Liigu sisu juurde

Ka osaliste tekstide või tsitaatide avaldamise korral meedias tuleb küsida kirjalikku luba. Pärast seda ei ole toit enam järgmisel 16 tunni jooksul lubatud. Kuid uuringud näitavad, et kuue kuu möödudes võib paastumine 5: 2 põhjustada talje ümbermõõdu suuremat vähenemist ja insuliinitundlikkuse suurenemist. Nad pakuvad, et väikese näljatunde tundmine on hea asi, sest see aitab luua sügavamat meele ja keha sidet.

Pole viga, parem hilja kui mitte kunagi.

Vahelduvpaast. Kaota üleliigseid kilosid magades - Terve Elu Keskus

Jaanuar on üks populaarsemaid kuid aastas, kui inimesed katsetavad uusi asju või alustavad mõne uue algatusega. Järgnevalt jagan mõningaid ideid, mida võiksid proovida.

Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine.

Kas siis kehamassiindeksi normis hoidmise eesmärgil või lihtsalt tervise parandamiseks. Teadlased Loma Linda ülikoolist Kalifornias ning kliinilise ja eksperimentaalmeditsiini instituudist Prahas leidsid uurimistöö käigus, et toidukordade ajastusel ja sagedusel on seos kaalulanguse ja -tõusuga.

Teaduse poolt toetatud vahelduva paastu eelised - Tervisliku Toitumise

Uuringus kasutati üle 50 inimese andmeid teisest adventistide terviseuuringust AHS Oma uurimistöös leidsid nad neli tegurit, mis seostusid kõige enam kehamassiindeksi langusega: süüa üks või kaks toidukorda päevas; pikendada öist paastu kuni 18 tunnini; süüa hommikusööki, mitte seda vahele jätta ja teha hommiku või lõunasöök suurimaks söögikorraks.

Kõik need neli on olulised teemad ja väärivad eraldi käsitlemist. Seekord vaatame veidi lähemalt öise paastumise teemat. Vahelduvpaastumine Paastumist on väga erinevat sorti.

Tehakse vee- mahla- puljongi- taimetoidu- ja igasugu muid paaste. Paastutakse 24 tunnist kuni kümnete päevadeni.

Slimming Fish ja kiibid

Olen kuulnud, et alla 24 tunni pole mõtet paastuda ja et alles kolmandal paastupäeval läheb keha päriselt paasturežiimile. Olgu sellega kuidas on, selles uuringus uuriti veepaastu, mis kestab alla 24 tunni ja millest lõviosa toimub magamise ajal.

Seda nimetatakse öiseks paastumiseks, vahelduvpaastumiseks või intervallpaastuks intermittent fasting. Uuringus osalejad jagati öise paastu pikkuse järgi kolme gruppi. Esimeses grupis olid inimesed, kellel pikim toidukordade vahe oli 7—11 tundi. Teises grupis olid need, kellel jäi öine paast 12—17 tunni vahele, ja kolmandasse jäid need, kes paastusid 18—24 tundi ööpäevas. Et need numbrid konteksti panna, siis mõtle sellele, et normaalseks ööune pikkuseks loetakse 7—8 tundi.

Teadus katkendliku paastu taga

See muudab meie ainevahetust kogu päeva vältel, nii et millal mida me sööme, võib olla suur erinevus, "selgitab ta. Seevastu söömine sünkroonis meie ööpäevase rütmiga võib põhjustada kehakaalu tõusu ja muid terviseprobleeme. Vahelduv paast kaalulanguse korral Üha suurem hulk teadusuuringuid seob IF-i kehakaalu langusega, kuigi enamik seniseid uuringuid on piirdunud vähese osalejate arvu ja lühikese ajakavaga.

Ühes uuringus, mis avaldati detsembris aastal Rakkude ainevahetus, teadlastel oli 19 metaboolse sündroomiga inimest kiiresti 10 tundi päevas 12 nädala jooksul.

Vaadake body Slim Herbal Naine iga paev

Nad leidsid, et see paastukogus soodustas kehakaalu langust ning vähendas ka vööümbermõõtu, keha rasvaprotsenti ja kõhurasva. Lisaks kaalulangetamise eelistele vähendasid osalejad ka vererõhku ja üldkolesterooli taset, said parema une ning nägid paranenud veresuhkru ja insuliini taset.

Kas söögiaeg on teie jaoks õige? Viimastel aastatel on see mantra hakanud veidi nihkuma: Muidugi, kvaliteet ja kvantiteet on selgelt väga olulised toitumistegurid. Kuid paljud terviseeksperdid on hakanud arvama, et ajastus võib olla sama oluline. Dr Crupain selgitab, miks see mõtteviis muutub, mitmel põhjusel, sealhulgas uued teaduslikud leiud ning ketogeense ehk "keto" dieedi ja selle ühe vastuolulise komponendi kasvav populaarsus: vahelduv paastumine. Kas teadsite, et toidupäeviku pidamine on üks tõhusamaid viise oma kehakaalu juhtimiseks?

Dr Crupain osutab suuremale uuringule, mis avaldati Osalejad tarbisid sama toitu, kuid rühmitati kahte kategooriasse: varajased sööjad, kes tarbisid oma lõunasööki enne kella Teadlased leidsid, et need, kes sõid varem, kaotasid oluliselt rohkem kaalu - täpsemalt 25 protsenti rohkem - kui need, kes sõid hiljem päeval.

Mõnes uuringus on oletatud, et IF kaalulangetamise eelised on tingitud suurenenud kalorite põletamisest. Kuid teised, sealhulgas väike Aruandes leidsid teadlased, et pärast söömise piiramist ajavahemikus kella 8—14 oli inimestel hommikuti madalam näljaga seotud hormooni greliini sisaldus ja öösel kõrgem küllastushormooni tase kui 12— tunni aken.

  • Kaota üleliigseid kilosid magades Uuendatud
  • Alumine rida Vahelduv paastumine on söömisharjumus, mis on muutunud populaarseks inimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta.
  • KUIDAS VAHELDUV PAAST TEGELIKULT TOIMIB? - HEALTHS -
  • Kaalulangus episoodid

Kuid kuna uuringusse kaasati ainult 11 inimest, on vaja rohkem uurida, et teha kindlaks, kas IF pärsib söögiisu või mitte. Kas olete valmis kaalust alla võtma?

Kaalulangus St Pete

Pange ennast edukaks meie päevase kaalulangetajast. Dieedid, mis puudutavad söögiaegu Lisaks keto ja vahelduvale paastumisele on veel mõned dieedid, mis panevad tõsiselt rõhku söögikordade ajastamisele ja paastumisele. Dr Crupaini omaMida süüa millal Mõiste "paastumine" võib mõnele inimesele veidi hirmuäratav olla, kuid dr Crupaini sõnul ei tohiks see nii olla, kelle raamat kirjeldab oma toidu ajastamise meetodit ja pakub lugejatele paar lihtsat põhimõtet, kuidas toituda joondudes.

Esiteks tarbige sööki valgel ajal. Ükskõik, millist IF mudelit ka ei järgiks, on alati võimalus kasutada vett ja muid kalorivabu jooke.

Kaalulangus Kitsap

Kui otsustate toitu tarbida paastuaegadel, piirake oma päevast energiatarbimist kuni kalorit. Vahel suhkrut või piima kohvis ei riku teie paastu. Paastuekspert ja autor dr Jason Fung soovitab tühja kõhuga dieedisoodat mitte kasutada. Kuigi neil pole kaloreid, võivad magusained mõjutada insuliini taset ja ergutada söögiisu. Teine paastuekspert Gin Stephens väidab, et valgurikkad vedelikud, näiteks luupuljong, võivad takistada autofaagiat, mida paast soodustab.

Mida ma söön, kui ma ei paastu?

Võite parandada soolestiku tervist

Söömise ajal saate süüa ja juua kõike, mida soovite. Toitumiseksperdid nõustuvad, et vahelduvast paastumisest on rohkem kasu, kui võtate vastu toitumiskava, mis sisaldab terveid, minimaalselt töödeldud toite. Kiudainerikkad ja valgurikkad toidud aitavad teil end kauem täis tunda, nii et võite vähemaga rahul olla.

Rafineeritud süsivesikute ja rasvaste toitude vähendamine aitab vähendada põletikku ja soodustada kehakaalu langust. Paastuaega lõpetades on oluline mitte üle süüa, sest see võib põhjustada kõhuvalu ja saboteerida teie tervisega seotud eesmärke.

Kuidas toimida vaimse udu või väsimuse ajal, kui ma paastun? Jääge hüdreerituks, juues iga päev rohkelt vett, paastudes või mitte.

Intermittent Fasting - Paljas Porgand

Mõned toitumisspetsialistid väidavad, et kalorivaba must kohv aitab suurendada energiat ja keskendumisvõimet. Vaimse udu korral võivad abi olla ka tähelepanelikkuse tehnikatest, näiteks meditatsioonist. Proovige vähese mõjuga treeningut või kerget füüsilist tegevust.

Napunaiteid rasvade kaotuse edendamiseks

Mõned inimesed kogevad IF-iga suuremat energiat ja selgust. Üks vahelduva paastu paljudest eelistest on selle paindlikkus. See aitab inimestel säilitada oma söömise ja paastumise rutiini. Söömiskava saate kohandada vastavalt oma sotsiaalsetele plaanidele. Kui te aeg-ajalt eksite, minge uuesti rajale, kui saate.

Kiire kaalulangus terve