Meestel on kõrgem hormooni testosterooni tase, mis soodustab kõhna lihaskoe kasvu ja muudab rasvade kaotamise kiiremaks ja lihtsamaks. Resistentsuse treenimise varases staadiumis pole keegi varem treeninud ja keha on alguses reageerinud väga jõuliselt, vabastades palju kasvuhormoone ja hormoone, mis aitavad lihastel, luudel ja sidekudedel kasvada. Pärast aastaid kestnud katseid ja vigu on siin minu loetelu 5 parimast viisist kõhurasva kaotamiseks. Vööümbermõõdud mõõdetakse mõõdulindi abil, luu läbimõõt aga antropomeetri abil. Kasvatades lihaseid on tõesti saladus püsiva rasva kadu, sest rohkem lihaseid teil on, seda rohkem kaloreid te põletada puhkusel igal konkreetsel päeval.
Kui ainult üks osa võrrandist pole õige jõuame teise osa juurde 2. Järgmisena edasi koolitusele. As Nüüd teate, et kilo keharasva võrdub kaloriga ja ilma lipo-imemiseta on võimatu kohaneda. Ainus viis rasva põletamiseks on põletada rohkem kaloreid, kui sisse rasva kadude vahemik.
Selle võrrandi esimene osa on teie dieet. Kaloreid järk-järgult alandades ja strateegiliselt söödes veresuhkru taset kontrollivaid toite, on teil juba eelis. Sarnaselt kalorite alandamisega tuleks ka südame tööd iganädalaselt suurendada, nii kestuse kui ka sageduse osas. Kardio tüüp on teie enda otsustada, kuid parim rasv ja mitte lihaseid põletav süda on madala intensiivsusega kardio. Võtke puhkeolekus pulss, jooksege siis meetri sprint täiskiirusel ja võtke uuesti.
Kusagil keskel on optimaalne koht rasva kadumiseks. Nüüd ei pea see olema täpne, kuid veenduge, et te ei käiks kõigil neil kardioseanssidel väljas. Kerge rasva kadude vahemik on täiuslik.
Wjuba rääkisime veresuhkrust ja kuidas see võib kaalulangust mõjutada. Seda teades näitavad uuringud, et rasvapõletuseks on kõige parem aeg teha südamega hommikust tühja kõhuga. Seda seetõttu, et teie veresuhkru tase on võimalikult väike. Olete just 8 tundi ilma toiduta ja tõenäoliselt 10—12 tundi ilma süsivesikuteta. Selle asemel, et põletada toidust kaloreid, põletate kaloreid ka oma rasvast.
Põhimõtteliselt on kõik, mida peate nüüd tegema, lihtsalt veenduge, et võtaksite sisse vähem kui põletate. Järgmine parim aeg südame tegemiseks, kui te ei saa seda hommikul teha, on pärast treenimist. Teie veresuhkur on jällegi madal, rasva kadude vahemik nii madal kui hommikul, kuid siiski piisavalt madal, et rasva põletada. An kardiograafia näidis võib välja näha umbes selline: 1.
Kuues kutsub välja ka teie tahtejõu kõige rohkem, kuna treenite 6 päeva nädalas ja sööte väga rasva kadude vahemik, kuid tuleme juuli ja august, see on seda väärt. Next tuleme jõutreeningule. Siit saab huvitavaks.
Paljud inimesed soovitavad muuta treeningut enamasti vormimisharjutusteks, võtta korduste vahel vähem aega ja treenida sagedamini. Ma ei nõustu. Ysa peaksid tegelikult trenni tegema harvemini.
Lisatud südame ja kalorite puudumise korral väheneb teie keha taastumisvõime oluliselt. Te ei hakka tootma nii palju glutamiini kui siis, kui olite täidisena, ja ka teie immuunsussüsteem väheneb. Sagedamini jõutreeninguga paljastate end liigse treenimise ja kortisooli hormooni, mis lagundab lihaseid suure vabanemisega.
Soovitan tungivalt 3-päevast rutiini. Rasva kadude vahemik küpsus ja keha rasva tase määravad enamasti "toonuse".
Võta lihased esmalt või kaota kõigepealt rasv
rasva kadude vahemik Mida rohkem on teie lihased arenenud ja kõhnamad, seda rohkem olete toonuses. Üleminek kõigile kujundamisharjutustele, nagu kontsentratsioonikõverdused ja kaablikruvid, viib teid tegelikult tagasi.
Tõsi küll, neid on teil endiselt vaja lihase kujundamiseks, kuid ainult neid harjutusi kasutades kahaneb lihaste kõht ja võite muutuda väiksemaks. Soovitan kasutada 1 eraldus- või vormimisharjutust ja 1 kuni 2 jõuharjutust kehaosa kohta.
Hsee on näide minu selle nädala rutiinist lõikusfaasis pidage meeles, et need on töökomplektid ja peaksid olema väga intensiivsed : Esmaspäev: Hantli pingipress: 2 komplekti x kordust Kallak pingil: 2 komplekti x kordust Kaabli ristandid: 2 komplekti x kordust Jutlustaja lokid: 2 komplekti x kordust Kaablikõverdused: 2 komplekti x kordust Jala tõste: 2 komplekti x kordust Kolmapäev: Kükid: 2 komplekti x kordust Jalalaiendid: 2 komplekti x kordust Jala lokkimine: 2 komplekti x kordust Vasikas tõstab: 2 komplekti Kuidas slim alla jalad kordust Sõjaväes press: 2 komplekti x kordust Hantli külg tõstab: 2 komplekti x kordust Reede: Surnud liftid: 2 komplekti x kordust Rihmarattad: 2 komplekti x kordust Lõua tõusud: 2 komplekti x kordust Kolju krigistamine: 2 komplekti x kordust 1 käe triitseps vajutage: 2 komplekti x kordust Krõbinad: 2 komplekti x kordust Tta rep vahemik on lihtsalt juhend.
Peaksite ka dieediga dieeti pidades ikka jõudu juurde saama ja seda rasva kadude vahemik palju aeglasemalt. Täitmise ajal valite tavaliselt kaalu, mis võimaldab teil ebaõnnestuda madalaima rep. Järgmisel nädalal pildistate veel kordust, kuni jõuate reprodutseerimisvahemiku tippu. Nädal pärast seda peaksite kaalu suurendama. Ärge oodake dieedipidamisel seda kasu. Kaalu suurendamiseks võib kuluda kõik 6 nädalat, kuid kui teie jõud väheneb, peaksite kaloreid suurendama.
See on otsene märk sellest, et kaotate rasva kadude vahemik.
Jällegi soovitan teil võtta mõni hetk, et kogu teile tagasi valatud teave kiiresti tagasi vaadata. Nüüd, kui olete aru saanud, kuidas oma kahte esimest relva kasutada, liigume õnneliku kolmanda poole. Toidulisandid Fvõi need, kes otsivad lihtsat väljapääsu, ja on selle osa alla kerinud, häbi teile.
Pole lihtsat väljapääsu.
Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad
Lisandid võivad selle rebenenud kehaehituse saavutamiseks palju aega parandada, kuid ilma et ülaltoodud kahte relva oma kotis oleksite, viskate lihtsalt kuule ja raiskate oma raha. Ntänu sellele, täiendage aega.
Oluline: Multivitamiinid: Nagu paljud teist juba teavad, puudub tänapäeva toidus palju vitamiine ja mineraale, mida vajate optimaalse tervise ja vormisoleku säilitamiseks. Kuna olete dieediga, on teil veelgi väiksem võimalus võtta neid olulisi toitaineid.
Kaheksa reeglit, mis aitavad teil rasva kaotada ja rasvade kaotuse retsepti
Sellest sõltuvad nii paljud kehas toimuvad protsessid, sealhulgas rasvapõletus. Kui teil on kasvõi üks puudus, halvenevad teie tulemused dramaatiliselt. Valgupulbrid ja MRP-d: Nagu me dieedi osas eespool arutlesime, on valk raske vaevaga teenitud lihaste hoidmiseks väga oluline.
Teate, et peate sööma 6 söögikorda päevas, kuid paljud teist käivad koolis või tööl. Sisestage MRP. See on kiire ja lihtne viis valgu ja väikese koguse süsivesikute saamiseks keha kütuseks ja ainevahetuse kiireks hoidmiseks.
Need sisaldavad ka mõõdukat kogust valku ja mineraale. Valgupulbrid on võrdselt olulised, kuna need sisaldavad vähe süsivesikuid. Võite võtta ühe enne magamaminekut ja olla kindel, et saate piisavalt kvaliteetset valku ja peaaegu üldse rasva kadude vahemik.
Kroompikolinaat: Paljud võtavad kroomi, oodates suurepäraseid tulemusi. Kroom ei anna dramaatilisi tulemusi; siiski on see vajalik rasva kaotamiseks. Kroom töötab, muutes teie keha insuliinitundlikumaks.
Näpunäiteid, mis aitavad teil rasvasid ka kulturismis
See põhjustab lihaste rakkude imendumist rohkem insuliini ja toitaineid, aidates samal ajal hoida seda rasvarakkudesse viimisel.
Rasva kadude vahemik see dieediga, mille keskmes on veresuhkru reguleerimine, ja teil on hea kombo. See on ka üsna odav, kui umbes 5 dollarit pudelit. Lihasepeetus: Glutamiin: Glükoos on dieedi pidamisel kohustuslik. Seda kasutatakse lihaste parandamiseks, immuunsussüsteemi tugevdamiseks ja isegi kasvuhormooni taseme tõstmiseks.
Kuna olete dieediga, saavad teie rakud energiat üsna kiiresti otsa ja kasutage glutamiini, et neid ise toota, vabastades kortisooli, et lihased aminohapeteks lagundada. Lisades glutamiini, saate seda vältida. Kuid see aitab kehal kasutada valku, suurendades taastumisaega, ja paljud on leidnud, et see on rasva kadude vahemik pidamisel väga tõhus.
Valik on teie. Isiklikult ei tahaks ma seda oma toidulisandite nimekirja tippu panna, kuid kui teil on natuke raha, siis on see kindlasti väärt ampsa. Guggulesteroonid: Dieedi pidamisel mõjutate teie kilpnääret. Toodate vähem T3 hormooni, mis hoiab teie ainevahetuse kõrgemis raskendab rasvade põletamist, seetõttu suurendame südame tööd ja vähendame kaloreid.
Guggul stimuleerib kilpnääret tootma rohkem T3, nii et teie ainevahetus püsib kõrgem. APea meeles, et toidulisandid pole maagilised ja võivad olla ohtlikud. Võtke neid alati vastavalt soovitustele. Efedriinitoodete kasutamisel ärge kunagi võtke rohkem kui 80 mg efedriini päevas ja ärge kunagi hoidke seda kauem kui 8 nädalat, võtmata neli nädalat puhkust. Tta lõpetab meie rasva kadu lihaste säilitamise kaalulanguse ajal motiveerimist. Nüüd rasva kadude vahemik teadmisi kolme kõige võimsama rasva kadumise relva rasva kadude vahemik.
Ülaltoodud programmi õigesti järgides saate saavutada vajalikud tulemused. Arutleme nüüd lõpueksami üle. See kestab mitu päeva, mitmes erinevas kohas. Kõige populaarsem on rand. Soovitan teil seda materjali mitu korda üle vaadata.