Õunakujulise kujuga inimesed kannavad suurema osa oma kehakaalust kõhu piirkonnas, kuid alakeha on õhem. See tähendab, et sellise rasvapõletuse jaoks peate higistama jõusaalis umbes 2, tundi päevas. Siit tuleneb kõigi dieedipidajate piinamine: tundub, et kõht on täis madala kalorsusega toidud , kuid soovite siiski süüa, kuni tahte kaotate. Tegelikult on oluline nende intensiivsus.
Jätkake ettevaatlikult Keto dieet, lühendatult "ketogeenne", hõlmab suure rasvasisalduse, mõõduka valgu ja väga väheste süsivesikute söömist - isegi puuviljad on lauast väljas.
Nagu iga moehullu dieedi puhul, toovad järgijad eeliste hulka ka kaalukaotuse, suurema energia ja suurema vaimse selguse. Kuid kas keto dieet on kõik, mis selleks on purunenud? Mitte täpselt, ütlevad toitumisspetsialistid ja dietoloogid.
Näpunäited
Ja tundub, et need ei paranda sportlikku sooritust. Tavaliselt soovivad dieedipidajad heita ainult rasva, mitte lahja kehamassi, mis sisaldab lihaseid.
Ja nagu ka teiste moehulluste puhul, saavad inimesed kaalu tavaliselt tagasi, kui nad dieedist loobuvad. Mis on keto dieet? Keto dieet ei olnud algselt mõeldud kehakaalu langetamiseks, vaid epilepsia jaoks.
Kehatüübi dieet: 17 kehakaalu langetamise näpunäidet, mis põhinevad teie kehal - Kaalukaotus
Kui kehal on põlemiseks saadaval ainult rasv, muundab keha rasvad rasvhapeteks ja seejärel ketoonideks nimetatavateks ühenditeks, mida saab rakkudeks sisse võtta ja kasutada. Põhjustel, mida ei mõisteta tänapäevalgi, vähendab krampe keha toitmine peamiselt ketoonidega. Krampivastaste ravimite väljatöötamisel tuginevad vähesed epilepsiaga inimesed täna ketogeensetele dieetidele, vastavalt ajakirja Current Treatment Options in Neurology Kaalukaotuse jaoks on tänased keto dieedid madala süsivesikusisaldusega dieedi järeltulijad nagu Atkinsi dieet, mille populaarsuse tipp oli Mõlemat tüüpi dieedid tõrjuvad süsivesikuid jahedamate söögikordade kasuks.
Keto dieedi jaoks pole ühtset kavandit, kuid tavaliselt on plaanis süüa vähem kui 50 grammi süsivesikuid päevas.
Mitä lahjaksi poikaystävälle?! - Demitohtori 2
USDA andmetel sisaldab nisuleib umbes 16 grammi süsivesikuid untsis. Dieedi kuulsuste järgijate hulka kuuluvad Halle Berry ja Kourtney Kardashian. Keto dieet sunnib keha ketoosiks, mis tähendab, et keha rakud sõltuvad energia saamiseks suuresti ketoonidest.
Pole päris selge, miks see kaalulanguseni viib, ütles Jo Ann Carson, Texase ülikooli edela meditsiinikeskuse kliinilise toitumise professor ja Ameerika Südameassotsiatsiooni AHA toitumiskomitee esimees, kuid ketoos näib nüristavat isu. Rasvad ja valgud võivad inimesi hoida ka süsivesikutest täisväärtuslikumana, mis vähendab kalorite tarbimist üldiselt, ütles Carson.
Kategooriateta 17 kehakaalu langetamise näpunäidet vastavalt teie kehatüübile Selgub, et on olemas selline kehatüübi dieet.
Dieedid, pea-pea Sellegipoolest ei anna madala süsivesikusisaldusega dieetide uuringud neid eriti revolutsioonilises valguses. Kui teadlased panevad uurimustes kaubamärgiga dieedid peaga kokku, leiavad nad, et ükski konkreetne dieet, olgu see madala süsivesikusisaldusega või madala rasvasisaldusega dieet, ei paista võitjana silma.
Kuidas keeta pehmet peekonit Ilu Ilu Krõbe peekon annab rahuldavalt krõmpuvaid peekonitükke või võileivatäidie, kuid paljud inimeed eelitavad oma peekonit pehmek ja nätkek, kui eda hommikuöögi Sisu: Näpunäited Krõbe peekon annab rahuldavalt krõmpsuvaid peekonitükke või võileivatäidise, kuid paljud inimesed eelistavad oma peekonit pehmeks ja nätskeks, kui seda hommikusöögiks või suupisteks koos röstsaia ja munadega süüa.
Dieetide hulka kuulusid madala süsivesikusisaldusega Atkinsi, South Beachi ja Zone'i dieedid, samuti madala rasvasisaldusega dieedid nagu Ornishi dieet ja portsjonikontrolliga dieedid nagu Jenny Craig ja Weight Watchers. Nad leidsid, et mis tahes dieedi tulemuseks oli ta lahja rasva poleti rohkem kui pooleaastase dieedi puudumine. Ta lahja rasva poleti rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedid olid üsna eristamatud: ta lahja rasva poleti süsivesikusisaldusega dieedid langesid keskmiselt 19 naela 8,73 kilogrammi ja madala rasvasisaldusega dieedid langesid keskmiselt 17,6 naela 7,99 kgnii kui mitte dieedipidajad.
See kehtib paljude dieediuuringute kohta, märkisid teadlased, nii et uurimistulemused näivad tegelikus maailmas tõenäoliselt kaalulangusest roosilisemad. Lõpuks leiti Kaalulangus ravi Vadodara ajakirjas JAMA avaldatud madala rasvasisaldusega ja vähese süsivesikusisaldusega dieedi otsesest võrdlusest, et üle aasta ei olnud statistiliselt olulist erinevust langenud kehakaalu osas.
Madala rasvasisaldusega dieedid langesid keskmiselt 11,7 naela 5,3 kg ja madala süsivesikusisaldusega dieedid langesid keskmiselt 13 naela 6 kg.
Millal algab kaalukaotus
Keto dieedid "võivad aidata meil kaalust alla võtta, kuid võrreldes teiste dieedistrateegiatega pole neist enam abi," ütles Brighami ja naiste metaboolse ja bariaatrilise kirurgia keskuse dietoloog, Toitumisakadeemia pressiesindaja Melissa Majumdar.
Suur osa keto dieedi algfaasis kaotatud kaalust on veemass, sest kehas olevad süsivesikute varud kannavad endas veemolekule, rääkis Majumdar.
Hoolimata tundide jooksulindil jooksmisest on raskusi kaalu kaotamisega? Pikemad treeningud ei pruugi tingimata aidata teil saavutada kõhna ja õhukest keha.
See võib kaalu esialgu põnevalt liigutada, kuid kaalulangus aeglustub paratamatult. Jätkake ettevaatlikult Kahjuks on keto dieedid tõenäoliselt kergemad kui paljud teised kehakaalu taastumisega lõppema, sest neist võib pikemas perspektiivis olla raske kinni pidada, ütles Carson. Ja rohkem kui paar nädalat ketoosis viibimine ei pruugi tema tervisele kõige parem olla, ütles ta.
salenemist Montignaci kuidas eemaldada rohelisi meetodil
Osa sellest on geneetiliselt määratud: toidurasvade ja kolesterooli muutumine vere kolesteroolitaseme tõusuks mis on seotud südamehaigustega on osaliselt individuaalne, ta lahja rasva poleti Carson. Ketogeensed dieedid põhjustavad ka uriinis suurema kaltsiumi kadu, ütles Carson, mis võib aja jooksul põhjustada luutiheduse vähenemist ja suurendada osteoporoosi riski.
AHA soovitab süüa erinevaid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, nahata kodulinde ja praadimata kala, pähkleid ja kaunvilju ning piirata südametervisliku toitumise jaoks punast liha, küllastunud rasva ja maiustusi.
Keto dieedide puhul tähendab kiboshi panemine puuviljadele, paljudele köögiviljadele ja täisteratoodetele seda, et inimesed ei tarbi lõpuks palju kiudaineid.