Rasv on rasv ja lihas on lihas, siin ei toimu mingit muundumist ühest teiseks või vastupidi. Siiski soovitavad uurijad piirduda ühe tühja kõhuga tehtud treeninguga nädalas, sest kõhule ja puusadele kogunenud rasvakihist sel moel treenides lahti ei saa. Stabiilsust, saab venitada oma jalgu põrandale ja painutage põlvi veidi. Jep, mingi väike osa saab sellega hakkama, aga suuremale osale see ikkagi ei toimi. Sest need kaks asja on vastandlikud protsessid. Nii paljud neist, kes on ülekaalulised, eelistavad elada probleem, mitte panna palju.
Sport ja FitnessKaalulangus Harjutused hääli jalgu, käed, tuharad. Kuidas põletada rasva kõhu ja kubemepiirkond Igaüks teab, et tasakaalustatud toitumine - võti kehakaalu. Aga see annab häid tulemusi, kui samaaegselt harjutusi kaalumisel. Sest igaüks, kes tahab kaalust alla individuaalse programmi keha vajalikke kohandusi.
Seetõttu peame keskenduma parandatakse kõige probleemseid valdkondi. Artiklis tutvustatakse meetodeid kaalulangus 10 kehaosadele. Pick mõned harjutused ja järgige kõike. Koolitus kaalud on väga tõhus, sest lisakoormus põhjustab intensiivne töö eraldi võetud lihased, mis vajavad parandamist. Samuti kaalumise suurendab vastupidavust, täpsust ja selgust meetmeid.
Ja kõik see muudab protsessi kehakaalu kiiremaks ja tõhusamaks. Parim kaalumine Enne põletada rasva kõhu ja puusad, tuharad, käed ja jalad, teil on vaja otsustada, kuidas raske olema hantel. Enamik treenerid usuvad, et see on vajalik, et valida kaal, mida on lihtne distantsi hoidma.
- Home Nr.
- Kuidas kiiresti vähendada puusad ja tuharad Video: Mida teha seljavaluga?
- Kas tühja kõhuga treenimine «põletab» tõepoolest rasva? - Tervis
Näiteks paljud naised, poletada tuhara rasva on 5 kg. Täiustada natrenirovannosti organismi vajadust tõsta koormuse. Poletada tuhara rasva saate suurendada kaalu kaalumine agent umbes kg iga 2 kuu või arvu suurendada komplekti kohta harjutus. Sest kodus treeningu poletada tuhara rasva hantlid, kettlebells või regulaarselt pudelid veega täidetud või liivaterad.
Eriala kauplustes, leiad kaalu reguleeritava kaalu, kuid reeglina on nad kallid. Ei halvem pudel, mis on kergesti asendada rohkem mahukad. Kuidas sa tead, et on aeg suurendada kaalu? Vaata oma heaolu treeningu ajal hääli. Kui saate teha seda läbi ja ei väsi esimene lähenemine, poletada tuhara rasva võid vabalt võtta raskemad hantel.
Tingimused kasutamise Kaalulangus programmi tööle, ekspertide nõu järgima mitmeid kasulikke soovitusi. Ajavahemikul koolituse ärge unustage jälgida õigest toitumisest.
Sa pead olema käesoleva valgud, tervislikke rasvu ja süsivesikuid toidus. Ainult sel viisil on võimalik täielikult põlenud kaloreid ja kaalu - põrge tagasi. Train, kui mitte iga päev, vähemalt 3 korda nädalas pool tundi. Treeningu ajal hääli olge hingamine. Ainult intensiivne koormus põletab rasva rakkudes. Kui südame löögisageduse suurenemine ja arv hingetõmmetega. Ära püüa drastiliselt kaalust - see on väga kahjulik.
Ära tuleb end ammendanud, intensiivne ja regulaarse koolituse poletada tuhara rasva olema piisav. Kontrolli oma kaalu mitu korda nädalas.
Kindlasti vaheldumisi harjutusi erinevatele lihaseid, et vältida liigset stressi selg. Püüa mitte treenida õhtul ja hommikul või hommikul. See on kõige kasulikum aeg kaalust. Need lihtsad juhised aitavad kuidas põletada rasva kõhu ja külgedelt puusad, jalad ja käed.
See aitab reguleerida keha aktiivse koormuse. Alusta kerge venitus keha. Seisa sirgelt, käed omavahel ühendada ja tõmba tema ees. Põlved tuleks veidi painutatud.
Kas tühja kõhuga treenimine «põletab» tõepoolest rasva?
Tõmmake oma käsi edasi ja tagasi ümardatud. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Seejärel venitada ülespoole ulatuva selg. Käed selja taha ja ühendada pull tagasi. Võib korrata mitu korda.
Nüüd olete valmis harjutada hääli kaalulangus. Pea meeles! Kui te soovite kohandada käed, rindkere või õlad - võtta hantel käes.
Tõhus treening kõhurasva põletamiseks ja kiire kehakaalu kaotamiseks
Kui teil on vaja määrata kõht, reis või tuharad - Murda jalad. Pöördugem harjutusi erinevatele "probleemsed valdkonnad. Eluase paljastada veidi ettepoole, painutamine tagasi. Ärge looder, lülitage tera. Stabiilsust, saab venitada oma jalgu põrandale ja painutage põlvi veidi. Käed hantlid tuleks alandada alla ja põlved veidi kõverdatud. Samal poletada tuhara rasva tõsta oma käsi ja ranne peab otsima ülespoole.
Ärge laine käte, nimelt pull. Lihased selg poletada tuhara rasva õlad tuleb tunda pinget. Tee 3 nimetatud komplekti korda. Biitseps, tuharad ja jalad See on hea harjutus hääli käte ja alajäsemete.
Käed võtta hantlid ja jalad lai korraldada. Painutada oma põlved ja suruda talje. Läbi liikumised peavad olema intensiivne. Kas lunges siis paremale, siis vasaku jala, vaheldumisi painutamine põlvili.
Pärast mitu komplekti 7 korda tööd kätte ühendada. Performing lunges, Perform ja painutada põlved, tõmmates kaalumise rinda. Veenduge, et üks jalg oli sirge kui teine paljastada edasi. Kaalu järgi tuhara lihaseid, nii et sa ei perenapryazhete tagasi. Samuti alati hoida oma põlved oma talje. Jällegi võtta paar lähenemisviise. Triitseps, kõht Jalad jätnud vaagna laius, painutamine veidi põlvi.
Hoia selg sirge ja veidi kallutada keha edasi, ühendades tera. Tehes seda harjutust hääli top ülespoole, ning vajadust karmistada kõhuga. Kätte haarata poletada tuhara rasva vaheldumisi painutada ja sirgestama neid tagasi, muutmata positsiooni küünarnuki.
Jälgi võtet.
Pinges lihaseid talje ja vajutage. Töö küünarnuki, ei õla. Sel juhul kätte ei hängida. Korda kasutada 10 korda.
- See on jamajutt.
- Kas tühja kõhuga treenimine «põletab» tõepoolest rasva?
- Harjutus kõhurasva põletamiseks - tõhus kaalulangus meestele ja naistele
Kas pool kurvid, samas libistades külgedele käed. Järgige 7 lähenemisviise. Järgmine harjutus hääli jalgu, samuti külgmised lihased, on ka väga hea. Võtke hantlid ja istuda kasutamise palli. Liiguta seda erinevates suundades, aidates ise ja jalad ilma liikuvate keha.
Et suurendada mõju õlgadele vajus edasi. Samuti on kasulik pöörduda võimlemis- vits. Sa võid osta massaaži rullid või teha tavalisest plastist, see järk-järgult raskemaks. Tähtis on sellise koolituse - olnud regulaarselt ja korduvalt.
Õlad, rinna- kõhu- tuharad, Pikali matil seljaga, jalad somknite ja tõstke üles.
Põletamine rasva kõhu ja reied
Veidi painutada oma käsi hantlid ja tõstke end üle rinna. Nad paljunevad küljest randme puudutada korrusel. Tagasi alguspunkti. Hoidke oma tuharad maha põrandale ja ei painuta tagasi. Jälgi liikumist sujuvalt, ilma tõmblused. Kas 3 komplekti selle kasutamise hääli jaoks tuharad, kõht, rind ja õlad 10 korda.
Kõht, sisemine reie Istu matt, painutada jalad ja jalad panna põrandale. Vahel põlved, hoidke kaalumine.
Harjutused hääli jalgu, käed, tuharad. Kuidas põletada rasva kõhu ja kubemepiirkond
Käed tõmmata tuharad ja õrnalt painutada. Tehes harjutusi lahja küünarnukid.
Näo ja kaela korrektsioon. Pinguldavad näoniidid. Oma rasva siirdamine mikrolipofilling Ninaplastika. Reite plastika.
Püüa pigistada hantel põlvi, siis lõõgastuda oma puusad. Kas need liigutused 40 korda 2 komplekti. Kaalulangus suu tampoon, tuharad, reite ees Seina kallistada tuharad ja abaluude lülitage õlgadele. Hoia poletada tuhara rasva õlgade laiuselt, on võimalik jätkusuutlikkuse suruda neid edasi.
Veidi painutage põlvi ja käsi hantlid uprites reied eestpoolt. Jooksvad püüa tõsta otsese jalad, et nad on Kaalulangus plii magnet põrandaga.
Toe koos pull üle. Ärge tehke järske kiiged ja tõmblused, täites selle kasutamise hääli.
Kas lokaalne rasvapõletus on võimalik?
Sest jalad ja liigesed on väga traumaatiline. Tee 3 kuni 10 korda korrata. Kõht, tuharad, Lie selili, tõstke jalad otse üles. Pahkluude, hoidke poletada tuhara rasva materjal või plastpudel tühi.
Mööda keha, pane käed keha treeneri rasva poletamine uprites peopesad. Tõsta jalad üles jõupingutusi kõht ja tuharad. Enamikul juhtudel ei saa seda teha. Seal on tähtsam tunda "tõste" pinge kõhus ja tuharad. Kas 2 komplekti 10 korda. Tuharad, reite taga Järgmine, viime läbi harjutusi koefitsiendi tuharad ja tagasi reie. Sel seista põlved, küünarnukid keskendudes või palm.
- IGF 1 poleb rasva
- Kuidas kiiresti vähendada puusad ja tuharad - Muu
- Harjutused hääli jalgu, käed, tuharad. Kuidas põletada rasva kõhu ja kubemepiirkond
- Põletamine rasva kõhu ja reied
Siseküljele põlve clamp hantel.