Aga kui sa oled nagu mina ja sa ei suuda joosta, rääkimata sprindist, on palju võimalusi, kuidas suruda oma keha piirile! Tugevam südame-veresoonkonna süsteem tähendab ka tugevamat immuunsussüsteemi! Eesmärk on 30 sekundit hüppeid! Jookse kiirusega 8—10 miili tunnis või kuni sisenete oma rasvapõletustsooni. Kindel on Marsil ilma teie kiivri ja midagi, mida võiksite teha vaid väga lühikese aja jooksul. Meie koerad armastavad peatuda iga põõsa juures, mida nad nuusutavad või teevad oma äri.
Share on Facebook Share on Twitter Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT on suurepärane võimalus oma südame ja tugevuse treeningute suurendamiseks, et suurendada treeningu intensiivsust ja mitmekesisust.
Mis on täpselt HIIT-i koolitus? See on intervalltreeningu tüüp, kus vahelduvad lühikesed, väga suure intensiivsusega intervallid, mille pikendamiseks on vaja lühemat intervalli.
Miks peaksin HIITi tegema? Südame Kui küsite seda küsimust, siis tõenäoliselt ei meeldi teile minu vastus. Peate tegema kardiot!
Idee on töötada teie südame löögisageduse tsooni ülemises protsendis, umbes selle tajutava koormuse skaalal umbes 9, mis tähendab, et te lähete kõik välja, nii kõvasti kui saate tööintervallide jooksul. See viib teid anaeroobsetesse piirkondadesse, kus keha jaoks pole piisavalt hapnikku.
Kindel on Marsil ilma teie kiivri ja midagi, mida võiksite teha vaid väga lühikese aja jooksul. Kasu Seda tüüpi väljaõpet on sportlased jõudluse parandamiseks kasutanud, kuid see on samuti näidanud, et see on kasulik keskmisele treenijatele.
Lisage intensiivsuse intensiivsusega intervall koolitus
Pane väike HIIT oma rutiinseks ja märkate oma teistes treeningutes selgelt erinevust, st et teil on rohkem vastupidavust ja vastupidavust. See aitab põletada rohkem rasva - just see annab teile tõelise kasu, eriti kui soovite kaalust alla võtta ja rasva põletada.
Uuringud on näidanud, et HIIT-i väljaõpe võimaldab rasvade põletamist harjutuslihastes, üsna hämmastav, sest me oleme alati leidnud, et kohapeal vähendamine ei toimi. See aitab põletada rohkem kaloreid kogu päeva vältel. Teine hea asi HIIT-i kohta on see, et kuna võtate oma kehast oma mugavuse tsooni nii kõvasti tööle, peab see põletama rohkem kaloreid, et oma keha tasakaalustada pärast treeningut.
See tähendab, et suurem on järelpõleminemis tähendab, et saate põletada täiendavaid kaloreid, isegi kui olete lihtsalt pärast treeningut istumas. Teie treeningud on lühemad. Tüüpiline HIIT treening kestab tavaliselt minutit ja hõlmab 2: 1 suhet, mis tähendab, et teie taastumisintervallid on tööintervallidest kaks korda pikemad.
Näiteks oleks suure intensiivsusega sprint töötab tasemel tajutava koormuse diagrammilmis kestab sekundit, vaheldumisi minutiliste taastamisintervallidega töötab 4. Treeningu loomine HIIT-i treeningu loomine on lihtne. Põhimõtteliselt valite väga kõrge intensiivsusega harjutuse-sprinting-out-out, jalgrattaga nii kiiresti kui võimalik jne-ja pärast pikka põhjalikku soojendamist tee umbes 30 sekundit oma igapäevast harjutust ja siis taastatakse umbes 1 minut, kordades Rasva poletamine HIIT-i rutiinne umbes 20 minutit või nii, sõltuvalt teie sobivuse tasemest.
Kui olete algajaei ole soovitatav kõik välja viia ja sulle see ei meeldi, kuid saate hõlpsalt alustada aeroobsete intervallide väljaõppetest ja Rasva poletamine HIIT-i rutiinne seal siit. Lisaks saate proovida ühte või mitut järgmist treeningut, mis viivad teid anaeroobsetesse tsoonidesse tapja, kalorite põletamise treeningu jaoks.
