Liigu sisu juurde

Kui olete mõnda aega dieedil olnud, olete seda kogenud. Eksperdid soovitavad kombineerida treeningut kaaluga nädalas ja peaksite mõne nädala pärast märgatavaid tulemusi nägema. Rasvrakkudele kinnitumisel põhjustavad katehhoolamiinid nendesse rakkudesse talletunud rasvhapete vabanemist.

Lipolüüs on protsess, mille käigus rasvarakud vabastavad salvestatud energia molekulid rasvhapped vereringesse ja oksüdatsioon on protsess, mille käigus rakud neid rasvhappeid kasutavad või "põletavad". Peamine viis lipolüüsi stimuleerimiseks on adrenaliini ja norepinefriini tootmine, mida tuntakse kui katehhoolamiinid. Need ained sisenevad vereringesse, sisenevad rasvarakkudesse ja kinnituvad teatud punktidesse, mida nimetatakse retseptorid.

Rasvrakkudele kinnitumisel põhjustavad katehhoolamiinid nendesse rakkudesse talletunud rasvhapete vabanemist. Teised rakud saavad seejärel kasutada neid rasvhappeid energiaallikana. Mida enamik inimesi ei tea, on see, et mitte kõik rasvarakud ei ole võrdsed.

Mõni rakk reageerib katehhoolamiinidele hästi ja mõni mitte. Kui olete mõnda aega dieedil olnud, olete seda kogenud.

Nahaalune kõhurasv meeldib. Kuidas vabaneda kõhust nahaalusest rasvast treenimisega

Teatud kehapiirkonnad, nagu teie rind, käed ja nägu, kaotavad kaalu kiiresti, kuid teised nagu teie kõht, puusad ja reied ei tundu üldse muutuvat.

Peamine põhjus taandub ühele lihtsale asjaolule Rasvarakud sisaldavad 2 tüüpi katehhoolamiinide retseptoreid, mis on funktsionaalselt risti vastupidised. Neid tuntakse alfa- ja beeta-retseptoritena ning kuigi nende füsioloogia on üsna keeruline, taandub see selleks: alfa-retseptorid pärsivad lipolüüsi ja beeta-retseptorid käivitavad selle.

Seega on suure hulga beeta-retseptorite rasvarakke suhteliselt lihtne mobiliseerida, samas kui suure hulga alfa-retseptorite rakke mitte. Seetõttu näete rasvapõletusdieedil kiireid tulemusi kehapiirkondades nagu rind, käed ja nägu, kuid muudes piirkondades, nagu kõht, puusad ja reied, ei juhtu peaaegu midagi. Üks peamisi põhjusi, miks rasv teatud piirkondades näiteks kõht on nii "kangekaelne", on see, et rasvarakud ise on mobilisatsioonile väga vastupidavad, see tähendab, et need sisaldavad palju rohkem alfa-retseptoreid kui beeta-retseptorid.

Niisiis, nüüd, kui teate, miks kõhurasv kipub nii kaua püsima, vaatame välja mõned strateegiad selle võitmiseks. Parem pöörake tähelepanu järgmistele faktidele. Kõhurasvast ei saa otseselt lahti. Ükski krõks, plank või mõni muu harjutus ei põle kõhurasva. Puuduvad konkreetsed toidud, mis seda protsessi aitaksid või takistaksid. Kõht ei kasva kõrge glükeemilise, "töödeldud" ja piimatoodete tõttu ning ükski rasva kadu naha koht "tervislikke rasvu" ei aita.

Probleem pole söögikordade sageduses.

Öösel söömine pole samuti oluline. Suurema osa oma igapäevastest kaloritest korraga söömine ei mõjuta kehakaalu langust ega keha koostist. Stressil pole sellega midagi pistmist. Stress võib kaasa aidata käitumisele, mis viib kaalutõusuni, kuid ei saa seda otseselt põhjustada hormonaalse tasakaalustamatuse või muude protsesside kaudu.

rasva kadu naha koht

Kuidas kaotada kõht ja külgrasv: mida peaksite tegema? Õnneks on kõhurasva kaotamine palju lihtsam kui paljud inimesed sulle ütlevad. Selle lõpliku tegemiseks peate teadma ainult 2 asja. Peate vähendama keha üldist rasvaprotsenti. See taandub tõesti sellele. Kõhurasvade kiiremaks mobiliseerimiseks ja põletamiseks võite kasutada konkreetseid dieete, treeninguid ja toidulisandeid.

Esimesest punktist lähtuvalt kiirendab rasvade põletamist ka see, mida te rasvade põletamise kiirendamiseks üldiselt teete. Siiski on mõned erilised asjad, mida saate teha, et aidata kehal rasva, sealhulgas kõhurasva, paremini juurde saada ja kaotada. Kombineerige mõlemad strateegiad rasvapõletuse kiirendamine ja rasvarakkude mobiliseerimise parandamine ja teil on äärmiselt tõhus programm kangekaelse kõhurasva eraldamiseks. Näiteks siin on minu hiljutised tulemused.

rasva kadu naha koht

Nagu näete, ei kaotanud ma lihasmassi praktiliselt ja südamiku piirkonnas muutusin silmatorkavamaks. Nüüd räägime sellest, kuidas seda saab teha. Ma tean 5 erinevat teaduslikult tõestatud viisi selleks. Räägime neist kõigist.

Kasutage mõõdukat kalorite defitsiiti Kui võtate dieeti rasvade kaotamiseks, peaksite püüdma rasva võimalikult kiiresti põletada, säilitades samal ajal lihased ja tervis.

Kui hästi te seda teete, määrab peamiselt teie kalorite puudujäägi suurus.

rasva kadu naha koht

Küsimus on aga selles, kui suur see defitsiit peaks olema, et teil poleks probleeme nälja ja lihaste kaotusega. Selle küsimuse selgitamiseks on mitu uuringut. Kõik osalejad treenisid vastavalt oma tavapärasele ajakavale ja sõid valgusisaldusega dieeti. Olen näinud samu tulemusi oma kehas ja paljude tuhandete inimeste kehades, kellega olen koos töötanud.

Tegelikult väidaksin, et selline suurenenud defitsiit on vajalik selleks, et jätkata rasva heitmist, kui võitled "kangekaelse" rasva vastu üha saledamaks ja üha enam edasi.

Kuidas vähendada kõhu rasva?

Nii et ärge kartke mõõdukat kalorite defitsiiti. See on võimas tööriist maastikul töötamisel. Harjutus tühja kõhuga Kui olete kunagi otsinud näpunäiteid selle kohta, kuidas kiiremini rasva kaotada - eriti külgedel, kõhul ja reitel - siis olete ilmselt lugenud tühja kõhuga treenimise kohta. Paljude ekspertide sõnul on tühja kõhuga treenimine lihtne, kuid võimas viis, kuidas suurendada keha rasvatust treeningu ajal.

Salendav Kaalu Kaotada Keha Kreem Keha Vormimine Pinguldav Rasva Kadu, Naha Hooldus Health99

Nendes sõnades on teatud tõde, kuid kõik pole nii lihtne. Kui tühi peaks kõht olema? Mis tüüpi treeningud kõige rasva kadu naha koht toimivad? Millised on selle lähenemise negatiivsed küljed? Kõigepealt tuleb mõista, et sellest ei piisa, kui tunnete, et kõht on "tühi".

See ei taga rasvade kiiremat põletamist. Näljas olekus liikumine aitab aga rasva kaotada kiiremini, kuna rasva kaotust mõjutavad erinevad hormoonid, mitte see, kas kõht on tühi või täis. Teate, et pärast sööki on insuliinitase tõusnud ja organismi sattunud toitainete lagundamine, imendumine, kasutamine ja ladustamine algab. Seda tuntakse kui "pärast sööki" "prandial" tähendab "toiduga seotud" või "täis" olekut, mis võib kesta tundi või rohkem, sõltuvalt sellest, kui palju ja milliseid toite te sööte.

Lõpuks lõpetab keha toidu seedimise ja insuliinitase langeb madalale, stabiilsele baastasemele, kus see jääb järgmise söögikordani.

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, saab HIIT-i abil oma ainevahetust ära kasutada kuni 24 tundi pärast treeningut. See tähendab, et teie keha jätkab kalorite põletamist ka pärast treeningu lõpetamist. HIIT-harjutused põletavad rohkem kaloreid vähem kui aja jooksul kui tavaline rütmiline südametegevuse harjutus. See tähendab, et te ei käi, sörkige ega sörkige seda Sprint piisavalt kiiresti, et rääkida.

Seda tuntakse kui "postabsorptsiooni" või "nälga" seisundit. Teie keha liigub nende kahe seisundi vahel iga päev. Säilitusained võivad teid tagasi seada. Hea uni: See suurendab seda efekti, vähendades kortisooli ja suurendades inimese kasvuhormooni HGHmis on rasvade põletamine ja lihaste ülesehitamise hormoon. Pange uni prioriteediks. Intensiivsed harjutused kõhu rasva vähendamiseks: Rasv põleb teie tekitatud higiga. Treeningu intensiivsus väsitab keha, tagades sellega, et te ei prooviks liiga palju magada.

Proovige ringtreeningut või intervalltreeningut vastavalt oma energiatasemele. Rõhku tuleks panna kõhupiirkonnale.

rasva kadu naha koht

Tehke krõbinaid, surumisi, jalatõsteid ja korrake komplekte, kuni olete täielikult kulunud. Intervalltreening sobib suurepäraselt rasvumise korral.

Kõht Raseduse järgne kõhu rasva kadu: põhjused, näpunäited ja harjutused Rasedus on naise ja pere jaoks imeline aeg.

Intensiivsete treeningukomplektide vahel saate teha lühikesi intervalle ja kiirust järk-järgult suurendada. See suurendab ka vastupidavust. Jäta oma laiskus vahele ja hakka vähemalt kõndima. See on hädavajalik ja see vähendab kortisoolijärgseid treeninguid.

rasva kadu naha koht

Proovige selle asemel joosta; see on hea ka südamele. Näe rohkem: Kuidas kaotada kangekaelne kõhurasv Vältige stressi: Proovi ja hoia jahedas. Selle asemel, et süüa kolm suurt söögikorda päevas, peaksite regulaarsete vaheaegadega sööma viis kuni kuus söögikorda. Paljud naised kooskõlastavad sööki vastavalt oma lapse toitmisgraafikule.

Šokolaadid, maiustused ja muud kondiitritooted; Soolatud või suhkrustatud pähklid.

Söömise ajal söömine säästab aega ja toidab ka teie last. Varajane õhtusöök: Söögikordade õige ajakava säilitamine on samuti oluline, eriti õhtusöök. Mida iganes sa sööd, õhtusöögi ja voodisse mineku vahel peaks olema kahe tunni vahe.

Näljahäda korral võib teil olla puuvilju vahepeal.

Raseduse järgne kõhu rasva kadu: põhjused, näpunäited ja harjutused

Varajane õhtusöök aitab teie kehal toitu hästi seedida, pakkudes talle vajalikku toitu. Samuti aitab see põletada kõhurasva pärast sünnitust, kasutades kõiki kaloreid.

  1. Нет уж, увольте.
  2. Kõhurasva kiire põletamine (fotoga) - Vihjeid -
  3. Raseduse järgne kõhu rasva kadu: põhjused, näpunäited ja harjutused - Kõht
  4. Все стояли не шелохнувшись.

Vältige toiduainete kasutamist: Üks asi, mis mõjutab inimese tervist, on töödeldud toidu söömine. Kõik need väljastpoolt ostetud toidud sisaldavad suures koguses suhkrut, soola ja kaloreid, mis koguvad teie kehas rasva. Mõnikord on saadaval olevas toidus kemikaale või lisaaineid, mis ei pruugi lapsele kasulikud olla, eriti kui te toidate last rinnaga. Kui soovite pärast sünnitust kõhurasva kaotada, on köögiviljade, komplekssete süsivesikute, valkude ja puuviljade kaasamine tervislik viis.

Vaata ka: Kuidas vähendada kõhurasva ilma trennita 5. Suhkru, soola ja süsivesikute piiramine: Tuleb jälgida, mida sööte, eriti kui soovite pärast sünnitust vähendada kõhu rasva. Ehkki rafineeritud süsivesikud ja kõrge suhkrusisaldus annavad teile vajaliku energia, on neil ainult tühjad kalorid, millel pole toitaineid.

Paljud turul saadaval olevad kiirjoogid, küpsised ja koogid pumbatakse ka täis suhkrut ja süsivesikuid, mis põhjustavad selliseid terviseprobleeme nagu diabeet, südamehaigused jne. Imetamine: Imetamine on täiesti loomulik ja ülim lahendus kõhurasvast vabanemiseks pärast sünnitust, olenemata sellest, kas olete sünnitanud loomulikult või läbi c-sektsiooni. Teie keha põletab teie kehas olevat lisarasva vastusena lapse imetamisele, mille rasva kadu naha koht on piimatootmine.

Kogu see protsess aitab teie kõhul kahaneda. Kui teid ei hoia tervislik seisund, soovitavad arstid vastsündinut rinnaga toita vähemalt kuus kuud. Küünarvarre plank: See on osa joogaasanast, mida saab teha mugavalt oma kodus. Selle venituse ajal on suunatud teie puusade, reide, kõhulihaste ja kaldus lihased, mis aitavad pärast sünnitust kõhtu vähendada.

Kuidas teha: Hoidke puusad üleval ja kõhulihased pingul. Püüdke hoida asendit 30—50 sekundit. Väljas söömas käies valige kõrge valgusisaldusega toidu asemel süsivesikurikkad toidud, näiteks pasta.

rasva kadu naha koht

Lisakalorite vähendamiseks küsige kastmeid ja kastmeid eraldi. Leidke liikumisharrastuse või dieediga "meeskonnakaaslased", mis aitab teil motivatsiooni säilitada.

Kaaluge dietoloogi või personaaltreeneri palkamist, et aidata teil õigel kursil püsida ja motivatsiooni säilitada.

Kuidas kõht rasva kiiresti põletada

Keskenduge oma eesmärgile. Võib-olla aitab mõelda oma võimele sobituda oma lemmikriietusse. Oma edusammude nägemiseks tehke päevik või tehke treeningupäevik. Selle tegemiseks on palju rakendusi. Ole enesekindel ja püüa kõrvaldada stress ja ebatervislik toit.

  • Lisage segule stressi ja mõju suurus suureneb drastiliselt, sundides veelgi liigseid kaloreid kõhu ümber.
  • Kuidas eemaldada rasva linasest

Hoiatus Kõigi treeningvahendite kasutamisel olge ettevaatlik, sest võite mõnikord ennast vigastada.