Enne hommikusööki treenige Paljud teadlased soovitavad enne hommikusööki jalutada, kuid mitte karantiini ajal. Vaadake peidetud suhkru toidumärgiseid. Peaksite mõneks päevaks treenimise lõpetama ja neid puhkama, kuni nad ei tunne enam valu. Kiudainerikka salati söömine enne sööki on tõhus viis kilo , vabanemiseks. Selle tagajärjel võib keharasv muutuda veelgi suuremaks ja sellega on raskem toime tulla..
Kaalutõus võib olla väga masendav ja põhjustada paljude inimeste jaoks kergemate alternatiivide otsimist kui dieedil käimine või aktiivsuse suurendamine.
Laigude vähendamist propageeritakse kui rasva kiiret vähendamist probleemsetes piirkondades. See meetod läheneb veendumusele, et probleemsetes piirkondades lihaste töötamine on parim viis rasva põletamiseks selles konkreetses kohas.
Kuid rasvade kadu ei toimi nii ja selle väite kinnituseks on vähe teaduslikke tõendeid. Kokkuvõte Täppide vähendamist propageeritakse eesmärgiga vähendada rasvavarusid konkreetsetes piirkondades läbi suunatud harjutuste. Kas täppide vähendamine on võimalik? Kuigi rasva kadu suunamine konkreetsetesse kehapiirkondadesse oleks ideaalne, pole täppide vähendamise teooria teaduslike uuringutega tõestatud.
Kuidas rasva kadu töötab Et mõista, miks kohapealne vähendamine ei pruugi olla tõhus, on oluline mõista, kuidas keha rasva põletab.
- Parim rasva poletamine PEDS
- Binauraalse rasvade kaotus
Teie rakkudes leidub rasva triglütseriididena, mis on ladustatud rasvad, mida keha saab energia saamiseks kasutada. Enne kui neid saab energia saamiseks põletada, tuleb triglütseriidid jagada väiksemateks osadeks, mida nimetatakse vabadeks rasvhapeteks ja glütserooliks, mis on võimelised vereringesse sisenema. Treeningu ajal võivad kütusena kasutatavad vabad rasvhapped ja glütserool pärineda kõikjalt kehast, mitte konkreetselt sellest piirkonnast, kus treenitakse.
Suurem osa uuringutest on laigud vähendanud Lisaks sellele, et keha pole korrelatsioonis sellega, kuidas keha rasva põletab, on paljud uuringud näidanud, et laigude vähendamine on ebaefektiivne. Näiteks üks uuring 24 inimesest, kes viisid ainult kõhulihastele suunatud harjutusi läbi kuus nädalat, ei leidnud kõhurasva vähenemist.
Teine uuring, mis jälgis 40 nädala jooksul ülekaalulisi ja rasvunud naisi 12 nädala jooksul, näitas, et kõhulihaste vastupanuvõimaluste treenimine ei mõjutanud kõhu rasva kadu, võrreldes ainult dieediga sekkumisega Ülakeha resistentsuse treenimise efektiivsusele keskendunud uuringul olid sarnased tulemused. Selles nädalases uuringus osales osalejat, kes läbisid koolitusprogrammi, mis harjutas ainult nende mitte domineerivaid käsi. Teadlased leidsid, et kuigi rasvade kaotus siiski toimus, üldistati see kogu kehale, mitte harjutatavale käsivarrele 7.
Mitmed teised uuringud on viinud sarnaste järeldusteni, järeldades, et laigude vähendamine ei ole rasvade põletamiseks konkreetsetes kehapiirkondades efektiivne9. Kuid vähestel uuringutel on olnud vastuolulisi tulemusi.
Ühes uuringus kümnel inimesel leiti, et rasvade kadu oli suurem lihaste kokkutõmbumisele lähedal olevates piirkondades Veel üks hiljutine uuring, milles osales 16 naist, näitas, et lokaliseeritud vastupanutreening, millele järgnes minutiline jalgrattasõit, suurendas rasvade kadu teatud kehapiirkondades.
Ehkki nende uuringute tulemused nõuavad täiendavaid uuringuid, oli mõlemal võimalik vastuoluliste tulemuste põhjus, sealhulgas mõõtmistehnikad ja väike arv osalejaid. Hoolimata nendest varasematest uuringutest näitab enamik teaduslikke tõendeid, et ainult seda kehaosa treenides pole võimalik ühes konkreetses piirkonnas rasva kaotada.
Rasva kadu konkreetsetes piirkondades Enamik teaduslikke tõendeid näitab, et täppide vähendamine ei ole efektiivne Kaalulangus Libiido rasvade kadu kipub üldistama kogu keha, mitte treenitavat kehaosa.
Laigurasvade vähendamise ja suunatud toonimise erinevus Kuigi rasvade täpne vähendamine on rasvade põletamisel teatud kehaosades tõenäoliselt ebaefektiivne, võib tülikate piirkondade sihtimine lihase toonimise abil anda rasva kadu konkreetsetes piirkondades tulemusi.
Kuigi te ei saa tingimata valida, kus teie keha rasva kaotab, saate valida, kus soovite välja näha toonides ja määratletud. Nagu öeldud, on rasvade põletamiseks oluline kombineerida suunatud toniseerivad harjutused kardiotreeningutega.
On tõsi, et lihaseid tugevdatakse ja määratletakse toniseerivate harjutustega, nagu kõhu liigutused ja reie kõverdused. Kuid need harjutused ei kuluta tonni kaloreid. Näiteks palju ab-harjutusi tehes on kõhu lihased tugevamad, kuid selles piirkonnas ei näe määratlust, kui te ei kaota üldist kehakaalu. Naiste kõrge östrogeenitase igakuise tsükli ajal on aeg, mil "raske" rasva vastu on kõige raskem võidelda. Kehatemperatuur ja verevarustus Teine ebameeldiv hetk - probleemsed piirkonnad on verega vähem varustatud, seetõttu on isegi rakkudest rasva eraldumisel raske seda põletamiseks teisele alale viia.
Kas rasva kadu on võimalik suunata konkreetsetele kehaosadele?
See on alfa retseptorite tulemus. Mida rohkem on neid mõnes kehaosas, seda vähem verd sinna läheb. Rasvavoltid külgedel vööl ja puusadel asuvad vereringe keskmest südamest kaugemal ja on seetõttu külmemad kui muud kehapiirkonnad. Selle teabe praktiline kasutamine on üsna väike.
Konkreetsete kehapiirkondade soojendamiseks on vaid mõned võimalused, kuid sauna, kuumade vannide, massaaži, kiirete treeningute või isegi neopreenist vööde kasutamine kõhu jaoks pole sellest vaatepunktist nii loll idee.
Kas nad suudavad olukorda drastiliselt muuta, ei saa keegi kindlalt öelda, kuid inimesed teevad veelgi kummalisemaid asju, et vabaneda naistel puusade ja tuharate rasvakogumitest ning meestel vöökoha külgedel olevatest voldikutest. Kuidas eemaldada rasva probleemsetes piirkondades Lõpeta nälgimine Mida rohkem teadlasi uurib ainevahetust, seda rohkem on nad veendunud, et dieedid, mis tüüpi "söö vähem, treeni rohkem", on püsivate ja jätkusuutlike muutuste üks suuremaid takistusi.
See kehtib eriti probleemsete piirkondade kohta. Selle meetodi järgimisel siseneb meie keha tugeva metaboolse kompenseerimise režiimi. Soojusvahetuse protsess meie kehas muutub.
Sööme vähem ja treenime rohkem ning keha toodab vähem energiat, mis põhjustab küllastumatut toiduisu ja vähendab liigse kaalu põletamist puhkeajal keskmiselt kalori võrra päevas. Teisisõnu, keha ehitab end uuesti vastu, et taluda edasist energia- ja keharasva kadu, ning samal ajal muutub seetõttu tõenäolisemaks, et kogu see protsess lõpeb pikaajalise ülesöömise ja liigsöömisega.
Ja arvake ära, kuhu tagastatud rasv koguneb? Täpselt nii, just nendes kohtades, kus proovisite sellest esialgu lahti rasva kadu konkreetsetes piirkondades Seetõttu viivad dieedid lõpuks lisaks kaalutõusule ka probleemsed rasva kadu konkreetsetes piirkondades veelgi vastupidavamaks. Meie keha teeb seda kahel viisil: see suurendab rasvkoes insuliinitundlikkust ja aeglustab kilpnääret.
Mis kallutab tasakaalu pigem alfa-retseptorite kui beeta kasuks.
How to Become Rich: 5 Reasons Why Most Don't Become Wealthy
Selle tagajärjel võib keharasv muutuda veelgi suuremaks ja sellega on raskem toime tulla. Kaks võimalust traditsiooniliste dieetide asendamiseks Peame tegema ühte kahest asjast: peaksime kas vähem sööma ja vähem liikuma või rohkem sööma ja rohkem treenima. Mida mitte teha, on jätkuvalt vähem süüa ja rohkem liikuda.
Söö vähem ja tee vähem trenni. Selles tehnikas mängivad suurt rolli madala intensiivsusega harjutused, näiteks kõndimine. Ja väike jõutreening terve nädala vältel. Seda meetodit saab kaardistada 3: 2: 1 toitumis- ja treeningmeetodina.
Androidis ei saa DNS-i pöördotsingut teha |
Sama on treenimise ja taastumisega. Massaaž ja jooga 3 korda nädalas, 2 traditsioonilist jõutreeningut ja 1 tund aeglast kõndimist iga päev. Söö rohkem ja tee rohkem trenni. Samal ajal on kalorite ja süsivesikute tarbimine üsna märkimisväärne, et toita suures koguses intensiivset füüsilist koormust. Seda tehnikat võib kirjeldada kui 3: 2: 2. Tarbige süsivesikuid koos hommikusöögiga ja pärast intensiivset treeningut.
Androidis ei saa DNS-i pöördotsingut teha
Sama suhe kehalises tegevuses: 3 jõutreeningut, 2 metcon-treeningut MetCon - metaboolse konditsioneerimise treening, mida kasutatakse sageli CrossFitis ja 2 regulaarset kardiotreeningut nädalas. Mõlemad meetodid võivad vähendada keha vastupanuvõimet rasvade põletamisele, kuid eelistatakse teist lähenemist "söö rohkem ja tee rohkem", sest ainevahetus ei aeglustu ja toimub rasvapõletus.
Tsükli dieedid Ükski neist meetoditest ei ole täielikult harjumust kujundav. Ainevahetus kohaneb ja kohaneb pidevalt. Dieedirattasõitu kasutatakse kompensatsioonimehhanismi petmiseks. Samal ajal püsib kilpnäärme aktiivsus kõrge, leptiini tase ei lange liiga madalal ja insuliinitundlikkus püsib vastuvõetaval tasemel.
Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad
Kalorite, hormoonide ja probleemse rasva osas on oluline leida magus koht. Näiteks nädalat "söö vähem, tee vähem", millele järgneb nädalat "söö rohkem, tee rohkem" peetakse väga populaarseks kombinatsiooniks. Naistel on soovitatav keskenduda igakuisele tsüklile. Östrogeeni madalaimat taset kehas täheldatakse nädal enne menstruatsiooni ja selle ajal. Seetõttu on sel perioodil alfa-retseptoreid palju lihtsam "petta".
Sel ajal on kõige parem suunata toitumine, liikumine ja elustiil rasvapõletusele. Kuid iha toidu järele suureneb ja hormonaalsete muutuste tõttu tekib näljatunne.
Sellest efektist vabanemiseks on üks praktiline nõuanne: jooge vees lahustatud kakaopulbrit ilma suhkruta.
Kuidas rasv kaela ümber läheb
Kakao tõstab dopamiini ja serotoniini - need on inimaju kemikaalid, mis menstruatsiooni ajal vähenevad. Sihtige konkreetseid piirkondi Kui me räägime suunatud tegevusest, ei pea me silmas ainult harjutusi.
Me räägime õigest toitumisest, liikumisest ja mõnede toidulisandite võtmisest. Rasvapõletus toimub kogu kehas, sealhulgas probleemsetes piirkondades. Normaalsetes tingimustes eemaldatakse "rasketes piirkondades" rasvakogumid palju aeglasemalt. Seetõttu märkavad paljud inimesed, kui nad hakkavad kaalu langetama, et naistel alakehas ja meestel talje külgedel olevad voldid ei reageeri kuidagi ega paista veelgi suuremad.
See pole kindlasti tõsi. Kuid kui kõigis teistes piirkondades väheneb rasvkude palju kiiremini, tekib illusioon, et probleemsed alad muutuvad veelgi hullemaks kui nad olid. Põletage rasva, toitke lihaseid Peab meeles pidama, et rasvade põletamine toimub kalorite vähenemise ja hormoonide reguleeritud töö tagajärjel.
Esimene samm on otsustada, milline osa meie tsüklilisest dieedist toob kaasa suurema kaalulanguse. Kasutage esimest osa parem on "söö vähem, tee vähem" on parem liigse rasva põletamiseks. Kallutage oma pea edasi, kui te oma käega selle liikumise vastu seisate.
Hoidke rõhku 5 ", seejärel lõdvestuge mõne sekundi jooksul ja korrake. Tehke kolm kaheksa kordust üks kuni kolm korda päevas.
Lükake pea tagasi, hoides oma lõua tagurpidi ja vastupanu oma käega selles liikumises. Hoidke rõhku 5 rasva kadu konkreetsetes piirkondades tehke kolm komplekti kaheksa korda kuni kolm korda päevas.
Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??
Hoiatused Ärge kunagi avaldage oma kaelapiirkonnas suurt survet. See võib põhjustada vigastusi. Lõpetage treening, kui tunnete pearinglust, iiveldust või nõrkust või kui teil on lihases või liigestes tõsine ebamugavustunne.