Nende ühekordne makse on säästlikum kui korduv spordisaali liikmeks astumine ja see sisaldab boonuse eelkoolituse osa, mis valmistab teid põhitegevuseks. Näiteks pärast jooksulint viieminutilist soojendust vaheldumisi minuti jooksul jooksmine peaaegu kõikvõimalikus tempos minuti jalutuskäiguga. Kas see muutub lihasteks, kui hoiate trennidest kinni? Seda silmas pidades pole absoluutselt mõtet isegi alustamine programmist, millest te ei saa kinni pidada ja see paneb teid ebaõnnestuma. Mõni kardio parandab rasva kadu Nädalas minimaalselt minutit mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarse treeningu saavutamine aitab suurendada teie kalorite põletamise määra ning hoiab teie südame ja kopsud tervena. Iga kuulus kulturist, kes on suutnud saavutada ripitud keha ja suur lihaste kasvu on, mingil ajahetkel või teise, tunnistas, et hormoonravi või rasva põletamine ained nagu Klenbuterool kõrvaldada vistseraalse rasva ja saada neid muljetavaldavaid tulemusi kiiremini.
1-Androsterooni 1-DHEA rasva kadu Lean lihas
Operatsioon ei ole teie ainus võimalus reie rasvade eemaldamisel. Piiratud kalorsusega dieet koos regulaarse treeninguga võib aidata teil rasva põletada ja kasvatada lahja massi. Aja jooksul näevad teie jalad välja saledamad, kindlamad ja tugevamad. Näpunäide Kuigi jalgade rasva lihasteks muutmine on võimatu, saate oma jalgu dieedi ja treeningu abil kujundada.
Jõutreening ja HIIT on eriti tõhusad, aidates teil rasva põletada ja säilitada lahja massi. Kas rasv võib muutuda lihaseks? Kas olete kunagi mõelnud, kuhu rasv langeb, kui te kaalust alla võtate? Kas see muutub lihasteks, kui hoiate trennidest kinni?
Kahjuks on füsioloogiliselt võimatu muuta rasv lihasteks. Samamoodi ei muutu lihas rasvaks, kui lõpetate trenni. Lihas ja rasv Lean lihas- ja rasva kadu täiesti erinevad koed. Rasvkude ehk keha rasv on energia salvestamine.
Kui loote dieedi ja füüsilise koormuse abil kalorivaeguse, pöördub teie keha kütuseks varutud rasva poole. See ainevahetusprotsess tekitab jääkaineid, mis väljuvad teie kehast naha, kopsude või neerude kaudu, selgitab Clevelandi kliinik. Nagu selgub, eritub suurem Valge neeru-oad hautis rasvade ainevahetuse kõrvalproduktidest kopsude kaudu, selgub BMJ detsembris Kui kaotate 10 kilogrammi 22 naela rasva, hingatakse süsinikdioksiidina välja 9,4 kilogrammi 20,7 naela.
Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treenimine võivad aidata teil üldiselt lahjemaks saada. Ehkki te ei saa jalarasva lihasteks muuta, võivad jalad kehakaalu langetades muutuda saledamaks. Ameerika treeningnõukogu andmetel ei saa te rasva kohapeal vähendada. Sadade kükituste tegemine võib suurendada kalorite põletamist ja kasvatada lahja massi, kuid see ei pruugi teie jalgu saledamaks muuta.
Rasvade kadu toimub kogu kehas. Jalatreening lihaste lihaste kasvu jaoks Rasvade kaotuse võti on kaloripuuduse tekitamine, mis tähendab, et teie energiakulu peaks ületama teie tarbitava energia. Lihtsamalt öeldes peate kulutama rohkem kaloreid kui sisse võtate. Toitumine ja liikumine on võrdselt olulised.
Kuigi on tõsi, Lean lihas- ja rasva kadu võite kaalu langetada ainult dieedi abil, võib regulaarne treenimine kiirendada ja parandada jalgade lihaste definitsiooni. Jõutreening on eriti kasulik, kuna see soodustab hüpertroofiat ehk lihaskasvu ja suurendab ainevahetust.
Lahja mass moodustab umbes 20 protsenti päevasest energiakulust, teatab New Mexico ülikool. Keharasv moodustab võrdluseks vaid 5 protsenti. Jõutreening aitab teil kasvatada lahja Rasva poletamine retsept, mis võib suurendada teie energiakulu ja hõlbustada rasva kadu.
Sõltuvalt teie eelistustest ja sobivuse tasemest saate segusse lisada ka südame või HIIT.
- Krõbinad Seisvad jalgrattakraanid Enne alustamist kaaluge oma uurimistöö tegemist või kavandage kohtumine isikliku treeneriga, kes õpetab teile teie jaoks mõistlikke liigutusi.
- RESOLUTSIOONI JäRGIMINE - MOOD -
- Lisa Nichols Kaalulangus
Clevelandi kliiniku andmetel hakkab teie keha rasva põletama pärast 30—60 minutit kestnud kardiovaskulaarset treeningut. Mida intensiivsem on teie treening, seda suurem on teie energiakulu. See muudab HIIT-i ehk kõrge intensiivsusega Lean lihas- ja rasva kadu nii tõhusaks.
Väikeses uuringus kogesid ülekaalulised ja rasvunud katsealused, kes osalesid nädalas kolmel HIIT-seansil ilma dieedita, paremat kehakoostist, vere lipiidide taset ja üldist vormisolekut võrreldes kontrollrühmaga.
Need leiud avaldati Neid fakte arvestades on mõistlik kasutada kangekaelse rasva põletamiseks jõutreeningu ja HIIT-i ehk traditsioonilise südame kombinatsiooni. Rasvade lihaste kasvu jaoks mõeldud jalgade treening võib hõlmata masinapõhiseid või kehakaalu harjutusi, jooksu, sörkimist, ujumist ja muid tegevusi, mis põletavad rasva Lean lihas- ja rasva kadu säilitavad lahja massi.
Mõni harjutus on siiski tõhusam kui teine.
Kas rasv võib muutuda lihaseks?
Parimad harjutused vormitud jalgadele Kahjuks pole harjutusi reie rasva kaotamiseks ilma lihaseid suurendamata. Nagu varem arutletud, on punktide vähendamine vaid müüt.
Kardiovaskulaarsed treeningud üldiselt massi ei kasvata ja võivad aidata teil rasva kaotada. Kuid massi suurendamine võib teie ainevahetust kiirendada ja kaalulangetamist hõlbustada, mistõttu on mõttekas lisada jõutreening oma treeningusse.
Clevelandi kliinikus öeldakse, et vastupanutreening aitab lihaseid kasvatada ja säilitada, parandada teie tasakaalu ja vähendada keha rasva.
Aja jooksul võib see aidata suurendada liigese stabiilsust ja liikumisulatust. Ideaalis võtke eesmärgiks vähemalt kaks jõutreeningut nädalas.
Lihaste tugevdamise põhitõed
Mõni harjutus on eriti efektiivne jalgade sihtimisel. Näiteks kükid suurendavad keha madalamat tugevust ja võivad parandada funktsionaalset võimekust, märgib Harvard Health Publishing. See ühendliikumine haarab kõiki peamisi lihasrühmi, kaasa arvatud teie neljarattalised, reieluud, tuharalihased, vasikad ja puusaliigesed.
Nazar Tor Hiya Hay Jigar [Full Song] Bhojpuri Kaddu
Lisaks saate konkreetsete lihaste värbamiseks muuta oma hoiakut, lisada raskusi või katsetada kükitamise variatsioone. Sõltuvalt teie eelistustest võite kasutada kangit, hantleid, kettlebelle, vastupanu ribasid või oma kehakaalu.
kaotada kaal dieet lihaste kuivatamiseks ja põletamiseks termodünaamika
Kopsud, survetõsted ja jalgadele surumine on kõik näited liitjalgade harjutustest. Nagu märgib Ameerika treeningnõukogu, põletavad liitliigutused rohkem kaloreid kui ühe liigese liigutused, näiteks jalgade lokid. Lisaks tõstavad need teie pulssi, mis viib südame-veresoonkonna parema vormini. Treeningu maksimeerimiseks katsetage kükitamise, tõstejõu või nihutamise variatsioonidega.
Näiteks võivad ühe jalaga survetõstukid, nagu kirjeldab ExRx. Seevastu barbell sumo surmtõstukid suunavad teie seljalihaseid koos teiste lihasrühmadega, sealhulgas teie glute, neljarattalised ja adduktorid. Söö oma eesmärkide nimel Teie dieet on sama oluline kui treeningkava. See, mida sööte, mõjutab otseselt keha koostist ja füüsilist võimekust. Riiklik spordimeditsiini akadeemia NASM soovitab päevas tarbida 1,6—2,2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta.
Sportlaste ja jõuliste treeningutega tegelevate isikute eesmärgiks peaks olema 2,2—3,4 grammi valku kilogrammi kohta, et nad oleksid saledamad. See toitaine peletab nälja ja säilitab lahja massi, hõlbustades kaalu langetamist.
Lisaks on vähem tõenäoline, et seda ladustatakse keharasvana võrreldes süsivesikute või toidurasvadega, väidab NASM. Kala, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, tailiha, linnuliha ja kaunviljad on head valguallikad. Näiteks üks portsjon röstitud kanarinda 3 untsi sisaldab USDA andmetel üle 26 grammi lahjat Lean lihas- ja rasva kadu.
Süsivesikud pole tingimata kahjulikud.
Forever kaalulangus ja kehakaalu toitumine kui hiloribakter langus
Lihtsalt veenduge, et valite head süsivesikud, näiteks need, mida leidub täisteratoodetes, bataatides, lehtköögiviljades ja värsketes puuviljades. Lehtköögiviljades on vähe kaloreid ja palju vett, mis täidavad teid kiiresti. Serveerige neid koos linnuliha, kala ja muude valguallikatega, et kauem täis olla.
Pähklid, seemned, oliiviõli ja muud tervislikest rasvadest rikkad toidud on tasakaalustatud toitumise lahutamatu osa. Mandlid, kreeka pähklid ja muud pähklid pakuvad söögikordade vahel suurepärast suupistet ja neil on vähem kaloreid, kui kunagi arvati, teatab USDA.
Nautige neid mõõdukalt, et kasu lõigata. Kõige tähtsam on see, et vältida tühja kaloreid soodast, kartulikrõpsudest, külmutatud õhtusöökidest, hommikuhelvestest ja muudest töödeldud toitudest.