HIIT on reeglina kombinatsioon lühikestest, kuid võimsatest spurtidest, millele järgnevad taastumise intervallid. Edasijõudnud võivad ajavahemikega mängida, näiteks tõstes intensiivse osa ajalist mahtu poole võrra. Treeningu ajal on võimalik vaadata oma lemmiktelesaadet. Kõigil on alati oma eelistus ja alati on teatud treeningstiilide kohta midagi negatiivset öelda. Kui olete treeningut regulaarselt seganud, jääte tavapärasest rutiinist kinni. HIIT on laialtlevinud ja end tõestanud treeningmeetod, mis on saanud lemmikuks nii harrastajate kui ka profisportlaste seas.
Eelkõige selles peitubki kõrge intensiivsusega intervalltreeningu HIIT võlu.
4 viisi kaalu langetamiseks jooksulindi treeninguga
HIIT on laialtlevinud ja end tõestanud treeningmeetod, mis on saanud lemmikuks nii harrastajate kui ka profisportlaste seas. HIIT on reeglina kombinatsioon lühikestest, kuid Rasva poletusintervalli treeningu jooksulint spurtidest, millele järgnevad taastumise intervallid.
Ahvatlev, kas pole? Üks põhjus, miks HIIT on nii populaarne, on garanteeritud saavutused ning mitte ainult kaotatud liigsete kilode või väiksema rasvaprotsendi näol — saavutused on palju suuremad.
Parim Koolitus Rasvapõletuseks Jooksulindil
Mitmed uuringud kinnitavad, et HIIT avaldab head mõju kogu füüsisele, alates aeroobse võimekuse parandamisest kuni kalorite järelpõlemise kestvusele pärast trenni. Teaduslikult on kinnitatud, et regulaarne HIIT treening võib mõjuda soodsalt vererõhule, parandab insuliinitundlikkust ja vähendab oksüdatiivset streesi. Kuna HIIT treening on siiski seotud ülima pingutuse ja suure koormusega, hoiatavad eskperdid, et sa peaksid puhkama ja taastuma vähemalt 24 tundi treeningute vahel — seega enam kui kolm korda nädalas pole mõistlik HIITi teha.
Suurem sagedus võib põhjustada ületreenitust, mis pärsib normaalset taastumist ning võib kõik su pingutused peaaegu nulli viia.
Samuti omab suurt tähtsust korralik soojendus enne trenni — vähemalt 5—10 minutit mõõdukat, dünaamilist liikumist enne kui täisgaasil edasi kihutada. Seda saab teha jooksulindil, rattal või stepperil, õues treenides või hoopis kokku panna ringtreening oma lemmikutest.
Siin on meie üksteist lemmikut, mis on koostatud fitnessmaailma tipptegijate poolt.
Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks
Lisa need oma arsenali, et parandada oma füüsist, põletada rasva ja näha suurepärane välja! Soorita 3 ringi.
Puhka 30 sekundit, astu kas küljepaneelile või jää lihtsalt seisma. Proovi seda teha haarates kätte 5—10 kilosed hantlid.
10-minutiline jooksulindi lööklaine
Väljaaste soorituseks tule lindilt maha ja vähenda lindi kiirust peaagu nullini, et vältida võimalikke vigastusi.
Vasaku jalaga soorituseks pead olema parema küljega seadme poole ning kõrvale astud vasaku jalaga.
Need harjutused parandavad jõusooritust, arendavad plahvatusjõudu ning annavad paremaid tulemusi jõusaalis. Rasva poletusintervalli treeningu jooksulint Harjutus 1 minut Kastile hüpped Harkseis kasti ees seljaga kasti poolekõverda põlved ja vii puusad taha laskudes poolkükki.
Hüppa kastile ning tagasi, hoia põlved kergelt kõverdatult. Korda hüppeid.
10-minutilise rasvapõletusliku jooksulint harjutused
Jätka, puudutades kasti vahelduva jalaga. Lähetasend: aseta põlvest 90 kraadi kõverdatud parem jalg taha kastile, tee vasaku jalaga hüppe ning maandu väljaastesse.
Soorita harjutust 30 sekundit, vaheta jalad ning jätka teise jalaga veel 30 sekundit. Tee kaks kordust. Tee iga harjutust üks minut ja puhka 30 sekundit harjutuste vahel.