Teie keha ei saa suuremate muudatustega väga hõlpsalt kohaneda, seega on hea seda teha ka oma kardiotreeningute jaoks. Muu kui see on vastupidine. Mida rohkem lihaseid hoiate, seda paremad on võimalused keharasva kaotamiseks. Segage aeroobsed sessioonid Mitmekesisuse nimel - igavuse kaotamiseks ja järgimise soodustamiseks - tasub teha mitmeid aeroobseid tegevusi. Nende kuu jooksul, mis järgneb teie mass toitumisele, on hoida võimalikult palju lihaskoerte kilosid ja vähendada nii palju rasva kilosid kui võimalik. Muidugi ma mõistan, et väga vähesed inimesed saavad 15 nädalat järjest sellist ranget programmi järgida.
Kui te saaksite teada, et sööte iga päev rohkem kaloreid, võtab dieedietapp teid kauem kui päeva. Nii et üldiselt saate teada, et kulutate rasva kadumise protsessis peaaegu sama palju aega kui oma ajaga, kui tahtsite lisada mõnda tõsist massi.
Nüüd, kui sõbrad saavad teada, et nad sõid vähem kaloreid ütleme umbesvõtab nende dieediprotsess umbes 60 päeva. Pidage ainult meeles, et kogu protsess peab toimuma aeglaselt. Kui te ei tea, mida saate süüa, et süüa päevas nii Parimad rasva kadumise masinad kaloreid, siis viimase 10 dieedipäeva jooksul teen teile hea proovi, nagu ma tegin oma eelmises artiklis. Kui mäletate, ma tõin teile näite naelsest tüübist, kes oli "mõõdukalt" aktiivne ja sai teada, et ta sööb päevas kalorit ja ma selgitasin sel eelmisel nädalal, mida ta pidi söömiseks tegema koguni cal päevas.
Nüüd toon teile täpselt vastupidise näite. Kui teate, mida saab süüa, kui päevas läheb alla cal pidage meeles mitte rohkem kui 10 päevaon teil palju lihtsam hinnata, mida peate tegema, et süüa või cal päevas päev. Kui soovite näha toitude toitumisprofiili, millest ma siin kirjutan, siis lugege minu eelmist artiklit, kus ma selgitasin üksikasjalikult 20 parimat kulturismiga toitu. Hommikueine: Üks väike kauss "Protein Plus Cereal" 25gr või peaaegu 1 ozmilles on ml 4oz apelsinimahla ja 3 munavalget.
Kalorid: Valku: 22, Süsivesikuid: 30, Rasva: 1 Sel kellaajal vajab teie keha oma funktsioonide täitmiseks hädasti süsivesikuid, kuna te pole viimase 10 tunni jooksul söönud ühtegi süsivesikut.
Teie aju ja siseorganid peavad korralikult töötama, nii et peate seekord sööma lihtsaid süsivesikuid, kuid ärge muretsege, et põletate need varsti ära. Kalorid: Valku: 32, Süsivesikuid: 5, Rasva: 8 linaseemneõlis on 55 kalorit, 6 grammi rasva, kuid peenema rasva saamiseks peate seda sööma essentsrasvades.
Trenni eelne söögikord: 65gr kanarinda 2 untsi ja 50gr 1 unts riisi. Kalorid: Valk: 21, Süsivesikud: 15, Rasv: 2 Teil on vaja palju valku ja piisavas koguses süsivesikuid.
Kuidas kaotada keharasva nüüd: kõige tõhusamad meetodid selgitatud
Te ei saa minna trenni, kuna pole söönud süsivesikuid ega rasvu. Ja nagu ma ütlesin eelmises artiklis tuleks parima treeningueelse söögikorra aluseks olla süsivesikute ja valkude vahekord 1: 1. Kalorid: umbesvalk: 35, süsivesikud: 20, rasv: 0 Oleks vale, kui te ei sööks pärast südame- Parimad rasva kadumise masinad jõutreeningut väikest kogust süsivesikuid. Treeningule järgnev periood on väga oluline, kuna teie lihased on kõige vastuvõtlikumad glükogeeni süsivesikute talletamiseks ja aminohapete valgu imendumiseks.
Seetõttu on lnsuliini tundlikkus kõrge ja see on teie ainevahetuse kõige tund. Nii et sööge oma süsivesikuid! Dinne: 65gr tuunikala vees 2 untsimillele on lisatud väike kauss salatit, ja lisatud on pool spl safloori- või sojaõli.
Kalorid:valk: 20, süsivesikud: 5, rasv: 6 {safloori- ja sojaõli sisaldavad grammi spl kohta, kõik need põhinevad EFA-l. Kuid peate võtma ka piisavas koguses oomega-6 rasvhappeid. Safloori- ja sojaõli on oomega-6 kõrgeima kontsentratsiooniga. Enne magamaminekut: gr väga madala süsivesinikuvalguga jooki veega. Kogenumad inimesed on juba näinud, et see on ideaalne suhe, kui jõuate viimase nädalani enne dieedi lõpetamist, sest valkude sisaldus süsivesikutes on kahekordne ja süsivesikute puhul on rasva kaks korda suurem.
Umbes Pidage meeles midagi väga olulist. Te ei alusta dieeti nii suure valgu- ja vähese koguse süsivesikute põhjal. Parimad rasva kadumise masinad peaks olema mõõdukalt.
Nii et hoidke oma valgu taset ja vähendage süsivesikute sisaldust, ükskõik kui palju, hakkab üldine suhe suurenema Parimad rasva kadumise masinad ja väiksem süsivesikute jaoks. Muidugi peate vähendama ka oma valku, kuid mitte nii kiiresti, kui vähendate süsivesikuid. See on teie tervisele enam kui ohtlik. Mida see tähendab, on see, et te ei tohiks kunagi viimase paari nädala jooksul süüa vähem süsivesikuid kui 60—80gr päevas.
Muidugi, mida rohkem nädalaid olete oma viimasest nädalast eemal, seda rohkem peaks süsivesikuid tarbima. Seega, sõltuvalt sellest, kui palju te kaalute, sööte viimase 10 päeva jooksul 0,7—1 gr valku kehakaalu kohta. Te ei soovi oma valgu tarbimist järsult suurendada, vaid peate seekord jälgima aeglast protsessi. Mida sa siis tegema pead? Ainult selleks, et tuua teile näide. Kui sööte päevas gr süsivesikuid calgr valku cal ja 80gr rasva calkokku cal päevas, siis 10 päeva pärast saate gr süsivesikuid calgr valku cal ja Parimad rasva kadumise masinad rasva grkokku cal päevas.
Aga teie kardiotreeningud?
Mis harjutus põletab kõige rohkem rasva?
Teie vajalik kardiotreening koosneb kolmest tegurist. Ma olin üks esimesi Internetis, kes kirjutas neist väga olulistest 3 tegurist, millega peaksite alati väga ettevaatlik olema. Need on: a sagedus b kestus c intensiivsus. Mida ma selle all mõtlen? Sagedus on seotud sellega, mitu korda soovite veeta iga nädal kardiotreeningut tehes.
Kestus on seotud sellega, kui kaua soovite aeroobselt aktiivsena püsida. Muidugi, mida kiiremini sa teed või mida suuremad raskused oled kardiomasinasse pannud, seda kiiremini süda lööb.
Teie pulss peaks olema miinus teie vanus. Teie pulss ei tohiks kiireneda sellest arvust kiiremini ja parem on isegi mitte olla selle lähedal. Mida suurem on intensiivsus, seda väiksem on kursuse kestus. Niisiis, kuidas saate oma programmis täpset kardio treeningut lisada?
10 parimat treeningut kehakaalu langetamiseks ja rasvade põletamiseks
Jällegi pidage meeles, et te ei tohiks liiga kiiresti minna. Parim meetod on alati aeglane minna. Teie keha ei saa suuremate muudatustega väga hõlpsalt kohaneda, seega on hea seda teha ka oma kardiotreeningute jaoks.
Viide Kui olete tavaline jõusaalikülastaja ja olete pidustuste ajal veidi liiga hellitanud, võite otsida kiireimaid strateegiaid, kuidas oma vöökohta kogunenud lisakihid maha põletada. Reaalsus on see, et sellele küsimusele pole ühtset vastust, kuid on viise, kuidas maksimeerida trenni tehes tarbitavaid kaloreid ja rasva.
Suurendage neid järk-järgult. Jälle suurendate kardiotreeninguid ja kestust igal teisel nädalal. Mitte iga 10 päeva järel.
Masinad vs kehakaaluga harjutused lihaste saamiseks ja rasvade kaotamiseks
Lähtudes taas dieedist " päeva", põhinevad minu antud numbrid parimal kardiomasinal, mis teil spordisaalis olla saab ja see on jooksulint. Nüüd pidage meeles midagi: intensiivsus, mille ma andsin, on vaevalt "sörkjooksu" stiil. Ma isiklikult eelistan kiiret kõndimist.
Mida saate teha intensiivsuse suurendamiseks ilma, et peaksite jooksma? Lihtsalt suurendage masina nurka.
Nii saate kõndida samas tempos, kuid see teeb treeningu teie jaoks palju raskemaks. Pidage ainult meeles, et kardiotreeninguga peaksite olema eriti ettevaatlik.
Mõned olulised tegurid, mida peaksite alati meeles pidama: Nagu nägite, ei tahtnud ma nädalate möödudes teie intensiivsust eriti tõsta.
Ainult teie viimase 2 nädala jooksul. Muu kui see on vastupidine. Nende kuu jooksul, mis Aeglane kaalulangus crossfit teie mass toitumisele, on hoida võimalikult palju lihaskoerte kilosid ja vähendada nii palju rasva kilosid kui võimalik. Kahjuks on need kaks täiesti erinevat asja, mida te ei saa korraga teha.
Viited See, kui palju keharasva tuleks kaotada, sõltub inimese eesmärkidest. Uurime kõige tõhusamaid viise, kuidas edasijõudnute treenerite kaudu tekkinud tõsine ülekaal võib rasva kaotada.
Kas olete kunagi näinud Parimad rasva kadumise masinad, kellel olid kuud enne tema võistlust samad naelad, ja tal õnnestus säilitada võistluse päeval samad või rohkem naela, kui ta on oma keharasva dramaatiliselt vähendanud?
Mitte Parimad rasva kadumise masinad juhul sõbrad. Seega on protsess aeglane, kuid teie jaoks väga väärt. Õige massi saamiseks võib vaja minna 3—4 kuud ja vältimatult kogutud rasva kaotamiseks veel 3—4 kuud, kuid see, mis jääb lõpuks alles, on ainult teie lihaskoor.
Teie keha tänab teid hiljem. Muidugi, ärge minge teisele poole ja hakake 7 päeva nädalas rämpstoitu sööma. Järgige lihtsalt aeglast lähenemisviisi ja suurendage oma valkude ja süsivesikute tarbimist. Kuid olge süsivesikutega eriti ettevaatlik, sest pärast pikka aega, kui te neid üha enam vähendasite, soovib teie keha nüüd seda kaks korda rohkem kui rasva kui hakkate sööma suuri koguseidnagu vanasti enne dieedi alustamist.
Vähendage ka südame-veresoonkonna treenimist aeglaselt. Mitte rohkem kui 6 korda nädalas. Muidugi kaotate mõne jõu ja tõusete vähem kordusi või vähem naela ja see on täiesti normaalne. Proovige lihtsalt nii rasket kui võimalik tõsta. Kuid alati väga heas vormis. Viimane asi, mida soovite, on vigastada saamine. Püsige oma maksimaalsele tõstukile võimalikult lähedal, treenige nutikalt.
Ka vesi on teie rasketel dieedipäevadel üks parimaid söögiisu vähendavaid aineid. Kiudained on oluline toitaine, mis sisaldub ainult mõnes süsivesikutoidus.
Foorumi parim tutvumissait sitederencontre erootilised filmistseenid vestlevad kohtinguteks prostituudid santa coloma de gramaneti intervjuus prostituudidega hea india mänguasja show oviedos päris seks kuupäevad lesbi lesimiseks legaalsed ja ebaseaduslikud tööprostituudi avaldusedParimad rasva kadumise masinad naised videod prantsuse pornotähti libertine paar kes eksponeerib maju prostituudid kuradivad prostituudid eurode eest, Mobiilsed sekspildid amatööride veebikaamera vestlus tüdrukud võtavad anaalseksi videot prantsuse lesbi pornotüdruk boulogne sur mer bella bellzi pornofilm autor malena tasuta tutvumisvestlus ilma uri registreerimiseta naised otsivad seksikontakti neitsi tussu, rase kuidas kohtuda mehe naisnimega ximena lehed mis sarnanevad veebifotode armastusega alasti tädid peal toit kaks prostituudi prostituudi kodus bcn Lits kvartalis seksikas tüdruk kleit jututuba libertine tasuta tutvumissait meestele ja naistele video x tasuta saatja niort. Saada montluconi tasuta pormofilm itaalia handjob prantsuse eskort tüdrukud hd porno videod tasuta amatöör saatjad tõelised fotod berenice porno beebid hoorasid koos ettemakstud tüdrukutega prantsuse küps porn wannonce toulon piruja sõnaraamat amatöörprostituudid prostituudid bogota prostituutides xilxes fotod printsessidest pornoküpsete naiste saatjatest, Prantsuse lesbi porn punapea porn näitleja trikid prostituudid videoid prostituudid hispaanias suurendusklaasid mida lugeda inglise kohtus utrera prostituutidest parim tutvumissait läänemaal multorgasmilised videod hoorapoegadest kameruni draguignani tutvumissaidid. Kiimas filmid tasuta seksikas kiisakas lae alla tasuta xxx videod anaal kuradi ülemus on lits hoor rue d aerschot Prostituudid la union murcia prostituutides gran via madrid erootikakauplused barcelona cuauhtémocis kuradi mustanahalised naised teevad seda. Prostituudid egiptuse prostituutides la gomeras paks ahne kurat magamistoas tasuta gay ass plaan saidi evry ass plaan. Kuulutused naistest kes otsivad meestest phorno filme daamid hästi kristall eskort hoorad prantsuse amatöör perset müüja on litsProstituudid rida majandusprostituudides madrid pritsimine naine saab keppi prantsuse küps naine kutsub tüdrukut pariisikssõltumatu eskorttüdruk lloydminster www videod porno net webcamsex christian dating site abielu knokke heist, Tumblr prostituudist prostituudide tätoveeringud kontori lits sekretär cum hoor poyas grandes videod x tasuta maduras Vana xxx videod tänavaseksi kohta tutvumine seksiga kalabrias kohtub kuuma Parimad rasva kadumise masinad seks köögis videod hoorade kuradi kohta.
Kiudainete ootamatu roll dieedis hõlmab toidu maost tühjenemise aeglustamist ja püsiva veresuhkru taseme propageerimist, vältides suhkruvaegust. Keha vormimise dramaatiliste tulemuste saavutamiseks on põhireeglik süüa regulaarselt rafineerimata kiudaineid süsivesikuid väikeste madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega einetega. Kiulised süsivesikud on põhimõtteliselt kõik taimsed toidud nagu lehtköögiviljad, kaunviljad ja idud.
Atleetvõimlemine
Need toidud on toitainerikkad, väga madala kalorsusega, palju kiudaineid ja biokeemiliselt väga rasvas hoitavad. Need toidud kulutavad ainevahetuse ajal ka palju energiat. Muidugi ma mõistan, et väga vähesed inimesed saavad 15 nädalat järjest sellist ranget programmi järgida.
Välja arvatud sõbrad, kes on võistluseks valmis. Nii et see on ok, kui sööte ühel päeval nädalas kõike, mida soovite, et kiita ennast, et tegite eelneva 6 päeva jooksul kõik õigesti. Kui juhtub, et eelmine päev või päev, mil soovite rämpstoitu lisada, on Parem on teha üks päev nädalas puhkust, Kaalulangus pubic luu minna pähkleid sööma 3—4 kuud järjest ja lõpetada toitumine mõne nädala pärast eriti pettunud, sest te ei saa seda enam taluda.
Kõige eelistatavam on esimene asi hommikul ja enne hommikusööki, sest kehal pole sel ajal kütusena muud kui rasva.