Minge jõuharjutustele. Kui võimalik, sööge puuvilju, mitte mahla. Kõndimine ja kaalulangus Kõndimine võib pakkuda mõõdukat kardiotreeningut ja kulutada märkimisväärseid kaloreid tingimusel, et liigute piisavalt kiiresti. Shutterstock Tagurpidi kõndides kasutatakse jalalihaseid erinevalt ettepoole kõndimisest ja see võib olla suurepärane viis põlvevigastuse taastamiseks. Iga inimene õhuke strateegia tuleb arvestada nende keha, eesmärkide ja eluviisiga.
Siit saate teada, kui palju peate kaalust alla võtma iga päev kõndima Ühtset lähenemist kõigile ei ole, kui tegemist on kaalukaotus. Iga inimene õhuke strateegia tuleb arvestada nende keha, eesmärkide ja eluviisiga. Kuid hoolimata sellest, kas soovite vabaneda 10 või naela, on üks tegevus, mida peaksite kindlasti oma rutiini kaasama, kõndimine. See on lihtne, tõhus ja ei vaja isegi spordisaali liikmelisust. Niisiis, siin on küsimus: kui kaalulangetamiseks kulgeb jalgsi, siis kui kaugele peaksite iga päev kõndima?
Kaalust alla võtmiseks vajalik kõndimise summa Kui peate kaalust alla võtma, võib kõndimine kindlasti käivitada mis tahes kaalulangetusprogrammi, eriti iga päev 10 miili kaugusel. Kui igapäevase tervisekõnni saaks pillidesse pakkida, oleks see üks populaarsemaid retsepte maailmas.
Tervis Mitu miili on vaja päevas kõndida, et kaalust alla võtta 75 kilo? Kui kõndide põletatud kalorite konkreetne arv varieerub, ii kui kõnnite iga päev 5 miili, põletate igal nädalal umbe kalorit, mi võib põhjutada ühe ki Sisu: Kaalulanguse kaalutlused Kaalulangus MRC kõndides põletatud kalorite konkreetne arv varieerub, siis kui kõnnite iga päev 5 miili, põletate igal nädalal umbes kalorit, mis võib põhjustada ühe kilo kaalulanguse. Kui teete seda järjekindlalt, võite saavutada oma eesmärgi kaotada 75 kilo vähem kui 19 kuuga. Üks kilo kaalukaotust saavutatakse kalorite puudujäägiga, nii et saate oma kehakaalu langetamise kiirust suurendada, lisades täiendavaid treeninguid ja muutes oma dieeti.
See suhteliselt lihtne tegevus on kõige alahinnatud harjutus ja samas üks tõhusamaid. Ja see on parim lähtepunkt, kui te pole aegade jooksul korralikult liikunud. Kõndimise eelised Kõndimist saab teha igas vanuses ja kasu on üsna kiiresti tunda.
See hoiab südant tugevana, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, parandades samal ajal lihaste vastupidavust ja luude tugevust, mis viib lõpuks osteoporoosi riski vähenemiseni. Lisaks on ideaalsed kehakaalu saavutamine või hoidmine, samuti vererõhu langetamine ja veresuhkru taseme kontrollimine muud mõjud, mida kõndimine võib kaasa tuua. Mõne aja Tyra Pangad Kaalulangus AGT ei saa ka und paremaks muuta, mis toob kaasa energiataseme tõusu.
Ei tea, kuidas arvutada oma kaloreid kehakaalu langetamiseks?
Töö tegemiseks laadige alla rakendus MyPlate, mis aitab teil tarbimist jälgida, et saaksite keskenduda ja oma eesmärke saavutada! Kõndimine ja kaalulangus Kui kaalulangus on teie eesmärk ja olete aastaid olnud istuv, on kõndimisprogrammi alustamine üks paremaid viise liikumiseks.
Kuidas kaotada 10 naela. kuu jooksulindi kasutamisel
Lisaks kehalisele aktiivsusele on kehakaalu langetamisel oluline roll toitumise soodsatel muutustel. Enamikel päevadel minutilise liikumisega pingutamine aitab kaalulangust rõhutada. Pange tähele, et 30 minutit ei pea tingimata Kaalulangus kondimine 10 miili paevas ühe täisseansiga; seda saab jagada kogu päeva vältel.
Kaalutlused kõndimise ja põletatud kalorite kohta Keskmiselt võib 10 miili kõndimine loomulikus või kiires tempos liikudes võtta umbes minutit. Raja ja ülesmäge kõndimine võtab miili läbimiseks ka kauem aega, kuid lõpuks kulutab see rohkem kaloreid.
Tuleb arvestada, kui pikk sa oled, sest lühematel inimestel on sammu pikkus vähenenud, mistõttu on suuremal kiirusel kõndimine raskem. Veelgi enam, teie kaal määrab ka selle, kui palju kaloreid kokku kulub.
- Kaalulangus kiiresti igal teisel paeval
- Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha.
- Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust.
- KõNDIMINE KAALULANGUSE JAOKS - KUIDAS JALGSI KAALUST ALLA VõTTA - SOBIVUS -
- Kuidas poletada kohurasva jooksulint
Keskmiselt 5 jalga 8 tollise ja naela kaaluva mehe jaoks oleks kiire jalutuskäigu ajal 4 miili tunnis põletatud kalorite ligikaudne arv — kalorit, kui kursus oleks suhteliselt tasane, Kaalulangus kondimine 10 miili paevas tal kaks ja pool tundi. Kaalust alla võtmiseks vajalik kõndimise summa Kui teil on aega iga päev 10 miili kõndida, on see summa tõenäoliselt kellelegi kehakaalu langetamiseks enam kui piisav, eriti kui tehakse ka toitvaid toitumisalaseid muudatusi.
Ehkki drastiline on alles alustavale inimesele, võib järk-järgult 10 miili kaugusele jõudmine iga päev olla suurepärane eesmärk.
Kuigi Walk BC peab 12 —15 sammu päevas kehakaalu langetamise üldiseks juhiseks, toob see ületamine kindlasti kaasa kaaluskaala muutusi.
Kuidas jalgsi kaalust alla võtta? Teatud punkte peate meeles pidama, kui soovite kaalust alla võtta kõndides. Kalorite lugemine võib teid palju aidata ja selleks on mitu rakendust.