Absoluutselt mitte! Rasvapõletite kasutamist peaks jälgima spetsialist. Kiudaineid leidub täisteraviljades, puu- ja köögiviljades, pähklites ja seemnetes. Meie ainevahetus kohaneb väga kiiresti muutuvate keskkondade ja toitumisharjumustega. Kaalulangetamisprotsessi tõhususe suurendamiseks on abiks aeroobne treening või body-flex süsteem. Mida jõulisem on tegevus, seda kiiremini kulutate kaloreid; algajad peaksid siiski alustama aeglases tempos ja seejärel järk-järgult intensiivsust üles ehitama.
Tugevdage oma keha Kui teie soovide nimekirjas on õhuke kael, võib selle saavutamiseks aidata kogu kaalulangetusprogramm. Kuid ärge oodake, et suunaksite oma kaela eraldatud rasvade kaotuse jaoks - te ei saa öelda oma kehale, kust rasva eemaldada, ja kaela harjutused mõjutavad ainult lihaseid. Samuti ei saa te oma keha proportsioone muuta, seega peate võib-olla harjuma tugeva kaelaga, hoolimata sellest, kui palju kaalu kaotate.
Võtke dieedi üle kontrolli Kiireim viis keha kokkutõmbamiseks on vähendada kalorite tarbimist; kui kulutate energia tarbimiseks rohkem kaloreid kui toiduga tarbides, põletab keha aktiivset tegevust toiduks ladustatud rasva. Kalorite vähendamiseks, ilma et peaksite igat hammustust lugema, minge madala kalorsusega toitude, nagu oad, täistera pasta, kala, kaerahelbed ning värsked puu- ja köögiviljad, täitmisele.
Söö väikesest taldrikust mõistliku portsjonisuuruse tagamiseks ning väldi nii praetud ja kiirtoite kui ka suhkrulisandit. Põletage rohkem kaloreid Kui vähendate kaloraaži, suurendage ka kalorite põletamist, et rasv kiiremini sulatada.
Aeroobsed treeningud kulutavad palju kaloreid; veeta viis päeva nädalas 30—60 parim viis rasva poletamiseks ule kogu matkamiseks, sörkjooksuks, jooksmiseks, rattasõiduks, sõudmiseks või elliptilise masina kasutamiseks.
Kõhn keharasval
Mida jõulisem on tegevus, seda kiiremini kulutate kaloreid; algajad peaksid siiski alustama aeglases tempos ja seejärel järk-järgult intensiivsust üles ehitama. Näiteks võite alustada lihtsa jalutuskäiguga ja lisada seejärel oma rutiinile mõõduka sörkjooksu lühikesed pursked, et suurendada põletavat efekti.
Toonige kaela ohutult Teie kaela lihastoonust suurendavad harjutused lisavad definitsiooni ja võivad muuta ala kindlamaks. See on väga delikaatne ala, nii et kui te ei juhi sobivuse asjatundjat, vältige riskantseid liigutusi nagu kaelasillad ja valige selle asemel õrnemad harjutused.
The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds
Ajakirjale "Fox News Magazine" antud intervjuus soovitab Lisa Feldermann Blink Fitnessist sirgelt seista, vaadata lakke ja teha kinnise suuga närimine 30 sekundit korduse kohta. Samuti soovitab ta lamada oma voodil pea servast rippudes, tõsta pead aeglaselt, kuni kael on torso suhtes, ja hoida 10 sekundit ühe korduse kohta. Feldermann soovitab iga harjutuse jaoks kahte kordust. Tugevdage oma keha Toonimisharjutused ei tohiks kaelaga peatuda; kogu keha lihaste ehitamise abil suurendate oma ainevahetust, et suurendada kalorite põletust kogu aeg.
Kaalutud harjutused või kalisteenilised tegevused, nagu tõuked, kükid ja krõmpsud, on kõik tõhusad. Mis kõige tähtsam, valige harjutused kõigi oma peamiste lihasrühmade, sealhulgas säärte ja sääre, tuharalihaste, kõhulihaste, selja, rinna, õlgade ja käte töötamiseks. Tehke neid vähemalt kaks korda nädalas iga lihasrühma kohta.
- Parimate kaalulangus raputab Tesco
- Keharasva kaotamine võib olla keeruline, kuid tööriistad, mida saate selle saavutamiseks kasutada, pole sugugi nii keerulised.
- Kiire voimalused kaalulanguse kickstart
Viimased Artiklid.