See istub kõhu seina all ja elundeid ümbritsevates ruumides. See toidab vaatajaskonna pettumust kõhurasva kaotamise osas. Käimisbaar Plank on harjutus, mis kasutab kõiki keha lihaseid, mistõttu sportlased armastavad seda kõigisse treeningutesse kaasata. Tõukejõud puusad ettepoole, genereerides jõudu alakehast, et tõsta SandBell õlakõrguseni. Mida rohkem liigute, seda rohkem kulutate kaloreid. Rida-Pushup-Punch Vanessa Rogersi fotograafia Alustage plankasendist, haarates mõlemast käest hantlit.
Video: Harjutused eakatele 2021, Mai
Kogu keha harjutused, mis põletavad rasva ja kaloreid Koputage-crossover-plank Alustage plankasendist. Hoides südamikku kinni, selg sirge ja raskus ühtlaselt jaotatud õlgade all olevate randmetega, astuge vasak jalg üles vasaku käe väljapoole ilma kere pöörlemata.
Rista vasak keha põlve all, et puudutada paremat küünarnukki, hoides puusad ja õlad põranda suhtes ruudukujulisena. Keerake vasak jalg läbi, et see ulatuks välja mati parempoolsest küljest, avades külgtahvli ja sirutades parema käe laeni.
Naasta algasendisse.
Korda vastasküljel, vaheldumisi, kokku 12 kordust. Swing-Clean-Press Seiske jalgade puusa laiusega, haarates parempoolses käes oleva SandBell või keedikella ülaosast ülekäepidemega. Tehke üheharuline õõtsumine, puusad puusad kokku ja tõmmake SandBell jalgade vahele tagasi.
retseptid anoi toit karyna kapurist kehakaalu langetamiseks
Tõukejõud puusad ettepoole, genereerides jõudu alakehast, et tõsta SandBell õlakõrguseni. Pöörake SandBell, et puhata paremas peopesas rasva mati poletamine kohal.
Hoides paremat pöialt liivakella serva kohal, vajutage pea kohale. Tagurpidi liikumine.
Alumine parem käsi keha ees ja tee veel üks kiik. Kui puusad suruvad ettepoole ja käsi ulatub õlakõrguseni, vabastage SandBell õhk hetkega, vahetades käed nii, et vasaku käega hakatakse SandBelli ülaosast haarama.
Deadlift-Curl-Lunge Seisa jalad veidi laiemad kui õlad, mõlemas käes on hant, peopesad reite poole. Säilitage selgroo ja hinge rasva mati poletamine tagasi. Nihutage raskust kandadele ja laske hantlid aeglaselt kontrolli alla, hoides põlvedes väga kerget painutust, kuni tunnete venitust tagaküljel.
11-aastase tüdruku laadimine kaotada kaalu filmile kehakaalu alandamiseks
Haarake tuharad ja naaske juhtimisega tagasi seisma. Hoidke südamik kinni, selg stabiliseeritud ja hantlid jalgade lähedal kogu liikumise ajal. Pöörake peopesad üksteise poole ja astuge parema jalaga külgsuunas välja.
Samaaegselt painutage küünarnukid vasara lokkimiseks. Kui käed sirguvad, lükake parem jalg maha ja pöörduge tagasi algasendisse.
Rida-Pushup-Punch Vanessa Rogersi fotograafia Alustage plankasendist, haarates mõlemast käest hantlit. Sooritage üheharuline rida, tõmmates parema käe ribikaare poole, kui küünarnukid on suunatud otse laeni.
Full House Take 2: Full Episode 3 (Official \u0026 HD with subtitles)
Langetage hantel ja painutage mõlemad küünarnukid sirge seljaga, saavutades triitsepsi surumise, langetades rindkere põranda poole. Vajutage kõrgele plangule tagasi ja vabastage vasak hant. Lööge vasak käsi otse keha ette, hoides puusad ja õlad põranda suhtes ruudukujulisena.
Swing-Clean-Press
Plank-up-down-dog-sprinter Plankist vabastage parem küünarnukk ja käsivars põrandani, seejärel vasak küünarnukk ja käsivars, jõudes küünarvarre plaani külge. Vajutage parempoolse käega plaani juurde tagasi.
Tulge kolme jalaga allapoole suunatud koera juurde, vajutades puusad ülespoole, kui rind tõmbab reide ja parem jalg ulatub laeni, hoides puusad ja õlad mati suhtes rasva mati poletamine. Astuge parem jalg käte vahel, hoides mati peal sõrmeotsad toeks ja tulge madalale nõutule.
Ülevaade Keharasva omamine on tervislik, kuid on hea põhjus, miks soovite oma kaalu ümber kaalust alla võtta. Umbes 90 protsenti keharasvast on enamikul inimestest veidi naha all, hindab Harvardi meditsiinikool. Seda nimetatakse nahaaluseks rasvaks. Ülejäänud 10 protsenti nimetatakse vistseraalseks rasvaks. See istub kõhu seina all ja elundeid ümbritsevates ruumides.
Hingake välja ja plahvatage ülespoole, hüpates parema jalaga ja sõites vasaku põlvega vöökõrguseni, samal ajal kui parem käsi liigub edasi ja vasak käsi tagasi, hoides mõlemad küünarnukid painutatud ja külgede lähedal. Tagasi algusesse.
- BeautyHack on seda teemat uurinud ja on valmis teiega jagama rasvapõletusharjutuste komplekti, millega saate lühikese aja jooksul vabaneda mõnest lisakilost.
- Best Foods suurendada viljakust meestel.
- Lisa nahk parast 100 naela kaalulangust
- Aeroobika Jalgrattasõit Kuid hoolimata sellest, millist tegevust valite, on parim südame rasvapõletuseks strateegiline eesmärk.
- Modere Live Clean kaalulanguse ulevaated