Mul on sõber, kes oli lõpuks otsustanud vormi saamiseks kõndima hakata. Im £ 5'6 süüa kalorit päevas ja joogivees, kui palju kaalu ma kaotan nädala jooksul?
Täites oma taldriku mitmesuguste tervislike toitudega, ei pea te maitset ohverdama. Te saate ka õige toitumine jooksuraja treeningute kütmiseks.
Kõndimine kaalulanguse jaoks
Püüa päevas vähemalt neli portsjonit köögivilju ja kolm portsjonit puuvilju ning väldi rafineeritud süsivesikuid, nagu valged jahud ja suhkrud. Tervisliku toitumise ja regulaarsete treeningutega jooksulindil on kaalulangus 10 naela kuus võimalik. Kehakaal: Teoreetiliselt, mida raskem sa oled, seda raskem pead sa oma keha liikumiseks läbi ruumi liikuma. Need pole ainsad kalorite põletamist mõjutavad tegurid. Inimesed, kellel on rohkem lihasmassi, võivad kaloreid põletada suurema kiirusega.
Oma osa on ka konditsioneerimisel: kogenud jooksja ei pea sama distantsi sama tempoga läbimiseks nii palju vaeva nägema kui algaja.
Kõndimise tervislik kasu kaalulanguse jaoks
Shutterstock Minge võtke jalutuskäigule mõni päikesepaiste või isegi päevavalgus. Noh, uurimus avaldati Rahvusvaheline endokrinoloogia ajakiri näitas, et unepuuduses täiskasvanutel, kes puutusid pärast ärkamist hämarasse valgusesse, oli täisväärtusliku hormooni leptiini kontsentratsioon madalam, samas kui sinises valguses energiasäästlikest sibulatest pärit oli leptiini tase kõrgem.
Laskes oma ellu pisut valgust, saate oma kaalukaotuseesmärkidele natuke elu, kui liigute saledama ja tervislikuma tuleviku poole. Kuidas kõndida kaalulangus. Enne hommikusööki lüüa tellistest.
Miks on oluline kõndida - kaalulangetamiseks ja muuks.
Shutterstock Tervikliku tervisetreeneri Seth Santoro sõnul on keha rasvaprotsendi vähendamise parim strateegia saada jalutuskäik varsti pärast ärkamist. Shutterstock Kõndige nagu oleksite lennujaamas ja olete selle väljuva lennu jaoks lähedale lõiganud. Kui olete naela, kõndides kiirelt umbes 3,5 miili tunnispõletab iga 60 minuti järel umbes kalorit.
Kui mahute iga päev minutilisele tasasele pinnale kiirele kõndimisele, olete nädala lõpuks kulutanud kalorit. Uuringud näitavad, et selline iganädalane kalorikulu aitab kaitsta südamehaiguste eest ja muidugi hakkate ilmselt märkama, et näete ja tunnete end peagi teistsugusena.
Kui ma kaaluksin 131 naela ja olen 5'6 am maal?
Shutterstock Inseneriuurijad on leidnud, et erineva kiirusega kõndimine võib kulutada kuni 20 protsenti rohkem kaloreid, võrreldes püsiva tempo säilitamisega. The Shutterstock Vaadake, jõuline käsivarre pumpamine mitte ainult ei kiirenda teie tempot, vaid annab ka hea ülakeha treeningu.
Veelgi enam: käsivarrel kiikuv kõndimisstiil põhjustab 5—10 protsenti rohkem kaloreid. Painutage oma käed 90 kraadi juures ja pumbake õlast.
Kiigutage neid loomulikult, justkui sirutaksite oma tagataskus oma rahakotti. Ettepoole pöörates peaks randme asetsema rindkere keskosa lähedal.
Kuidas suurendada kaalulangust kõndimise ajal. Kiire kõndimine on mõõduka intensiivsusega treening, samas kui mäest üles ronimist või sörkimist peetakse jõulise intensiivsusega aeroobseks füüsiliseks tegevuseks. Päeva lõpuks aitab teie kehakaalu langetamiseks mis tahes liiki füüsiline tegevus.
Alati, kui teil on võimalus kuskil kõndida, kasutage seda ära: hoolimata sellest, kui palju kaalu te kaotate, su keha tänab sind. Põletatud kõndimise kalorid Selleks, et hinnata, kui palju kaalu võite oma jalgsi jõudmisega nädalas kaotada, peate kõigepealt välja selgitama, kui palju kaloreid te põletate treeningu ajal.
See väärtus sõltub teie kehamassist, sest raskemad inimesed peavad töötama raskemalt ja seega põlema rohkem kaloreid kui ka seda, kui kiiresti te kõnnite. Kuid inimene kaalub naela põletab umbes kalorit tunnis jalgsi 2 miili tunnis ja umbes kalorit, kõndides kiirusel 3, 5 mph.
Kuidas jalgsi kaalust alla võtta? Teatud punkte peate meeles pidama, kui soovite kaalust alla võtta kõndides.
Põletage kaalulanguse kaloreid
Kalorite lugemine võib teid palju aidata ja selleks on mitu rakendust. Mida vähem kaloreid tarbite, seda kiiremini kaotate kaalu.
- 30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides - Kaalukaotus
- Kuidas jalgsi kaalust alla võtta?
- Kaalulangus Buddy app
- Kaalulangus peatus parast 30 naela
- Kõndimise tervislik kasu on teada ja see on harjutus, mida on lihtne alustada.
- Isiklik rasva poletamine treener
- Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha.
Kui jätkate söömist ja kõnnite iga päev 30 minutit, ei kaota te kaalu üldse. Kui teil on mugav ühe või kahe nädala pärastalustage kiiret kõndimist või kiiret kõndimist minutit iga päev.
Kõndimine kaalulanguse jaoks: kuidas kaotada 1 kilo nädalas
Saate suurendada aega 60 minutini päevas. Kõndimise tempo ja aja suurendamine annab kehale aega ja jõudu uue harjumuse ja eluviisiga kohanemiseks.
- KUI PALJU KALOREID PõLETATAKSE MINUTILISE JOOKSU KORRAL? - TERVIS -
- Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust.
- Tummy salendav teksad
- Kaalulangus Byron Bay
- Ma olen 5 jalga 9 ja kaalub naela ja 16 aastat vana Wii fit pluss ütles 7 päeva tagasi oli mul bmi 25, 21 nüüd 7 päeva hiljem see ütleb mul on bmi 24, 82 on see hea keskmine või halb algus kaalulangus?
- Kuidas vahendada 3 nadalat kiiresti
- Kui teie eesmärk on kaalulangus, võite mõelda, kui palju 15 minuti jooksul kuluvaid kaloreid kulutab.
Te vajate oma keha tuge ja vastupidi. Intervallkõndimine tähendab, et peate iga minuti järel oma kõndimise tempot muutma.