Vaadake teid järgmisel artiklis. Selles artiklis saate lugeda rohkem sellest, kuidas.
Mida teha pärast 10 päeva kaalulanguse säilitamiseks? Kuidas 10 päeva jooksul kodus kiiresti kaalust alla võtta koos ekspertide näpunäidetega Kaalukaotust saab kiirendada õige toitumise ja konditsioneerimisega.
Selles postituses Kalaoli ja kaalulanguse eelised 10 parimat toitu, harjutusi ja elustiili näpunäiteid kaalulangetamiseks 10 päeva jooksul. Teie kaalulangus sõltub teie praegusest kehakaalust, vanusest ja haigusloost.
Kaalust 5kg kiiresti - Vihjeid -
Kuid kui järgite selles postituses mainitud näpunäiteid, näete kiireid ja hämmastavaid tulemusi. Loe edasi! Laadige toidukiu Shutterstock Parim viis kalorikoguse vähendamiseks on lisada oma dieeti rohkem kiudaineid. Soovitatav kogus on umbes 30 grammi päevas. Lahustuv kiud neelab vett ja muundub seedimisel geeliks.
Mida teha pärast 10 päeva kaalulanguse säilitamiseks?
Lahustumatud kiud jäävad teie süsteemi läbides seedimata. Mõlemad kiudained aeglustavad seedimisprotsessi ja aitavad teil kaalulanguse sailitamine parast vett kiiresti kauem täisväärtuslikumana tunda 1. Steve Maxwelli sporditreener ekspertnõu Lõika välja tärkliserikkad süsivesikute toidud - nt suhkrud, tärklised, saiakesed ja igasugused leivad. Värsked puuviljad on korras. Söö iga päev suur kaalulanguse sailitamine parast vett kiiresti köögiviljasalat ja neli korda nädalas portsjon loomset valku.
Lõpeta liigne vee joomine. Steve Maxwell: www.
Vältige lihtsate süsivesikute tarbimist Lihtsad süsivesikud seeduvad kiiresti ja põhjustavad veresuhkru taseme tõusu. See omakorda suurendab kalorite tarbimist 2. Seetõttu peate piirama lihtsate süsivesikute tarbimist. Vältige rafineeritud jahu, rafineeritud suhkrut, komme, saiakesi, pakendatud toite, ketšupit, kastmeid jms, mis on täis lihtsaid süsivesikuid.
Selle asemel tarbige köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid, mis on suurepärased komplekssete süsivesikute või toidukiudude allikad. Eksperdi näpunäide Hayden William Courtland isiklik treener Vähendage rafineeritud süsivesikute tarbimist ja asendage rohkem valkude ja tervislike rasvadega.
Treeningu ajal kasutage lühema intensiivsusega treeninguid st 10 min sisse- ja väljalülitamist sagedamini kui pikki, aeglasi harjutusi st ühtlases tempos jooksurada. Veenduge, et saaksite öösel palju kvaliteetset und eelistatavalt vähemalt 7 tundi Hayden William Courtland: www. Tarbi tervislikke või häid rasvu Shutterstock Kõik rasvad pole halvad. Enamik rämpstoitu sisaldab ebatervislikke või küllastunud rasvu, mis põhjustavad mitmesuguseid haigusi.
Küllastumata rasvad, mida leidub avokaados, oliiviõlis ja pähklites, võivad mõõdukalt tarbides aidata vähendada kolesterooli ja südamehaiguste riski. Ekspertnõu autor Dave Asprey asutaja Bulletproof Inc. Riis ja kartul asendage rohkem köögiviljadega. Lillkapsas asendab riisi suurepäraselt mis tahes toiduvalmistamise stiilis, kuid ei jõua puusale.
Otsinguvorm
Isegi puuviljadest saadud fruktoos pakub teile kogu päeva söögiisu, kui teil on seda hommikusöögiks. Kui sööte puuvilju, sööge neid pärast õhtusööki, mitte hommikul, et saaksite toiduhimu ajal magada.
Dave Asprey: www. Lisage treeningrežiim oma rutiini Regulaarne treenimine aitab kaloreid põletada ja ainevahetust. Samuti aitab see säilitada lihasmassi. Kõhnad lihased sisaldavad rohkem mitokondreid raku organellid, milles glükoos muudetakse ATP-ks. See omakorda suurendab teie ainevahetust.
Tehke nädalas tundi treeningut. Valige endale huvipakkuv treening jõusaal, ujumine, mängimine, tantsimine jne. Samuti veenduge, et kohandaksite oma kaloraaži vastavalt oma aktiivsusele. Mida rohkem treenite, seda rohkem peate tervislikust toidust saadud kaloreid tarbima.
Eksperdi näpunäide autor Victoria Garcia Drago joogaõpetaja Kui teil on ainult 10 päeva ja soovite saada kiireid tulemusi, võite valida 3-päevase orgaanilise mahla puhastamise, et keha šokeerida ja ainevahetust kiirendada. Pärast mahla puhastamist jooge keha säilitamiseks rohkelt vett toatemperatuur on parim, kuna jäävee joomine võib seedesüsteemile karm olla koos mõne sidruniviilu, laimi ja suvel võite lisada ka viilutatud kurgid niisutatud, nahk särav ja kõht täis.
Viimane näpunäide on tähelepanelikkus ja distsipliin. Ole aktiivne. Pidage kaalulanguse sailitamine parast vett kiiresti, et treenimine on tervisliku kehakaalu säilitamiseks oluline. Victoria Garcia Drago: 5. Vältige rämpstoitu täielikult Gaseeritud joogid, Isagenixi kaalulanguse ulevaated või kohv koos piima ja rafineeritud suhkruga, kommid, šokolaadid, vahvlid, friikartulid, praetud kana, rantšo kastmed jne on mõned näited rämpstoidust.
Need sisaldavad nii kaloreid kui ka ebatervislikke transrasvu. Kuid pidage meeles, et ka kõik madala kalorsusega toidud pole head!
- Selleks kasutatakse ka radikaalseid meetmeid.
- Hoiatus Parim viis kaalu langetamiseks ja selle kaotamiseks pärast kaotamist on tervisliku ja jätkusuutliku eluviisi kehtestamine, mida saate aja jooksul säilitada.
- Rasva kaotuse ekvivalent
- Kui palju kaalulangus on esimese trimestri ohutu
- Toidukorrad toidud ja kogused toidukordadel, söömise sagedus — väiksemad kogused ja sagedamini, ära nälgi!
- Rasva kadu sama kaal
- Lopsakate pidude tagajärjel, kui rasvade, kõrge kalorsusega toitu ja alkoholi tarbitakse ilma piiranguteta, on enamikul naistel ja meestel vöökoht paar lisasentimeetrit.
Näiteks dieedisooda - see sisaldab 0 kalorit, kuid sellel on ka 0 toiteväärtus. Vältige kunstlike, külmutatud, praetud ja töödeldud toitude tarbimist. Eksperdi näpunäide Matt Swierzysnki isiklik treener Vähendage tühjade kalorite tarbimist. Näiteks küpsised, kihisevad joogid, töödeldud toidud. Olge igapäevaselt aktiivne - kõndige, joostes, jalgrattaga sõitma, ujuma, tantsima, sporti tegema jne. Muutke liikumine lõbusaks ja esitage endale väljakutse mugavustsoonist väljumiseks.
Joo rohkem vett ja söö ka kogu päeva jooksul 4—6 korda väiksemaid portsjoneid - kasuta väiksemaid taldrikuid ja nõusid. Matt Swierzysnki: www. Valige tervislikud suupisted Shutterstock Ebatervislik suupiste on suurim süüdlane, mis põhjustab kaalutõusu. Friikartulid, krõpsud ja küpsised ei kaalulanguse sailitamine parast vett kiiresti meile midagi, mis meid täidaks, vaid lisavad palju rafineeritud süsivesikuid, suhkrut ja ebatervislikke rasvu.
Valige suupisted, millel on kõrge kiudainesisaldus. Tarbi puuvilju, pähkleid, seemneid, rohelist teed, taimeteed, musta kohvi ilma suhkru ja piimata ning suupistetena valgu kokteile proovige ka ananassi dieeti.
- Kuidas pumbata rindkere lihaseid pushupidega Kaaluge koju kiiresti ja tõhusalt.
- Praegu on palju inimei, ke oovivad oma välimue parandamiek kiireti alla võtta umbe 5 kg.
- Kaalulangus hommikusook ei ole mune
- MPA Kiire kaalulangus
- Mida teha pärast 10 päeva kaalulanguse säilitamiseks?
- Luu purustaja kaalulangus
- Järeldus Kaalukaotust saab kiirendada õige toitumise ja konditsioneerimisega.
Ekspertnõu Jaime Mcfaden tervise- ja treeningtreener Hoidke eemale igasugusest inimtekkelisest toidust! See kehtib ükskõik kaalulanguse sailitamine parast vett kiiresti pakendi kohta või muu kohta, mis pole värske. Proovige süüa palju köögivilju ja lahjaid valke kala, kana, munavalged, oad … Võtke see tagasi põhitõdede juurde ja näete tulemusi - ka lisavesi aitab! Pange kaup sisse ja loputage halb kraam välja. Lõigake suhkur ja märjuke - saate seda teha ainult 10 päeva.
Kontrollige peidetud suhkrut sellistes asjades nagu salatikastmed, joogid ja kastmed - see on tavaliselt minu klientide jaoks KÕVEIM, nii et see väärib oma meeldetuletust. Jaime Mcfaden: www. Söö väiksemaid osi Kui näete oma taldrikul rohkem toitu, kipute rohkem sööma 3.
Seega on mõttekas pakkuda endale väiksemaid osi. See hoiab ära ülesöömise ja aitab kaalust alla võtta - ilma et peaksite oma lemmiktoitudest loobuma. Näpunäide: Söö väikeses taldrikus, et osa oleks rohkem kui tarbitav. Alex Curtise joogaõpetaja ekspertnõu Portsjonikontroll - portsjonite suuruse visualiseerimine on oluline dieedivahend. Kui saate aru, milline portsjon tegelikult välja näeb, saate jälgida, kui palju te tarbite. Puhas söömine - toidud, mida me igapäevaselt ostame, on täidetud säilitusainete ja suhkrutega.
Rafineeritud suhkrud on dieedikatastroof. Oluline on piirata töödeldud toitu.
Eesmärk on süüa toite, kaalulanguse sailitamine parast vett kiiresti sisaldavad vähem kui 6 koostisosa. Püüa mitte süüa asju, mille suhkur on üks neljast peamisest koostisosast. Seda võib kirjutada suhkru, maisisiirupi, fruktoosi ja paljude teiste nimedena.
Väikesed, sagedased toidukorrad - oluline on mitte lasta end näljaseks saada. Energia üleval hoidmiseks ja ainevahetuse jätkamiseks peate sööma umbes iga 4 tunni järel. Alex Curtis: alexcurtiswellness. Küpseta oma eineid Kui töö ja mitmesugused muud ülesanded nõuavad teie tähelepanu, võib teie söögikordade valmistamine tunduda liiga suur töö.
Kuid kui soovite kaalust alla võtta, on see suurepärane samm, mida saate teha. Peate meeles pidama kalorite arvu, sööte värskelt valmistatud toitu, see on kulutõhus ja aitab teil kontrollida portsjoni suurust. Ekspertnõu autor Nicole Chaplin isiklik treener Planeerige ja kirjutage söögid üles.
Söömine ja joomine pärast maovähendusoperatsiooni
See aitab teil õigel kursil püsida ja võimaldab jälgida tarbitavate toiduainete ja jookide hulka. Mida puhtamalt ja tervislikumalt sööd, seda paremaid ja kiiremaid tulemusi näed.
Parim viis kaalu langetamiseks ja kiireks kaotamiseks on rohkem kaloreid põletada. Kui saate sörkjooksu teha 15 minutit, minge sellele ja lisage veel 5—10 minutit. Nicole Chaplin: www. Joo piisavalt vett Piisava hulga vee joomine on kaalulanguse jaoks ülioluline. Puudulikku veetarbimist võib aju valesti tõlgendada näljana, mis võib põhjustada teie ülesöömist.
Joo klaasi vett, kui tunned end veidral ajal näljasena. Sööge VÄHEMALT kõik puudutab kaloripuuduse loomist - söö natuke vähem, kui keha vajab - saate seda teha, süües natuke vähem ja liikudes veidi rohkem - eelistan teha mõlema kombinatsiooni. Dai Manuel: www. Vältige stressi tekitamist Stress käivitab kortisooli sekretsiooni, mis lülitab sisse näljahormoonid, põhjustades emotsionaalset söömist.