Liigu sisu juurde

See koosneb kolme rõivakihi pealekandmisest. Võta kodust välja minnes alati veepudel kaasa ja külma vee asemel joo toasooja puhast kraanivett. Lapse suu ette ei soovitata panna salli, mis suurendab niiskuskadu ja võib tekitada suuümbruse nahal ärritust. Kogemuslik tunnetus oli, et on suur erinevus, kas joosta öist otsa suvel või talvel. Teie jalad peaksid olema soojad ja kuivad ning maapinnaga hästi haarduvad. Maskid aitavad säilitada näonahka, täiendades naha niiskuse kadu.

Õues treenimine talvel: soovitused, mida järgida Õues treenimine ka külma ilmaga. Pidage meeles oma tervislikke harjumusi! Õues treenimine talvel: soovitused, mida järgida Päevad lähevad lühemaks ja temperatuurid langevad, ametlikult on talv. Hommikul, pimedas, kõhkleme mugavas voodis lahkumast ja õhtul töölt naastes tahame lihtsalt diivanil lebada ja lõõgastuda.

Tegelikult läheb umbes kolmandik inimestest külmal aastaajal ilma igasuguse sportliku tegevuseta. Kuid meie immuunsüsteemi tugevdamiseks on ilmastikutingimustest hoolimata väga oluline püsida füüsiliselt aktiivne. Kuna spordisaalid on COVID pandeemia tõttu sageli suletud, otsustavad paljud inimesed kodus treenida.

Sellegipoolest, kes ütles, et peaksime end ilma seanssidest ilma jätma? Nagu me teame põhireegleid,ka õues treenimine talvel võib olla väga tõhus ja nauditav. Niisiis, ärge laske oma spordirutiini talveunne magada, vaid järgige lihtsalt meie nõuandeid missioonil edukaks saamiseks!

Õues treenimine ka külma ilmaga.

Kulma ilmaga rasva kadu Parim rasvapoletaja

Tegelikult võib külm ilm teha õues liikumise ebameeldivaks. Lisage maastikule lund ja vihma ning meie motivatsioon treenida on null.

Kulma ilmaga rasva kadu Korge rasva poletamine toiduainete nimekiri

Kuid ka laisalt diivanil lebamine pole hea variant. Kui temperatuur langeb negatiivsesse vahemikku, mõtlevad paljud, kas õues treenimine pole teie tervisele ohtlik. Vastus sellele küsimusele on eitav, pole ohtu, kui teate, kuidas edasi minna!

Alles siis, kui Kulma ilmaga rasva kadu on ° C, ei soovitata looduses sporti teha. Tegelikult suurendab värske õhk ja kraadi muutus immuunsust ja me haigestume harvemini. Lisaks on teaduslikud uuringud näidanud, et külm soodustab rasva kadu ja inimesed võivad värisemise ajal põletada kuni viis korda rohkem kaloreid. Kas see pole piisavalt motiveeriv?

Kulma ilmaga rasva kadu Eemaldage lisarasva taljest

Soojenemine on külmadel kuudel väga oluline Olgu selleks venitus- või liikumisharjutused - kõik, kes on spordipraktikatega kursis, teavad, kui oluline on enne treeningut tõhusalt üles soojendada. Sama kehtib ka talvel õues toimuvate spordiseansside kohta. Lühidalt, mõtle oma kehale nagu autole - mida külmem on väljas, seda kauem kulub soojendamiseks ja madalate temperatuuridega harjumiseks.

Õues treenimine ka külma ilmaga. Pidage meeles oma tervislikke harjumusi!

Külm algus võib põhjustada liigeste, sidemete ja lihaste suurt pinget. See suurendab vigastuste ohtu ja põhjustab mõnel juhul lihaste kõvenemist või isegi kiudude rebenemist. Nii et enne minekut laske kindlasti umbes 10 minutit soojeneda. Kuidas leiate oma motivatsiooni talvel sportimiseks?

❶ Ilu Saladused: Kuidas Ilu Talvel Hoida | Ilu,

Kuigi paljud inimesed ei taha halva ilmaga õue astuda, tuleb siiski märkida, et talvel on õues treenimine suurepärane viis saada meie kehale vajalik UV-kiirte doos. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel võib minutiline välitreening parandada meeleolu, ennetada depressiooni ja vähendada stressi.

Õige motivatsiooni leidmine liikumiseks Kulma ilmaga rasva kadu mõnel inimesel tõepoolest keerulisem. Kuidas sõnastada aktiivsuse põhjus? Selle asemel proovige tuvastada midagi, mis puudutab teid sügavamal ja emotsionaalsemal tasandil.

Blogi arhiiv

Või "Ma tahan minna sõpradega mägedesse matkama ja mitte olla see, keda kõik eeldama peavad" on head näited. Lõpuks planeerige treening enne tähtaega ja kirjutage see oma kalendrisse, et see oleks osa teie päevakavast.

Kulma ilmaga rasva kadu Keedetud munarasva kaotus

Valige talveks sobivad spordirõivad Õige spordirõiva valimine on hädavajalik, et treenimine oleks tõhus, nauditav ja lõbus. Peame jääma soojaks ja samal ajal saama vabalt liikuda. Sibulaga riietumine on tehnika, mille üle võtta. See koosneb kolme rõivakihi pealekandmisest.

Kulma ilmaga rasva kadu Looduslikud kiire kaalulanguse napunaited

Kui teil on palav, saate mähkme hõlpsalt eemaldada. Esimene neist puutub otseselt kokku nahaga ja täidab normaalset kehatemperatuuri. Keskmist kihti kasutatakse keha soojuse säilitamiseks ja selle väljapääsemiseks. Kolmas kiht on see, mis kaitseb sportlast külma, tuule ja vihma eest. Tavaliselt peaksid materjalid olema veekindlad. Talvel sportimiseks on parem valida hingavatest materjalidest rõivad, mis neelavad kehast higi ja evakueerivad selle väljapoole.

Me ei soovita Kulma ilmaga rasva kadu kasutada puuvillaseid tükke. Viimane ei transpordi optimaalselt higi ja seetõttu jääb t-särk sinu külge kinni, mis võib põhjustada külma. Õige tekstiilikombinatsiooni leidmiseks peate võib-olla natuke katsetama. Üldiselt on teil vaja peamiselt termopesu, retuusid ja pikkade varrukatega särki, samuti vihmajopet või -vesti.

Talvel pole mitte ainult külmem, vaid ka pimedam. Nii et kui kavatsete treenida varahommikul või hilisel pärastlõunal, veenduge, et jääksite autojuhtidele ja jalakäijatele nähtavaks. Turvalisuse tagamiseks soovitame panustada heledamatele ja peegeldavamatele värvidele.

Lumi, libisemine ja vihm on külmhooajal tavalised. Seetõttu on õues treenimisel suur tähtsus õigetel jalatsitel. Teie jalad peaksid olema soojad ja kuivad ning maapinnaga hästi haarduvad.

Õues treenides end hüpotermia eest kaitsmiseks ärge unustage mütsi ja kindaid. Lisaks võib päikesepõletusi esineda ka talvel, sest isegi pilves päevadel võivad UV-kiired nahka jõuda ja kahjustada.

Pöörake tähelepanu oma hingamisele talvel õues toimuvate tegevuste ajal Enne väljaminekut tuleb kõigepealt kontrollida ilmateadet. Tuul, niiskus ja temperatuur ning õues veedetud aeg on talvise treeningu kavandamisel võtmetegurid.

Hingamine on ilmselt kõige olulisem asi, mida jälgida. Mida intensiivsemalt treenitakse, seda kõrgem on pulss ning tugevamaks ja kiiremaks muutub hingamine.

Kui aga hingame suu kaudu sisse ja välja, võib külm õhk bronhe kitsendada. Lisaks hoitakse palju vähem niiskust külma tõttu, mis ärritab limaskesta. Hingamisteede põletiku ja külmetuse vältimiseks proovige hingata nii palju kui võimalik nina kaudu ja hingata suu kaudu. See annab sissehingatavale õhule rohkem aega nina limaskestas soojenemiseks. Abiks võib olla ka sall nina ja suu kohal või hingamismask.

Pealegi on ka külmade esimeste tunnuste tundmine väga oluline! Kui teil tekib tuimus, kerge kipitustunne või põletustunne, peaksite kogu tegevuse viivitamatult lõpetama ja koju minema ASAP-i soojendama!

  1. Korgi all olevad juuksed muutuvad elutuks, näonahk koorub maha.
  2. Väikelaste nahahooldus on külmal ajal väga oluline - Pere ja Kodu
  3. Õues Treenimine Talvel: Soovitused, Mida Järgida | Heaolu
  4. Väikelaste nahahooldus on külmal ajal väga oluline Väikelapse nahk on täiskasvanu omast palju õhem ning selle kaitsefunktsioon ei ole veel täielikult välja arenenud.
  5. Harrastusjooksja kogemus ja mõtted jooksu teemal.

Millised spordialad sobivad talvel õues treenimiseks? Täiuslike välistingimuste valik talvel on palju laiem, kui võite arvata. Näiteks on uisutamine suurepärane viis vastupidavuse treenimiseks, samal ajal tugevdades selga ja ehitades jõudu. Sõltuvalt intensiivsusest võite ühe tunni jooksul jääl treenides põletada — kalorit. Lisaks on ideaalne tegevus veeta veidi rohkem aega perega. Pikad matkad ja kiired jalutuskäigud on ka head võimalused talvel looduse ilu nautimiseks.

Kulma ilmaga rasva kadu Kaalulangus vasimus kaelavalu

Tõepoolest, olenevalt intensiivsusest, võib sobiv kõndimine olla sama efektiivne kui sörkimine ja võib kulutada kuni kalorit tunnis. Suusatamine on talvine sport par excellence! See hõlmab kõiki peamisi lihasrühmi ja tugevdab selga. Ja parim osa? Kalorite põletamine on umbes Kulma ilmaga rasva kadu Kiire ja tõhus välitreeningute kava Talvine õuesõpe peaks olema võimalikult lühike ja tõhus.

Selle lihtsustamiseks on meil kogu keha plaan. Treening koosneb 3 supersetist. Tehke igast harjutusest 3 komplekti ja puhake iga komplekti vahel 30 sekundit.

Sprindid ja surumised Jookse jardi nii kiiresti kui võimalik, siis tee 50 sekundi jooksul nii palju push-upe kui võimalik. Dünaamiliste hüpete ja surumistega kükid Välitreeningutel on rõhk rohkem oma kehakaaluga treenimisel ja selleks sobivad ideaalselt push-upide erinevad variatsioonid.

Kõigepealt kükita pikali, siis Kulma ilmaga rasva kadu nii kõrgele kui saad. Seejärel minge surumisasendisse ja tõstke vaheldumisi jalad põrandalt. Tehke harjutuste vahel pausi tegemata kokku 15 kordust. Sammud ja külgmine peidik Sooritage järk-järgult vaheldumisi jalgu 60 sekundit pingil. Järgmisena lülituge klassikalisele kõrgele plangupositsioonile ja pöörake kõigepealt keha paremale, tõstes kätt ja jalga ning hoides neid 5 sekundit ja korrake seda teisel küljel.

Tehke kokku 20 kordust.