Liigu sisu juurde

Briti Paralümpia Libby Cleggi sõnul näeb see paarikaupa, kuid te ei ole seotud jalaga ja käsitsi. Nendel eesmärkidel kasutage välja pakutud jalutus treeninguid. See on implanteerinud mittetöötava võrkkesta all meie meister - õigus. Shields mitte ainult ei anna palli lennata väljaspool väljad, vaid ka peegeldab kõlab nii palli ja jooksvate jalgpalli mängijad, mis võimaldab neil paremini navigeerida valdkonnas.

Teiper enne poolmaratoni: 6 päevast 4 tehtud Published on by Margit Partei Nagu ma juba pühapäeval nädala kokkuvõttes mainisin, alustasin ma 6 päeva enne Tartu Linnamaratoni poolmaratoni teiperiga.

Siinkohal mõtlen ma toitumisse puutuvat teiperit.

Kaalulangus maratoni taper ajal

Toitumisteiper keskendub glükogeeni maha- ja pealelaadimisele, treeningteiper mahu vähendamisele enne võistlust ja kombineeritud variant mõlemale. Kuna minul on jalg alles õrnas seisukorras ja trennid pean tegema nagunii vigastust silmas pidades, siis teen läbi toitumise teiperi. Muidugi on omaette küsimus, kas enne poolmaratoni on üldse mõtet teiperit teha.

Mõned jooksjad harrastavad teiperit ka enne poolmaratoni.

Kaalulangus maratoni taper ajal

Mu treener Maris mainis seda ka mõni nädal tagasi ja siis otsustasin, et proovin enne Tartu poolmaratoni teiperi enda peal järele. Teiperit on kaht liiki: lühike ja pikk.

Lühikeses jäetakse kogu see low carb ehk väheste süsivesikutega osa ära ning paar päeva enne võistlust suurendatakse lihtsalt süsivesikute osakaalu toidus ning tarbitakse selle võrra vähem valku ja rasva. Kaloreid lõhki süüa pole mõtet, sest kes tahab 2—3 kg raskemat keha mitukümmend kilomeetrit täistempol endaga kaasas vedada?

Losers ei juhtu: kuidas paralümpia talvemängud on paigutatud. Paralümpiamängud

Mida kergem oled, seda parem. Seetõttu ei tohiks hakata sisse õgima tuhandeid kaloreid, vaid püsida ikka mõistuse ja päevase energiavajaduse piirides.

  1. Kaalulangus Avenue maantee
  2. Pool Maratoni jalutuskäigu kava ja ajakava

Loomulikult annab mõõdukas kehaline koormus teiperi low carb osale palju juurde, sest sellega kulutatakse ära viimased glükogeenivarud, et siis need uuesti hiljem täis laadida. Vahel soovitatakse teiperi esimestel päevadel teha veel viimased tugevad trennid, et saada varudest tühjaks.

  • Teiper enne poolmaratoni: 6 päevast 4 tehtud Published on by Margit Partei Nagu ma juba pühapäeval nädala kokkuvõttes mainisin, alustasin ma 6 päeva enne Tartu Linnamaratoni poolmaratoni teiperiga.
  • Kaalulangus Parandada maratoni aega
  • Jooksmine on mõnus: August
  • Optimaalne ei tähenda alati kergeimat kaalu vaid sobivaimat lihasmassi ja rasvaprotsendi suhet.
  • Esitatud nendest, vaid 9-aastane ja 2 talvise sport sobivad inimeste osalemiseks, kellel on visuaalse aparatuuri rikkumise.

Minul kahjuks jäi see osa natuke väheseks: pühapäeval tegin korraliku mahutrenni rattasõidu ja BodyPumpi näol, kuid esmaspäev ja kolmapäev oli mahtu juba väga vähe ning teisipäev oli üldse puhkus. Ma usun, et piisavalt tühjaks sain oma varud küll. Miks ma seda usun? Kaalulangus on hea indikaator.

Kaalulangus maratoni taper ajal

Glükogeeniga koos talletab keha teatavasti vett, eri andmetel käib ühe grammi glükogeeniga kaasas 2—4 grammi vett. Seega: kui saab otsa glükogeen, kaotab keha eelkõige vee arvelt päris palju kaalu. Ilmselgelt oli suur osa sellest vesi, mis nüüd homsest uuesti süsivesikuid süües ja glükogeeni talletama hakates tagasi tuleb. Kuid osa sellest oli kindlasti ka rasv, sest kaloraaž oli mul tavapärasest Kaalulangus maratoni taper ajal.

Et pidada arvestust süsivesikute üle, märkisin kõik söödud toidud LifeSum rakendusse üles, mis mulle kõik vajaliku info ise välja arvutab.

MARATONI TREENINGUTE AJAKAVA ALGAJATELE - TERVIS -

Sõin keskmiselt kcal päevas, mis on minu tavapärasest kaloraažist mitusada kalorit vähem. Süsivesikuid tuli mõningatest köögiviljadest brokkoli, lillkapsas, avokaado ja piimatoodetest kohupiim, juust, hapukoorumbes 30—40 grammi päevas. Süües natuke köögivilju ja piimatooteid magustamata ilmselgelt! Kust tulid ülejäänud kalorid? Minu puhul rasvast ja valgust, domineeris rasv.

Siin on jälle üks suur vaidluskoht: kui süsivesikud välja jätta, siis mida nende arvelt rohkem süüa: kas valku või rasva? Vaateid on erinevaid.

Teiper enne poolmaratoni: 6 päevast 4 tehtud

See viimane variant hakkab meenutama juba väga tuttavat LCHFi low carb high fat toitumistmida mina harrastasin Oli see vast üks pikk teiper või mis?

Kuna mina tean, et see väide vähemalt minu puhul ei ole olnud tõsi, siis mina rasvu ei karda. LCHFi ajal kaotasin ma 20 kg oma kehakaalust ning rasv ei ole mulle võõras. Eks see on juba inimese enda valik, millises osakaalus rasva ja valku süüa.

Teiper enne poolmaratoni: 6 päevast 4 tehtud – Nourish, Train & Flourish

Mul on sellega piisavalt palju kogemusi, mina valin pigem rasvasema variandi, sest see on ühtlasi ka maitsvam. Rasvadest rääkides mõtlen ikka tervislikke rasvu, mitte kõrgelt töödeldud või transrasvu. Keskmine toit avokaado, peekon, munapuder juustuga oli eriliselt maitsev.

Söön edaspidigi, kui leiba juurde saab.

Kaalulangus maratoni taper ajal

Hommikul peekonit, muna ja juustu süües valdas mind totaalne nostalgia. Minu teiperil polnud midagi väga viga, enamasti oli toit ikkagi maitsev.

Related Content

Negatiivsena tooksin välja selle, et 3. Oli see koolikoormusest või teiperist, võib-olla mõlemast.

Kaalulangus maratoni taper ajal

Nüüd ei suuda ma ära oodata aga homset hommikut, kui saan jälle lõpuks ometi oma kauaigatsetud kaerahelbeputru süüa. Šokolaadiga ja kreemitordiga laadida pole hea idee, kuna need võivad olla liiga Kaalulangus maratoni taper ajal, eriti üks Kaalulangus maratoni taper ajal enne võistlust. Eriliselt hoolikas pean olema päev enne võistlust ning supertähelepanelik reedese õhtusöögi osas.

Eks Food Friday postituses ülehomme õhtul saab näha korralikku carboloadi.

Kaalulangus maratoni taper ajal