Seda sagedust on kerge hoida jooksmise, ujumise, tantsimise, aeroobika ajal. Aeroobne võimekus võime kuna organismil ei ole võimalik koheselt rahuldada kõrgenenud hapniku nõudlust. Aeroobne hingamine — hapniku juurdepääsul toimuv hingamisprotsess, Aeroobne hingamine - ATP-d saadakse kõigepealt süsivesikute ja rasvade. Esimesed 2 rühma treenisid 3 korda nädalas.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud. Mõlemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks. ATP on peamine energeetiline aine. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks või kasutab selleks glükogeenivarusid.
Keha püüab säilitada kõige väärtuslikumat oma vaatenurgast energiaallikat, mis on hõlpsasti kättesaadav ja koheselt kasutamiseks valmis.
Nagu te ise Rasva hapniku poletamine saate, on see seotud glükogeeniga. Energiaallikate kättesaadavuse ja kasutusmugavuse osas on viimasel kohal rasvavarud ning glükogeen on kõige tipus.
Organism hoiab alati glükogeeni varusid, et neid õigel ajal kasutada. Ja ta ei kuluta seda paremale ja vasakule, vaid säästab kuni sellise olukorrani, kui teda tõesti vaja on. Seega, kui keha aktiivsus on väga madal, näiteks une ajal, kasutab keha peamiselt rasvavarusid ATP tootmiseks. Mittepingutava Rasva hapniku poletamine ajal, näiteks kõndides, peab keha ära kasutama küll glükogeeni, kuid suudab siiski piisavalt kiiresti rasva metaboliseerida, et rahuldada nõudlust ATP järele.
toitumine kohupiimale toitumine 1-aastasele lapsele rotoviirusega ja kallis
Kui treening muutub intensiivsemaks, näiteks tõstesangu või jookseb kiirendusega sprinton keha sunnitud glükogeenivarudest veelgi sügavamale kühveldama. See tähendab, et koormuse intensiivsus sõltub sellest, Rasva hapniku poletamine energiaallikat kasutatakse.
On olemas selline populaarne kontseptsioon nagu rasvapõletustsoon. See on südame löögisagedus, mille korral keha põletab võimalikult palju kaloreid, kuid tugineb energia saamiseks suuresti Rasva hapniku poletamine.
Kõigile neile nõuetele vastavad sellised asjad nagu sörkjooks, rattasõit, sõudmine, ujumine ja muu. Nad kulutavad märkimisväärses koguses kaloreid, kuid samal ajal on pulss Rasva hapniku poletamine üsna madal ja seetõttu tuleb suurem osa energiast rasvast.
Teisisõnu on kehal nende harjutuste jaoks aega rasvhapetest ATP tootmiseks.
Vacu Treeningu lisaväärtused
Rasvapõletuse pulsikalkulaator Ühendage kalkulaatorisse oma vanus ja puhkepulss. Milline peaks olema rasvade põletamise optimaalne pulss, et treenimine annaks maksimaalset efekti? Südame löögisagedusel on suur roll selles, kui palju kaloreid treeningu ajal põletatakse. Paljudele ekspertidele meeldib rääkida sellest, mis on parim rasvapõletuseks, jõutreeninguks või südameks.
Kuid tegelikult sõltub kõik pulsist. Tavaliselt südame löögisagedus suureneb ja püsib pikka aega kõrge kardiotreeningu ajal ning suure raskusega jõukoormuse korral on südame kokkutõmbumiste kiirendus lühike. Levinud on veendumus, et peate oma pulssi hoidma nn rasvapõletustsoonis nii kaua kui võimalik, kuid mõned väidavad, et mida kõrgem on pulss, seda intensiivsemalt rasv põletatakse.
Ülitõhus Vacu Treening Roll Studios | Roll Studio
Tegelikult on mõlemad need võimalused head. Kumb on aga parem? Mis on pulss See küsimus võib tunduda naeruväärne ja liiga lihtne, kuna kõik teavad sellele vastust. Pulss on südame löögisagedus. Tavaliselt mõõdetakse lööki minutis. Kuid lähemal vaatlusel ilmnevad mõned huvitavad üksikasjad.
Mis on pulss
Südame peamine ülesanne on vere pumpamine kogu kehas. Veri kannab hapnikku kõikidesse keha rakkudesse. Südame löögikiirus sõltub täielikult sellest, kui palju hapnikku keha rakud parasjagu vajavad.
Kui keha vajab rohkem hapnikku, saadab meie aju südamele ja kopsudele käsu hingamise ja südame löögisageduse suurendamiseks. Tõde rasvapõletustsooni kohta Tema vastu vaidlevad nad kõige rohkem.
Selleks, et mõista, millist pulssi Slimming Body Vest Katar, kui soovite põletada maksimaalset rasva, on kasulik kõigepealt mõista "rasvapõletustsooni" mõistet.
Ja miks ei peaks seda Rasva hapniku poletamine pimesi järgima. Samuti on oluline teada saada, mis on liigne hapnikutarbimine pärast treeningut hapnikuvõlg. Seda iseloomustab ainevahetuse kiirenemine - kalorite "järelpõletamine" pikka aega pärast koormuse lõppu. Keha kasutab energiat 24 tundi ööpäevas.
Näiteks magades magab keha kaloreid, kuid mitte nii intensiivselt kui ärkvel olles. Maksimaalne energiakulu tekib treeningu ajal.
Inimesele, kes soovib kaalust alla võtta kardiotreeningu abil, on oluline järgmine küsimus: kuidas veenduda, et peamiselt põletatakse ainult rasva. Tänapäeval armastavad paljud rasvapõletustsooni toetajad väita, et pulsi hoidmine selles tsoonis tähendab suurema rasva põletamist kui siis, kui pulss on sellest tsoonist kõrgem või madalam.
Teisisõnu on nad veendunud, et sörkimine või kiire tempoga kõndimine põletab rohkem netarasva kui sörkimine sprint. Kuna sprindi ajal tõuseb pulss rasvapõletustsoonist kõrgemale ja keha hakkab aktiivselt glükogeenivarusid tarbima. See kõlab väga loogiliselt, kuid kahjuks on see eksiarvamus. Oletame, et Rasva hapniku poletamine minutiliseks 5 km jooksuks. Ja veenduge, et pulss püsiks kogu selle aja rasvapõletustsoonis.
Selle tulemusel kulutate umbes kalorit. Kujutage nüüd ette, et sama 30 minutit teete suure intensiivsusega intervalltreeninguid HIIT. Sellisel juhul on pulss pidevalt üle löögi minutis ja tõusu üle löögi. Sellisel juhul kulutate umbes kalorit.
See on tõsi: sörkides on kõigist põletatud kaloritest põletatud rasvaprotsent suurem, kuid HIIT võimaldab teil 2 korda rohkem kaloreid põletada. Kuigi põletatud rasva protsent on tõepoolest väiksem, on Rasva hapniku poletamine kogus suurem. Lihtsamalt öeldes pole oluline, kui suur osa rasvavarudest on läbi põlenud, vaid oluline on nende kogus kaal grammides.
Ja kõige tipuks Rasva hapniku poletamine kalorite "järelpõletamise" mõju - see on ainevahetuse kiirenemine ja liigne hapnikutarbimine pärast treeningut hapnikuvõlg. Kalorite põletamise efekt Kuigi mõned inimesed ei usu ainevahetuse kiirenemisse kalorite "mahapõletamise" mõjusseon see siiski olemas ja avaldab suurt mõju põletatavale rasvakogusele.
Siin pole midagi rasket. Treeningust taastumiseks tarbib keha aktiivselt suurenenud hapniku kogust täidab hapnikuvõlga. Lisaks tarbitakse suures koguses toitaineid, mida tuleb korralikult täiendada. Südame löögisageduse taastamine võtab aega. Samal ajal püsib ainevahetuse kiirus suurenenud ja keha põletab täiendavaid kaloreid. Tegelikult võib suurem osa treenimisel kulutatud energiast pärast koormuse lõppemist kaduda. Selle efekti nii väljendunud põhjus on see, et see mõnede uuringute kohaselt kestab mõnikord kuni 1—3 päeva sõltuvalt treeningu intensiivsusest.
Ainevahetuse kiirenemine pärast treeningut "järelpõlemise" mõju sõltub otseselt treeningu intensiivsusest.
- Aeroobne võimekus võime kuna organismil ei ole võimalik koheselt rahuldada kõrgenenud hapniku nõudlust.
- Kaalulanguse jalgija kg
Ja intensiivsust mõõdetakse südame löögisageduse järgi. Teisisõnu, mida kõrgem on pulss, seda suurem on harjutuse intensiivsus. Ja mida suurem on intensiivsus, seda olulisem on "järelpõlemise" efekt. Seetõttu põletatakse kõrge pulsiga rohkem kaloreid nii treeningu ajal kui ka kõige tähtsam pärast treeningu lõppu puhkeolekus. Milline peaks olema rasvapõletuse pulss Kõik uuringud taanduvad ühele peamisele väitele: mida kõrgem on pulss, seda rohkem põletatakse rasva.
Igatahes, kui harjutuse kestus ja kõik muud tegurid on võrdsed. Ühes nädalases uuringus, mis avaldati ajakirjas International Journal of Obesity, jagati 45 naist kolme rühma: Suure intensiivsusega intervalltreening.
kaalukaotuse Sennol kaalulangus näited
Kontrollgrupp füüsilist aktiivsust pole. Esimesed 2 rühma treenisid 3 korda 1 kg kaalulangus 1 kuu jooksul. Teadlased leidsid, et kõrge intensiivsusega rühmas oli keharasva protsentuaalselt ja kõhuõõnes rasvade vähenemine võrreldes teise rühmaga oluliselt suurem.
Liigse keharasva vastu võitlemiseks on HIIT stabiilse kardioga võrreldes tunduvalt parem. Suurem pulss on palju efektiivsem.
Seetõttu on küsimus: kuidas määrata rasvade põletamiseks optimaalne pulss? Kõige paremini vaadatakse anaeroobse ja aeroobse treeninguga. Aeroobset treeningut tehakse tavaliselt ühtlases Rasva hapniku poletamine, mille jooksul keha suudab lihaseid hapniku ja energiaga varustada määramata, väga pikka aega.
Parim näide on sörkimine. Seevastu anaeroobne treening ei saa kaua kesta, sest keha ei suuda selle koormuse jaoks piisavalt hapnikku varustada.
Toome siinkohal ära kümme põhilist valearusaama, mis inimestel on seoses kehalise aktiivsusega. Need, kes on kehaliselt aktiivsed võivad kõike süüa. Enamus inimesi kipuvad kehalise aktiivsuse ajal kulutatavate kalorite hulka üle hindama. Näiteks: pooletunnise tervisejooksu ajal kulutab keha kalorit.
Anaeroobse treeningu ajal muutub hingamine kiiresti häireteks ja inimene on sunnitud peatuma, samas kui pulss on palju suurem. Harjutuse intensiivsust järk-järgult suurendades läheb see aeroobsest anaeroobseks.
Seda üleminekupunkti nimetatakse anaeroobseks läveks. Pulss, millega see juhtub, on inimeseti erinev. Kõik sõltub kehakaalust, vanusest ja üldisest vormisolekust.
Reeglina on see umbes lööki minutis. Milline pulss on vaja saavutada, sõltub vormisoleku tasemest.
Mis on Vacu Treening?
HIIT-treeningu ajal tõuseb maksimaalne sagedus üle löögi. Siis jälle 30 sekundit sprinti, puhka ja nii edasi. Kokku 5—7 intervalli. Isegi puhkeajal on pulss üle löögi minutis. Seetõttu on kogu kõrge intensiivsusega kardiotreeningu vältel tavaliselt 20—30 minutit keskmine pulss kas anaeroobse läve lähedal või ületab seda.
Selle tulemusel tekib märkimisväärne hapnikuvõlg ja pärast treeningu lõppu tarbib keha normaalseks taastumiseks liigse hapniku. Samal ajal põletatakse pikka aega märkimisväärses koguses rasvavarusid - kiirenenud ainevahetuse tõttu kalorite "järelpõlemine".