Kõik aeroobsed treeningud on südame-veresoonkonna treeningud. Siin aitab ainult väga range päevaplaanist kinnipidamine. Kui ainevahetus püsib viis tundi kiirendatud, tähendaks see 75 kcal lisakulu, mida tavaliselt ei arvestata konkreetse tegevuse arvutatud kogukulutuses.
Marek Morozov: kuidas vabaneda rasvast ja tselluliidist? Termin tselluliit on võetud kasutusele Prantsuse arstide poolt tombulise nahaaluse rasva tähistamiseks, mis asub naiste tuharatel, reitel, käsivartel, alakõhul.
- Rapid XS WeightLoss Erfahrungen
- Kahju fookus
Üks, mis tselluliiti põhjustab on toksiliste ainete kuhjumine keha kudedesse, mis on omakorda põhjustatud rafineeritud ja töödeldud toitude ületarbimisest ja vähesest puu- ja eriti juurvilja tarbimisest. Sellest tingituna tekivad vee- rasva- ja jääkainete tühimikud, mis annavad nahale lohulise efekti mida nimetatakse ka apelsinikooreks.
Eriti nähtavaks muutub see siis, kui nahka vajutada sõrmede vahel kokku. Samas jällegi enamik arstid, teadlased ja treenerid on siin üksmeelsel seisukohal, et tegemist on tavalise nahaaluse rasvaga ja toksiinidel pole selle loomuliku protsessiga midagi ühist.
Põhjuseks, miks nii paljudel naistel ja isegi saledatel on puusadel ja reitel tselluliit, on naissuguhormooni östrogeeni liiga kõrge tase, mille tõttu koguneb just nendesse piirkondadesse rasv, millest enamus esineb nahaaluse rasvana.
Olen töötanud juba aastaid, kuid mulle ei tundu kaalu kaotada. Miks on see?
Rasva leidub organismis peamiselt nahaaluste ja kehasiseste rasvadepoodena, peale selle veel mikroskoopiliste tilgakestena või lahustunud kujul peaaegu kõikides keharakkudes. Nahaalune rasvakiht katab lihastikku ja annab inimese kehale tema voolujoonelised kontuurid.
Rasvkude leidub just neis keha piirkondades, kus on vaja Rasva kaotuse maratoni koolitus survet pehmendada või elutähtsaid elundeid kaitsta süda, neerud, sooled. Tänu oma ehitusele talub rasvkude hästi rõhumist ja rebimist. Tugeva kestaga ümbritsetud rasvaga täidetud rakud on üksteise suhtes küllaltki liikuvad ja funktsioneerivad nagu puhvrid.
Rasvkoel on soojuse isolatsiooni ülesanne. Nahaalune rasvapadjand kaitseb keha liigse jahtumise eest korpulentsed inimesed taluvad külma paremini kui kõhnad. Rasvadepoo on keha tähtsaks energiavaruks. Nälgiv organism kasutab algul oma süsivesiku reserve, mis on glükogeenina salvestatud maksarakkudes ja lihastes.
Neid jätkub suhteliselt lühikeseks ajaks. Seejärel algab rasvarakkude "põletamine", mille tulemusena inimene kõhnub. Kui ka see rasvavaru on ammendatud, algab kehavalgu lõhustamine energeetiliseks otstarbeks, mis viib lihaste ja siseelundite kõhetumisele ning vere valgusisalduse vähenemisele, mis lõpeb tõsiste tervise häiretega.
Need on väga olulised momendid ennem kui hakata kaalu langetama. Iseärasused rasva paigutusel hakkavad ilmnema juba lapseeas. Rasva mass kasvab kiiremini kui nahaalune rasv. Väikelapse ja noorukieas jätkub see tendents ainult tüdrukutel. Poisid koguvad rohkem rasva kerele noorukieas, kusjuures väheneb nahaalune rasv jäsemetel. On teada, et sisikonna rasv suureneb vananedes, alates 20 eluaastast mõlemal sool.
Miks pole see südame vorm rasvade kaotuse jaoks parim?
Rasv kõhu piirkonnas, suureneb vananedes meestel siiski rohkem kui naistel. Vanusega muutub nahk õhemaks ja vähem elastseks, seega muutuvad rasvaga täidetud rakud rohkem märgatavamaks.
See apelsinikooreefekt võib muutuda veelgi nähtavamaks päevitamisega, kaalulangus korguse tottu liigne päike muudab naha elastsust.
Spetsiaalsed süstid, elektri ravi jne. Parim viis tselluliidist vabanemiseks on ikkagi õige tasakaalustatud toitumine ja kehaline aktiivsus. Tähtis osa mida etendab treening, tuleneb energiakulu ja energia tarbimise tasakaalustamisest või kulutuste suurendamisest üle energia tarbimisest.
Tulemuseks on kaalu vähenemine ja ülemäärase keha rasva kaotamine, pluss vastuvõtlikkuse vähendamine kroonilistele haigustele. Kehaline aktiivsus mõjutab eelkõige ainevahetust rasvkoes, stimuleerides rasvkoe kasutusele võtmist energiaallikana.
Rasvade oksüdeerimine kaotus tekib üksnes pikaajalisel mõõduka intensiivsusega ja katkematul tegevusel. Lühiaegsed pingutused ei anna oodatud tulemust.
Lisaks pingutuse intensiivsusele on oluline stabiilne madal insuliini veresuhkru tase veres, mis tähendab eelkõige õigesti koostatud toitumiskava - kui tihti süüa, mida süüa ja mis koguses. Liiga kõrge või liialt üles-alla kõikuva insuliini taseme korral, peab treening esmalt langetama selle hormoonkontsentratsiooni ka see on üks vastupidavustreeningu tulemus ning alles siis hakkab treening positiivselt mõjuma rasva hulgale.
Kuid tuleb koheselt arvesse võtta, et ka kõige otstarbekamalt korraldatud treeningu mõju ei ole kiirelt ilmsiks tulev. Näiteks sportlasel, maratonijooksu 42 km vältel kasutatakse küll valdavalt rasvasid eriti distantsi teisel poolel energia-allikana, kuid ikkagi on Parim kaalukoolitus rasva poletamiseks rasvakulu kogu jooksu vältel umbes grammi kcal.
Liialt rasvunutele peab eriti hoolikalt planeerima spetsiifilisi harjutusi, mis Rasva kaotuse maratoni koolitus sobiva intensiivsuse- Rasva kaotuse maratoni koolitus kestusega. Kasulikud, regulaarsed harjutusprogrammid peaksid olema erinevas vormis.
Suspense: Elwood / You Take Ballistics / Swift Rise of Eddie Albright
Näiteks on otstarbekas ära kasutada mitmesuguseid ergomeetreid nagu veloergomeeter, sõudmine, kõndiminekus saab täpselt koormust doseerida ning pulsisagedust jälgida. Ujumist võiks kasutada siis kui jalad ei pea liigse kehakaalu tõttu küllaldaselt kõndimisele vastu, või on sellest tingituna juba eelnevalt saadud vigastus.
Ujumisel tuleb arvestada seda, et tänu praktiliselt kaaluta olekule vees on energiakulu väike. Samal ajal toimub suurem energia äraandmine suhteliselt külmas vees. Basseinis tuleks kogu treeningu vältel ujuda ühtlases aeroobses režiimis õige pulsisagedusega.
Rasvunutele soovitaks peale ujumise ka vesiaeroobikat hüdroobikatkuna see võimaldab vähendada kehakaaluga seoses tekkida võivaid traumasid.
- Parimad toitumisharjumused rasva poletamiseks
- Kaalulanguse nouanded TASUTA
- Jung Jun ha kaalulangus
- Suurim kunagi varem tehtud rasvade kaotamise tööriist eal on rava kadu main, millele aate iga päev juurde pääeda.
Treeningute alustamisel tuleb olla ettevaatlik neil, kelle kehakaal on väga suur. Näiteks suure kehakaaluga inimesed, - kg on esialgu suutelised läbima kõndides ühes treeningus 3 km, 35 - 40 minutiga. Neil aga kelle kehakaal oli veelgi suurem kg ja enam, kulub sellisele tasemele jõudmiseks mitu kuud.
Jooks on rasvunute puhul vastunäidustatud just eelkõige traumade tõttu. Peamine vigastuse oht langeb siin põlvedele. Samuti saab liiga suure koormuse süda, kuna pulss tõuseb liialt Rasva kaotuse maratoni koolitus ning selle tulemusena väsib inimene kiiresti ja ka treeningu kestus osutub liialt lühikeseks, et soovitud effekt saada.
Peale spetsiaalsete treeningute soovitan ülekaalulistel võimalikult palju liikuda, loobuda isikliku auto- ja ühistranspordi kasutamisest, kasutada liftide asemel treppe jne. Positiivseid muutusi kehakaalus saab ainult pikaajalise süstemaatilise harjutamisega. Peale optimaalse kehakaalu ja töövõime saavutamist tuleb edasi treenida, et positiivsed muutused säiliksid.
Eriti raske on seda saavutada geneetiliselt rasvunutel s. Siin aitab ainult väga range päevaplaanist kinnipidamine. Soolised erinevused keha rasva vähenemises on seoses rasva paigutusega kehal. Meestel on rohkem lipolüütiliselt aktiivset rasvkudet kui naistel.
Energiasüsteemi koolitus rasva kadu! - Atleetvõimlemine
Suurem proportsioon kogu keha rasvast, Rasva kaotuse maratoni koolitus asub kõhu piirkonnas tingibki soolised erinevused treeningu mõjus. Meestel põhjustab treening suurema rasva kulu kui naistel. Tüsedad naised on suhteliselt resistentsed treeningule rasva kaotuse osas.
Rutiin On oluline mõista, et kardio viitab igale treeningule, milles osaleb süda ja kopsud. See võib olla sörkimine, jooksmine, sprintimine, ujumine, ringtreening jne. Lihtsalt - kui tõstate oma pulssi ja hingamissagedust, teete mingil kujul kardiovaskulaarset tööd. Aeroobne treening tähendab seisundit, kus tehakse kardiovaskulaarset tööd. Aeroobne tähendab sõna otseses mõttes "hapnikuga".
Rasvkoe madal tundlikkus on mehhanism, mille abil naistel säilitatakse keha rasvu teiste bioloogiliste funktsioonide jaoks. Naistel paigutub ülearune rasv peamiselt tuharatele ja reitele. Reitel asuvad rasvkoe rakud on lipolüütiliselt vähem aktiivsed kui kõhurasvad. Treening, mis on määratud kaalu vähendamiseks, mõjub kõhurasvadele, reitel paiknev rasv väheneb aeglasemalt.
Kuid kui treening on küllaldaste koormustega ja kui toitumine on piiratud või viidud vastavusse tegeliku energiakuluga, kindlustab see rasva massi vähenemise loomulikult kõigil ja kõigis kehaosades ehk rasv kaob Rasva kaotuse maratoni koolitus keha pealt ühtlaselt.
Kaalukoatuse põhitõed: 1. Päevane toidu kaloraaž ei tohiks olla vähem kui 25 kcal ühe kehakilogrammi kohta Rasva kaotuse maratoni koolitus, et säiliks normaalne ainevahetus organismis. Toitainete valgud, rasvad, süsivesikud vahekord peab olema kindlalt paigas ning samuti nende kogused Rasva kaotuse maratoni koolitus söögikordade kellaajad.
Atleetvõimlemine
Toidukordade vahed ei tohiks venida pikemaks kui tundi ehk teisisõnu peaks päeva jooksul sööma toidukorda. Negatiivne kalori kulu ei tohiks ületada kuni kcal päevas, maksimaalne kaalu kaotus võib olla maksimum 3 kg kuus.
Samuti aitab kaasa sellele treening jõusaalis. Mida suurem lihasmass, seda rohkem saab endale toitu lubada. Kõige parema tulemuse annabki, kui neid kahte aeroobne- ja jõusaalitreening oma vahel kombineerida. Tuleb tagada, et uued toitumis- ja treening harjumused jätkuksid kogu elu, et säilitada saavutatud kehakaal. Selleks pöörduge jõusaalitreeneri poole, kes koostab juba individuaalse toitumis-ja treeningplaani.
Autor: Marek Morozov.