Lihased kipuvad olema ainevahetuse seisukohalt tõhusamad kaloripõletajad kui rasvkude; rasvamass ei ole muidugi päris inertne, kuid ta ei kuluta sama kalorihulka nagu lihas. Toitumisnõustaja soovitab: kuidas süüa, et raskuste tõstmisega rasva põletada? Kilpnäärmehormoonid on põhimõtteliselt need, mis otseselt mõjutavad keha ainevahetuse kiirust. Loe, kuidas saad ilma suurema vaevata kulutada kalorit nädalas 4 Maga piisavalt, sest vähene uni tõstab stessihormooni ehk kortisooli taset organismis ja võib põhjustada ülekaalu.
Viide Internetis on palju nõuandeid ainevahetuse kiirendamiseks. Vananedes on siiski üsna loomulik, et erinevad kehasüsteemid, sealhulgas ka ainevahetus, hakkavad aeglustuma.
Toitumisnõustaja soovitab: kuidas süüa, et raskuste tõstmisega rasva põletada?
Kahjuks võib see põhjustada kehakaalu tõusu ja liigset rasva, mida keegi meist ei taha! Samuti on Poletage rasva kiirus metabolismi kaalulangetavaid toidulisandeid ja Madal rasvasisaldus ja juuste valjalangemine, mis väidavad, et teie keha kiirendab rasva põletamist. Tõde on see, et pole ühtegi võlupille, mis võiks muuta teie keha võimet rasva põletada.
Lihaskuntotreeni
Suur osa sellest tuleneb teie enda jõupingutustest toitumise, liikumise ja enesehoolduse osas. Sisukord Mis juhtub, kui kiirendate ainevahetust?
Teie ainevahetus on lihtsalt protsess, mille käigus keha muudab toidu energiaks. See on keeruline biokeemiline protsess, mille käigus toidus ja jookides olevad kalorid kombineeritakse hapnikuga, et vabastada energia, mida vajate mitmesuguste tegevuste läbiviimiseks.
Teie keha nõuab energiat kogu aeg, isegi kui puhkate. Teie sees toimub kümneid erinevaid funktsioone, millele te isegi ei mõtle, näiteks hingamine, vereringe, hormoonide moduleerimine, rakkude taastamine ja parandamine.
- Paljude ülekaaluliste puhul on see tõsi ning seletatav stressihormooni kortisooliga.
- Uuringud näitavad, et kahel täpselt ühesuguse kehakoostisega, ehk võrdse lihas, luu ja rasvamassiga inimese ainevahetus kiirus võib tunduvalt erinev olla.
- Home Nr.
- Mustikaid peetakse kasulikkuse tõttu supertoiduks.
Samamoodi vajab teie keha nende põhifunktsioonide täitmiseks teatud arvu kaloreid. Seda nimetatakse teie ainevahetuse kiiruseks või ainevahetuseks.
Ainevahetuse kiiruse määravad mitmed tegurid, sealhulgas: Teie keha suurus ja koostis - rohkemate lihastega inimesed põletavad rohkem kaloreid isegi puhkeseisundis. Teie sugu - meestel on keharasva vähem ja lihaseid rohkem kui naistel, seega kulutavad nad rohkem kaloreid.
Teie vanus - vananedes kipub teie keha lihasesisaldus vähenema ja rasv hakkab suurenema, mis võib teie ainevahetust aeglustada. Kas saate muuta oma ainevahetuse kiirust? Teie ainevahetus on üldiselt üsna stabiilne, kuid on olemas viise, kuidas seda veidi kiirendada.
Lisateavet selle kohta leiate siit: 4 viisi ainevahetuse kiirendamiseks Mis juhtub, kui kiirendate ainevahetust?
Mida süüa, et kiirendada ainevahetust ja põletada rasva
Kui teie ainevahetus toimib parimal viisil, saate palju kasu tervisele. Oluline on meeles pidada, et teie ainevahetuse kiirus on seotud paljude teguritega ja kaal on ainult üks neist! Kiire ainevahetus tähendab, et teie energiatase on palju stabiilsem ja te ei tunne end peaaegu väsinuna.
Seega, kui sa tõsiselt soovid saada saledaks ja trimmida keha, siis lõpeta oma ainevahetuse süüdistamine ja võta õppust neist eksiarvamustest ja faktidest, kirjutab Kaalustalla. Üldiselt, kui jutt käib ainevahetuse kiirusest, siis peetakse silmas puhkeseisundi metaboolset määra RMR — rest metabolic rateehk see kalorite hulk, mida keha tarbib oma põhifunktsioonide täitmiseks: säilitada kehatemperatuuri, hingata, pumbata verd, tarnida toitaineid jne. Kõige õigem ainevahetuse kiiruse määraja on keha «rasvavaba» mass — ehk kogu keha mass miinus rasvkude.
Seda seetõttu, et teie keha muudab söödud toidu tõhusalt kütuseks, pakkudes teile püsivat energiaallikat. Suure ainevahetusega inimesed võivad jääda ka vaimselt keskendunuks.
Teil on vähem tõenäoline, et kaalus suureneb ja võite kiiresti kilo kaotada, kui vaja. Teie keha vajab rasva põletamise protsesside käivitamiseks mõningaid toitaineid; sellepärast ei pruugi söögikordade vahelejätmine pikas perspektiivis tegelikult kaalu langetada.
On tõestatud, et järgmised toidud aitavad teie ainevahetust kiirendada ja kaalulangetamise teekonda õigele teele saada: 1. Lahja liha Valkude seedimine võtab palju rohkem tööd kui süsivesikute või rasvade seedimine.
Seetõttu soovitavad eksperdid süüa värsket ja lahjat liha, näiteks linnuliha ja kala. Mida rohkem on teil lihaseid, seda kiirem on ainevahetus. Seetõttu püüdke kogu söögikorra ja suupiste vahel lisada valku.
Kaunviljad Oad ja kaunviljad on suurepärane taimse valgu allikas. Nad on ka kiudainerikkad, nii lahustuvad kui ka lahustumatud. Teie keha kulutab kiudude ja valkude lagundamisel palju energiat ning see hoiab teie ainevahetuse heas töökorras.
10 SALEDA PIHA NIPPI: Kuidas kiiremini rasva põletada?
Ka ubade kõrge kiudainesisaldus aitab teie veresuhkru taset stabiilsena hoida ja vältida neid pärastlõunaseid suhkruhimu. Need on mineraalid, mida teie kilpnääre vajab piisavas koguses hormoonide tootmiseks. Ilma nendeta võib teie ainevahetus aeglustuda või halveneda. Pähklid Pähklid on veel üks suurepärane valgu- ja kiudainete allikas. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad regulaarselt pähkleid, on Poletage rasva kiirus metabolismi risk väiksem ja talje suurus väiksem kui neil, kes neid ei söö.
Jällegi võtab pähklite lagunemine kauem aega, mis muudab need teie ainevahetust rahuldavaks ja paremaks. Mis kõige tähtsam, uuringud on isegi leidnud, et pähklid võivad teie ainevahetust kiirendada. Täisterad Täistera on kompleksne süsivesik, mis koosneb pikemast suhkrute sarjast. See tähendab, et teie kehal võtab nende lagundamine kauem aega, nii et ainevahetus põleb pidevalt pikemat aega.
Neil on suur roll söödava toidu muundamisel energiaks, mis on teie ainevahetuse funktsiooni põhiolemus.
Neli levinud eksiarvamust ainevahetuse kohta
Täpsemalt seostatakse Bvitamiini sageli kehakaalu langusega, kuna see suurendab ainevahetust ja annab pikaajalist energiat. Töödeldud terade asemel valige kindlasti täistera. Otsige täisterajahu, kinoa, pruuni riisi, otra, maisi ja kaera.
- Kas ainevahetuse kiirus mõjutab rasvumist? – Ajakiri SPORT
- Viide Internetis on palju nõuandeid ainevahetuse kiirendamiseks.
- Kaheksa parimat toiduainet rasvapõletuseks - Maitsemeel - sõsakuhuvikeskus.ee
- Young Living Kaalulangus kommentaare
- Loe, kuidas saad ilma suurema vaevata kulutada kalorit nädalas 4
- MIDA SüüA AINEVAHETUSE KIIRENDAMISEKS JA RASVADE PõLETAMISEKS - ELU -
- Neli levinud eksiarvamust ainevahetuse kohta - Tervis - sõsakuhuvikeskus.ee
- Kogu tõde ainevahetuse kiirendamisest – Fitness For Life
Probiootilised toidud Kääritatud toidud, nagu jogurt, keefir, kimchi ja hapukapsas, aitavad teie soolestikus suurendada heade bakterite hulka. Need bakterid vastutavad suures osas toidu seedimise eest teie soolestikus ja hõlbustavad toitainete omastamist.
Kas ainevahetuse kiirus mõjutab rasvumist?
Neid happeid toodab maks ja nende peamine ülesanne on lagundada soole ülaosas olevaid rasvu. Kui probiootikumid võivad mõjutada sapphapete ainevahetust, võivad need muuta seda, kui palju teie keha toidust imendub.
Kofeiin Kofeiin on võimas stimulant, mis on tuntud tänu sellele, et aitab teil "ärgata" ja suurendab ainevahetust. See toimib blokeerides Poletage rasva kiirus metabolismi nimega adenosiin, mis põhjustab teiste neurotransmitterite vabanemist rohkem dopamiini ja norepinefriini.
See aitab teil tunda end erksama ja pingelisemana, mis omakorda võimaldab teil kauem treenida. Pidage siiski meeles, et liiga palju kofeiini joomine võib vallandada ka kroonilise stressireaktsiooni ja tekitab läbipõlemise tunde, seega peaksite seda võtma väikestes annustes.
Kaheksa parimat toiduainet rasvapõletuseks
Seega on see teadlasi viinud sellele, et kofeiin võib märkimisväärselt mõjutada energiabilanssi ja kiirendada ainevahetust. Alumine joon Pidage meeles, et kui see artikkel keskendub sellele, mida süüa, peate ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvade põletamiseks Poletage rasva kiirus metabolismi pingutama ka füüsilise Kaalulangus Ayurvedaga ja enesehoolduse osas.
Alustage tervislikku toitumist ülalnimetatud toitudega, mida soovitasin, ja treenige regulaarselt, et ennast liigutada. Rohkem ainevahetuse kohta Ekspertnõuanded, mis õpetavad, kuidas ainevahetust suurendada Teie ainevahetuse vaikivad tapjad.