Söö rohkem taimset toitu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja taimsed rasvad nagu avokaado ja pähklid. Siin on põhjus, miks nüüd on raskem kaalust alla võtta kui 20 aastat tagasi Siin on põhjus, miks nüüd on raskem kaalust alla võtta kui 20 aastat tagasi Kinni kardetud kaalulangetamise platoo? Uurime teadust: Hea viis treenimaks külgmisi, esi ja tagumisi kõhulihaseid on hoopis planking, mis aitab saavutada tugeva lihaskoe ning kõhulihastel välja paista. Liialdatud näljaga tülis soosib Dietonus sidemeid eraldi isiksusehaigustega, mis nõuavad raiskamist.
Ajakiri "Tõde Metaboolia Kohta" | Kaalukaotus
Tõde: Üks või kaks korda nädalas trenni tegemine ei aita säilitada trennitulemust. Rutgersi ülikooli treenimisekspert Shawn Arent väidab, et trenni tuleks teha struktureeritud treeningprogrammi järgi vähemalt Kaalulangus eksperdid naitavad tode korda nädalas. Ta lisas, et iga päev peaks tegema midagi füüsilist, milleks on näiteks lihtsalt ringiliikumine.
See tuleneb üha enam suurenevast harjumusest teha peaaegu kõike istudes. Müüt: Parim aeg trenni tegemiseks on kohe hommikul.
Mis on õunasiidriäädika tõde kaalulanguse osas?
Tõde: Tegelikult on trenni tegemiseks parim aeg see, millal inimene saab treenida järjekindlalt. Ideaalis peaks füüsiline trenn olema igapäevane harjumus.
Teisisõnu, kui parim aeg trennitegemiseks on näiteks õhtuti, siis tasub selle juures püsida. Kui paremini sobib aga igahommikune jooksmas käimine, tuleks jääda selle juurde.
Tõde ajakirjast Fat Loss
Müüt: Raskuste tõstmine muudab rasva lihaseks. Tõde: Rasva ei saa muuta lihaseks. Need on kaks erinevat kude. Rasvkude asub naha all, lihaste vahel ja siseorganite näiteks südame ümber. Lihaskudet, mida saab omakorda jagada kolmeks tüübiks, leidub aga kogu kehas.
Seega aitab raskuste tõstmine hoopis ehitada lihaskudet rasvkoe ümber ja sisse. Parim viis vähendada rasvkudet on süüa tervislikult ning järgida toitumiskava, mis sisaldab juur- ja tervavilju, kergeid valke ning tervislikke rasvu nagu oliivi- ja kalamaksaõli.
Müüt: Pusled ja mõttemängud on parim viis ajutreeninguks. Tõde: Hiljutise uuringu kohaselt on pusledest ja mõttemängudest lihtne ja tavapärane trenn siiski parem.
Kahe kevadel avaldatud uuringu väitel on aeroobikaharjutustel positiivne mõju ajule või siis mis iganes harjutustel, mis tõstavad südametööd ning panevad keha higistama.
Müüt: Treeningharjutuste tegemine on parim viis kaotamaks kaalu. Tõde: Kui on soov kaalust alla võtta, tuleb mõista, et kõike sissesöödut ei saa n-ö lihtsalt ära treenida. Ekspertide sõnul algab kaalukaotus eelkõige toitumisharjumuste muutmisega.
Tervislikult elamiseks tuleb aga igapäevaselt olla füüsiliselt aktiivne. Samuti aitab regulaarne trenn ära hoida vanusega kaasnevaid kognitiivsushäired.
Levinud trennimüüdid, mis teevad kehale rohkem halba kui head
Müüt: Kehapainutus on parim viis kõhulihaste treenimiseks. Tõde: Lamamisasendist istuli tõusimine aitab treenida ainult alakõhulihaseid. Hea viis treenimaks külgmisi, esi ja tagumisi kõhulihaseid on hoopis planking, mis aitab saavutada tugeva lihaskoe ning kõhulihastel välja paista.
Müüt: Raskustega treenimine on ainult meestele. Tõde: Raskuste kasutamine treenimisel on hea viis lihaste tugevdamiseks ja sellel ei ole seost inimese sooga.
Naistel kasvavad lihased seetõttu aeglasemini, et nende keha toodab vähem testosterooni, mis aitab kaasa lihaste kasvamisele. Müüt: Lihasvormi kaotamine võtab umbes kaks nädalat aega. Tõde: Suuremal osal inimestel hakkab lihaskude alanema hoopis nädala jooksul, kui trenn ära jätta. Seetõttu tasub trennikordi mitte Kaalulangus eksperdid naitavad tode jätta, sest kui lihaseid mitte kasutada, hakkavad nad alanema.
Tõde õunasiidri äädika ja kaalulanguse kohta
Müüt: Maratoni jooksmine on parim viis hea vormi saavutamiseks. Tõde: Selleks, Kiire kaalulanguse sudamepekslemine lõigata kasu pikamaajooksust, ei ole vaja joosta maratoni. Piisab 5—10 minutit kiiresti jooksmisest ning see mõjub tervislikus mõttes kehale samamoodi nagu tundide kaupa maratoni jooksmine.
Kaalulangus eksperdid naitavad tode näitavad, et pole tähtis, kas joosta alla tunni või üle kolme tunni, sest positiivne mõju südamele on sama. Lisaks tõestas hiljutine uuring, et lühikesed intensiivsed treeningud mõjuvad tervisele sama hästi kui pikad treeningud.
Müüt: Toidupäeviku pidamine on kindel viis jälgida ja kontrollida söömist. Tõde: Isegi kui pingutada, et olla toitumisalaselt teadlik ja jälgida oma keha ning füüsilist aktiivsust, kiputakse end rohkem tunnustama kui tegelikult väärt ollakse.
Ajakiri "Tõde metaboolia kohta"
Inimesed kalduvad ülehindama oma füüsilist aktiivsust ning alahindama söödud toidukoguseid. Müüt: Spordijoogid on parim viis taastamaks keha vedelikutaset pärast treeningut. Tõde: Suurem osa spordijooke on lihtsalt suhkur ja vesi. Eksperdid soovitavad aga spordijoogi asemel juua tavalist vett ning süüa kõrge valgusisaldusega snäkke, sest uuringute põhjal aitavad just valgud taastada lihaseid pärast treeningut.
Allikas: IFL Science.