Milliseid süsivesikuid veel on? Muidu oleks lahja massi ehitamine, soovimatu rasva kogumine ja eesmärgi kaalu säilitamine lihtne - lihtsalt kohandage oma kaloreid ja olete valmis! Keskmine päevane süsivesikute tarbimine on aga umbes — grammi, mitte rohkem. Neid leiate kaladest, kõrvitsaseemnetest, taimeõlidest oliiv, mandel.
Alumine rida Kaalukaotuse hiljutine trend on makrotoitainete loendamine.
Kasutage seda lihtsat rasvade kaotamise püramiidi oma toitumise, treeningute ja toidulisandite haldamiseks! Sponsor: Mis mulle offseasoni massitreeningute juures kõige rohkem meeldib, on selle lihtsus. Treenite lihtsalt kõvasti ja rasket dieeti "näe toit" järgides. Rippumine on aga palju keerulisem.
Need on toitained, mida teie keha vajab normaalse kasvu ja arengu jaoks suures koguses - nimelt süsivesikud, rasvad ja valgud. Teisest küljest on mikrotoitained toitained, mida teie keha vajab ainult väikestes kogustes, näiteks vitamiinid ja mineraalid.
Makrotoitainete loendamine sarnaneb kalorite loendamisega, kuid erineb selle poolest, et see arvestab kalorite päritolu.
Selles artiklis antakse ülevaade parima makrotoitainete suhtega kehakaalu langetamisel ja miks on dieedi kvaliteet oluline. Kalorikulu on olulisem kui rasvakao makrotoitainete suhe Rasva kaotamisel on oluline, kui palju sööte, kui süsivesikute, rasva ja valgu sisaldus toidus.
- Selleks, et saaksite oma kaalu selgelt kontrollida, pole vahet, kas proovite seda kaotada, suurendada või säilitada, igal juhul peate lihtsalt teadma, milline on rasvade, valkude ja süsivesikute päevane määr.
- Rasvade, valkude ja süsivesikute päevamäär (arvutustabel) - Ühiskond -
- Alumine rida Värske kehakaalu languse trend on makrotoitainete loendamine.
- Kaalulangus 40 naela
Üheaastases uuringus randomiseerisid teadlased enam kui ülekaalulist inimest madala rasvasisaldusega või madala süsivesikusisaldusega dieediga 1. Uuringu esimese kahe kuu jooksul tarbis madala rasvasisaldusega dieedigrupp 20 grammi rasva päevas, samas Makro suhe kaotuse rasva madala süsivesikute sisaldusega grupp tarbis 20 grammi rasva päevas.
Kreeka pähklid 15 Päevalilleseemned 20 Kasutades tabelis olevaid andmeid ja teades ligikaudset proteiinivajadust, saate luua õige dieedi ning säilitada hea tervise ja kõrge jõudluse aastaid. Valgud, rasvad ja süsivesikud.
Kahe kuu pärast hakkasid mõlemas rühmas olevad inimesed lisama rasvu või süsivesikuid tagasi oma dieeti, kuni nad jõudsid madalaima tarbimistasemeni, mida nad uskusid, Makro suhe kaotuse rasva suudavad säilitada. Kuigi kumbki rühm ei pidanud tarbima teatud arvu kaloreid, vähendasid mõlemad rühmad oma tarbimist keskmiselt — kalorit päevas. Makro suhe kaotuse rasva lõpus kaotas madala rasvasisaldusega dieedigrupp 11,7 naela 5,3 kgvõrreldes madala süsivesikute rühmaga, kes kaotas 13,2 naela 6 kg - ainuüksi erinevus 1,5 naela 3,3 kg vahepeal aastast 1.
The Great Gildersleeve: Television Comes to Summerfield / Colorful Past / Easter Sunrise Service
Vaatamata makrotoitainete suhtele olid kõik dieedid kahe aasta jooksul sama edukad kaalu languse soodustamiseks 2. Need ja teised tulemused osutavad asjaolule, et iga vähendatud kalorsusega dieet võib pikaajaliselt põhjustada samasuguses kaalulanguses 3, 4, 5, 6.
Rasva kaotuse püramiid
Kokkuvõte Uuringud näitavad, et võite kaotada rasva, hoolimata makrotoitainete suhtest. Pealegi ei mõjuta erinevad makrotoitainete vahekorrad oluliselt seda, kui palju kogurasva pikemas perspektiivis kaotate.
Kalorid ei seleta kogu lugu Kalor mõõdab energia hulka, mida konkreetne toit või jook sisaldab. Üks toitumiskalor sisaldab süsivesikuid, rasvu või valke - umbes 4,2 džauli energiat 7. Selle määratluse järgi luuakse kõik kalorid võrdsed.
Siiski ei võta see eeldus arvesse inimese füsioloogia keerukust. Toit ja selle makrotoitainete koostis võivad mõjutada näljase või täieliku enesetunde, ainevahetuse kiirust, aju aktiivsust ja hormonaalset reaktsiooni 8. Ehkki kalorit brokkoli ja kalorit sõõrikut sisaldavad sama palju energiat, mõjutavad need teie keha ja toiduvalikut palju erinevalt.
Parim makrotoitainete suhe kehakaalu langetamiseks
Neli tassi grammi brokkoli on kalorit ja see sisaldab kaheksa grammi kiudaineid. Ja vastupidi, vaid pool keskmise suurusega glasuuritud sõõrikust annab kalorit, peamiselt rafineeritud süsivesikutest ja rasvadest 9, Kujutage nüüd ette, et sööksite ühe istungi ajal neli tassi spargelkapsast. Närimiseks mitte ainult ei kuluks palju aega ja vaeva, vaid selle kõrge kiudainesisaldus jätaks teid tunduvalt täiuslikumaks kui poole sõõrikust söömine, sel juhul sööte suure tõenäosusega ka teise poole.
Selle tulemusel ei ole kalorikogus mitte ainult kalorikogus. Peaksite keskenduma ka dieedi kvaliteedile, et suurendada dieedist kinnipidamist ja rasva kadu.
Kokkuvõte Kalorid varustavad teie keha sama hulga energiaga. Kuid need erinevad selle poolest, kuidas need mõjutavad teie tervist ja võimet dieediga kursis olla.
- Makrod on vaid üks osa mõistatustest Hoone?
- 3 klahvi oma toitainete suhte valimiseks - Atleetvõimlemine
- Выбросьте пробелы и наберите ключ! - не сдержался Бринкерхофф.
- Kaalulangus toidu sooki
Dieedi kvaliteedi tähtsus Kaalu kaotamiseks peate looma kalorite defitsiidi, söödes vähem kaloreid kui põletate.