Selga olen treeninud, aga tundub et mitte piisavalt. Kui ma oleks seda rasvapõletustsooni jälginud, oleks see number olnud heal juhul
Pole tähtis, millise pinna valite, saate kasu rasva ja kalorite põletamisest. Liiga kiiresti jooksu alustamine on vigastuste retsept või liiga kiiresse temposse viimine või te ei suuda seda vastu pidada. Järk-järgult kergelt soojendades oma jooksu hõlbustamine võib vältida vigastusi ja aitab teil kauem joosta. Tehke kolm kuni viis minutit lihtne jalutuskäik, mis vabastab teie lihaseid, kõõluseid ja liigeseid ning valmistab neid jooksmiseks ette.
Hiljem sörkige veel kolm kuni viis minutit, enne kui hakkate oma tavapärast tempot jooksma.
Kui olete oma jooksu alustanud, pidage kinni kindla aja või distantsi jooksmise plaanist. Hea rusikareegel, mis aitab teil iga jooksu läbida, on: 'Sa võid alati joosta liiga kiiresti, kuid sa ei saa kunagi liiga aeglaselt joosta.
Vajadusel tehke jalutuskäike. Liiga väsinud või tuuline olemises pole midagi halba, eriti kui alles alustad.
Tegelikult võib minuti või isegi viie vahel kõndimine aidata pikemat aega või pikemat distantsi joosta. Pidage meeles, et suur osa jooksmisest on teie mentaliteet. Pikema jaotuse jagamine juhitavatesse osadesse või mängimine mõttega, et läbida distants, võib aidata teil iga jooksu läbida.
KUIDAS RASVA PõLETADA - ILU -
Kui jalad on head, jookse järgmise varda juurde. Rasva põletamine on kõige tõenäolisem siis, kui jooksete aeglaselt ühtlases tempos. Rasvapõletuse suurendamiseks võite alati lisada selliseid elemente nagu intervallid või mäed, kuid suurema osa jooksude ajal selle aeglaselt hoidmine aitab teil rasva aja jooksul põletada ja seda hoida.
Mõelge välja oma ühtlane tempo, joostes miili raskelt. See on teie võistlustempo. Treeni sellest kaks kuni kolm minutit aeglasemas tempos.
Saavuta supervorm: Just see uus dieet aitab kõige kiiremini rasvu põletada - Anne & Stiil
Enne kui jätkate, vaadake kardiotreeningu treenimise juhiseid. Südamejuhised Harjutage oma keha intensiivse treeninguga.
Kui teie keha pole harjunud tegema kõrge intensiivsusega kardiot, võite lõpuks ennast vigastada. Järgige õiget tehnikat.
Earn $500 Watching YouTube Videos! Available Worldwide (Make Money Online)
Võtke korduse tegemise asemel aega õige rühi õppimiseks. Seega suurim rasvapõletus on suurim kalorikulu. Kui teed aga intensiivse treeningu, siis organism on suuteline rasva põletama kuni 7 tundi peale treeningut, pluss faktor et treeningu ajal kulutad rohkem kaloreid kui rasvapõletuspulsil.
#2 Söö süsivesikuid!
No selle 7tunnise järelpõletuse koormust ilmselt sa ei suuda Poletage rasva miil, aga mõtle põhimõtteliselt, kas tahad kulutada palju energiat ja pärast rasva veel järgi või tahad kulutada energiat rasvade arvelt ainult treeningu ajal, et nii kui saalist välja astud, nii on igasugune põletus läbi.
O2 Kui rasvapõletuses käiks ainult suure ülekaaluga inimesed, siis oleks kogu madala pulsi ja ülirahuliku tempo jutt õige, sest inimese füüsilisest suutlikusest ei saa pika sammuga üle astuda. Eriti tõhusalt aitab see põletada kõhurasva. Paraku on kohvijoomisega nii, et keha harjub sellega kiirelt ning kohvisõltuvuses inimestel ei pruugi see avalduda.
Faktid keharasvast
Õunaäädikas aitab veresuhkrul püsida madalal tasemel, tekitab täiskõhutunnet ning vähendab päeva jooksul nii ülemääraste kalorite tarbimist. Kõhu rasv on see kohev "muffin" kiht, mis valgub liiga kitsaste teksade ülaosale. Vistseraalne rasv ladestub teie kõhuorganite ümber ja see on esimene rasvatüüp, mille teie keha ära põleb. Te olete sündinud teatud arvu rasvarakkudega. Yale Newsi ekspertide sõnul saab teie keha luua rohkem, Poletage rasva miil kuigi saate neid kahandada, ei saa te rasvarakke pärast selle loomist kunagi eemaldada.
Nendes rakkudes olev rasv ei ole "kinni jäänud rasv" ja isegi kui see nii oli, ei saa te sihtida, millist tüüpi rasva kavatsete põletada. Kui see annab tulemusi ja mul annabsiis tore.
Kui tulemusi annab kindel välja arvutamine, siis tore. Igaühel on kindel viis, kuidas toitumist kontrolli all hoida. Kuid üldiselt soovitan ma süüa väikses kaloridefitsiidis umbes kcal vähem päevadel, mil trenni ei tee.
Trennipäevadel võiks süüa ikka täpselt nii palju, et hoida kehakaalu sest lihas vajab toidust saadavat energiat. Liikumine ja piisav uni Kirjutan liikumise kohta eraldi, sest kui inimesed tahavad rasva kaotada, kipuvad nad kardioga liialdama.
- Petmine Kuidas joosta rasva põletada Kas teil on kaasas paar lisakilo rasva, mida soovite kaotada?
- Kaalulangus 4 nadala jooksul Pro Ana
- Fat Burner FDA heaks kiidetud
- Slimming Ch
- Body recomposition/ Kuidas kasvatada lihast ja põletada rasva samal ajal – Laura raamatublogi
- Vajalik varustus: Treppide või valgendajate lend Kuidas elliptilisi harjutusi teha Astuge elliptilisele masinale, hoidke kahe käega käepidemest ja alustage pedaalimist.
- Seitse igapäevast tegevust, mis panevad vööle kogunenud rasvad põlema
Liialdamise all pean ma silmas seda, et tehakse tunniajaseid kardiosessioone, ilma kehale piisavalt energiat andmata. Lühikesed ja intensiivsed jooksud on head, aga kui joostakse tund aega järjest, kipub keha minema lihase kallale. Kindlasti ei soovita ma pikkadest jooksudest loobuda need on südamele väga headaga keha peab saama mingil hetkel energiat.