Seega on oluline jõuda nädala jooksul teha nii vastupidavustrenni kui jõutrenni. Tean inimesi, kes ei saa piimatooteid mingil põhjusel süüa, siis tuleks kindlasti leida alternatiive sest peale lihastrenni keha peab saama valku. Kui te täidate ainult siin loetletud harjutusi, eemaldage kõhtu rasva hoiused, mida te ei saa, sest Nad ei anna aktiivset rasva põletamist.
Igaühel on oma ettekujutus ihaldatavast figuurist, mis on nende jaoks see kõige ilusam ja tervem väljanägemine. Mõne jaoks on see kitsas piha, teise jaoks lihastes jalad ja kolmanda jaoks väljapaistvad kõhulihased. Meil kõigil on oma eesmärgid, kuid üks, mis enamasti nende alla ei kuulu, on just seesama massiivne lihastes keha. Mida aga tegelikult toonuses keha tähendab? Ja kas see on üldse erinev massiivsest?
Igaühel on oma ettekujutus ihaldatavast figuurist, mis on nende jaoks see kõige ilusam ja tervem väljanägemine. Mõne jaoks on see kitsas piha, teise jaoks lihastes jalad ja kolmanda jaoks väljapaistvad kõhulihased. Meil kõigil on oma eesmärgid, kuid Suured jala lihased poletavad rasva, mis enamasti nende alla ei kuulu, on just seesama massiivne lihastes keha.
Teie muljed bodypumpist
Mida aga tegelikult toonuses keha tähendab? Ja kas see on üldse erinev massiivsest? Seekordne postitus keerleb just nende kahe ümber ning aitab selgeks teha tegelikkuse ja müüdid keha toniseerimise ja massiivseks muutumise kohta. Mis on toniseerimine? Kui öeldakse, et soovitakse keha rohkem toonusesse saada, siis mõeldakse selle all kõhnemat keha, mis näeb väikeses mustas kleidikeses hea välja. See on koht, kus naistel tekib silme ette pilt heas vormis naisest, kellel on lihased vähesel kujul välja joondunud.
Kuidas põletada kiirelt rasva? - Tervis
Küll aga mitte nii tippvormis, et rasvaprotsent oleks minimaalne ja lihased lausa silmapaistvad nagu bodybuilderitel. Toonuses kehas ei ole otsest tähendust. Selle järgi ei saa kirjeldada kindlat figuuri, ACE sideme keha Wrap Kaalulangus meie kõigi toonuses keha on erinev.
Toniseerimise all võib aga kirjeldada protsessi, mille tulemusena on keha rasvaprotsent vähenenud ning puhas lihasmass suurenenud. Mis on massiivseks muutumine?
Steppimine põletab rasvu
Tavaliselt käib see termin meeste kohta. Naised enamasti püüavad vältida liigset Suured jala lihased poletavad rasva moodustumist. Sellegi poolest pole sellele soolist määratlust ning see väljendab protsessi, mil keha puhas lihasmass kasvab ja rasvaprotsent väheneb suuresti. Just selliste naiskulturistide piltide nägemine ongi tekitanud naiste seas hirmu raskuste tõstmistel ja jõusaalide külastamisel. Nüüd kui oleme teinud kindlaks, mis on toonuses ja massiivne keha, siis võimegi edasi liikuda müütide purustamise juurde.
Kõige levinumad müüdid: 1 Kergete raskuste Suured jala lihased poletavad rasva tulemuseks on toonuses keha ja raskete raskuste tõstmisel massiivne keha Ma ei tea mitte üht naist, kes seda sulatõena võtnud ei oleks. Loodetavasti on tänapäeva fitness meie silmad avanud ning me kõik teame, et see on lausa sulavale! Kusjuures raskemad raskused on need, mis kasvatavad meie lihaseid ja sealjuures kiirendavad meie ainevahetust ja rasvapõletust.
Mida rohkem on meie kehamassi juures puhast lihasmassi, seda rohkem meie keha kaloreid põletab ning seda suurem on rasvapõletusefekt. Mina tõstan alati maksimaalseid raskuseid! Kahjuks või õnneks, asi pole päris nii! Kes eelistaks minutit ühtlase tempoga rattasõitu minutisele kiirvormis intervallsõidule?
Seda ma arvasin — mitte keegi! Hea uudis on, et intervalltreening on palju parem rasvapõletusviis ning lihaste toniseerimiseks lausa hädavajalik!
Pikemaajaline kardiotrenn võib küll palju kaloreid kulutada, kuid see kulutab ka meie lihaseid. Lisaks ei ole see kõige parem variant rasvapõletuse aktiveerimiseks. Kõrge intensiivsusega intervalltreening vastupidiselt toniseerib meie lihaseid, kuna me kasutame neid intensiivsemalt, vähese aja jooksul põletab palju kaloreid nii treeningu ajal kui selle järgselt ning aktiveerib rasvapõletuse lausa tundideks pärast treeningut.
Intervalltreening nõuab füüsiliselt rohkem, kuid on kordi ajasäästlikum ning efektiivsem.
Ma nüüd üritan maru kiirelt ja karmilt selle teemaga ühele poole saada, seega, kui sa viimase Titanicu ajal lahistasid nutta, siis enne selle postituse lugemist haara kohe salvrättide pakk kõrvale, sest see on karmim, kui sinu mistahes seebikad. Karmim seetõttu, et see siin on valus tõde ja ma isegi ei hakka pingutama, et seda sinu jaoks kuidagi pehmemaks muuta. Tavaline stoori reaalsest elust — otsustab üks naine hakata trenni tegema, sest ta on paks — no kasutame ikkagi neid õigeid väljendeid eks? Ei, sa ei ole kuskilt natuke pehme või sa ei ole suure kondiga, need suured lödisevad käevarred ja jämedad reied ei ole lihas — see on rasv, sest sa oled paks.
Piisab vaid kõrge intensiivsusega intervalltreeningust nädalas! Mis tähendab, et meie lihased vajavad kasvamiseks sama tehnikat! Muidugi ei suuda iga naine tõsta sama raskust, mida suudab samasuguses füüsilises vormis mees, ning ma ka ei soovitaks seda.
Kuid me suudame teha sama harjutusi, sama tihti ja samamoodi kasvatada oma lihaseid. See ei tee meid massiivseks, vaid toniseerib meie lihaseid, mis omakorda soodustavad rasvapõletust ja füüsiliselt atraktiivsema keha saavutamist! Suured raskused väikeste kordustega panevad meie lihased rohkem proovile ja kasvatavad efektiivsemalt lihast. Samas kergemad raskused rohkemate kordustega rõhuvad rohkem lihase vastupidavusele.
Kuidas põletada kiirelt rasva?
Raskustest ja treeningviisist sõltub, missugused lihaskiud on töösse rakendatud. Seepärast on jõusaali jõmmidel, kes treenivad suuremate raskustega lühemat aega suuremad lihased ja Suured jala lihased poletavad rasva näiteks maratonijooksjatel, ujujatel keha massilt väiksem, kuid vastupidavus suurem. Soovitatav on treeningkavasse kombineerida mõlemat treeningviisi, et tulemus maksimeerida. Hoolimata valitud viisist ei muutu me, naised, treeningu tulemusena massiivseks.
Me vaid toniseerime oma erinevaid lihasgruppe, mille tulemusena on meie keha rohkem toonuses. Kui teed rasket jõutrenni või kasvõi intensiivset kardiotrenni, siis pärast seda on meie lihased kurnatud ja süsivesikutevarud ära kasutatud. Mida meie keha vajab taastumiseks?
Toonuses vs massiivne keha
Toida oma keha pärast trenni rohke valguga ja mõnede kvaliteetsete süsisivesikutega. Tihtipeale valmistan endale pruuni riisi helvestest putru proteiinipulbri ning puuviljadega. Kel pärast trenni kiire või lihtsalt pole selleks võimalust, siis üks võimalikult naturaalne ja kvaliteetne proteiinishake annab peaaegu sama efekti. Kohene söömine pärast trenni aitab meie lihastel kasvada, taastab kulutatud energiavarud ning aitab lihastel järgmiseks treeninguks piisavalt taastuda.
Paljud naised kardavad, et trennijärgne valgu tarbimine teeb nende kehad massiivseks, kuid jällegi, see vaid aitab meil taastuda ning kasvatada lihast, mis on hädavajalik rasvapõletuse juures.
Toonuses vs massiivne keha - Paljas Porgand
Loodan, et aitasin nii mõnegi jaoks kulunud müüdi purustada ning taastada enesekindluse raskemate raskuste järele haarata. Mina tõstan iga treeningkorraga veidi raskemaid raskusi ning ei ütleks, et ma olen massiivseks muutunud.
Nii et teeme trenni ja saame tugevaks koos!
LAURA KÄIS ESSAT KORDA KULMUDES!!
Veebilehe sisu ei ole lubatud avalikustada, levitada või kasutada mistahes viisil ja kohas sh meedias ilma autori kirjaliku loata. Ka osaliste tekstide või tsitaatide avaldamise korral meedias tuleb küsida kirjalikku luba.
- Body recomposition/ Kuidas kasvatada lihast ja põletada rasva samal ajal – Laura raamatublogi
- Mao rasva poletamine mahl
- PM Tervis Kõhurasvast vabanemiseks söö järjepidevalt valku ja kiudaineid.
- Ühe levinuma järgi neist jaotume ektomorfideks ehk kõhnakesteks, endomorfideks ehk ümarakesteks ja mesomorfideks ehk atleetideks.
- Rase kaalulangus kolmas trimester
Loa saamisel peab avalikustamisel säilima viide info algallikale va juhul kui ei ole kokkulepitud teisiti. Veebilehe sisu võib printida vaid isiklikuks kasutamiseks.
Postitustes olev informatsioon on ainult informeerimise eesmärgil ning autor ei vastuta informatsiooni õigsuse eest. Tegemist ei ole meditsiiniliste soovitustega ning meditsiiniliste küsimustega tuleks alati pöörduda meditsiinitöötaja poole. Sarnased postitused Ma pole perfektne.
Ma pole paks. Ma olen mina.