Liigu sisu juurde

Uuringud on näidanud, et kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT põletab sarnase koguse kaloreid kui mõõduka intensiivsusega kardiotreening, aga soodustab vähese lihasmassi kasvu. Hi-lo purunemised: 3 minutit töötage 8 või 9 skaalal 1 kuni 10 kusjuures 10 on täisgaasiga sprint. Haarake latti resti küljest lahti ja suruge üles.

Inspiratsioon Kuidas kaalust alla võtta rasva Kui soovite kangekaelsest keharasvast lahti saada, võib aidata treeningrežiimi jõutreeningu lisamine. Rasva kaotamise alustamiseks looge ühtlane iganädalane rutiin lihaste kasvatamiseks ja kalorite põletamiseks. Üks tõhus viis rasva kaotamiseks on kombineeritud harjutuste tegemine, mis treenivad korraga mitu lihasrühma. Pidage meeles, et rasva kaotamiseks peate lõpuks kulutama rohkem kaloreid kui sööte.

Seega peaksite oma ellu kaasama ka muid tervisliku kehakaalu langetamise tavasid. Sammud Meetod üks 3-st: Jõutreeningu režiimi koostamine üks Treenige kogu keha 2 või 3 korda nädalas. Ärge tõstke raskusi liiga sageli, muidu Raske kaaluope poletab rasva end vigastada.

Teie lihased vajavad pärast raskuste tõstmise seanssi parandamiseks Raske kaaluope poletab rasva. Üldiselt annab kaalupäeva tõstmise vahel 2 9 Ummargune fitness kaalulangus puhkust piisavalt aega puhkamiseks ja parandamiseks enne raskuste uuesti kasutamist.

Kui teete trenni, minge tõhusate treeningutega rasva kaotamiseks tõhusate treeningutega.

Milline treening põletab kõige rohkem kaloreid? Siin on, mida peate teadma põletatud kalorite kohta

Need on harjutused, mis töötavad korraga välja mitu lihasrühma. Ükskõik mis tüüpi kaalu valite, kulutate kaloreid. See tähendab, et kui soovite lihaseid kasvatada, peaksite valima raskemad kaalud.

Kaalulangus 21 paeva parandus

Valige raskused, mis on rasked, kuid mitte nii suured, et te ei saaks täiskomplekti täita. Kui soovite vastupidavust kasvatada, minge kergemate raskuste juurde. Kui kasutate suuremaid raskusi, peaksite lihaste kasvatamiseks tegema vähem kordusi. Komplektis 6—12 korduse tegemine on hea juhend. Kui kasutate vastupidavuse jaoks kergemaid raskusi, tehke komplektis rohkem kordusi. Eesmärk on kordust komplekti kohta.

Kordused või kordused on harjutuse kordamiste arv.

Treenige vastusena geenidele, hormoonidele ja vananemisele

Komplekt Raske kaaluope poletab rasva teatud arvu kordusi, mida teete enne puhkamist. Puhkamine võimaldab teil hinge tõmmata, kuid kui proovite kaalust alla võtta, vältige liiga pikka puhkamist.

Hoidke oma vaheaegu kuni minut. Kui teil on vaja kauem puhata, võivad teie kaalud olla liiga suured. Kaalutõstmise Raske kaaluope poletab rasva kasutamiseks peate veenduma, et teil on õige vorm. Uue tehnika õppimisel harjutage vormi omandamiseks kõigepealt ilma raskusteta. Vale vorm võib põhjustada vigastusi ja see vähendab raskuste tõstmisest saadavat kasu. Kasutage veebivideoid, kulturismi ajaveebe ja sporditreeningute veebisaite, et aidata teil õppida iga liikumise õiget vormi, mida soovite õppida.

Oma jõusaalis võite paluda personaaltreenerit, kes õpetaks teile uute harjutuste õiget vormi. Mida aeg edasi ja seda tugevamaks muutute, saate tõstetud kaalu suurendada, et aidata ehitada rohkem lihaseid ja põletada rohkem rasva. Lisage kaalu järk-järgult 1—5 naela 0,45—2,27 kg kaupa, veendumaks, et te ei pinguta sellega üle. Raskuse tõstmine võib aidata teil lihaseid kasvatada ja kaloreid põletada, kuid südame kaotamine on südamest siiski kasulik.

Kardiot saab kaalutõstmisrutiinidesse lisada mitmel viisil. Valige endale sobiv programm. Alustage treeningut minutilise jooksuga jooksulindil, rattasõidul või elliptilisel seansil.

Treeningu lõpus tehke veel 10 minutit jahtumiseks. Tehke kaalutõstekomplektide vahel 5 minutit kardiot.

parim rasva rasva poletamine

Hüppa jooksulindil, elliptilisel või statsionaarsel jalgrattal. Tehke täielik minutiline kardiorutiin korda nädalas. Tehke neid päevadel, kui te raskusi ei tõsta. Reklaam Meetod 2 3-st: Liitharjutuste tegemine üks Proovige surmtõstukeid istmiku, reieluu ja neljakordse treenimiseks. Seisa sirgelt, jalad pisut lahus. Hoidke kummastki käest hantlit, peopesad keha poole.

Tegelikult on olemas mõned hästi uuritud ja edukad kaalujälgimisstrateegiad, mis võivad paljusid inimesi õnnelikuks teha. Igas loomingulises meetodis, mille meie rasv on paljunenud, on sellele sobiv lahendus. Kui saate rasvast tõesti aru, saate seda ka kontrollida. Mõne strateegia abil saab hakkama paljude rasvaprobleemidega.

Kergelt painutage jalgu, langetades raskused keha ette alla, kuni need jõuavad teie põlvedeni. Tõuse aeglaselt tagasi püsti.

Tegurid, mis määravad, kui palju energiat te kasutate

Tehke umbes komplekti kordust, kui kasutate suuremaid raskusi, ja kordust, kui kasutate kergemaid raskusi. Heitke pikali pingile ja asetage end riiuli alla. Istutage jalad maapinnale lamedaks.

Neutraalse selgroo säilitamiseks kaarige selga kergelt kaarega. Haarake latti resti küljest lahti ja suruge üles. Langetage riba aeglaselt oma rinna suunas, enne kui uuesti üles lükkate.

Tehke komplekti kordust, kui soovite lihaseid kasvatada. Kui soovite vastupidavusega töötada, võtke eesmärgiks komplekti kordust.

Teema: Kuidas rasva põletada?

Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Haarake kummastki käest hantel, käed sirgelt keha ees. Põlved kergelt painutatud ja selg sirge, kallutage ettepoole, hoides samal ajal kõhulihaseid tihedalt ja rinda allapoole. Kummardage küünarnukid, et hantlid üles tõmmata, kuni õlad kokku pigistuvad. Hoidke sekundit, enne kui lasete need aeglaselt alla tagasi. Suurema kaaluga korrake seda harjutust 6—12 korda 2—5 seeria jaoks.

Kui kasutate kergemaid raskusi, tehke komplekti kordust. Hoidke hant õlgade kõrgusel painutatud käega. See on lähtepositsioon. Laiendage käsi aeglaselt üles, kuni see on sirge.

Hoidke seda tehes oma õlg all; ärge tõstke seda oma kõrva poole. Hoidke seda poosi sekundi jooksul, enne kui lasete selle aeglaselt algasendisse.

keha toonimine, kuid kaalulangus puudub

Suuremate kaalude korral korrake seda harjutust 6—12 korda mõlemal käel 2—5 seeriat. Kergema kaaluga tehke iga käe jaoks komplekti kordust. Hoidke mõlemas käes hantlit.

Raske kaaluope poletab rasva end põlvi painutades, kuid hoidke selg sirge. Põlved peaksid olema sirged üle varvaste. Kui teie reied on maapinnaga paralleelsed, tõuske aeglaselt tagasi püsti.

Kuidas kaalust alla võtta rasva

Võite hoida hantleid otse oma ees või otse külgedelt. Ära liiguta kükitades käsi. Kui kasutate suuri raskusi, tehke komplekti kordust.

Kui kasutate kergeid raskusi, püüdke komplekti kordust. Kükid töötavad teie ülakehade, tagakülgede, neljarattaliste ja adduktorite jaoks.

Enim Küsimusi

Seistes hoidke mõlemas käes hantlit. Astu ühe jalaga edasi, hoides teist jalga tagasi. Seda tehes langetage puusad põranda poole. Teie põlved peaksid olema painutatud kraadise nurga all. Liigutage oma jalad tagasi seisvasse asendisse. Tehke komplekti kordust raske kaaluga või komplekti kordust kergete raskustega.

Reklaam Meetod 3 3-st: Rasva ja kalorite põletamine üks Jälgige kalorite arvu, mida sööte, kasutades kaalulangetamise veebisaiti või rakendust. Kasutage veebipõhist kalorite jälgijat nagu SuperTracker või rakendust My Fitness Pal, et vaadata, mida iga päev sööte. Pange kirja, kui palju kaloreid on igas toidu või joogi portsjonis. Lisage ka treeningust kulutatud kalorite arv.

Jääge lahjaks: kasutage energia saamiseks rasva

Rasva kaotamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui sööte. Selle lihtsamaks muutmiseks võtke endale eesmärgiks kalorite puudujääk kalorit päevas. Pidage meeles, et lihas kaalub rohkem kui rasv.

Autor: Sirli Kivisaar toitumis- ja psühhoterapeut Esialgu võib tunduda, et vajalike muutustega on võimatu toime tulla, kuid nagu treeningutegi puhul, muutub see, mis esimesel korral tundus väga raske, harjutades üha jõukohasemaks. Samamoodi tuleks võtta aega uue toitumisviisiga harjumiseks ning suhtuda sellesse protsessi realistlikult.

Lihaseid kasvatades võite saada raskemaks, kuid võite siiski kaotada rasva. Iga 1 kilo 0,45 kg kehakaalu kohta peaksite sööma umbes 0,37 grammi valku. Valgurikkad toidud hõlmavad mune, liha, kala ja kodujuustu.

Näiteks võite süüa hommikul munapuderit, lõunaks maapähklivõivõileiba ja õhtusöögiks grillkana. Süsivesikud võivad anda energiat kaalu tõstmise ajal. Parimad süsivesikud on keerulised süsivesikud, mis annavad teile ka kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad täistera, kaerahelbed, läätsed ja oad. Vältige lihtsaid süsivesikuid, nagu suhkur, küpsetised, valge riis, pasta ja sooda.

Raske kaaluope poletab rasva tervislikke rasvu tuntud küllastumata rasvade nime allnäiteks oliiviõli, kala, pähklid ja avokaadod. Vältige küllastunud rasvu, nagu praetud toit, margariin ja rasvane liha.