Harjutus number 1 - Plie Teel täiuslike vormide poole proovige kindlasti plie-kükki, mida nimetatakse ka sumoks. Tehke järjestus, mis asub teie vasakul küljel. Kas harjutus teisel poolel. Puhata - 30 sekundit Seda harjutust peetakse üheks kõige väsitavamaks ja efektiivsemaks sisemiste lihaste toonimiseks reite siseküljel.
Lööge oma selga ja näete laega.
Tõstke parema jala otse üles ja alustage A-Z jälgimist. Kaalulangus rasva pehmem seda ka oma vasaku jalaga.
Hingake ja lõdvestage vahepeal. See treening aitab teil kaotada oma välimise ja sisemise rea rasva. Sammud Pange oma selja ja nägu lagi. Tõsta oma keha, toetades oma kehakaalu oma jäsemetega, luues ""laua"" kuju.
Tõstke parem jalg üles. Samal ajal tõstke oma vasak käsi ja puudutage oma paremas jalus varbaid. Poletage reie rasva squats vasakpoolse jalaga sama. Siin on video, mis juhendab teid: g. Scissor Kick See töötab teie reied ja tuharalihased ja ka nende toon.
13 kõige võimsamat reie sisemist harjutust
Sammud Pange otse mattale, hoidke oma pead, asetades käe peopesad oma peaga. Tõstke jala aeglaselt ja hoidke mõlemad jalad sirged. Nüüd liigutage need vertikaalselt, ühendage need ja liigutage need uuesti. Korda 15 jalga iga jalaga. Squat Tehke seda ainult siis, kui olete oma reiega kaotanud suures koguses rasva.
- 7 kõige efektiivsemaid harjutusi reie sisekülje lihaste jaoks - Põlved
- Efektiivsed reie sisemised harjutused - Bursiit
- Post Cesareani kaalulangus
- Kuidas vabaneda rasvavarust siseruumides?
- Kaalulangus parast fentermiini
- Kuiv lihasmass: mis see on? - Soojenda luua lihasmassi
See harjutus aitab üles ehitada lihaseid. Ilma rasva kaotamata, kui teete lihaseid, võite tegelikult oma reie väljanägemise teha. Astmed Seadke oma õlgadega lõdvestunud ja oma jalad lahku.
7 kõige efektiivsemaid harjutusi reie sisekülje lihaste jaoks
Pange oma varbad väljapoole. Hoidke oma ülakeha otse, hingake ja aeglaselt langetage tuharad, kuni jõuate istumisasendisse. Hoidke umbes sekundit.
- Harjutuste näpunäited reite pingutamiseks - Teostada
- Kuidas eemaldada rasv reie siseküljest? - Dermatiit
- On kaerahelbed tervisliku kaalulangus
- Corns Sihedad, toonitud jalad - naiste unistus ja kadedus, imetlus ja atraktiivsus meestele.
- Kaalulangus Kannadas
- Kas puutel ja reitel on liigne rasvapõletik? - Dieet ja kehakaalu langus
- Parimad harjutused sisemise reite jaoks - parimad 7 parimat valikut - Corns
- Rehvidest lihtsad rasestumisvõimalused - Tervis
Südame-veresoonkonna harjutused Südame-veresoonkonna harjutused võivad olla väga tõhusad reidete salendamisel. Nende hulka kuuluvad kardio-seadmete väljaarendamine nagu statsionaarne jalgratas, jooksulint, elliptiline treener jt.
Kaks tundi kardiovi vähemalt viiel päeval nädalas aitab palju alajäsemas kehas ja säilitab terve kehamassi. Running Running häbib teie reide ümber ja muudab oma jalad ümber. See on efektiivne harjutus suure reie lihasega inimestele, sest see vähendab lihase suurust, vähendades liigset rasva.
Kas on olemas harjutusi, mis aitavad vabaneda rasva ümber põlvedest?
Väikse või vähese kaldega sõitmine, mis suudab teie reite teha. Kui see tundub keeruline, võite kasutada ka elliptilist treenerit, millel on vähene vastupanu või Poletage reie rasva squats mitte. Veenduge, et teil oleks elliptilise treeneriga korrektne kehahoia, et vähendada oma nelinurksete reie eesmiste rehvide pinget, mis takistab teie reide suurenemist. Kallutades tuleb arvestada, sest see võib põletada rohkem kaloreid kui jookseb tasasele pinnale.
Aeroobsed harjutused Aeroobsed harjutused aitavad põletada rasva teie sise-reied ja ülejäänud keha. Teatud harjutused, nagu trepp ronimine, kiired kõndimine, jooksmine ja tantsimine suurendavad südame löögisagedust ja töötavad välja reie lihased. Seepärast paneb see aeroobse harjutuse andma vähemalt 45 minutit päevas viis päeva nädalas.
Resistentsus Koolitus Võite pöörduda jõutreeningu poole, kui olete mõne kaalu kaotanud reied, et need oleksid hästi määratletud. Sageli juhtub, et pärast kehakaalu kaotamist ei ole teie reied ja jalad korralikku kuju. Vastupanu väljaõpe on selle probleemi parim lahendus. Resistentsusõppe programm muudab teie reie lihased raskemaks, tugevamaks ja täpsemaks. See takistab ka reielihaste suurenemist.
Kaalud peavad olema mõõdukalt Poletage reie rasva squats, et vältida teie reielihaste suurenemist. Need, kellel on väga tundlikud lihased mesomorfidpeaksid vältima selliseid harjutusi, Poletage reie rasva squats nende reielihased on juba hästi toonitud. Röövimismasin Röövimismasinad on leitud enamikus spordisaalides ja keskenduvad oma sisemiste reied.
Võite alustada, asetades oma sisepõtrade polsterdatud hoobadele ja jalgadele jalaruumi. Veenduge, et teie röövijad põlevad, on piisavalt takistust. Jalgade kokku surudes hoidke ja sirutage oma algasendisse. Tuleks teha kolm komplekti 20 kordust. See hõlmab naha rasvade eemaldamist kanüüliga ja vaakumiga. Kuid seda protseduuri saab sooritada ainult inimestele, kellel on kangekaelne rasv, mitte aga need, kellel on ülekaaluline rasv. Reie rasva kaotamiseks peate kaotama kogu keha rasva.
Füüsiline aktiivsus, mis on suunatud reie salenemisele, peaks toetama tervislikku toitu. Järgmises osas arutleme, mida peaksite sööma ja vältige reie rasva vähendamist. Dieet Tervislik toitumine on oluline tegur kehakaalu alandamisel ja tervisliku ja tooniga keha, sealhulgas reide, säilitamisel. Seega, kui arvestada oma dieeti, peaksite pöörama tähelepanu järgmistele punktidele.
Väikese kalorsusega toidu tarbimine Tõhusa kaalu vähendamiseks peate põletama rohkem kaloreid, kui tarbite. Seetõttu soovitatakse madala kalorsusega toitu koos madala kalorsusega dieediga, mis piirab teie päevase kalorsusega kogust kalorit. Samuti tuleks süüa madala rasvasisaldusega valke nagu kodulinnud, liha ja kala.
Sodas, energiajoogid, mahlad jne on Poletage reie rasva squats koguses suhkrut ja seega tuleks neid vältida. Selle asemel tuleb juua rohkelt vett, kuna see eemaldab teie kehast toksiine, transpordib toitaineid rakkudesse ja tagab kehakudede jaoks vajaliku niiske keskkonna. Roheline tee on ka suurepärane vähese kalorsusega antioksüdantide allikas. See sisaldab kümmet korda rohkem polüfenoole kui köögiviljad ja seega kaitseb rakke vabade radikaalide eest.
Seega on tass magustamata rohelist teed suurepärane võimalus.
Värsked puuviljamahlad ilma suhkru või kunstliku magusainega on ka suurepärane võimalus anda oma keha oluliste toitainetega ja hüdraat see Poletage reie rasva squats lisatud suhkrut Poletage reie rasva squats naela.
Vältige koogide, saiakesemete, šokolaadikompvekkide ja kommide söömist või isegi kui teed, ärge üle uinutage. Veenduge, et kasutate järgmisel hommikul. Poletage reie rasva squats Arvatakse, et kolm olulist makro toitainet, mida meie keha vajab, on rasvad, valgud ja süsivesikud.
Seetõttu ei tohiks süsivesikuid täielikult oma dieeti lõigata, see on hea. Keha normaalseks toimimiseks on vaja minimaalset süsivesiku kogust.
Söö pruuni või poleerimata riisi, käsitsi valmistatud riisi, multigrainjahu, multigraanseid küpsiseid, leiba ja teravilja. Kui lisate oma kaussi teravilja küpsis või suhkrulisand ja arvate, et sööd tervislikku, olete eksinud. Sellisel juhul suhkur ja või muudavad teie söödavaid süsivesikuid halvasti, mitte süsivesikuid ise!
Miks rasvad akumuleeruvad reiedes?
Laadige alla kalorite loendamise rakendus ja jälgige igapäevaselt tarbitavaid süsivesikuid. See annab teile ka õiglase ülevaate sellest, kui palju süsivesikuid peaksite sööma iga päev ja kui palju te tegelikult tarbite. Kaalulanguse saladus seisneb sageli õnnelikkuse säilitamises ja meelerahu säilitamises. Teie hõivatud elu ei anna teile seda privileegi.
Tehke seda treeningut ainult kõval ja tasasel pinnal: võtke lähtepositsioon teie poolel, jalad jäävad sirgeks; tõsta sirge jalg üles ja jäta sellesse asendisse 5 sekundit; naaseb lähtepositsiooni; on vaja jalga aeglaselt alandada, ilma jerk; sooritama vähemalt 10 kordust, suurendades järk-järgult Kui olete oma parema jalaga 10 lifti lõpetanud, peate oma vasaku jala jaoks ümber liikuma ja teostama. Oluline on, et keha kasutamise ajal oleks keha sirge, sokid ei tööta, jalalihased venitatakse maksimaalselt. Harjutus "käärid" Selle harjutuse teostamiseks peate põrandale selja peal asuma, käed asuvad piki keha. Asetage peopesade alla peopesad.
Kuid on aeg oma meelt kontrollida. Muuta oma elustiili ja nõuda kogu õnne, mida sa väärid. Siin on, mida saate teha.
Kuidas eemaldada rasv reie siseküljest?
Pöörake oma elustiili umbes Hangi puhkus Me kipume kogunema palju rasva, kui me liigume meie keha või vaimu. Nõuetekohane puhata on väga soovitatav naistele, kes tahavad reie rasva või kaalu üldiselt Poletage reie rasva squats. Alla 7 tunni möödumisel saate kaalust 3. Samuti, kui te olete harjutanud, peab teie keha põletama rasva ja ehitama lihaseid. Lihaste ülesehitamine toimub siis, kui te magate, mitte siis, kui olete välja töötanud. Nii, daamid, head ööd. Play A Sport Olen teiega, kui te arvate: ""Mul ei ole aega mängudele!
Seda saab mängida ka oma koeraga või mängida jalgpalli ka oma väikelapsega! Adrenaliin ja head hormoonid aitavad teil kaalust alla võtta ja hoida oma näljahäda lahe juures. Su meel hakkab kogu aeg muretsema, saate ka öösel häid unesid ja seega on teil aktiivne kogu tööpäev. Pick Up Hobby Alusta asju, mis sulle kõige rohkem meeldivad.
Teie meel on rohkem lõdvestunud ja rahulik, kui teete asju, mis teevad teid õnnelikuks. Head hormoonid teevad palju paremat kui võite kujutada 4. Madalam stress, mida te võtate, seda suurem on kaotuse kahtlus ja seda kindlamalt te saate.
Matkamine ja jalgrattasõit aitavad teil oma reie lihaseid toonuda ja reisimine aitab teil näha kohti ja inimesi, kes avavad teile uue maailma. Praeguseks peate teadma, et nii füüsiline kui ka vaimne treening peavad kaotama oma üldise kaalu, mis aitab lõpuks sileda reide. Liiguta alkoholile Alkohol jaguneb suhkruks.
Liigne suhkrut hoitakse kehas rasvana. Seega on parem vältida alkoholi või mõõdukalt juua.
Kaalumine teatud piirkondadelt, eriti teie reied, on üsna ülesmäge. Seetõttu peaksite olema kannatlik ja keskenduma sellele, mida soovite saavutada.