Liigu sisu juurde

Osa vastusest seisneb rasvumise olemuse mõistmises. Coyle et al. Öise energiakulu ja toa suuruses kalorimeetris mõõdetud BMR-i suhe.

Viited Enamik fitnessihuvilisi õpib varakult ravima hilisõhtuseid süsivesikuid nagu õudusunenägu, mis ootab. Vastus võib teid üllatada. On üsna vähe asju, mida kõik fitnesetööstuses "teavad". Ärge saage minust valesti aru, kulturism ja tervis on olnud paljude toitumis- ja treenimissekkumiste tipptasemel, millele peavooluteadus alles nüüd järele jõuab. Kahjuks pole paljude nende protokollide kontrollimisprotsess täpselt range.

Seega muutuvad paljud asjad faktiks, kui tegelikult on tegemist broscience'iga. Arutelu selle üle, kas öine süsivesikute tarbimine on sobilik või mitte, on fitnessi valdkonnas vaid lahendatud.

Viited Enamik fitnessihuvilisi õpib varakult ravima hilisõhtuseid süsivesikuid nagu õudusunenägu, mis ootab. Vastus võib teid üllatada. On üsna vähe asju, mida kõik fitnesetööstuses "teavad".

Konsensus on järgmine: te ei saa lihtsalt öösel süsivesikuid tarbida või salvestate rasva kiiremini kui vampiir tõuseb pärast päikeseloojangut! See tähendab, et paljude seal viibivate fitnessi "ekspertide" sõnul on enamus nende volitusi väärt umbes sama palju kui õhuke kergelt kasutatud ühekihiline tualettpaber.

Selles artiklis uurin seda fitnessi faktoidi, et teha kindlaks, kas öine süsivesikute söömine on teie keha koostisele tegelikult kahjulik või on see kogu broscience.

Kui me tekitame metaboolse kahju ja kuidas seda parandada

Arutelu selle üle, kas öiseid süsivesikuid on või mitte, on fitnessi valdkonnas vaid lahendatud. Kust see "süsivesikuteta öösel" asi pärines? Selle sobivuse "fakti" nõuetekohaseks hindamiseks peame mõistma, miks on kõigepealt soovitatav piirata süsivesikute Rasva kadu BMR öösel.

Enamik "eksperte", kes soovitavad öiseid süsivesikuid öösel piirata, teevad seda seetõttu, et kuna te varsti magate, aeglustub teie ainevahetus ja neil süsivesikutel on rasvavarude säilitamise tõenäosus suurem kui tarbimisel. See tundub mõistlik, kuid broscience teeb seda alati. Samuti väidavad nad sageli, et insuliinitundlikkus väheneb öösel, nihutades su süsivesikute hoidmise suuna rasva suunas ja lihastest eemale.

Vaatame kõigepealt öösel metaboolse kiiruse aeglustumise probleemi.

Selle teooria loogika näib olevat piisavalt mõistlik: heidate voodisse ega liigu tegelikult, vaid magate lihtsalt, seega kulutate ilmselt vähem kaloreid kui siis, kui ärkate asju ajades. Isegi kui istute lihtsalt toolil või diivanil puhkamas, peate põletama rohkem kaloreid kui lihtsalt magama jäädes? Esmapilgul näib see tulevat Katoyose jt loomingust. Need teadlased näitasid siiski, et une teisel poolel suurenesid REM-unega seotud energiakulutused märkimisväärselt.

Niisiis, uinumise ainevahetuse kiirus SMR tõuseb ja Rasva kadu BMR, kuid milline on selle üldine mõju?

  • Kuidas teie põhiainevahetus mõjutab teie treeningplaani - Sobivus -
  • Он стал истовым буддистом и забыл детские клятвы о мести; умение прощать было единственным путем, ведущим к просветлению.
  •  - Я уже раньше объяснял вам, что занят диагностикой особого рода.
  • Mis vahe on kaalulangus ja rasva kadu? - Tervis

Huvitav on see, et vähemalt ei näi, et keskmine une Rasva kadu BMR kulutatav keskmine energiakulu oleks midagi muud kui päeva jooksul puhkeoleku ainevahetuse kiirus RMR. Lisaks näib, et treenimine suurendab märkimisväärselt uinumise ainevahetust, põhjustades une ajal rasva suuremat oksüdeerumist.

See näib olevat kooskõlas Zhang jt andmetega. Nii et kui te pole rasvunud, ei aeglustata mitte ainult une ajal ka ainevahetust, vaid see tõuseb! Idee, et peaksite öösel süsivesikuid vältima, kuna teie ainevahetus aeglustub ja te ei "põle neid ära", ei läbi kindlasti lakmuspaberit.

Nii et kogu "ärge sööge öösel süsivesikuid" asi on kindlasti broscience, eks? Siiani lõhnab süsivesikute ees hirm öise teadvuse ees, kuid enne kohtuotsuse tegemist vaatame asju lähemalt.

Miks on teie BMR-i tundmine treeningkava jaoks oluline?

Samuti on käsitlemiseks insuliinitundlikkuse ja glükoositaluvuse küsimus. Siin saavad asjad huvitavaks. Võrreldes hommikuste söögikordadega püsib veresuhkru ja vereinsuliini tase Rasva kadu BMR söögikordade ajal kindlasti kõrgem.

  • Siksakiline dieet kiireks rasva kadu! - Atleetvõimlemine
  • Miks on teie BMR-i tundmine treeningkava jaoks oluline?
  • Teie maitsed toitudes Teie ainulaadne psühholoogia Need on pidevalt muutuvad elemendid, mis määravad su rasvakaotuse püsivuse ja tõhususe suures osas.
  • Kui me tekitame metaboolse kahju ja kuidas seda parandada

Näib, et insuliinitundlikkus ja glükoositaluvus ei ole tingimata öösel halvenenud, vaid neid parandab vaid üleöö paastumine. Seal on see tõestuseks, et te ei peaks öösel süsivesikuid tarbima? Mitte nii kiiresti. Kuigi insuliinitundlikkus ja glükoositaluvus näivad öösel hommikuse söögikorraga võrreldes halvemad, on oluline meeles pidada, et hommikune söögikord on pärast üleöö paastu ja paast võib parandada insuliinitundlikkust.

Süsivesikud öösel: rasva kadu või tapja?

Võib-olla on õiglasem võrdlus keskmise päeva söögikord vs öine söögikord. Sel juhul ei ole insuliinitundlikkuses ega glükoositaluvuses tegelikult vahet. Seetõttu näib, et insuliinitundlikkus ja glükoositaluvus ei ole tingimata öösel Rasva kadu BMR, vaid neid parandab vaid üleöö paastumine.

Kas mõni selle teaduse Mumbo Kahe kaalulangus muudab tegelikult midagi?

Metabolic Rate - What Is Metabolic Rate - Basal Metabolic Rate - How Many Calories Burned In A Day

Ehkki on tore rääkida mehhanismidest Rasva kadu BMR valida kõik keerulised üksikasjad ainevahetuse kohta, peame päeva lõpuks siiski uurima, kas mõni neist asjadest midagi muudab. Meie õnneks uuris hiljuti ajakirjas Journal of Obesity avaldatud uuring just seda küsimust. Iisraeli teadlased panid inimesed kuueks kuuks kalorite piires dieedile ja jagasid nad kahte rühma - kontrollrühma ja katserühma.

Iga rühm tarbis sama palju kaloreid, valku, Rasva kadu BMR ja rasva, kuid süsivesikute tarbimist jaotasid nad väga erinevalt. Üks rühm kontroll sõi süsivesikuid kogu päeva jooksul, samal ajal kui katserühm tarbis suurema osa süsivesikute tarbimisest umbes 80 protsenti koguarvust öösel.

Rasva kadu BMR Uleoo kaera retsept rasva kadu

See, mis nad kuue kuu pärast leidsid, võib teid šokeerida. Enamasti oma Rasva kadu BMR öösel tarbinud katserühm ei kaotanud mitte ainult kontrollrühmas oluliselt rohkem kaalu ja keharasva, vaid ka paremat täiskõhutunnet ja vähem nälga! Kuule, hoia vastu.

Vähem nälga? Ma ei osta seda Kuulsite mind õigesti, nad olid vähem näljased.

Mis vahe on kaalulangus ja rasva kadu?

Nüüd olen kindel, et te kõik, kes olete järginud tüüpilisi treeningprotokolle, kus sööte kuus korda päevas ja sööte suurema osa süsivesikutest päeva jooksul, mõtleme: "Inimene, kui ma käiksin rohkem kui tundi ilma süsivesikuteta, Ma nälgin!

Lubage mul selgitada: kui sööte sageli väikestes kogustes süsivesikuid, tiitrib teie süsteem glükoosisisaldust. Selle glükoosist vabanemiseks vabastab keha insuliini, et juhtida vere glükoos rakkudesse. Insuliini liigne sekretsioon võib küll põhjustada nälja suurenemist tavaliselt Rasva kadu BMR 2—3 tundi pärast sööki, insuliini reageerimise ligikaudne kulgkuid - pole probleemi - sööte niikuinii iga tunni Rasva kadu BMR, eks?

Tiitrige veel mõnes glükoosisisalduses.

Rasva kadu BMR Rasva kiire vs vesi kiire kaalulangus

Kahjuks paneb see sind ihkama ja tarbima glükoosi nagu kellavärk. See paneb paljusid inimesi mõtlema, kas nad vajavad süsivesikuid iga tunni tagant või kui nad on näljased, on tegelikult vastupidine olukord. Kui sööksite süsivesikuid harvemini, kui süsivesikute annustamise vahel oleks rohkem aega, oleksite vähem näljased, kuna teie enda keha tõstaks endogeense glükoositootmisega tegelevaid süsteeme ja hoiaks teie vere glükoosisisalduse ühtlasena.

Kui tarbite süsivesikuid Kaalulangus ABILIFY peatamine tunni tagant, muutub see glükoositootmise süsteem glükoneogenees krooniliselt madalseisu ja vere glükoositaseme säilitamiseks peate toetuma eksogeensete süsivesikute tarbimisele.

Kui te lähete esimeste päevade jooksul süsivesikute söömisest iga tunni tagant kaugemale, võite olla näljane, kuni teie keha on vere glükoosisisalduse säilitamiseks kohandanud glükoneogeneesi, mitte ainult süsivesikute söömist Rasva kadu BMR tunni järel, kuid kord pärast söömist kohandage, leiad, et oled palju vähem näljane.

Pannes asjad täies ringis, see on täpselt see, mida teadlased leidsid!

Siksakiline dieet kiireks rasva kadu!

Need isikud olid dieedi esimesel nädalal näljasemad kui 90 ja päeva dieedil, kus nad olid palju küllastunud. Kui sööte sageli väikestes kogustes süsivesikuid, tiitrib teie süsteem glükoosisisaldust. Kontrollrühm Mis on Rasva kadu BMR süsivesikute grupi seletus, et kaotada rohkem keharasva ja olla küllastunud kui kontrollrühmal võib-olla peaksime neid nimetama "bro" rühmaks?

Rasva kadu BMR SR9009 rasva kadu

Teadlased postuleerisid, et erinevuseks võivad olla hormoonide soodsamad nihked. Insuliini algväärtused katserühmas, kus öösel söödi enamikku süsivesikuid, olid oluliselt madalamad kui päevasel ajal süsivesikuid söönud.

Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Miks sportlased ja aktiivsed täiskasvanud võitlevad Ainevahetuskahjustused, näljutamisrežiim ja kehakaalu langus on vastastikku asendatavad terminid, mida kasutatakse aeglustatud ainevahetuse kirjeldamiseks.

Nii palju süsivesikute jaoks öösel, mis vähendab insuliinitundlikkust, eks? Lisaks oli katserühmas palju kõrgem adiponektiini - hormooni, mis on seotud suurenenud insuliinitundlikkuse ja rasvapõletusega. Samuti kaldusid nad pisut kõrgema leptiini taseme poole. Üldiselt kaotasid öösel suurema osa süsivesikuid söövad inimesed rohkem keharasva ja neil olid uuringu lõpuks paremad tervisemärgid kui neil, kes sõid päeva jooksul rohkem oma süsivesikuid.

Kuidas sa tead? Video: One year of keto My pound transformation! Kuid nähes, et skaala jääb kolm naelu vähem kui eelmisel nädalal, ei tähenda tingimata, et kõik teie rasked tööd tasub ära. Kaalukadude kohta on kolm selgitust, ütleb jõu ja jõudluse spetsialist Joel Seedman, Ph.

Mis on kohtuotsus? Ma ei ole valmis ütlema, et me peaksime enamus oma süsivesikutest öösel sööma. Tahaksin, et seda uuringut korrataks, kuid ühe toidukorra ajal hommikul söödud booluskogusega süsivesikuid, et seda õigesti võrrelda ühe öise kõrge süsivesikusisaldusega toidukorraga, samas kui eelmises uuringus võrreldi öise boolus süsivesikute söömist mitme söödaga.

Võib väga hästi olla, et selle uuringu dieedi kasulik mõju oli pigem seotud süsivesikute annustamise ja insuliini sekretsiooni piiramisega ühele boolusele, selle asemel, et neid kogu päeva jooksul levitada. Kuid ma arvan, et see, Rasva kadu BMR saab suhteliselt öelda, on vale, et öine süsivesikute tarbimine toob rohkem rasva juurde või raskendab rasva kadu võrreldes nende tarbimisega muul kellaajal.

  1. Kaalulangus ja menstruatsioon
  2. Süsivesikud öösel: rasva kadu või tapja? - Atleetvõimlemine
  3. Valentine kaalulangus
  4. Стратмор покачал головой: - Отнюдь .

Kirjutage see üles: "Ärge sööge öösel süsivesikuid, vennad" on ametlikult öeldud, et see on broscience! Selle artikli kaastööstus kulturismiga oli Broscience.

Rasva kadu BMR Lihtne kaalulangus kiire

Ainevahetuse kiirust ja kütusekulu une ajal hinnatakse kogu keha kaudse kalorimeetria abil. Öise energiakulu ja toa suuruses kalorimeetris mõõdetud BMR-i suhe. Eur J Clin Nutr. Magamisprotsessi kiirus seoses kehamassiindeksi ja keha koostisega. Pikaajaline päevane treening, mida korratakse 4 päeva jooksul, suurendab une pulssi ja ainevahetuse kiirust. Kas J saab rakendada Physiol. Kardiovaskulaarse funktsiooni ja glükoosiregulatsiooni ööpäevased erinevused normotensiivsetel inimestel.

Söögikordade glükoosi- ja insuliinivastuste ööpäevane ümbersuunamine: seos kortisooli rütmiga. Olen J Physiol. Suurem kaalulangus ja hormonaalsed muutused pärast 6-kuulist dieeti süsivesikutega, mida süüakse enamasti õhtusöögi ajal. Rasvumine Hõbedane kevad.