Jällegi, kui teie seljal ja liigestel pole probleeme ja võite teha suure löögi harjutusi, võib köie vahelejätmine minutiks põhjustada lisakalori põletamist nädalas. Lisaks pole istmetes istumiste ja krõmpsude tegemine eriti tõhus kalorite põletamiseks. Keerake paremale küljele, alandades hantlit just paremale põlvele. Laske jalad aeglaselt alla ja korrake. Oluline on säilitada kõigi nende lihaste tugevus. Halb uni suurendab stressi ja on seotud kehakaalu tõusuga.
Kõhurasvast vabanemiseks on kannatlikkus võtmetähtsusega, kuid võite proovida protsessi optimeerida. Mao madalama rasva vabanemine Esiteks viska välja mõte, kuidas saaksite oma keha rasvapiirkondi "ravida".
Võite teha tuhandeid kordusi toonimisharjutusi, et pingutada vöökohta ja mitte näha rasva kadu. Sellised harjutused nagu kardio, jooga ja krigistamine võivad teie lihaseid toonitada ja alumist abs-osa tugevdada, kuid need ei kustuta rasva. Ainus viis alakõhu rasva kaotamiseks on kogu rasva kaotamine. Sellele aitab kaasa kalorite defitsiit.
Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??
Kuidas luua kalorite defitsiiti Kalorite defitsiidi loomine langeb lihtsa matemaatilise võrrandi juurde: kas põletate rohkem kaloreid kui päevas tarbite?
Kui olete, olete kalorite defitsiidiga. Mayo kliiniku andmetel on põletamine kalorit rohkem, kui tarbite, võrdub 1 kilo rasva. Kui teil on kalorivaegus - dieedi ja treeningu kombineerimisega, kaotate nädalas umbes 1 kilo rasva.
Kuidas saada räsitud kõhulihaseid ja saada lihasmassi
Enamiku inimeste jaoks tähendab üle 2,5 kilo rasva kaotamine nädalas kalorite piiramist ja see ei ole soovitatav. Dieet liigsest kõhurasvast vabanemiseks Kui tarbite rohkem kaloreid kui põletate, võib teil tekkida vistseraalne rasv.
Mõnikord koguneb see kõhu ümber. Õigete toitude söömine võib aidata kaalulangust aidata.
Vältige või piirake toitu, mis on kõrgelt töödeldud ning sisaldab palju rafineeritud suhkruid ja pleegitatud teri. Tavapärase kalorsusega dieedi puhul on see kuni grammi päevas. Keskenduge valgele 6 pakendi abs kohta Suur osa teie päevakaloritest peaks tulema valkudest.
Kuidas kaotada alakõhus rasv tervislikult
Valk annab aminohappeid, mis aitavad lihaste ülesehitamisel ja taastamisel. Rahvusvaheline sporditoitumise selts soovitab jõudu suurendavatele sportlastele päevas vahemikus 0,72—0,91 grammi valku naela kehakaalu kohta. Lisaks ei raiska sa harjutuste komplekti sooritamisel söödud toiduainete energiat, vaid neid rasvavarusid, mis on su kõhule kogunenud. Teine pluss on südame-veresoonkonna haiguste ennetamine. Söö hommikusööki kiudainerikaste toitudega Kõigi aegade parim hommikusöök on kaerahelbed värskete puuviljadega.
Kas ab-harjutused aitavad teil kõhurasva põletada?
Miks see roog nii tervislik on? Selle hommikusöögi iga koostisosa sisaldab palju kiudaineid. Samuti toetab see soolestiku ja seedetrakti tervislikku aktiivsust.
Mõned uuringud näitavad, et lahustumatute kiudainetega dieet suurendab näljatunde eest vastutava hormooni greliini tootmist. Kuidas kaotada rasva - teadus tõestatud viise Paljude keharasvade olemasolu muudab teksapükstesse mahtumise raskeks. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on liiga kõrge tase seotud tõsiste terviseriskidega, sealhulgas kõrge vererõhk, diabeet, südamehaigused ja isegi teatud tüüpi vähid.
Kuid mis on parim viis keharasva vähendamiseks? Allpool räägime teile, miks mõned meist hoiavad toitu liigses rasvas, ning räägime ka kõige tõhusamatest viisidest, kuidas sellest igavesti vabaneda. Mis on rasv? Enne kui minna üle rasva kaotamise parimatele viisidele, on kasulik natuke aru saada, kuidas me rasva üldse kasvatame ja mida meie keha sellega teeb. Põhimõtteliselt toimub rasvade kogunemine siis, kui tarbime rohkem kaloreid kui keha vajab.
Kuidas saada hästi toonitud kõht naistele
Söömisel vabastab keha hormooni insuliini. Insuliin aitab keha rakkudel imada toidust glükoosi või veresuhkrut ja rasvhappeid, et neid energiana kasutada, selgitab Jamie Harper, MD, juhatuse sertifitseeritud rasvumiskomisjon. Kõik liigsed kalorid, mida pole vaja energiaks kasutada, salvestatakse meie rasvarakkudes "tulevikuks". Rasvade ladustamine on evolutsiooniline mehhanism, mis aitas meie esivanematel nälja ajal ellu jääda: kui toitu polnud ümberringi palju, võis keha oma rasvavarusid põletades jõudu juurde saada.
Samuti põletame täna rasva, kui kulutame rohkem energiat kui tarbime. Ensüümid lagundavad ladustatud rasva rasvhapeteks ja muudeks komponentideks, mis seejärel rakust vabanevad ja teised rakud energia põletamiseks neelavad. Rasvhapete põlemisel tekib vesi ja süsinikdioksiid, mis erituvad organismist uriini, higi ja hingeõhu kaudu. Aja jooksul põhjustab see rasvade ja lisakilode kaotust.
Kaalulangus versus rasva kadu Kui enamik inimesi ütleb, et nad soovivad kaalust alla Poletage rasva alumise abs umber, siis tegelikult nad tahavad kaotada rasva. Dr Harper selgitab, et kogu kehamass koosneb veest, lihastest, luudest ja rasvast. Rasv on pehme materjal, mis laseb naha alla ja muudab teksade kandmise keeruliseks.
See suurendab ka tõsiste terviseprobleemide riski, eriti kui siseorganite ümber koguneb rasv.
Paljud asusid kõhulihaseid skulptuure tegema, kuid tegelikult teevad seda vähesed. Ab-otsijaid eristab ab-haversist see, et ab-havers mõistavad, et kilpkonnakesta kõhu kujundamine on kaheosaline protsess. Ühelt poolt peate need kõhulihased üles laduma. Ja teisest küljest peate oma toiduvalikut täpsustama. Jätke vahele võrrandi mõlemad osad ja olete igavesti ab-otsijate klubi liige.
Asi on selles, et on kaalu langetamiseks viise, mis ei tähenda palju rasva kaotamist. Näiteks võib tugev higistamine põhjustada mitme kilo kaotuse korraga. On tõsi, et kohapealsed treeningud panevad teid lihaste kasvu ja tugevnemise ajal põletustunne tundma. Uuringud näitavad siiski, et need ei aita teil kõhurasvast vabaneda.
Ühes uuringus jälgiti 24 inimest, kes tegid ab-harjutusi 5 päeva nädalas 6 nädala jooksul. Ainuüksi see treening ei vähendanud nahaalust kõhurasva. Teises uuringus testiti päevase istumisprogrammi mõjusid. See leidis, et ei rasvarakkude suurus ega nahaaluse kõhurasva paksus ei vähenenud See ei kehti ainult kõhupiirkonna kohta.
Kuidas muuta puusad väiksemaks
See kehtib kõigi kehapiirkondade kohta. Näiteks paluti ühes uuringus osalejatel läbida 12 nädalat vastupanuõpet, harjutades ainult oma mitte domineerivat kätt. Nad mõõtsid nahaalust rasva enne ja pärast programmi ning leidsid, et osalejad kaotasid rasva kogu kehas, mitte ainult treenitud kätes.
Mitmed teised uuringud on näidanud sarnaseid tulemusi ,. Kuid mõned uuringud ei nõustu Mõned uuringud näivad olevat ülaltoodud tulemustega vastuolus.
Ühes uuringus testiti, kas täppide vähendamine vähendab nahaalust õlavarre. See leidis, et treenimine kindlas käe piirkonnas vähendas selle piirkonna rasva. Korda mõlemal küljel vibu. Tehke külgmised sammud.
Leidke ümmargune ja väike jõusaal elastne. Pange see põlve kõrgusele. Elastne riba peab külgmiste sammude tegemisel vastu pidama.
Tehke samm võimalikult paremale paremale. Liituge aeglaselt vasaku jalaga paremaga. Tehke umbes 3 meetri kaugusel külgsuunas paremale. Seejärel tehke külgmised sammud teises suunas, nii et vasak jalg treenib. Korda umbes meetrit mõlemas suunas. Korda neid harjutusi ülepäeviti.
Tehke kõik koos ja võtke siis puhkepäev. See seeria võimaldab teil isoleerida paremat ja vasakut kubemeosa, aga ka adductori ja röövlihaseid reie sise- ja välisküljest. Saage oma rafineeritud süsivesikute tarbimisest selgem pilt, logides söögid rakendusse MyPlate.
Laadige kohe alla, et teada saada, kuidas täna oma taldrik tervislike toitaineterikaste toitudega täita! Tõstke valk üles "Valk on peamine makrotoitainer, mis vastutab meie lihaste taastamise ja taastamise eest pärast treeningut," viitab Martin Sellepärast soovitab ta kuuepakulisi kõhulihaseid otsivatele inimestele valku sisaldavat dieeti.
Valgul on ka kõigi toiduainete kõrgeim termiline toime, Poletage rasva alumise abs umber ta, mis tähendab, et teie keha kasutab valkude seedimiseks rohkem kaloreid kui süsivesikud või rasvad. Näiteks Teisisõnu, kõrge valgusisaldusega dieet aitab puhata puhata rohkem kaloreid.
Kogu päeva jooksul pole enam sahvreid ega müügiautomaate. Kuid uuringu kohaselt on ka teie valguallikal suur roll. Lahjade valguallikate, nagu kanarind, lõhe, rohusöödaga veiseliha, munad, oad, kaunviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted, valimine maksab rohkem kui töödeldud liha, näiteks vorst ja peekon, ning rasvane veiseliha jaotustükk.
Kui soovite täpselt teada, kui palju valku vajate, järgige seda Ameerika Spordimeditsiini Kolledži valemit: jagage oma kaal naelades 2,2-ga, et see kilogrammides ümber arvutada, korrutage see arv 1,2-ga ja seejärel 1,7-ga, et määrata optimaalne valkude vahemik.
Kõhurasvast vabanemiseks on kannatlikkus võtmetähtsusega, kuid võite proovida protsessi optimeerida.
Näiteks peaks naelane inimene võtma eesmärgiks süüa 82— grammi valku päevas. Kolm kuni neli portsjonit kvaliteetset ja kõrge valgusisaldusega toitu, näiteks linnuliha, rohusöödaga veiseliha, piimatooteid, kaunvilju, seemneid ja pähkleid, aitab teil hõlpsasti nende vajaduste rahuldada. Võite mõelda: kuidas on rasvaga?
Martin ütleb, et tervislikud rasvad, nagu oliiviõli, avokaado, pähklid ja juust, võivad absoluutselt kuuluda ab-otsijate dieeti. Hoidke niisutatud Kuigi rohke vee joomine on hea soovitus kõigile, kes soovivad võidelda vaimse udu, ärrituse ja väga kuiva naha vastu ahem, kõikpeate pärast oma higiseid abitreeninguid täiendama ka oma keha H2O varu, ütleb Martin.
Vee joomine võib aidata ka rohkem kaloreid ja rasva kulutada.
Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??
Väikese detsembri uuringu järgi aastal Arstiteaduse arhiivid ülekaalulistest naistest võib joogivesi energiakulu suurendamise kaudu toetada termogeneesi - protsessi, mille teie keha soojuse eraldamiseks läbib. Termogenees aktiveerib Mayo kliiniku andmetel ka pruuni rasva, mis aitab teil hoida kehatemperatuuri, mis suurendab kalorite põletamist.
Teine põhjus vedeliku säilitamiseks on näljatunde kompenseerimine. Järgmine kord, kui pärast äsja söömist tunnete end näljasena, soovitab Martin juua klaasi vett.