Teiselt poolt on jooksmine suure mõjuga tegevus, mistõttu jooksurajal harjutamine võib liigeseid aja jooksul pingutada. Ei pruugi olla ohutu Iga harjutus pole mõeldud kõigile. Elliptilised plussid Shutterstock Madal mõju ja liigestele kergesti Kardio elliptilisel masinal avaldab luudele, eriti põlveliigestele vähem survet. Kui sul on raske pelgalt kõndimisega õiget pulssi saavutada, võid intensiivsust tõsta kiirkõnni, käteraskuste ja kõnnikeppidega või mäest üles kõndimisega. Personaaltreener aitab optimaalse kaalulanguse saavutamiseks välja selgitada teie ideaalse kiiruse ja pulsi. Kergem on seda teha mõnd äppi ja pulsikella või -vööd kasutades.
Väga oluline on kasvatada lihasmassi, toituda tervislikult ja magada piisavalt palju, et keha jõuaks taastuda. Õnneks on jõusaalides olemas sellised treeningmasinad, mis aitavad sul korraga kaloreid põletada ja lihasmassi kasvatada, vahendab Self Magazine. Hoides meeles, et tervislik eluviis sisaldab nii toitumist, treeningut kui puhkust, siis siin on kolm jõusaalimasinat, mis aitavad põletada üleliigseid kaloreid ja kasvatada lihast.
Keharav näib olevat kergeti liatav ja eda on rake eemaldada. Ka proovite treenida ja piirata kaloraaži, kuid rav ei kao ikkagi? Kui ee tundub tuttav, ii võite olla kindel, et rava tõhua Sisu Hoiatus Keharasv näib olevat kergesti lisatav ja seda on raske eemaldada. Kas proovite treenida ja piirata kaloraaži, kuid rasv ei kao ikkagi? Kui see tundub tuttav, siis võite olla kindel, et rasva tõhusaks põletamiseks on palju tervislikke võimalusi.
Sõudeergomeeter Sõudeergomeetrid on olemas enamikus jõusaalides. Suurepärane treeningmasin, millega saad tõsta pulssi ja tugevdada jalgu, käsi ja keskkohta — seda kõike istudes.
Asjatundjad soovitavad alustada viiendalt tasemelt ja siis minna raskemaks. Lisaks, kui eelistate kodus treenimist, võivad jooksurajad hõlpsasti saada ka teie koduse jõusaali osaks.
4 viisi kaalu langetamiseks jooksulindi treeninguga
Uurime jooksulindi kaalulangetamise põhitõdesid koos võimalike treeningplaanide ja nõuannetega. Idee on töötada lühikese aja jooksul eriti palju ja puhata kõrge intensiivsusega liikumisharjumuste vahel. See kulutab palju kaloreid, mis aitab kaasa kehakaalu langusele. Lisaks proovib teie keha pärast HIIT-i rutiini naasta normaalsesse puhkeseisundisse.
Ta teeb seda keha rasva metaboliseerimiseks energia saamiseks. HIITi jooksulindil saate teha järgmiselt.
Jooksulint Incline Vs. Kiirus
Seadke jooksulint nii, et see oleks tasane. Soojendamiseks kõndige 5 miili tunnis tunnis. Jookse kiirusega 9—10 miili tunnis 30 sekundit. Kõndige kiirusega 3—4 miili tunnis 60 sekundit.
- Põletada rasva - Vihjeid -
- Kategooria: Tervislik Eluviis Isegi kui olete kardisõltlane, saate seda teha siseruumides jooksmine jooksulint võib muutuda eriti igavaks, muutes selle viimaseks, mida teha soovite.
- Uks tassi kaalulangus
- Igasugune treening on üldiselt parem kui ükski, kuid 10 minutit jooksulint ei aita iseenesest palju.
- 8 rasvapõletusega jooksulindi treeningut - Tervislik Eluviis
- JOOKSURAJA KAALULANGUS: 4 RASVA PõLETAMISE STRATEEGIAT KEHAKAALU LANGETAMISEKS - TERVIS -
- Retseptid rasva poletamiseks
- Järeldus Milline on parim rasvapritsitreening?
Korrake 5 kuni 10 korda. Jahutamiseks kõndige 5 minutit 2 miili tunnis.
Jooksuraja ja elliptilise vahe
Täpsema treeningu jaoks vaheldumisi sörkjooks ja sprint. Igale suure intensiivsusega komplektile saate lisada ka rohkem minuteid. Ideaalis peaksid teie puhkeperioodid olema kaks korda pikemad kui teie kõrge intensiivsusega intervallid. Leidke oma rasvapõletustsoon Jooksuraja treeningu ajal aitab rasvapõletava pulsiga treenimine soodustada kehakaalu langust. Sõltumata teie konkreetsetest eesmärkidest parandab nende viiside lisamine teie vastupidavust, jalgade tugevust, kalorite põletamist ja kopsumahtu.
Kolm treeningmasinat, mis aitavad põletada rasvu ja kasvatada lihaseid
Nendel jooksulintidel on ka kalle nullist 15 protsendini ja mõned jooksurajad pakuvad isegi 30 protsenti. Jooksuradade kodused versioonid on sageli madalamate seadistustega, nii et enne ostmist pidage nõu oma tootjaga.
Kiirus Kiirustöö, mida sageli nimetatakse Fartleki treeninguks rootsi keeles "kiirusemäng"viitab jooksu keskele sisestatud kiiruse kiirustele.
Nende õppuste pikkus võib varieeruda, alates väga konkreetselt ajastatud intervallidest 15 sekundist kuni kolme minutini koos ajastatud taastustega, kuni planeerimata õppusteni, mis proovivad teid istungil välja lülitada.
Kiirustöö kaasamiseks ei pea te jooksma - võite olla kõndija, kes püüab joosta ja vaheldumisi sörkimist ja kõndimist. Kalded Mäed võidakse lisada jooksutreeningu ajal või kasutada neid jooksulindil käija, et treeningut keerukamaks muuta.
Näpunäide: Jooksurajal või väljas joostes kandke alati häid jooksujalatseid. Vaatame nüüd ellipsikujunduse plusse ja miinuseid. Elliptilised plussid Shutterstock Madal mõju ja liigestele kergesti Kardio elliptilisel masinal avaldab luudele, eriti põlveliigestele vähem survet.
Elliptilised vs. Jooksulint - mis on parem kaalulanguse ja toniseerimise jaoks?
See masin jäljendab trepist ronimise või murdmaasuusatamise liikumist. Niisiis, te ei pea jalgu vööle ega põrandale trampima ja see säästab teid pikemas perspektiivis põlvede vigastamisest sõna otseses mõttes! Kogu keha treening Ellips on suunatud jalalihastele ning biitsepsile, triitsepsile, latile ja südamikule.
Niisiis, põhimõtteliselt saate kogu keha treeningu, mis aitab teil keha toniseerida, tugevdada tuuma ja parandada tasakaalu.
Kas 10 minutit jooksulint aitab mind?
Võite minna ka tagurpidi Võite pedaalida vastassuunas elliptilisel. Nii suunate teisi lihaseid ja tegelete segatreeninguga, mis annab teile suurepäraseid tulemusi.
Hea kalorite põletaja Elliptiline aitab 30 minuti jooksul põletada umbes — kalorit - see on sama, mis jooksurajal. Kuid elliptilise kujuga saate kogu keha treenida. Elliptilised miinused Ei tugevda luid Elliptiline ei mõjuta teie luid ega liigeseid. Ja see on hea ja halb uudis.
KUINKA KASVATIMME NÄIN PITKÄT HIUKSET? - Kaksosten hiustenhoitorutiini + vinkit
Jooksurajal jooksmine aitab teil parandada luude tugevust. Kuid elliptilisel treenimisel on vähem mõju ja see ei aita teie luid tugevaks muuta. Mitte nii dünaamiline Jooksurajal on treeningu vastupanuvõime suurendamiseks võimalusi kallaku astme suurendamiseks. Kuid elliptilisel kujul, kuna pedaalid on kõrgel, ei kannata te isegi oma keha raskust täielikult.
Jooksuraja ja elliptilise vahe - Dieet Ja Fitness
Niisiis, teie liikumisele on minimaalne vastupanu. Millal on kõige parem kasutada elliptilist? Uurime sellest järgmises jaotises.