Ja lisasentimeetrite sõitmiseks on abiks südameharjutused ja madala energiasisaldusega dieet.. Soojendava vöö terviklik lähenemisviis aitab koos koolitusega koos koolitusega tugevdada higistamist ja aitab kiiresti eemaldada ekstra kilogrammi.
Intervalltreening rasvade kaotuse jaoks Kui soovite kõhurasva põletamiseks pulssi tõsta, keskenduge aeroobsetele harjutustele. Need harjutused panevad teie südame kiiremini põksuma, samal ajal paludes lihastel lühikese aja jooksul palju energiat rakendada. Südame löögisageduse jälgimine on väärtuslik, sest võib tunduda raske hinnata, kas surute ennast piisavalt kõvasti ja põletate rasva, kui te numbrit ei jälgi.
Kõhurasva ohud Ameerika Südameliit soovitab hea tervise edendamiseks vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas või 75 minutit jõulist treeningut.
Aktiivsuse suurendamine suurendab päevas põletatavate kalorite hulka, mis aitab teil kõhu ümber rasva põletada. Soovimatu kõhurasv, mida üritate kaotada, koosneb nii vistseraalsest kui ka nahaalusest rasvast. Ka naha all olev rasv või nahaalune rasv, mis paisub või mida saate näpistada, pole ka kõige ohtlikum rasv.
Varjatud rasva, Kuidas eemaldada ekstra rasva rinnus te ei näe - lahked arstid hoiatavad - nimetatakse vistseraalseks rasvaks. See on rasv, mis pakitakse sellistesse elunditesse nagu teie süda, maks ja neerud.
Vistseraalse kõhurasva kandmine suurendab südame isheemiatõve, insuliiniresistentse II tüüpi diabeedi, kõrge vererõhu ja insuldi riski. Südame löögisagedust tõstvate tegevustega tegelemine, näiteks ujumine, jalgrattasõit, jooksmine, elliptilised masinad või trepist üles kõndimine aitab teil higistada ja suurendada kalorite põletamist. See suurenenud kaloripõletus aitab teie kehal vabaneda teie elundeid ümbritsevast voimalusi madalamate AB rasva poletamiseks rasvast.
Loe rohkem: Kuidas kaotada kõhurasva 3 kuuga Maksimaalse pulsi arvutamine Füüsilised tegevused panevad teie südame lööma erineva kiirusega - olenevalt intensiivsusest.
Parim pulss kõhurasva kaotamiseks
Jooksmine paneb südame põksuma kiiremini kui kõndides. Toidukaupade viies trepiastmes tassimiseks on vaja südant rohkem tööd teha, kui kõnniksite trepist tühjade kätega. Et aru saada, kas treenite piisavalt intensiivselt, peate teadma, kuidas arvutada oma pulsi max. Ärge muretsege, see pole arvutus.
Kõhuvöö test - võrdlused. Com 2021
Südame löögisageduse max määramiseks lahutage oma vanus st. Protsendid teie max Kui teate oma maksimaalset pulssi, saate paremini kindlaks teha oma treeningu intensiivsuse ja selle, kas peaksite seda natuke suurendama või veidi tagasi. Haiguste tõrje keskuse andmetel peetakse treeningut mõõdukaks, kui teie pulss jääb vahemikku 50—70 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest.
Teie treeningut peetakse jõuliseks, kui teie pulss langeb vahemikku 70—85 protsenti teie maksimaalsest pulsist. Loe rohkem: Südame südame löögisageduse tsoonid Alustage aeglaselt ja parandage aja jooksul Muidugi suurendab põletatud kaloreid treeningu intensiivsuse suurendamine voimalusi madalamate AB rasva poletamiseks südame löögisageduse tõstmine üle 70 protsendi piiri. Kuid kui olete treeningrežiimi jaoks uus, pole see hea mõte.
Kiirkõndi ja sörkjooksu eelised
Ameerika Südameliit soovitab neil, kes alles alustavad treenimist, eesmärk olla maksimaalselt 50 protsenti oma pulsist ja aeglaselt mõne nädala jooksul seda kiirust tõsta. Liiga kiire alustamine võib põhjustada heidutust, varajast läbipõlemist või vigastusi. Võtke seda alguses aeglaselt ja keskenduge järjepideva kasu saavutamisele.
Intervalltreening rasvade kaotuse jaoks Kui olete harjunud rohkem treenima ja süda muutub tugevamaks, võite intervalltreeningus lisada, et rohkem kõhurasva põletada. HIIT-treening ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on suurepärane viis ainevahetuse kiirendamiseks, kehas rasvapõletusreaktsioonide sisselülitamiseks ja lõpuks nende kilode kõhu pehmendamiseks.
Selle treeningstiili abil saate vahetada südame löögisagedust kiirendavate harjutuste ja harjutuste vahel, mis toovad selle tagasi. Üks võimalus selleks on kulutada 30 sekundit kõrge intensiivsusega treenimiseks, näiteks sprintimiseks, ja seejärel 60 sekundit väiksema intensiivsusega treenimiseks, näiteks kõndimiseks. Näiteks suurendage oma südame löögisagedust järk-järgult kuni 50—65 protsendini maksimaalsest umbes minutise soojenduse ajal.
5 harjutust, mis aitavad vabaneda kõhu liigsest rasvast väga kiiresti
Seejärel tehke oma esimene treening, hoides pulssi vahemikus 50—65 protsenti maksimaalsest pulsist umbes kahe minuti jooksul. Järgmiseks minutiks suurendage oma intensiivsust, viies oma pulsi kuni 75—85 protsendini maksimumist.
Jätkake nende intensiivsuse tasemete vaheldumist 20 kuni 25 minutit.