Laiendage vasak jalg sirgelt välja, et hõljuda maapinnalt. Kaalukaotus Ehkki igasugune treeningkava viib teid unelmate kehale lähemale kiiremini kui näiteks kanalites surfamine, ei ole kõik treeningud võrdsed - eriti kui tegemist on rasvakadu. Lunges 3 komplekti kordust. On tõestatud, et suurem terviserisk on meestel, kelle vöökoht on suurem kui 40 tolli, ja naistel, kelle vööümbermõõt on suurem kui 35 tolli. Näiteks tehke mis tahes variatsioone kükitades või surmtõstmistes, millele järgneb kohe hüppenööride või -hüpete ring. Kuid tegelikkuses on teil vaid valus kael ja tühi rahakott minema.
Jalgrattarööbid
Tuharad maast üles tõstes õõnestage kõht ja hingake välja. Hoidke sekund või kaks, seejärel hingake sisse, et seljaosa allapoole langetada ja korrake.
Proovige erinevaid plankvariatsioone kogu oma südamiku jaoks, näiteks kõrge plank kätele ja jalgadele, küünarvarre plank käsivartele ja jalgadele ning külgne plank, kus olete tasakaalus kas oma käe või käsivarre vahel.
Kui olete need põhiharjutused ära õppinud, on teil tugev alus mitmesuguste kõhu- ja südameharjutuste kaasamiseks oma rutiini. Tugeva tuumaga sooritate suurema kergusega ka muud tüüpi jõutreeninguid.
Üle abs-sit-ups Kui soovite kõhulihaseid pingutada, pidage meeles, et te ei saa rasva kohapeal vähendada, nagu Johns Hopkinsi meditsiin märgib. Harjutused, nagu kõhulihaste tõusud, võivad tugevdada teie keskosa ümber olevaid lihaseid, kuid need ei ole kõhurasva kärpimiseks piisavad.
Klasside baar
Selle asemel keskenduge tervislikule toitumisele ja treeningule, mis töötab kogu teie kehas. Lisaks jõutreeningutele kaks korda nädalas püüdke teha nädalas vähemalt kuni minutit mõõduka intensiivsusega tegevust, näiteks kõndimist.
Võite teha ka 75 kuni minutit jõulisemat tegevust, näiteks jooksu- või ringtreeninguid. Valige harjutused, mis hõlmavad praktiliselt kõiki lihaseid.
Näiteks tehke mis tahes variatsioone kükitades või surmtõstmistes, millele järgneb kohe hüppenööride või -hüpete ring. Selle 10 komplekti tegemine suurendab teie ainevahetust ja loodetavasti põletab rasva keskosa ümber.
mystyleevent.com
Kas olete kunagi märganud, et inimesed, kes käivad jõusaalis 2 tundi jooksulindil, parandavad oma füüsist harva? Kuigi pikad jalutuskäigud võivad aidata haigusi eemale hoida, ei tee nad keharasva põletamiseks tõenäoliselt vähest.
Rutiinse kohanemise vältimiseks peate treenima suurema intensiivsusega ja pidevalt oma keha petma. Näpunäide Joogakütuse rasva kadu turbo laadimiseks keskenduge nende söömisele 8 parimat rasva põletavat toitu ning kaasake oma rutiini rohkem südame- ja kehakaalu tõstmist. Google räppari 50 Cent särgita pilt.
- GTR kaalulangus
- Treeningud ja harjutused, mis ei aita rasva kaotada - Kaalukaotus
- Kuidas kõhurasvast lahti saada | Keskkond | May
- Rippitud torso ja purustatud kuue paki saamiseks tuleb teil kombineerida kahte liiki harjutusi: ab treeninguid, mis muudavad teie abs suuremaks ja tugevamaks ning intervallikoolituse rasva põletamiseks.
- Kaalulangus Rodney tanav
- Edu 5 lihtsat viisi kõhupiirkonna kahandamiseks See ei tohiks teile üllatusena tulla: mida rohkem kõhupiima rasva on, seda suurem on risk südamehaiguste, hüpertensiooni, diabeedi ja isegi vähi tekkeks.
Selle lähenemisviisi järgi kulutate rohkem kaloreid ja näete paremaid tulemusi. Näpunäide Ravimipallide löömine, lõuatõmbed ja kükitused sobivad kõik arvele - nagu ka need 6 käiku 6-pack Abs. Kui armastatud ellipsist loobumine pole valikuvõimalus, soovitab Cardiello lisada nutika söömis- ja jõutreeninguplaani, et liigne flab ära põletada. Peatage sekundiks ja seejärel naaske algasendisse.
Disain Kuidas kõhurasvast lahti saada Olete eda kõike proovinud: abimainad, kuulute detox-dieedid, lahtitid, iegi öögikordade vahelejätmine, kuid ükki neit meetoditet ei aita teil aleneda. Siin on tõeline kõhn kuidas kõhurasvast lahti saada. Mõned viisid, kuidas põleda rasva oma keskosa ümber põletada, hõlmavad järgmist: Vältige võimalikult palju suhkruid ja tärklisi Toidus on piisavalt asendamatuid rasvhappeid, mis võivad aidata keha rasva ainevahetust Harjutusrutiini kohandamine Stressitaseme juhtimine Hormonaalse tasakaalustamatuse korrigeerimine Nüüdseks loodetavasti mõistate, et kõhulihaseid sihtivad trikkid vidinad ei aita teil rasva küljest lahti saada.
Vältige torso keeramist või jalgade keeramist, et treening keskenduks otse südamikule. Vertikaalne jalajälg Ameerika harjutusnõukogu asetas vertikaalse jalajooksu neljanda kõige efektiivsema harjutuseni päraku- abdominis.
Tegelikult oli see traditsiooniliste kriisidega võrreldes rohkem kui kaks korda efektiivsem nurgal ja peaaegu 30 protsenti efektiivsem päraku abdominis. Laske oma seljas käed pea ja jalgade taga, et nad teeksid oma keha kraadise nurga all.
Suure intensiivsusega intervalltreening Väidetavalt parim rasva põletamise ja füüsilise vormi tõstmise südamemeetod on intervalltreening.
- Nutrara Fat Burn
- 5 lihtsat viisi kõhupiirkonna kahandamiseks - Sobivus | Mai
- Parim minutine rasvapõletuse abitreening kodus pole seadmeid - Nahahooldus -
- Tehke ringtreeningut Kui lõtv rind ja kõht pole just need, mida oma järgmiseks randa minekuks silmas peate, on aeg jõusaali minna.
- Korge sudame loogisageduse ja kaalulangus
- Kategooriateta Treeningud ja harjutused, mis ei aita rasva kaotada Siit saate teada, millised treeningud ei aita teie rasva kadu.
See treeningumeetod vaheldab väga range treeningu ja taastumise perioode. Kuna igale intensiivsele intervallile järgneb puhkeaeg, saate seda teha suurendage nende intervallide ajal oma südame löögisagedust kui sina püsiseisundis. Mida kõrgem on teie pulss, seda rohkem kulutate kaloreid. Kui jälgite oma pulssi püsiseisundi ja sama kestusega intervalltreeningu ajal, avastate tõenäoliselt, et saavutate viimases suurema pulsi.
Ilmselt näete ka, et kulutate rohkem kaloreid. Teine eelis on EPOC, mis tähistab liigne treeningujärgne hapnikutarbimine.
Kui tihti peaksite tegema kõhulihaseid?
See on lihtsalt viis öelda, et intensiivne töö, mille olete teinud, põhjustab teie kehas pärast treeningu lõppu jätkuvalt suurema kalorite põletamise - kuni 48 tundi.
Sel ajal kasutab teie keha energiat, et naasta treeningueelsesse olekusse. Kuna intervalltreening on nii intensiivne, on see soovitatav oota seansside vahel vähemalt 48 tundi. Teistel päevadel saate teha mõõduka intensiivsusega kardiotreeninguid.
Ehitage lihasmassi, kaotage rasva Jõutreening tekitab segadust inimestele, kes pole liikumisteadusega kursis. Seda ei pea olema, eriti kui alustate. Õppige mitu harjutust ja tehke neid kaks või kolm korda nädalas intensiivsusega, mis on keeruline, kuid mitte valus.