See tähendab, et saate igal ajal nautida koos teiste inimestega väljas söömist. Kui te ei maga hästi ja teil on krooniline stress, ärge paastuge katkendlikult. Suurendab häid soolebaktereid Vahelduv paast suurendab ka soolestiku mikroobide arvu ja mitmekesisust, mis aitab korralikult seedida 9.
Kuidas alustada kiirusega 5: 2 Mis puutub katkendlikku paastumisstrateegiatesse, siis 5: 2 meetod on ülipopulaarne.
Dieet võimaldab regulaarselt süüa viis päeva ja kaks päeva paastu. Paastumispäevad piiravad naistel kuni ja meestel kalorit.
Kaalu kaotamiseks on palju erinevaid viise. Seda, mis on viimastel aastatel populaarseks saanud, nimetatakse vahelduvaks paastumiseks 1.
Erinevalt teistest dieetidest ei keela meetod 5: 2 ühtegi toitu ega toidugruppi. Ainus piirang on hoida oma kaloreid — päevas päevas kahe paastupäeva jooksul nädalas. Kas teadsite, et toidupäeviku pidamine on üks Kui palju kaalulangus vahelduva tuhjade viise oma kehakaalu juhtimiseks? Laadige alla rakendus MyPlate, et hõlpsasti jälgida kaloreid, püsida keskendunud ja saavutada oma eesmärke!
Kaalulangus Vahelduv paast vähendab kogu päeva kalorite tarbimist, piirates iga päev lubatud toitu. See ajakava võib olla sama tõhus kui kehakaalu langetamiseks mõeldud kalorite piiramine, vastavalt Uuringus hinnati katkendlikku paastumist üks kuni kolm päeva nädalas, mis modelleerib 5: 2 paastumise dieediplaani.
VAHELDUV TüHJA KõHUGA KAALULANGUS (üLIM KAALULANGETAMISE HäKKIMINE) - ELU -
Muud uuringud, avaldatud detsembris aastal American Journal of Clinical Nutrition, leidis, et paast 5: 2 on kaalulangetamiseks efektiivsem kui Vahemere või paleo dieedid. Uuring võimaldas inimesel valida, millist kolmest dieedist nad soovivad järgida, ja jälgis aasta pärast nende edenemist.
Cure diabeedi raviks - 5 hämmastavat insuliini
Ehkki 5: 2 paastugrupp kaotas veidi rohkem kaalu, oli keskmine kaalulangus 12 kuuga vaid umbes 9 naela. Kiire 5: 2 võib aidata teil ka kaalulangetamise platoost läbi murda, mis on paljude dieedipidajate ühine mure.
Kehas on paigas metaboolsed protsessid, mis aeglustavad teie kehakaalu langust või peatavad selle pärast esimest langust. Kuid üleminek energiabilansi perioodidelt energia kalorite piiramisele - mille paastumine saavutab - võimaldas uurimuses avaldatud Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri.
Mis on vahelduv tühja kõhuga dieet?
Kui olete oma praeguse kaalulangetamiskatse sooritanud, võib IF aidata teil platoo lüüa. Parem veresuhkru kontroll Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel elab praegu hinnanguliselt miljonit USA täiskasvanut prediabeeti või diabeediga. Kuigi diabeet on tõsine haigus, saab seda sageli ravida dieedi ja füüsilise koormuse abil koos veresuhkru taseme kontrollimiseks kasutatavate ravimitega.
Päevas söömise tundide arvu piiramine mõjutab otseselt teie veresuhkru ja insuliini taset. Iga kord, kui sööte süsivesikuid, vabastab teie keha insuliini, mis võimaldab seda rakku energiaks kasutada.
Kui vähendate 5: 2 paastudieedil kaks päeva nädalas, toodab teie keha vähem insuliini. The Translatsiooniuuringud Ülevaates leiti, et osalejad, kes kasutasid vahelduvat paastu, olid vähendanud veresuhkru ja insuliini taset, mis võib vähendada prediabeeti või diabeedi tekkimise riski. Vananemisvastane toime Üks uuematest uurimisvaldkondadest, mis vaatavad vahelduvat paastu, näitab, et see võib vähemalt väikeste loomkatsete abil aidata vähendada vananemise mõjusid kehas.
Täpsemalt uuring, mis avaldati Teadlased mõõtsid rottide vanusega seotud südamepuudulikkusega seotud molekule ja jõudsid järeldusele, et asenduspäevane paastumine võib anda südame-kaitsva efekti.
Väärib märkimist: selle valdkonna uuringud on väga uued ja neid tehakse loomadel ainult sel hetkel. Paljutõotavad tulemused võivad aidata paremini mõista, kuidas inimestel vananemist vähendada.
Kuidas vahelduv paastumine võib aidata teil kaalust alla võtta | Toit | May
Kes ei peaks tegema 5: 2 Kui paastul 5: 2 on kaalulangetamisel ja veresuhkru kontrollimisel selgeid potentsiaalseid eeliseid, on sellel ka mõningaid varjukülgi. Piirata oma tarbimist — kalorini kahel päeval nädalas ei sobi kõigile.
- Rasva poletamine une ajal
- Kiire Kiire On selge, et katkendlik paast ei takista teid aja jooksul söömast seda, mida soovite.
- Kaalulangus MT meeldiv MI
- Kuidas teha vahelduvat paastumist? Tüübid, eelised, kõrvaltoimed - Nahahooldus -
- Kaalulangus Post Falls ID
- Minu tulemused pärast päevast vahelduvat paastumist Söö seda, mitte seda! - Kaalukaotus
- 5: 2 TüHJA KõHUGA DIEET KAALULANGUSE JAOKS: MIDA PEAKS TEADMA ENNE PROOVIMIST - TERVIS -
Kui teil on varem olnud söömishäire, te võtate ravimeid või teil on selline haigus nagu diabeet, südame- või neeruhaigus, võitlete hüpoglükeemiaga või olete rase või imetate, ei pruugi 5: 2 dieet olla sobiv. Alati on oluline enne 5: 2 paastu või mis tahes tüüpi dieedi alustamist oma arstiga nõu pidada.
Mis juhtub, kui sööte liiga palju valku
Sõltuvalt teie töögraafikust või isiklikest kohustustest võib toidukoguse piiramine olla keeruline. Planeerige ette päevad, kus teil on suuri üritusi, näiteks pulmad, kus osaleda, või mõni oluline ettekanne tööl.
Eesmärk on paastuda päevadel, kus kulgeb vähem. Vahelduva tühja kõhuga levinud ebasoodsate sümptomite hulka kuuluvad pearinglus, peavalu, nälg, väsimus ja nõrkus.
- Kuidas vahelduv paast aitab kaalust alla võtta Vahelduva tühja kõhuga kaalukaotuse KKK Järeldus Lisateave vahelduva paastu kohta Mis on vahelduv paastumine?
- Mine Slimmer Patch Pret Farmacie
- Non STIM Fat Burner Stack
- Vahelduv paast kehakaalu langetamiseks: 7 keelatud toitu.
Need sümptomid esinevad tavaliselt alles algavatel ja võivad aja jooksul taanduda. Kui märkate jätkuvaid sümptomeid, on oluline lõpetada paastumine Kui palju kaalulangus vahelduva tuhjade pöörduda meditsiinitöötaja poole, veendumaks, et see on teie jaoks õige lähenemine.
Samuti pidage meeles, et te ei tohiks 5: 2 paastu võtta üle kolme kuu.
Kuidas Sleimming Fast kiirusega 5: 2 1. Valige oma paastupäevad Kõigepealt tuleb kindlaks teha, millised päevad on tavalised söömispäevad ja millised paastupäevad.
Tee detox puhastab ohte
Sa tahad olla kindel, et väldid kahe paastupäeva tagurpidi tegemist. Paar esimest nädalat katsetage erinevaid nädalapäevi, et näha, mis sobib teie ajakavaga kõige paremini ja mis häirib teie energiavajadust kogu nädala jooksul.
Kui olete aktiivne ja treenite regulaarselt, on mõistlik planeerida treenimist tavalistel söömispäevadel, et olla kindel, et saate treeninguid ikkagi purustada. Lihtsus sellesse Kui te pole kunagi varem paastunud, alustage väikesest: alustage ühe paastupäeva või ühe vähendatud kalorsusega päevaga nädalas. Kui leiate, et kalorine piirang põhjustab kõrvaltoimeid, nagu madal veresuhkur, väsimus ja peavalud, suurendage kalorite arvu ni ja vaadake, kuidas te ennast tunnete.
Kohe nahkhiirelt pole vaja kiirustada kalorise päeva piirini.
Vahelduv Paast Kehakaalu Langetamiseks: 7 Keelatud Toitu. Kaalukaotus | Tervislik eluviis
Pange oma madala kalorsusega toidud ka paastumispäevade jooksul. Kui saate ainult naistele ja meestele kalorit, ei tohiks seda energiat korraga süüa. Nende söögikordade kogu päeva jooksul levitamine vähendab pearingluse, peavalu ja väsimuse ohtu.
- Slimming keha wrap kodus retseptid
- Alustuseks ütlen, et minu lemmik söögikord päevas on hommikusöök.
- Chef AJ Ultimate Kaalulangus DVD
- KAALULANGUS KOOS TEE JA üHE NäDALA JOOKSUL PAASTUMISEGA - TERVIS -
- Esimene kaalulangus
- Vahelduv paast kaalulanguse korral - kuidas see toimib ja kasuks tuleb - Nahahooldus -
- Ühe kuu proovisin vahelduvat paastu. Mis juhtus. - Elu -
Nautige toitaineterikast toitu 5: 2 dieedist maksimumi saamiseks on toitaineterikka toidu söömine kohustuslik. Täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud ja tervislikud rasvad toovad rohkesti vitamiine ja mineraale ka piiratud kalorite korral. Lisaks aitavad need kõik kauem täiskõhutunnet hoida - eriti lahjad valgud.
Paarige seda suure kiudainesisaldusega ja nälga on palju lihtsam hallata," ütleb Santana. Viimased Artiklid.