Näideteks on liistud, nelinimesed, hamstringid ja vasikad. Rattasõit on suurepärane treening, mis aitab kaloreid põletada ja kindlatel jalgadel. Krõbinatest on abi kõhulihaste ülesehitamisel, kuid vastupidiselt levinud arvamusele ei tee krõmpsud teie kõhtu talletatud rasvakihi kaotamiseks palju ja võivad tegelikult selgroole oluliselt kahjustada.
Treeningu eelised trepist üles ronides
Kui palju kaloreid põletatakse 1 km kõndides Eksperdid väidavad, et kehakaalu langetamiseks peate regulaarselt treenima. Oluline on läbida vähemalt kilomeetri pikkune vahemaa. Ärge unustage, et enne tunde peate läbi viima väikese treeningu.
Eriti kehtib see reegel sportlaste jaoks, kes eelistavad looduses intensiivset treenimist.
Identifitseerimine
Spetsiaalse kalkulaatori abil saate arvutada 1 km kõndimisel põletatud kalorite arvu. Kogenud sportlased väidavad, et nad kulutavad umbes kcal. Kui palju kaloreid 5 km kõndides põletatakse Energiatarve sõltub liikumise kiirusest. Nii põleb jalutuskäikude ajal aeglaselt kilokalorit.
Kui palju kaloreid kulutatakse kõndimisele
Kaotused on tõsisemad, kui treenimisega on ühendatud spetsiaalsed raskused või hantlid. Kalkulaatori läbiviimisel aitab täpsem kõndimisel kalorite arvutamine, võttes arvesse teie kehakaalu, toitumise ja treeningukava. Pidage meeles, et peate alustama treenimisega lühikestel distantsidel.
Alguses ei peaks teid Rasva poletamine treppide ronimise teel km kõndides eriti huvitama põletatud kalorite arv. Pidage meeles, et sellised vahemaad vajavad ettevalmistamist. Kui palju kaloreid põletatakse trepist üles minnes On teada, et üles ronides saate kiiresti kaotada liigse kehakaalu.
Pealegi ei pea selle harjutuse sooritamiseks otsima mäge ega mäge. Niisiis võib 9.
Energiakulu kõndimisel
Trepist üles minnes põletatud kalorite tarbimine on kcal. Pidage meeles, et te ei saa kohe pärast söömist trenni teha. Parim on klassid läbi viia hommikul.
Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout
Sel ajal on kalorite põletamine trepist üles minnes tõhusam. Kui palju kaloreid kepikõnni ajal ära põletatakse Keppidega jalutuskäigu ajal energiatarbimine kahekordistub. Kalju maastikul kepikõnni kalorikulu võib ulatuda kcal-ni. Liikumine kiirusega 90— sammu minutis võimaldab kaotada kuni kcal tunnis treenimist.
Suurenenud kalorikulu kepikõndidega jalutades viiakse läbi koorma soodsamas ümberjaotuses.
Seega on tundide ajal haaratud käte, selja ja jalgade lihased. Sel juhul väheneb lülisamba, puusaliigeste koormus. Kui palju kaloreid kulub hoogsale kõndimisele Kõndides kiirusega umbes 90 sammu minutis, tarbitakse kuni kcal. Sel juhul ei pea te kümneid kilomeetreid ületama.
Video: Tee ise teisaldatav trepp 2021, Mai
Kindel energiakulude individuaalse arvutuse abil saate kindlalt teada, kui palju kaloreid kõnnib kiires tempos. Oluline on arvestada, et jalutuskäik tuleks läbi viia inimesele mugavas režiimis.
- Kui palju kaloreid põletatakse 1 km kõndides Eksperdid väidavad, et kehakaalu langetamiseks peate regulaarselt treenima.
- Trenn trepist üles ronides: eelised, näpunäited ja palju muud! | Stiilsed mehed
- Kuidas vähendada kõht pärast sünnitust - Kõht
- Kui palju kaloreid kõndimisel põletatakse: tegevuste tüübid ja tarbimine
- Enamik tervihoiutöötajaid oovitab liada nädala vähemalt minutit või umbe 2 ja pool tundi mõõduka inteniivuega kardiot.
- Muud kaalulanguse napunaited
- Nikotiini plaastri rasva kadu
Klassid peaksid olema lõbusad ja mitte panema sportlast mõtlema reipalt kõndimisele kulutatud kalorite arvu üle. Algajad sportlased ilmselt unustavad selle, mis põhjustab sageli igasuguseid vigastusi ja nikastusi. Hinnake artiklit.
