No 1,5 — 2x enda kehakaalust. Ma olen mina. Ning kõrgintensiivne aeroobne on treening, mil me ei ole võimelised isegi eriliselt rääkima, tööd suudame teha ca. Tavaline stoori reaalsest elust — otsustab üks naine hakata trenni tegema, sest ta on paks — no kasutame ikkagi neid õigeid väljendeid eks? Okei, ära erutu!
Ent kõige rohkem põlevad rasvad siis, kui treenite aeroobses tsoonis. Pärast 20 minutilist treeningut kasutatakse energiaks rohkem rasvasid kui süsivesikuid. Ent küsimuses, kumb on efektiivsem kas pikem kestus ja madalam intensiivsus või lühem kestus ja suurem intensiivsus, valitsevad endiselt erimeelsused.
Pealkirjas esitatud küsimust esitatakse enamasti nende poolt, kelle eesmärgiks on kehakaalu säilitamine või hoidmine. Loomulikult, aeroobne treening koos vastava dieediga on kaalu alandamiseks äärmiselt tõhus. Aeroobset treeningut võib intensiivsuse alusel jagada kolmeks madal, keskmine ja kõrge intensiivsus. Madala intensiivsusega treening tähendab sisuliselt kerget jalutamist ja seda oleme suutelised tegema väga pikalt.
Keskmise intensiivsusega aeroobne on selline, kui me oleme treeningu ajal võimelised kaaslasega juttu rääkima, aga näiteks laulma enam mitte. Sellise intensiivsusega oleme võimelised kestma keskmiselt 3 4 tundi. Ning kõrgintensiivne aeroobne on treening, mil me ei ole võimelised isegi eriliselt rääkima, tööd suudame teha ca.
Rääkides rasvade põletusest ja põlemisest treeningu käigus ja võttes aluseks viimase aja uurimuste tulemused, siis väidetakse, et selline mõõdukas või keskmine intensiivsus on rasvade kasutamiseks kõige soodsam.
See 0. Ülejäänud tuleb juba süsivesikute arvelt.
- Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand
- Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust.
Suurem süsivesikute tarbimine tähendab muidugi ka rohkem laktaati ning lihas väsib ka kiiremini, süsivesikute varud ammenduvad kiiresti. Indiviidid, kes on treenimata, nii efektiivselt rasvu energiaks ei kasuta.
- Artiklid › Treening › Treenin piisavalt intensiivselt, et põletada rasvu? | sakuhuvikeskus.ee
- Lisa sooviloendisse Installi Reaalajas jälgija Põletage kõhurasva, kaalust alla võtmine on parim kaalulangetusrakenduse tõhus viis selle tasuta kaalulangetusrakendusega, et soovite kaalust alla võtta maailma populaarseima tervise- ja treeningrakendusega.
Aeroobne treening vahetult või veidi aega pärast söömist soodustab ka rohkem süsivesikute kasutamist kui rasvade kasutamist. Samamoodi süsivesikute tarbimine treeningu ajal vähendab rasvade kasutamist ja soodustab just süsivesikute tarbimist.
Eelnevaid numbrid saadi veloergomeetril treenides, on selge, et tegevused nagu jooksmine ja sõudmine suurendavad eelnevaid näitusid veelgi. See sõltub otseselt sellest, kui palju lihaseid töös on ning kui suur on indiviidi kehamass, iseäranis lihasmass.
Tõlkijalt: 0.
Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Poletage rasva fitness saamiseks palume pöörduda: toimetus fitness. Iseasi on see kas see kõik mis kulutad on just rasv, tõenäoliselt on osa süsivesikud.
