Kui klient soovib trimmida, käskin neil juua iga päev vähemalt kaheksa 8-untsi klaasi vett ja treeningu ajal vähemalt 8-untsi. Tõenäoliselt olete lugenud, et kuum kaste võib teie ainevahetust kiirendada, ja tegelikult on see tõsi. Väsimus, kaalukaotus, naha punetus, kestendamine ja et teie kaal ületab optimaalset 10 kg võrra. Tervitan teid nendele inimestele. Dietoloogid käivad toitumisnõustamise tundides, et aidata teil käitumisharjumusi muuta.
Kaalukaotuse näpunäited: 7 metabolismi müüti on lahti ühendatud Video: Çfarë Është Metabolizmi - Metabolizmi - Kuptimi I MetabolizmitMai Kaalulangus Kate Upton ainevahetus: see on kaalulanguse Püha Graal - salapärane, maagiline meetod, mille abil põletame rasva kogu päeva, kogu öö, isegi siis, kui magame.
Miks kaalulangetamise dieet ei toimi
Kui ainult saaksime seda vändata! Turundajad teavad, et ostame ainevahetuse parandusi: Kiire Google'i otsing märksõnaga "metabolism" osutab umbes 75 miljonit tabamust rohkem kui "rasvumine" 10 miljonit "kaalulangus" 34 miljonit ja "Kate Upton" 1,4 miljonit kokku!
On selge, miks: Teoreetiliselt on "ainevahetuse hoogustamine" rasvade põletamise lihtsaim viis. Ainevahetus, kui vajate värskendust, viitab protsessile, mille käigus teie keha muudab teie söödud kalorid energiaks - kraamiks, mis kütab kõik, mida teete, alates juuste kasvatamisest kuni õhu hingamiseni.
Miks kaalulangetamise dieet ei toimi Miks kaalulangetamise dieet ei toimi "Üks asi, mille XYZ-i kuulsus lõpetas söömise, et see hea välja näha. Olete reklaame lugenud ja hei, võib-olla olete isegi kaalunud või proovinud ühte neist liiga heast-tõeliseks taktikast. Ma mõistan täielikult, miks. Me elame toitumishäiretega kultuuris, kus tapja abstsessiooniga naiste pildid ja neid võimaldavad kiiret parandamist pakkuvad fotod aitavad müüa ajakirju, tooteid ja püüdlusi.
Mida tõhusamalt need kalorid ära põletate, seda vähem rasva talletate ilma piirava dieedi või intensiivse treenimise vajaduseta. Kõlab fantastiliselt, eks? Nagu iga näiliselt maagilise valemi puhul, on ka ainevahetuse kiirendamise retsept varjatud müütide ja väärarusaamadega. Kuni praeguseni. Siin kirjeldame seitset metabolismi müüti ja pakume oma kindlaid soovitusi naela sulatamiseks.
Vahepeal võiksite tasuta kaalu kaotada veelgi kergemini - selle tasuta söömise, mitte nii! Eriaruande kaudu: 10 igapäevast harjumust kõhurasva löömiseks. Müüt: ärge kunagi jätke hommikusööki vahele iStock Tegelikkus: pole aega? Ära stressi. Vastupidiselt levinud arvamusele väidavad teadlased nüüd, et hommikusöök ei käivita ainevahetust ja see ei Kaalulangus Kate Upton olla päeva kõige olulisem söögikord.
Uues American Journal of Clinical Kaalulangus Kate Upton uuringus osales enam kui ülekaalulist osalejat dieediga, mis hõlmas hommikusööki või söömist. Hommikusööki söönud dieedipidajad ei kaotanud 16 nädala lõpus enam kaalu kui hommikusöögi kaptenid.
Vaadake, kuidas Kate Upton purustas glute-Smashingi treeningut
Ja samas ajakirjas tehtud teises uuringus leiti, et hommikusöögi söömine ei mõjuta puhkeolekus ainevahetust. Hommikusöök on ideaalne koht valgu, kiudainete ja muude toitainete pigistamiseks oma päeva sisse, kuid kui valik on sõõrik või mitte midagi, siis vali midagi.
Kindel tugevdus: alustage oma päeva lahja valguga, mis põletab seedimise ajal kaks korda rohkem kaloreid kui rasv või süsivesikud.
Kaalukaotuse näpunäited: 7 metabolismi müüti on lahti ühendatud Video: Çfarë Është Metabolizmi - Metabolizmi - Kuptimi I MetabolizmitMai Suur ainevahetus: see on kaalulanguse Püha Graal - salapärane, maagiline meetod, mille abil põletame rasva kogu päeva, kogu öö, isegi siis, kui magame.
Kuid ärge unustage, et pigistate Kaalulangus Kate Upton enne kella üheksat hommikul. Müüt: "Kuumad" treeningud aitavad teil kaalust alla võtta Getty Tegelikkus: Külmad uinakud töötavad paremini.
Kate Uptoni treener jagab puusatõuke treeningu Instagrami postitust - Sobivus -
Ikka meeldib meile mõelda, et higi on rasvavaikne - eriti kui tõstame temperatuuri läbi Bikram jooga või mõne muu "kuuma" treeningu - kuid ajakirjas Diabetes avaldatud silmatorkav uus uuring soovitab, et jahedam temperatuur võib olla kaalulangus optimaalne. Uuringu kohaselt võib lihtsalt öösel vahelduvvoolu sisselülitamine muuta inimese pruuni rasvavarud delikaatselt - külma temperatuuriga stimuleeritud "heaks" rasvaks, mis hoiab meid soojas, põletades läbi "halbade" rasvavarude.
Kate Upton Through The Years The Best Of Marathon Sports Illustrated Swimsuit
Osalejad veetsid paar nädalat magades erineva temperatuuriga magamistubades: neutraalne 75 kraadi, jahe 66 kraadi ja palsam 81 kraadi. Pärast neljanädalast magamist 66 kraadi juures olid mehed peaaegu kahekordistanud kalorite põletamisega pruuni rasva mahtu. Kindel tulekahju: lülitage öösel kuumus maha. Kordate kõhtu ja küttearveid.
Kaalukaotuse Näpunäited: 7 Metabolismi Müüti On Lahti ühendatud | Kaalukaotus
Hoidke rasvapritsimist meie teaduse toetatud 5 viisi Kaalulangus Kate Upton langetamiseks magamise ajal. Müüt: keelt kõrvetavad paprikad põletavad kõhtu rasva iStock Reaalsus: ärge ajage Kaalulangus Kate Upton metsiku loodusega - see on täiesti hea, kui saate leebeks jääda. Tõenäoliselt olete lugenud, et kuum kaste võib teie Kaalulanguse kaivitamine kiirendada, ja tegelikult on see tõsi.
Aga mis siis, kui sulle ei meeldi vürtsid? Nüüd on olemas uued uuringud, mis soovitavad maitsvamaid, Kaalulangus Kate Upton paprikaid, millel võib Kaalulangus Kate Kaalulangus Kate Upton sama kalorite põletamise potentsiaal - miinus piin!
Californias Anaheimis eksperimentaalbioloogia kohtumisel esitatud uuringutulemused viitavad sellele, et sama tõhus on ka kapsaitsiini mittemürtsine nõbu dihüdrokapsiaat DCT. Tegelikult kogesid osalejad, kes sõid kõige rohkem mahedast paprikast DCT-d, metaboolne hoog, mis oli peaaegu kahekordne platseeborühmas.
Kindel võimendamine: pakkige oma salatid ja praepannid koos magusate paprikatega, sealhulgas paprikate, pimentide, rellentide ja magusate banaanipaprikatega. Nad on sama tõhusad kui kuumad asjad.
Müüt: Kuus väikest söögikorda kogu päeva vältel põhjustab metaboolse tule iStock Tegelikkus: kolm ruutu võivad ka teid ümmarguse kasvu eest hoida. Kehaehitajad on juba ammu vannunud, söödes iga paari tunni tagant, et lihased püsiksid toidus, Kaalulangus Kate Upton ärge jätke alla kolme ruudu päevas kaalu langetamise potentsiaali.
Ajakirjas Hepatology tehtud uuring pani kaks meeste rühma kaalutõusuga dieete pidama. Kuigi mõlemad rühmad võtsid kaalus juurde, leidsid teadlased, et kõhurasv - ohtlik rasvahaigus, mis suurendab südamehaiguste riski - suurenes ainult söögikordade sagedase söömise rühmas.
Kim Kardashian kaalulangus
Kindel tugevdamine: keskenduge üldisele kalorite kontrollile ja hankige palju kiudaineid, valke ja mikrotoitaineid. See, mida sööte, on tähtsam kui millal. Müüt: energiajookides sisalduv kofeiin parandab teie ainevahetust iStock Tegelikkus: energiajookides sisalduv suhkur tasakaalustab teie kõhu rasva. Kofeiin võib ainevahetust pisut stimuleerida, eriti kui see on enne treeningut alla võetud, kuid ükski ainevahetuse tugevdamise vahend ei Kiire kaalulangus arevus energiajookidest saadavaid tühje kaloreid maha põletada.
Ühe Mayo Clinic Proceedings'is avaldatud uuringu kohaselt teenib tüüpiline energiajook veerand tassi suhkrukaloreid, mis löövad kogu teie keha korraga ja käivitavad rasvavarude säilitamise.
Tervislik kaalukaotus nädalas 10 kg
Kui soovite kaloreid põletada, proovige uhiuut imejooki, mida tuntakse kraaniveena. Ajakirjas The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tehtud uuringu kohaselt tõusis osalejate ainevahetuse kiirus 30 protsenti pärast kahe kõrge klaasi 17 untsi joomist.
Kindel võimendus: lülitage kraan sisse. Nende teadlaste hinnangul põletaks vee tarbimine 1,5 liitri võrra päevas umbes 6 Kaalulangus Kate Upton aasta jooksul täiendavalt 17 kalorit - see on viis kilo!
Või proovige neid energiajooke paremini kui kohvi! Müüt: öösel süsivesikute söömine teeb rasva iStock Tegelikkus:Öised süsivesikud seavad teid päevasesse kaalulangusse. Teooria on mõistlik: teie keha põletab süsivesikuid Kaalulangus Kate Upton saamiseks, kuid kui te sööte neid enne magamaminekut, siis keha hoiab neid lihtsalt rasvana.
7 personaaltreeneri näpunäidet kaalukaotuse kohta
Kuid kaalukaotuse pingoomika pole nii lihtne. Üks ajakirjas European Journal of Nutrition tehtud uuring pandi kahele meesterühmale identsed kaalulangus dieedid. Ainus erinevus?
- Vaadake, kuidas Kate Upton purustas glute-Smashingi treeningut Näitleja ja modell Kate Upton eitab oma treener Ben Bruno abil jõuaali pidevalt väljakuteid.
- Kas poks poleb rinnarasva
- Kaalulangus Spermate arv
- Kasutanud hiina ravimid võivad muuta kaalukaotus EcoSlim Suur Olen märganud et sügisel paar kilo kaalust õnnestus võtta 4 kg nädalas tervislik toitumine.
Öine süsivesikute rühm näitas oluliselt kõrgemat dieedist tingitud termogeneesi see tähendab, et järgmisel päeval põletasid nad toitu seedides rohkem kaloreid. Veelgi enam, päeva Parim kaalulangus 4 nadalat rühm näitas kõrgenenud veresuhkru taset. Veel ühes ajakirjas Obesity tehtud uuringus saadi sarnaseid tulemusi.
Öised süsivesikusööjad kaotasid keharasva 27 protsenti rohkem ja tundsid end Kindel tugevdamine: nautige pasta-õhtusööki-külma. Süsivesikud mitte ainult ei pane teid homse rasvapõletuse jaoks paika, vaid pasta jahutamine enne söömist muudab süsivesikute olemuse Kaalulangus Kate Upton tärkliseks - süsivesikute tüübiks, mida on rasvana raskem säilitada. See on vaid üks meie kümnest parimatest toitumisnõuannetest, klõpsates siin kunagi, et näha ülejäänud 9!
Müüt: kilo lihased põletavad päevas kalorit iStock Tegelikkus: kilo aju põletab päevas kalorit. Aastate jooksul on võimalikud treeninggurud lihaste rasvapõletusjõudude abil tugevalt liialdanud.
Kate Uptoni Kuupäev Idee ei ole mõeldud südame sügavusele
Ajakirja Obesity raporti kohaselt on skeletilihaste puhkeolekus tegelikult väga madal ainevahetuse kiirus - kõigest 6 kalorit naela kohta. Tõsi, seda on kolm korda rohkem kui rasva, nii et vastupidavustreening aitab kindlasti teie igapäevast rasvapõletust.
Kuid teil oleks parem oma ajuenergiat ehitada: kilo aju põletab tegelikult kalorit päevas. Kindel tugevdus: treenige ja ärge higistage suuri lihaseid, kui te seda ei soovi.
Iga harjutus teeb. Marylandi ülikooli rahvatervise kooli teadlased uurisid nelja rühma tervislikke vanemaid täiskasvanuid vanuses 65—89 ja leidsid, et neil, kes treenisid, olid suuremad ajud! Toimetaja Valik.