Paastumine, selle kõige lihtsamas võtmes, laseb su kehal kasutada energiat, mille see on hoiustanud — seda siis näiteks üleliigse keharasva näol. Punast liha sh. Otseloomulikult on see protsess tegelikult palju keerulisem, seletasin selle lahti nii lihtsalt, kui vähegi võimalik. Suuremaks ohuks on hoopis hamburgerieinega kaasnevad friikartulid ja karastusjook. Proportsioon 16 : 8 võib minu jaoks tähendada nii kahte kui ka kolme toidukorda, kuidas aga soov on. Füüsiliselt ja vaimselt saate paastuda kohe, kui olete teadlik toidu tarbimisest.
Nälgimise ajal jääb organism ilma arenguks ja eneseuuendamiseks vajalikest toitainetest. Pika aja jooksul tarvitatakse ainult vett ja seedenäärmed katkestavad tegevuse,» selgitab doktor Aili Paju ja lisab, et paastumine on organismi väga aktiivne tegevus, sest sel ajal vabaneb keha laguainetest, liigsest vedelikust, kuhjunud rasvadest, hakates end kogudes oma teotahtetuid funktsioone korrastama.
Kui aga kehale antakse võimalus puhastuda, tuleb ta kõigi ülesannetega suurepäraselt toime. Paastumine ongi kehaline ja hingeline eneseuuendamine,» nendib Paju.
Samuti võid mõelda, et mida see sulle annab? Vastus: väga palju! Paastumise näol on tegemist iidse saladusega.
Paastumise ajal põletatakse ära ained, mida keha polnud kas täielikult omastanud või mis rakkudesse ladestunult häirisid ainevahetust. Kõigepealt asub keha «hekseldama» ladestunud aineid, seejärel hakkab lõhkuma vanu kulunud rakke.
Paast – kõige vanem ravivõte
Teisisõnu — paastumise ajal tarvitab organism esmajärjekorras väheväärtuslikku materjali, säästes samal ajal elutähtsaid kudesid. Paast, mis tähendab ju ajutist toidust hoidumist, aitab organismil neist ainetest vabaneda,» sõnab arst. Paastumine annab ka seedekulglale puhkust, pärast paastumist on toidu seedimine paranenud ja keha omastab vajalikke toitaineid palju kergemini. Viimastel aastatel on vahelduv paastumine inglise keeles: intermittent fasting — sa ei söö tunni vältel vahest pikemalt mitte midagi — äärmiselt palju tähelepanu saanud ning just selle tohutute positiivsete mõjude pärast.
Paastumine, kas see pole mitte lihtsalt nälgimine? Ei, kindlasti mitte, sest neil kahel on üks väga suur erinevus: kontroll.
Vahelduvpaast. Kaota üleliigseid kilosid magades - Terve Elu Keskus
Nälgimine on tahtmatu söögipuudus või sellele juurdepääsu puudumine, mis viib kannatuste ja äärmisel juhul isegi surmani. Paastumine on vabatahtlik toidu tarbimise piiramine teatud perioodi vältel — tervislikel, spirituaalsetel või mõnel muul põhjusel.
Dr. McDougall Lecture at OSU 2019
Paastu peetakse inimese poolt, kes pole alakaaluline ehk tal on piisavalt keharasva. Kui paastumine on tehtud korrektselt ei tähenda see kannatamist ning kohe kindlasti mitte ei vii see surmani.
Nagu sa näed siis paastumine ja nälgimine on kaks täiesti erinevat asja. Paastumise puhul on sul juurdepääs toidule olemas ning see on kergesti kättesaadav, kuid sa ise lihtsalt otsustad mingi teatud perioodi vältel mitte süüa.
10 asja, mida te paastumisest ei teadnud
Paastumisel ei ole ühte kindlat metoodikat, sest see viitab perioodile, mil sa ei tarbi toitu ehk iga hetk kui sa ei söö, sa tegelikult paastud.
Näiteks paastuvad kõik inimesed õhtusöögist kuni järgmise päeva hommikusöögini — tavaliselt umbes tunnine periood. Paast on üks suitsetamisest vabanemise meetod. Osa inimesi tulebki paastuma just selleks, et saada sellest sõltuvusest vabaks. Paastumise ajal peab suitsetamisest tingimata loobuma, sest muidu võib tekkida väga raske terviseseisund aju hapnikuvarustuse ja südametegevuse häired kuni teadvusekaotuseni — nikotiin toob kehasse mürke juurde. Seepärast hoiatabki paastuarst paastuma tulijaid juba enne paastukuuri algust suitsetamiskeelust.
Intermittent Fasting
Treeningud varieeruvad mul tihti ning sooritan neid vastavalt kõhutundele — pikem kardio, lühike ja intensiivne HIIT või jõutrenn. Et lihaseid päris toiduta ei oleks kogu treeningu vältel, joon ma BCAA-sid. Esimesed trennid olid ehk rasked, kuid enam ei pane ma tähelegi, et olen äsja ärganud ja söömata. Mu energiatase on tõesti väga kõrge ning ma jõuan nii palju rohkem ära teha.
Kasulikku - Loodus BioSpa
Kuigi mul on olnud alati madal vererõhk, siis esmakordselt ei tunne ma treeningutes pearinglust ega nõrkustunnet, mis mind saatis muidu varem dieedi ajal. Trenni lõpetades ei teki mul ka kohest nälga. Endorfiinid on laes ning mõte kõhtutäitvast ja tervislikust toidukorrast teeb tuju vaid paremaks. Paastu lõhun ma umbes tund pärast treeningut ning esimene toidukord sisaldab u kcal.
Soovid ka proovida? Kui elad juba tervislikku eluviisi ning toitud üpriski tervislikult ja järgid treeningrežiimi, siis võib IF viia senise elu järgmisele tasandile! IF ei tähenda, et söömisaknas võidakse süüa igasugu kräppi, mis kätte satub. Selle mõte on toituda tervislikult ka pärast paastu, pakkudes oma kehale kõik vajaliku, et IF-i kasulikud omadused sulle ka rakenduksid.
Mis imeasi on intervallpaastumine?
Kui oled seni ärkamisest magamaminekuni söömisega harjunud, siis ma ei soovita hüpata pea ees vette. Harjuta oma kehale üleminekut paastu.
Alusta vaikselt rakendades esmalt 10 tundi söömata olemist. Kui oled sellega harjunud, siis lükka paastumist aina pikemaks, kuni oled saavutanud vähemalt tunnise paastuakna.
Kui su kehale sobib, võid seda veelgi pikemaks venitada. See põhineb lihtsal matemaatikal: on tõenäoline, et 6—8 tunni jooksul ei jõua ma süüa sama palju kui tavaliselt 12—14 tunni ajal.
Paastumine kui organismi puhastaja | Toitu tervislikult
Minu tavarežiim näeb välja, et ma ei söö kella 19st õhtul kuni järgmise päeva kella 11 või 13ni, mis tähendab, et minu päevas on kokku vaid kaks kuni kolm söögikorda hariliku nelja või viie asemel. Nii-öelda paastuperioodil on lubatud juua musta kohvi, musta teed ja vett.
Piima ega magusainet kohvile lisada sel ajal ei saa, sest see tõstaks veresuhkrutaset. Veresuhkrutaseme hoidmine ühtlasel tasemel aga ongi selle metoodika A ja O. Meie keha hakkab seetõttu töötlema energiaks juba varem ladestunud rasvu.
Paastumine kui organismi puhastaja
Teine nüanss, mis mind selle meetodi juures võlus, oli selle kasulikkus ajule. Ajal, mil me ei söö, läheb meie keha justkui ellujäämismoodulisse — on ootel, millal kaloreid saab.
See aga parandab kognitiivsete funktsioonide kaudu meie fookust ja õppimisvõimet. Enda puhul olen märganud, et tööd tehes suudan hoida paremini oma fookust, aga pahupoolena seda, et ärritun kergemini kui harilikult.
Mis on intermittent fasting ehk vahelduv paastumine?
Ilmselt tühi kõht ja energiapuudus häirivad minu pidurdusmehhanisme. Pole head ilma halvata. Vahelduvpaastudes olen teada saanud, et näljatunne on ajutine. See on lihtsalt üks tung, mis kiirelt möödub.