Reese alustab minuti jooksul ühtlases kiiruses 6 mph. Järgmised 10 sekundit taastuge aktiivselt mõõduka tempoga kõndides. Jooksurajad on saadaval peaaegu igas spordisaalis, muutes selle juurdepääsetavaks võimaluseks kõigil treeningutasemetel.
4 viisi kaalu langetamiseks jooksulindi treeninguga
Kui 70 protsenti on keskmine rasvapõletustsoon, on kõik erinevad. Mõni inimene võib siseneda rasvapõletustsooni 55 protsendi juures oma maksimaalsest pulsisagedusest, teised peaksid jõudma 80 protsendini. See sõltub mitmesugustest teguritest, nagu sugu, vanus, sobivuse tase ja tervislikud seisundid.
Samuti võite siseneda rasvapõletusvööndisse madalama jooksulindi kiirusega. Personaaltreener aitab teil optimaalse kehakaalu langetamiseks kindlaks teha teie ideaalse kiiruse ja pulsi.
See on tasuta, saate seda teha peaaegu kõikjal ja see põleb kuni kalorit 30 minuti jooksul.
Väljuge rööpast Teine jooksulindi kaalulangetamise strateegia on oma rutiini muutmine. Iga kord erinevat treeningut tehes saate: Vähendage vigastuste riski.
Sama treeningu kordamine on liigestele stressirohke.
Kaalukaotus Hollywoodi näitleja ja kolme lapse emana pole Witherspoonil alati aega pikkade treeningute jaoks. Seetõttu fännab ta ülitõsiseid - samas lühikesi - HIIT suure intensiivsusega intervalltreeninguid treeninguid.
See suurendab liigsete vigastuste riski, mis võib teid tagasi viia. Vältige treenimist platool.
Mida rohkem teatud treeningut teete, seda vähem tulemusi näete. Teie keha vajab edasiliikumiseks väljakutseid. Väldi igavust. Kui treenite regulaarselt segamini, peate suurema tõenäosusega oma rutiinist kinni.
Siin on treeningukava näidisplaan, kus erinevad jooksulindi treeningud on integreeritud tasakaalustatud treeningrutiini: Pühapäev: puhkus, rahulik jalutuskäik või õrn jooga Esmaspäev: HIIT-i jooksurada 20—30 minutit Teisipäev: kerge jooks jooksulindil ja jõutreening Kolmapäev: puhkus, rahulik jalutuskäik või õrn jooga Neljapäev: kerge jooksuraja jooks ja jõutreening Reede: jooksulint HIIT-rutiin 20 kuni 30 minutit Laupäev : barre-klass või keharaskusega treening 4.
Lisage mäed Jooksuraja rutiini keerukamaks muutmiseks lisage künkad. Tõstke riba külgedel, tõstke riba õlgade kõrguseni või nii kõrgele, kui suudad minema õlgadele minemata ; vabastamist.
7 SARIMSAK 7 GÜNDE 7 KİLO VERDİRİYOR
Kas 30 kordust. Prindipead Hoidke riba otsad igas käes. Asetage vasak jalg bändi keskele ja paremale jalale umbes 8 tolli vasakule poole bänd peaks olema sinu taga.
Tõstke käed õlgade kõrguseni, et nad moodustaksid kraadise nurga. Kui peopesad on ettepoole, vajutage käsi otse üles, hoides käsi kõrvade kõrval.
Reese Witherspooni 10-minutiline jooksulint
Võite teha ühe neist rutiinist ise kiireks higiseks või tõmmake seda tugevuskoolitusse, et saada täiendavat südamehaigust. Võite ka pikemate treeningute ajal kombineerida kahte või rohkemat neid jooksulint koos.
Enne alustamist soovitab Henwood teha dünaamilist soojenemist ja 5-minutilist joogi, et teie keha oleks valmis tööle ja hõlpsaks intervallideks. Personaaltreener aitab optimaalse kaalulanguse saavutamiseks välja selgitada teie ideaalse kiiruse ja pulsi. Minge ruttu välja Teine jooksulindi kaalukaotuse strateegia on tavapärase režiimi vahetamine.
- Alumine rida Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks Jooksurada on tohutult populaarne aeroobse treeningu masin.
- Dieet ja jõutreening Suurte puusade omamine on oma eelised.
- Kaalulangus ja CrossFit koolitus
- 3 rasva põletava jooksulindi treeningut - Koolitus
- Kaalulangus visala
Tehes iga kord erineva treeningu, saate: Vähendage vigastuste riski. Sama treeningu kordamine on liigestele pingeline. See suurendab liigkasutamise vigastuste riski, mis võib teid tagasi viia.
Vältige treeningplatoot. Mida rohkem te teatud treeningut teete, seda vähem näete tulemusi.
Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks
Teie keha peab edasiliikumiseks väljakutse esitama. Ennetage igavust.
Jooksurada on ülipopulaarne aeroobne treeningmasin. Lisaks sellele, et jooksulint on mitmekülgne südamemasin, aitab see teil kaalu langetada, kui see on teie eesmärk.
Kui olete treeningut regulaarselt seganud, jääte tavapärasest rutiinist kinni. Siin on näidis treeningplaan, kus erinevad jooksuraja treeningud on ühendatud tasakaalustatud treeningrutiiniga: Pühapäev: puhata, rahulikult jalutada või õrn jooga Esmaspäev: jooksulint HIIT rutiin 20 kuni 30 minutit Teisipäev: kerge jooksuraja sörkjooks ja jõutreening Kolmapäev: puhata, rahulikult jalutada või õrn jooga Neljapäev: kerge jooksuraja sörkjooks ja jõutreening Reede: jooksulint HIIT rutiin 20 kuni 30 minutit Laupäev: barre klass või kehakaalu treening 4.
Lisage mäed Jooksuraja rutiini keerukamaks muutmiseks lisage mäed.
Hoogsalt kõndides või kallakul joostes kulub rohkem kaloreid, sest keha peab rohkem vaeva nägema. Samuti aktiveerib see rohkem lihaseid, mis aitab kaasa lihasmassi suurenemisele. See aitab kaalust alla võtta, kuna lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv.
Kui soovite treenida kallakul, proovige järgmist jooksulint: Seadke jooksulint tasaseks. Määrake kalle 1 protsendiks.