna (Ab) harjutust raseduse ajal - Healths -
Aastaajad Kuulamine ja kõnelemine — nende vaheldumine; muutused taime- ja loomariigis; inimeste riietus, tööd aias ja põllul, laste mängud ja lõbustused eri aastaaegadel; Kuude nimed. Ilmastikumuutused tuul, sademed, temperatuur. Raam teha pliiatsiteritamissest järelejäänud purust. Võrdlemine ja arvutamine — Mõisted: suur, keskmine, väike.
Lastehoiu tööplaan
Lapsed püüavad kolonnis teed mööda liikudes astuda nööri puudutamata. Tee lõpus võib olla esemeidmida lapsed toovad lehed, käbid, klotsid, lipud,jne.
Salm: Kord elas üks memm, neli tütrekest tal, need — Kevad ja Suvi ja Sügis ja Talv Kui Kevade tuli, siis haljendas aas ja lindude sidinast helises laas. Kontrollige: Kas imemistoru on hermeetiline, kas kõik liitmikud on korralikult kinni ja ei tilgu; Kas pumbakorpusel olevast õhutusniplist tuleb õhku; Kas põhjaklapp on vee all, puhas ja töökorras; Kui imemistorustikus on filter, kas see on puhas; Et imemistoru diameeter vastaks nõuetele: Veesügavus kuni 4m imemismaa kuni 10m — toru sisediameeter vähemalt 25mm Veesügavus 4m või rohkem või imemismaa 10m või rohkem — toru sisediameeter vähemalt 32mm Imemissügavus ei tohi olla suurem kui 8m Imemismaa ei tohi olla pikem kui 30m Kas külma talveilma puhul jääb imemistoru kõikjal alla külmumispiiri või on piisavalt soojustatud; Kui ülaltoodud kontrollimise käigus viga ei tuvastata, tuleb pump toimetada remondiesindusse.
Tõenäoliselt peitub viga mittetöötavas hüdrofoorianumas.
21 ohutut kõhupiirkonna (Ab) harjutust raseduse ajal
Selleks on enamasti 2 põhjust: a hüdrofoorianuma membraani taga puudub või on liiga väike õhu vasturõhk, b hüdrofoorianuma membraan on purunenud.
Selle tuvastamiseks: Kontrollige, mis juhtub, kui vajutate hüdrofoorianumal asuvale õhuniplile asub musta värvi kattekorgi all. Olge veendunud, et pump on eelnevalt surve üles löönud ja välja lülitunud. Kui õhuniplist vihiseb õhku, siis tuleb kontrollida vasturõhu suurust ja vajadusel nõutav vasturõhk taastada.
Selleks vt. Selleks võite toimetada seadme remondiesindusse või teostada membraanivahetus ise. Kui teostate membraanivahetuse ise: Ostke sobiv membraan. Eri tootjate membraanid on sageli erinevad ja ei pruugi olla sobilikud Teie seadmele.
Konsulteerige seadme müüjaga. Väga oluline!!!
Lastehoiu tööplaan
Lülitage seade elektrivõrgust välja ja laske veesurve süsteemis mõne tarbija kraan, segisti jne. Avage hüdrofooripaagi sisendiflants, keerates välja 6 polti, mis seda paagi korpusega liidavad.
Tõenäoliselt on paak vett täis. Leidke vahendid selle flantsi vahelt väljuva vee kogumiseks, et vältida võimalikku vee poolt tekitatud kahju. Kui olete paagi tühjendanud, võtke vigastatud kummimembraan sisendiava kaudu paagist välja.
Suurematel paakidel alates 80 liitrist tuleb eelnevalt avada ka paagi teises otsas asuv messingist fiksaatormutter, mille abil membraan on paagi korpusele kinnitatud. Puhastage paagi sisepind mustusest ja korrosioonist ning kuivatage hoolikalt. Niiskeks jäänud paagi sisepinda hakkab sööma korrosioon ning paagi eluiga jääb väga lüikekseks.
Suurematel paakidel kinnitage seejärel kohe tagumine fiksaatormutter.